叶子是位已经怀孕3个月的新晋孕妈，从得知怀孕开始，父母婆家都对她悉心照顾，每天给她准备各种有营养的丰盛饭菜，可正在经历孕吐阶段的叶子，每每看到家人的良苦用心，却一点胃口也没有，什么也吃不下。

婆婆和妈妈都说：“你吃不下也要吃，现在吃饭不是你一个人的事了，要为孩子着想啊！”

好不容易熬过了早期孕反严峻的日子，肚子逐渐变大，身体舒适了很多，开始食欲大开，妈妈和婆婆又说，得控制点，体重不能增长过快，不然宝贝 长得过大，会影响顺产分娩的。

叶子困惑了，这整个孕期到底该怎么吃才是最科学的？除了吃以外，其他方面究竟该如何做才能助力宝贝 健康发育？

其实，孕妈要给宝贝 增加营养，不能无控制地乱吃，也不能不吃，不能盲目，这要根据宝贝 生长的差别阶段，侧重差别的营养摄取，才能给宝贝 提供发育原动力。

在为期40周左右的孕期里，准妈妈和胎宝贝 时时刻刻都在经历着各种各样的变化，孕妈要懂得，胎宝贝 的成熟一共要经历4个发展阶段，每个阶段都有差别的需求，孕妈要充分了解后，才能度过一个胸有成竹的孕期。

第一阶段：孕4——7周（孕初期）

• 胎宝贝 神经发育的关键期

这个时候胎宝贝 还只是个小小的胚胎，就像一粒种子，植入妈妈的子宫壁里，子宫壁就像肥沃的泥土，能让这个小小的种子生根发芽，妈妈体内会产生孕激素，导致妈妈出现孕吐反应。

★ 小贴士：

从宝贝 着床开始，妈妈就要马上着重补充叶酸了。因为接下来的5周左右时间内，是胎宝贝 神经发育的最关键时期，叶酸一定要摄取富足，每天至少保证400微克，服用叶酸片是最简单有效的方法。

第二阶段：孕8——12周（孕早期）

• 宝贝 器官开始生长

这个时候，宝贝 已经成为一个迷你的“小人儿”了，大脑、心脏等重要的脏器器官已经初具雏形，脊椎也清晰可见了，心脏跳动非常强劲，每分钟150下左右，是妈妈的两倍。皮肤透明，像一条可爱的小鱼，宝贝 的五官也开始生长。

★小贴士：

孕早期的时候，宝贝 虽然很小，但细胞分裂速度非常快，妈妈的饮食也要跟上宝贝 的进度，多吃富含维生素B族的食物，比如豆类、根茎类蔬菜、坚果等，可以在一定程度上减轻孕吐反应，多吃些谷物和粗粮，补充碳水化合物，丰富的水果蔬菜都是须要的。

★其他方面：

值得注意的是，孕早期比任何时候，宝贝 都更惧怕有毒有害的物质。在孕期前三个月，妈妈需要小心谨慎。

1）当心寄生虫感染。如果家里养猫的妈妈，注意不要被猫粪中的弓形体寄生虫感染，不要亲自动手处理了，还是让家人来做。

没有熟透的肉，妈妈不要吃，吃火锅和烧烤的时候，要注意卫生，摸过生肉以后，及时用肥皂洗手。

因为这种寄生虫感染，不会对妈妈造成影响，却会对胎宝贝 造成不可估量的后果。

2）远离吸烟环境。我们都知道烟酒在孕期是不能碰的，妈妈尤其需要注意二手烟环境。别人吸烟陵犯身体比自己本身吸烟还要严峻得多。

烟雾中有大量的致癌物，对妈妈和宝贝 都不好，所以远离吸烟人群，即使在户外也要注意。

妈妈还需注意“三手烟”，是指吸烟的人脱离后，烟雾吸附在周围的环境中，比如衣物、家具、用具中，长期接受“三手烟”与“二手烟”的危害是一样的。

第三阶段：孕13——27周（孕中期）

• 宝贝 的器官开始工作
  

从13周开始，宝贝 开始经历一个快速成长的阶段，身体的各个内脏器官开始工作了。宝贝 的头所占的比重比力大，胎盘给他源源不断地灌输营养，四肢也能够做伸展、翻转等大动作了，还发展出了握拳头等精细动作，眼睛能够感知肚子外面的光线，耳朵能够听到外界的声音，并会对声音做出反应。

这个时期宝贝 长得很快，消化系统更加完善，同时神经系统也在快速发育。

★小贴士：

这个阶段宝贝 生长很快，妈妈需要侧重加强营养，以奶制品、肉类、鸡蛋、豆制品、蔬菜水果为主，以提供大量的高蛋白和热量。但脂肪不宜过多，否则会“长肉不长胎”。妈妈下肢水肿开始连续出现，盐的摄入量要减少。

