要回答这个问题，首先要说明一点，因为人和人之间的个体性差异很大，很难有一个适合所有人的标准答案。就这点来说，怀孕期间是选择休息，还是在某个可以健身跑步的阶段保持运动，这都要因人而异。

以马拉松比赛举例，我们能看到孕妇参加比赛的状况也屡见不鲜。她们挺着大肚子去跑，外界对她们这样的举动也有较多的不同的看法和争论。
当然这些完成马拉松的孕妇们基本上 在怀孕前都是成绩非常不错的马拉松跑者 ，在“带娃”跑之前也都做了相当充分的准备，所以，这个行为也并非是普通孕妇都能尝试的。
在国内外，怀孕期间去跑步、甚至完成马拉松的勇士准妈妈们其实挺多的。下面我们就来举几个例子，当然这里并不是鼓励这种行为，只是把一些例子拿出来和大家分享。
要是不想看这些例子，可以直接跳到文末，看关于孕期跑步的干货。

沈慧娟，35岁，怀孕5个月，参加800米和杭马1.2公里家庭跑

沈慧娟是杭州萧山某中学的一名体育老师，怀孕5个月的她，挺着肚子，先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米，后来又参加了杭州1.2公里家庭跑，带着老公和儿子还有肚子里面的娃一起。当然，在这之前的2016年的杭州马拉松，她是国内女子第三名，成绩是3小时16分30秒。
在怀孕跑步“出名”后，她说很多人都批评了她。有的是大学的体育专业的老师，有的是现在学校的领导，大家都觉得她太疯狂了。

雅冰，怀孕6个月，完成2016年芝加哥马拉松

上海的跑友雅冰，总是有坚持跑步的习惯，在还没有怀孕之前就抽签中了芝加哥马拉松（名额抢手需要抽签获得），鉴于中签的机会难得，于是她和老公计划了一下，决定还是要去参加。她在跑马拉松时肚子里孩子正好6个月大。并且在芝加哥马拉松之前一个月，她还跑了一次半程马拉松。

安贝尔·米勒，27岁，跑完芝加哥马拉松后7小时生下女儿

米勒参加了2011年的芝加哥马拉松，当时她已经怀孕40周了，仍决定要去参加马拉松比赛，医生让她前半程跑跑，后半程的话就尽量多走走，她自己也是抱着能跑就跑，不舒服就退赛的心态，最终用了6小时25分完成马拉松，完赛后就去了医院，然后7个小时后生下自己的女儿…
当时网上对米勒的行为争议很大，很多人觉得她这样和自杀没什吗区别，也是对胎儿的不负责，毕竟怀胎都十月了，还去做这样的事。只有很小一部分人表示支持她。

贝蒂 Beatie，27岁，完成以色列特拉维夫马拉松

贝蒂跑完成特拉维夫马拉松，而她的成绩也非常厉害——4小时08分！而且尽管她才27岁，已经有了4个孩子了…额，估计本身她的身体素质也是非常出色的。此前她有一年半的跑龄，每周都会固定的去跑四次。
她给的怀孕跑步建议是，选舒适的缓震更好的鞋子，每次跑步前后热身和冷身都要一丝不苟的完成，不能直接就去跑步。

拉德克里夫和米切尔，6个月身孕，参加十公里跑步

拉德克里夫，世界长跑名将，当年的长跑女王，直到今天仍是女子马拉松世界纪录的保持者。米切尔是她常年的老对手，两人也是好友。2010年时她们两个先后怀孕，然后都去参加了纽约十公里跑，米切尔32岁，拉德克里夫36岁。拉德克利夫06年怀孕第一胎的时候就去跑过十公里，2010年这次她很长时间都和米切尔一起备战，两个人有时候还一天两练——不过这两个都是女子长跑的顶级高手，她们的身体素质要比一般人强太多。


最后在来一个压轴的


孟达诺 Alysia Montaño，怀孕8个月和5个月参加全美田径锦标赛
也是奇女子一枚。
2014年，孟达诺怀有8个月的身孕，参加了全美田径锦标赛，800米成绩是2分32秒13；
2017年6月，她又一次挺着大肚子（5个月）参加全美田径锦标赛，这次800米成绩是2分21秒40，第一圈1:08.00，第二圈1:13.40。
她的标志是头上戴花。
2014年↓↓
2017年↓↓
2014年肚子里那个宝贝降生之后，今年现场观看了妈妈参加本届锦标赛↓↓


