我刚做妈妈。是母乳喂养的。要怎样吃。才能满足自身和宝贝的营养需求呢？

1、谷类为主。粗细搭配。食物多样。不过量；2、多吃蔬菜水果和薯类；3、适当添加奶类、大豆或其制品的摄入。多喝汤水；4、添加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；5、减少烹调油用量。吃清淡少盐膳食；6、食不过量。科学活动和锻炼。保持健康体重；7、三餐分配要合理。零食要适当；8、每天足量饮水。合理选择饮料；9、禁烟、戒酒。避免浓茶和咖啡。少吃刺激性食物；10、吃新鲜卫生的食物；11、常吃含铁丰富的食物！