很多宝妈从怀孕开始,医生就建议补充DHA。 DHA 全名「二十二碳六烯酸」,属于ω-3 不饱和脂肪酸,它碳链长、双键多,与大脑神经、视力发育有着密切的关系。 DHA 对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用,并可调治免疫功能。因此,DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。 此外,宝妈在产后补充DHA,不仅能改善产后抑郁症状,还可以提高母乳中DHA含量。 由此可见,DHA似乎非补不可了。那么,孕妈、宝宝真的必须补充DHA吗?答案是视实际情况而定。 DHA重要有以下几个来源:①母乳 假如妈妈们在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少摄入 200mg 的 DHA,那么母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。
② 配方乳粉 无法母乳喂养或母乳不足的情况,可选择富含 DHA 的配方奶粉来补充。
③食物摄取 对于幼儿,尽量通过合理的饮食来满意 DHA 的需求,如多吃富含 DHA 的食物,包括海鱼、虾蟹、海藻类及蛋黄等。
④DHA补充剂 如食物摄入不够,再通过 DHA 补充剂来补充。
那么,什么情况下需要补充DHA呢?第一,孕期怀孕后,孕妈妈和胎宝宝对DHA的需求都比较大。孕5月开始,胎宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,对DHA的需求更大了。 因此,孕妈妈摄入DHA的含量需要达到200mg/d。 对此,孕妈妈首先可以通过食物补充DHA,若食物摄入不足,则要服用DHA补充剂。 从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。 第二,吃母乳的宝宝纯母乳喂养的宝宝,其摄入的 DHA 全部来自妈妈的母乳。 因此,宝妈首先保证本身 DHA 的摄入量,才能确保宝宝摄入充足的DHA. 建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次鱼,其中一餐以上是富脂的海产鱼(比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等),同时每天吃一个鸡蛋来保证 DHA 的摄入量。 假如妈妈没办法保证鱼的摄入,大概因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话,建议通过补充剂补充,每天补充 200 mg。 第三,吃配方奶的宝宝宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶。 只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。 第四,添加辅食的宝宝开始添加辅食的宝宝,其食物不再完全依赖母乳或配方奶,其营养获取也慢慢靠辅食摄入。 因此,最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。 若食物摄入不足,大概宝宝对海产品、蛋黄过敏等,宝妈则要考虑给宝宝吃 DHA 补充剂。 第五,早产宝宝早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。 为了给宝宝补充DHA,宝妈们都是怎么做的呢?重要靠食物摄入还是DHA补充剂呢?欢迎下方留言分享你的经验哦!
|