但是，真的不是说怀孕了就应该坚持跑步，或怀孕跑和怀孕前一样，更千万不是在暗示准妈妈们应该在怀孕期间挑战自己去跑马拉松。
通过上述几位我们可以看到，多数人在尝试难度最大的马拉松，都是怀胎5、6个月，并且所有人此前都有过跑马拉松的经历，多数成绩还都不错，没有人会选择在怀孕时候去尝试从来没完成过的距离。


孕期运动的贴士：


很多孕妇在怀孕后仍坚持要跑步，一是因为怀孕期间适当运动可以促进胎儿更好的成长，对自身健康也有所帮助，二是，她们可能跑步成瘾特别喜欢跑步，忽然停下来后不管身体还是心理都非常难受（道理就和戒烟的人一样）。


运动科学分析没有说孕妇就不能运动，怀孕前三个月（妊娠早期）建议不要运动，4-7个月可以运动，8个月往后（妊娠晚期）又要注意减少运动量。


比较适合的运动项目是轻瑜伽、慢跑、游泳——这些都是有氧运动，在孕期能加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。以及避免自己的体重激增（不少中国孕妇在产期很多人营养摄入过剩，体重非常夸张，其实对胎儿是不利的）。




运动时最需要密切关注的是腹压。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力就增大，然后加上运动时产生的震动，都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，尤其是不能做下蹲，负重等锻炼项目。关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。
所以要是孕前比较喜欢慢跑，可以选择快走或跑走交替，要是孕前喜欢健身房举铁…建议尽可能的降低强度或不要去做。原则上，孕妇是不应该做任何剧烈运动的。
切勿模仿！是错误的示范 ↓↓




孕期运动前需要了解的：

你运动的目标是培养一个健康的孩子，而不是为了实现运动成绩，更不是为了挑战什吗；运动前一定要制定一个长期的运动计划，不是说你得严格按照运动计划去运动，而是要是你没有完成前一阶段的训练计划，千万不要直接跳到下一阶段，也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动（要是你目标是怀孕时跑个马拉松，也依然如此）；学会倾听自己身体，知道什吗时候“足够”了，可以停下来了；所有运动都要学会热身和冷身（简单来说就是让身体先活动开，心率慢慢从静息心率达到运动心率，再开始正式运动，冷身也是让身体慢慢放松，心率回到静息心率，热身冷身的过程有时候比运动时间更长，一定不能缩水）。不管以前能否喜欢独来独往运动，怀孕期间，尽量有别人一起陪着，并且对方最好是可靠的男士（很多孕期运动，包括上面那些跑马拉松的准妈妈，基本都是和丈夫一起的）。

怀孕期间运动应该注意的一些细节，要是发生这些状况，请马上停止运动：

头痛或头晕；胸部疼痛；心律不均匀（运动的时候尽量带一块心率表，如今不少心率表通过光电监测，戴手腕上即可，无需胸部心率带）；下面部位出血；胎动减少；

这些都已经是非常明显的不良反应了，证明你运动过量，或根本不适合在怀孕期间运动。




怀孕期间运动有不少好处，比如让胎儿更好的成长，但也会有一些风险：

运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩（荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩）；运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少（所以上面提到的马拉松孕妇，她们都强调一定要多补充能量）；运动会产生大量热量，要是在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事；

而在运动装备方面，这里只说跑步有关的：

尽量穿缓震好的跑鞋，另外跑鞋的支撑性能也要好；穿运动bra以及适合运动的衣服（排汗/透气且能保持体温）；有条件的话，购买专门的孕妇运动装备（比如专门给孕妇设计的压缩裤，会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；使用心率设备监测心率（比如光电心率手表，或可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化）；

所以最后的最后——怀孕期间可以跑步吗？在合适的时间段可以做合适的运动，有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异，孕期能否该运动显然没有对每个人都合适的答案。还要根据自己的实际状况量力而行。