适当补充矿物质和维生素，多补铁、钙、磷等矿物质，以及维生素D，保证宝贝 的牙齿、骨骼发育需要。

★其他方面：

1）坚持活动。这个阶段中，妈妈的体重也在快速增长，变成“笨女人”。虽然身体负担加重，但妈妈最好每天坚持活动，以控制体重不要增长过猛，以防分娩时增加困难阻力。活动要适量，强度不宜过大，游泳、散步、瑜伽都是很好的项目，可以增加肌肉和韧带强度，促进血液循环，使宝贝 更好地吸收营养。

2）耻骨痛。随着孕周增加，妈妈会开始感到“耻骨痛”，是 由于子宫给盆腔的压力增大，压迫耻骨连接的韧带导致的，不用担心。不要长时间保持一个姿势，躺下休息时采用左侧卧的方向，用孕妇枕拖住肚子，就能缓解疼痛。

3）假宫缩。有时妈妈会感觉肚子忽然绷紧，过一会儿又会放松，请妈妈放轻松，这仅仅是经常性的假宫缩，并不是宝贝 要出来的征兆。

第四阶段：孕28周——40周（孕晚期）

• 宝贝 进入猛长期

进入孕晚期，宝贝 的各项身体机能发育完全，肺部作为最后发育的器官，此时也发育完善，逐渐能自己呼吸了，为宝贝 出生做好了准备。宝贝 的体重持续增加，每天会长20——30克，直到出生。

★小贴士：

这个阶段宝贝 体重增长最快，是最后一个“猛长期”，妈妈应该摄取富足的碳水化合物、蛋白质，可以适当吃一些增加脂肪的食物，还要继续补充铁、钙、锌等微量元素，多吃动物肝脏、海鲜类。以保证宝贝 的营养。

★其他方面：

这个时候妈妈要做“卸货”的最后准备了，但身体的不适感也越来越多了，尿频、腿脚水肿、便秘、腰背痛、胃部不适都会找上门来，大多数妈妈睡眠也出现问题。晚上睡觉前尽量少喝水，但白天要保证水量富足，才能有一个好的睡眠状态。另外，卧床时要把腿垫高，以防血液循环不畅。

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叶子是位已经怀孕3个月的新晋孕妈，从得知怀孕开始，父母婆家都对她悉心照顾，每天给她准备各种有营养的丰盛饭菜，可正在经历孕吐阶段的叶子，每每看到家人的良苦用心，却一点胃口也没有，什么也吃不下。

婆婆和妈妈都说：“你吃不下也要吃，现在吃饭不是你一个人的事了，要为孩子着想啊！”

好不容易熬过了早期孕反严峻的日子，肚子逐渐变大，身体舒适了很多，开始食欲大开，妈妈和婆婆又说，得控制点，体重不能增长过快，不然宝贝 长得过大，会影响顺产分娩的。

叶子困惑了，这整个孕期到底该怎么吃才是最科学的？除了吃以外，其他方面究竟该如何做才能助力宝贝 健康发育？

其实，孕妈要给宝贝 增加营养，不能无控制地乱吃，也不能不吃，不能盲目，这要根据宝贝 生长的差别阶段，侧重差别的营养摄取，才能给宝贝 提供发育原动力。

在为期40周左右的孕期里，准妈妈和胎宝贝 时时刻刻都在经历着各种各样的变化，孕妈要懂得，胎宝贝 的成熟一共要经历4个发展阶段，每个阶段都有差别的需求，孕妈要充分了解后，才能度过一个胸有成竹的孕期。

第一阶段：孕4——7周（孕初期）

• 胎宝贝 神经发育的关键期

这个时候胎宝贝 还只是个小小的胚胎，就像一粒种子，植入妈妈的子宫壁里，子宫壁就像肥沃的泥土，能让这个小小的种子生根发芽，妈妈体内会产生孕激素，导致妈妈出现孕吐反应。

★ 小贴士：

从宝贝 着床开始，妈妈就要马上着重补充叶酸了。因为接下来的5周左右时间内，是胎宝贝 神经发育的最关键时期，叶酸一定要摄取富足，每天至少保证400微克，服用叶酸片是最简单有效的方法。

第二阶段：孕8——12周（孕早期）

• 宝贝 器官开始生长

这个时候，宝贝 已经成为一个迷你的“小人儿”了，大脑、心脏等重要的脏器器官已经初具雏形，脊椎也清晰可见了，心脏跳动非常强劲，每分钟150下左右，是妈妈的两倍。皮肤透明，像一条可爱的小鱼，宝贝 的五官也开始生长。

