DHA对宝宝的神经发育非常重要
DHA，即二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家属中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%。
正因为如此，我们需要给宝宝增补足够的DHA。我们该怎样给宝宝增补DHA？增补DHA只能通过食用DHA制剂的方法吗？荣幸的是，除了直接摄入DHA，我们的身体还能将另一种物质亚麻酸转化成DHA，而亚麻酸在我们日常很多食物中都会有。
母乳宝宝需要额外补DHA吗？
母乳含有很高比例的多不饱和脂肪酸，包括亚油酸（LA）、亚麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）、DHA。所以，母乳宝宝不需要额外添加DHA。因为母乳宝宝的DHA由母乳获得，因此，建议哺乳妈妈多吃富含DHA和ALA的食物，如深海鱼类、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、深色蔬菜、坚果等。
吃配方奶的宝宝需要额外补DHA吗？
事实上，现在很多配方奶都会含有DHA，即使有的配方奶不含DHA，也含有亚油酸和亚麻酸，宝宝自身完全能够转化足够的DHA。因此，吃配方奶的宝宝也不用额外增补DHA。
早产儿需要额外补DHA吗？
早产儿因为发育不完善，我们一样平常会建议利用专用的早产儿奶粉，那么早产宝宝需要额外添加DHA吗？国外研究显示，无论是早产儿还是足月儿，都能够将LA转化为ARA，将ALA转化为DHA。因此，原则上，早产儿和足月儿一样，只要正常喂养，无需额外添加DHA。但体重过低的早产儿（低于2Kg ）需在医生指导下特殊喂养。
6个月以后的宝宝如何增补DHA？
宝宝6个月以后，除了奶粉（或母乳）外需要开始添加辅食，建议可以在辅食中添加富含DHA的食物，如深海鱼类、亚麻籽油、紫苏籽油等，年龄更大的可以添加深色蔬菜、坚果等。
增补DHA吃这些就够了
如果你觉得自己被一堆LA、ALA、DHA绕晕了，那么记住这个结论就好：不管是母乳宝宝还是奶粉宝宝，都没必要额外增补DHA制剂，只要母乳妈妈和辅食宝宝多吃这些富含DHA或亚麻酸的食物就好。
深海鱼类（富含DHA）：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等。
植物油（富含亚麻酸）：大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等。
其它：深色蔬菜、坚果类。
指导专家：李廷玉 重庆医科大学儿童医院院长
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