要回答这个问题，首先要说明一点，因为人和人之间的个体性差异很大，很难有一个适合所有人的标准答案。就这点来说，怀孕期间是选择休息，还是在某个可以健身跑步的阶段保持运动，这都要因人而异。

以马拉松比赛举例，我们能看到孕妇参加比赛的状况也屡见不鲜。她们挺着大肚子去跑，外界对她们这样的举动也有较多的不同的看法和争论。
当然这些完成马拉松的孕妇们基本上 在怀孕前都是成绩非常不错的马拉松跑者 ，在“带娃”跑之前也都做了相当充分的准备，所以，这个行为也并非是普通孕妇都能尝试的。
在国内外，怀孕期间去跑步、甚至完成马拉松的勇士准妈妈们其实挺多的。下面我们就来举几个例子，当然这里并不是鼓励这种行为，只是把一些例子拿出来和大家分享。
要是不想看这些例子，可以直接跳到文末，看关于孕期跑步的干货。

沈慧娟，35岁，怀孕5个月，参加800米和杭马1.2公里家庭跑

沈慧娟是杭州萧山某中学的一名体育老师，怀孕5个月的她，挺着肚子，先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米，后来又参加了杭州1.2公里家庭跑，带着老公和儿子还有肚子里面的娃一起。当然，在这之前的2016年的杭州马拉松，她是国内女子第三名，成绩是3小时16分30秒。
在怀孕跑步“出名”后，她说很多人都批评了她。有的是大学的体育专业的老师，有的是现在学校的领导，大家都觉得她太疯狂了。

雅冰，怀孕6个月，完成2016年芝加哥马拉松

上海的跑友雅冰，总是有坚持跑步的习惯，在还没有怀孕之前就抽签中了芝加哥马拉松（名额抢手需要抽签获得），鉴于中签的机会难得，于是她和老公计划了一下，决定还是要去参加。她在跑马拉松时肚子里孩子正好6个月大。并且在芝加哥马拉松之前一个月，她还跑了一次半程马拉松。

安贝尔·米勒，27岁，跑完芝加哥马拉松后7小时生下女儿

米勒参加了2011年的芝加哥马拉松，当时她已经怀孕40周了，仍决定要去参加马拉松比赛，医生让她前半程跑跑，后半程的话就尽量多走走，她自己也是抱着能跑就跑，不舒服就退赛的心态，最终用了6小时25分完成马拉松，完赛后就去了医院，然后7个小时后生下自己的女儿…
当时网上对米勒的行为争议很大，很多人觉得她这样和自杀没什吗区别，也是对胎儿的不负责，毕竟怀胎都十月了，还去做这样的事。只有很小一部分人表示支持她。

贝蒂 Beatie，27岁，完成以色列特拉维夫马拉松

贝蒂跑完成特拉维夫马拉松，而她的成绩也非常厉害——4小时08分！而且尽管她才27岁，已经有了4个孩子了…额，估计本身她的身体素质也是非常出色的。此前她有一年半的跑龄，每周都会固定的去跑四次。
她给的怀孕跑步建议是，选舒适的缓震更好的鞋子，每次跑步前后热身和冷身都要一丝不苟的完成，不能直接就去跑步。

拉德克里夫和米切尔，6个月身孕，参加十公里跑步

拉德克里夫，世界长跑名将，当年的长跑女王，直到今天仍是女子马拉松世界纪录的保持者。米切尔是她常年的老对手，两人也是好友。2010年时她们两个先后怀孕，然后都去参加了纽约十公里跑，米切尔32岁，拉德克里夫36岁。拉德克利夫06年怀孕第一胎的时候就去跑过十公里，2010年这次她很长时间都和米切尔一起备战，两个人有时候还一天两练——不过这两个都是女子长跑的顶级高手，她们的身体素质要比一般人强太多。


最后在来一个压轴的


孟达诺 Alysia Montaño，怀孕8个月和5个月参加全美田径锦标赛
也是奇女子一枚。
2014年，孟达诺怀有8个月的身孕，参加了全美田径锦标赛，800米成绩是2分32秒13；
2017年6月，她又一次挺着大肚子（5个月）参加全美田径锦标赛，这次800米成绩是2分21秒40，第一圈1:08.00，第二圈1:13.40。
她的标志是头上戴花。
2014年↓↓
2017年↓↓
2014年肚子里那个宝贝降生之后，今年现场观看了妈妈参加本届锦标赛↓↓