★小贴士：

孕早期的时候，宝贝 虽然很小，但细胞分裂速度非常快，妈妈的饮食也要跟上宝贝 的进度，多吃富含维生素B族的食物，比如豆类、根茎类蔬菜、坚果等，可以在一定程度上减轻孕吐反应，多吃些谷物和粗粮，补充碳水化合物，丰富的水果蔬菜都是须要的。

★其他方面：

值得注意的是，孕早期比任何时候，宝贝 都更惧怕有毒有害的物质。在孕期前三个月，妈妈需要小心谨慎。

1）当心寄生虫感染。如果家里养猫的妈妈，注意不要被猫粪中的弓形体寄生虫感染，不要亲自动手处理了，还是让家人来做。

没有熟透的肉，妈妈不要吃，吃火锅和烧烤的时候，要注意卫生，摸过生肉以后，及时用肥皂洗手。

因为这种寄生虫感染，不会对妈妈造成影响，却会对胎宝贝 造成不可估量的后果。

2）远离吸烟环境。我们都知道烟酒在孕期是不能碰的，妈妈尤其需要注意二手烟环境。别人吸烟陵犯身体比自己本身吸烟还要严峻得多。

烟雾中有大量的致癌物，对妈妈和宝贝 都不好，所以远离吸烟人群，即使在户外也要注意。

妈妈还需注意“三手烟”，是指吸烟的人脱离后，烟雾吸附在周围的环境中，比如衣物、家具、用具中，长期接受“三手烟”与“二手烟”的危害是一样的。

第三阶段：孕13——27周（孕中期）

• 宝贝 的器官开始工作
  

从13周开始，宝贝 开始经历一个快速成长的阶段，身体的各个内脏器官开始工作了。宝贝 的头所占的比重比力大，胎盘给他源源不断地灌输营养，四肢也能够做伸展、翻转等大动作了，还发展出了握拳头等精细动作，眼睛能够感知肚子外面的光线，耳朵能够听到外界的声音，并会对声音做出反应。

这个时期宝贝 长得很快，消化系统更加完善，同时神经系统也在快速发育。

★小贴士：

这个阶段宝贝 生长很快，妈妈需要侧重加强营养，以奶制品、肉类、鸡蛋、豆制品、蔬菜水果为主，以提供大量的高蛋白和热量。但脂肪不宜过多，否则会“长肉不长胎”。妈妈下肢水肿开始连续出现，盐的摄入量要减少。

适当补充矿物质和维生素，多补铁、钙、磷等矿物质，以及维生素D，保证宝贝 的牙齿、骨骼发育需要。

★其他方面：

1）坚持活动。这个阶段中，妈妈的体重也在快速增长，变成“笨女人”。虽然身体负担加重，但妈妈最好每天坚持活动，以控制体重不要增长过猛，以防分娩时增加困难阻力。活动要适量，强度不宜过大，游泳、散步、瑜伽都是很好的项目，可以增加肌肉和韧带强度，促进血液循环，使宝贝 更好地吸收营养。

2）耻骨痛。随着孕周增加，妈妈会开始感到“耻骨痛”，是 由于子宫给盆腔的压力增大，压迫耻骨连接的韧带导致的，不用担心。不要长时间保持一个姿势，躺下休息时采用左侧卧的方向，用孕妇枕拖住肚子，就能缓解疼痛。

3）假宫缩。有时妈妈会感觉肚子忽然绷紧，过一会儿又会放松，请妈妈放轻松，这仅仅是经常性的假宫缩，并不是宝贝 要出来的征兆。

第四阶段：孕28周——40周（孕晚期）

• 宝贝 进入猛长期

进入孕晚期，宝贝 的各项身体机能发育完全，肺部作为最后发育的器官，此时也发育完善，逐渐能自己呼吸了，为宝贝 出生做好了准备。宝贝 的体重持续增加，每天会长20——30克，直到出生。

★小贴士：

这个阶段宝贝 体重增长最快，是最后一个“猛长期”，妈妈应该摄取富足的碳水化合物、蛋白质，可以适当吃一些增加脂肪的食物，还要继续补充铁、钙、锌等微量元素，多吃动物肝脏、海鲜类。以保证宝贝 的营养。

★其他方面：

这个时候妈妈要做“卸货”的最后准备了，但身体的不适感也越来越多了，尿频、腿脚水肿、便秘、腰背痛、胃部不适都会找上门来，大多数妈妈睡眠也出现问题。晚上睡觉前尽量少喝水，但白天要保证水量富足，才能有一个好的睡眠状态。另外，卧床时要把腿垫高，以防血液循环不畅。

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