但是，真的不是说怀孕了就应该坚持跑步，或怀孕跑和怀孕前一样，更千万不是在暗示准妈妈们应该在怀孕期间挑战自己去跑马拉松。
通过上述几位我们可以看到，多数人在尝试难度最大的马拉松，都是怀胎5、6个月，并且所有人此前都有过跑马拉松的经历，多数成绩还都不错，没有人会选择在怀孕时候去尝试从来没完成过的距离。


孕期运动的贴士：


很多孕妇在怀孕后仍坚持要跑步，一是因为怀孕期间适当运动可以促进胎儿更好的成长，对自身健康也有所帮助，二是，她们可能跑步成瘾特别喜欢跑步，忽然停下来后不管身体还是心理都非常难受（道理就和戒烟的人一样）。


运动科学分析没有说孕妇就不能运动，怀孕前三个月（妊娠早期）建议不要运动，4-7个月可以运动，8个月往后（妊娠晚期）又要注意减少运动量。


比较适合的运动项目是轻瑜伽、慢跑、游泳——这些都是有氧运动，在孕期能加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。以及避免自己的体重激增（不少中国孕妇在产期很多人营养摄入过剩，体重非常夸张，其实对胎儿是不利的）。




运动时最需要密切关注的是腹压。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力就增大，然后加上运动时产生的震动，都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，尤其是不能做下蹲，负重等锻炼项目。关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。
所以要是孕前比较喜欢慢跑，可以选择快走或跑走交替，要是孕前喜欢健身房举铁…建议尽可能的降低强度或不要去做。原则上，孕妇是不应该做任何剧烈运动的。
切勿模仿！是错误的示范 ↓↓




孕期运动前需要了解的：

你运动的目标是培养一个健康的孩子，而不是为了实现运动成绩，更不是为了挑战什吗；运动前一定要制定一个长期的运动计划，不是说你得严格按照运动计划去运动，而是要是你没有完成前一阶段的训练计划，千万不要直接跳到下一阶段，也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动（要是你目标是怀孕时跑个马拉松，也依然如此）；学会倾听自己身体，知道什吗时候“足够”了，可以停下来了；所有运动都要学会热身和冷身（简单来说就是让身体先活动开，心率慢慢从静息心率达到运动心率，再开始正式运动，冷身也是让身体慢慢放松，心率回到静息心率，热身冷身的过程有时候比运动时间更长，一定不能缩水）。不管以前能否喜欢独来独往运动，怀孕期间，尽量有别人一起陪着，并且对方最好是可靠的男士（很多孕期运动，包括上面那些跑马拉松的准妈妈，基本都是和丈夫一起的）。

怀孕期间运动应该注意的一些细节，要是发生这些状况，请马上停止运动：

头痛或头晕；胸部疼痛；心律不均匀（运动的时候尽量带一块心率表，如今不少心率表通过光电监测，戴手腕上即可，无需胸部心率带）；下面部位出血；胎动减少；

这些都已经是非常明显的不良反应了，证明你运动过量，或根本不适合在怀孕期间运动。




怀孕期间运动有不少好处，比如让胎儿更好的成长，但也会有一些风险：

运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩（荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩）；运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少（所以上面提到的马拉松孕妇，她们都强调一定要多补充能量）；运动会产生大量热量，要是在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事；

而在运动装备方面，这里只说跑步有关的：

尽量穿缓震好的跑鞋，另外跑鞋的支撑性能也要好；穿运动bra以及适合运动的衣服（排汗/透气且能保持体温）；有条件的话，购买专门的孕妇运动装备（比如专门给孕妇设计的压缩裤，会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；使用心率设备监测心率（比如光电心率手表，或可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化）；

所以最后的最后——怀孕期间可以跑步吗？在合适的时间段可以做合适的运动，有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异，孕期能否该运动显然没有对每个人都合适的答案。还要根据自己的实际状况量力而行。