亲爱的各位知友，祝福我吧，快要当爸爸了，所以想请教各位这个问题，请注意： 1、无论爸爸、妈妈，还是长辈，都请谈谈 2、各种经验和技巧均可，例如特别需要准备什吗东西；特别好用但不常见的备孕物品；值得推荐的书、网站；心理调适方式等等，请不吝赐教 谢谢大家。 ps.谢谢大家的回复，我也是看到知乎上集中讨论怀孕相关的问题很少，希望这个问题能得到更多知友的关注和帮助，也为其他准备迎来新生命的知友们造福，谢谢大家了

下面这些常识，我希望我在怀孕前就有人告诉过我。所以现在我也尽力想普及给还未怀孕的夫妇。
盆底肌和腹直肌的修复一定要重视！

一定要重视！
一定要重视！
虽然说是常识，但我发现现在不论男女，在怀孕前对于盆底肌和腹直肌相关知识都缺乏基本了解。加上现在大部分明星都在鼓吹“生完孩子可以马上恢复身材和工作”的事迹，导致甚至很多女性都以为生孩子很简单，而男性就更不可能了解生孩子这件事代价有多么的巨大了。
怀孕或者不怀孕，我更希望年轻的夫妇们所做的选择，是基于这件事情的代价和后果充分了解的。
生孩子，会对女性的身体造成许多甚至不可逆转的伤害。举两个很基础的例子，就是盆底肌和腹直肌了。

【盆底肌】

怀孕的女人不论是顺产还是剖腹产都会出现盆底肌松弛。也就是兜住女性整个下体的那张网变得松弛了。

导致的后果：子宫下垂，阴道或肛门膨出，漏尿，阴吹，便秘...不但十分痛苦，甚至感觉失去了作为女性的尊严。


试想本来自己十分美好的少女身体，现在下体的肌肉甚至感知不到，严重的女性甚至会拖着一块组织在外面，连自己都会十分厌恶自己的身体。

而此时，很多老公不但不会支持妻子去做产后修复（“老一辈的人没听说谁做产后修复啊就你那么矫情”），感谢她们的付出，反而还要加重一击，嫌弃和她们xxoo的体验降低。这也就是为什么产后往往是出轨的高发期。

当然，也有些女性身体状况比较好，刚生完的时候并没有这些症状，于是继续带孩子做家务提重物，忽略产后修复。那么结果就是在五十岁后更年期到来的时候更严重的反扑。

我自己的母亲年轻时候身体好，没有在意潜伏着的盆底肌问题。再加上那时候也没有医生跟她说到过这个。那个年代，这种治疗还并没有普及。

现在更年期后盆底肌并发症严重反扑——脏器下垂导致的严重膀胱炎症，不敢进行任何长途旅行因为无法自主控制尿意，严重的疼痛令她整晚无法入眠，等等。

最近遇到了一些直男癌，理直气壮地质问我，“女人生孩子不是理所应当的吗？说生孩子辛苦不过是你们逃避责任的矫情而已，以前的女人生四五个也没见别人怎么样啊！”


那么看了这些之后你还会拿着“以前女人都没事”的理论理直气壮吗？请在了解这些信息之后至少感谢一下你的母亲作出的牺牲吧！

【重视盆底肌修复】

幸运的是，现在我国在大力推广盆底肌修复，这也是关注女性权益的一项实际体现。

目前，只要产后按时去医院进行“产后45天体检”，就会自动包含盆底肌和腹直肌的检查和测评。

拿到测评报告后，医生会给你一个建议的治疗方案。盆底肌修复虽然很贵，总共要好几千，但所幸医保全部可以报销。

那么问题来了，既然医保都可以报，这么好的事情，为何还是有许多女性不去做修复呢？

实际上许多女性在产后修复上都缺乏家人的理解和支持。盆底肌修复虽然免费，但却需要大量时间投入。家人会觉得女人产后的主业是孩子，做产后修复是矫情、锦上添花、可有可无的事情。


还有更多家庭里，女性要自己带孩子（甚至在二胎开放后要自己带两个孩子），没有人帮忙，更无法分出一点精力关注自己。

这样的病痛，即将如影随形地跟随她一声。

我个人是非常幸运的，因为有一个在孕期就被我反复洗脑的老公，和一个非常通情达理的婆婆。产后全家人都很支持我进行产后修复，也把我的身体恢复放在孩子之前进行重视。

每周两次去医院的盆底肌治疗，婆婆都会主动帮我带孩子，宽慰我不要担心。而每天需要在家自己做的训练，老公都会按时提醒我、协助我、鼓励我。他在我自我厌恶、缺乏信心的时候一直从旁激励和宽慰我，令我有勇气坚持了长达六个月的漫长复建。现在我的状况已经基本恢复得很好了，虽然肌力仍然徘徊在及格线，但是脏器和功能的问题已经全部解决了。


【产后腹直肌分离】
好多人说判断有没有生过孩子，就看她的肚子和腰。生完孩子之后，很多孕前芊芊细腰变成了大水桶，肚子上有很多层肉，怎么减都减不掉。


很多人都以为这些女人肚子大，是因为不努力，不锻炼，不善于自我管理，才导致的腹部肥胖。甚至很多丈夫们也会在产后嘲笑妻子的大腹便便。


但实际上你看很多产后妇女就算努力减肥，四肢已经减到很细了，但是肚子却还是很大，这是为什么？


因为她们已经严重地腹直肌分离了！


这种状况是靠减肥减不了的，而且越是做仰卧起坐一类的腹部运动，肚子就会越来越大。因为那些运动会让你腹壁分离更大，脂肪会集中堆积在那里，把空档填满，以稳定内脏，让空荡腹腔里的内脏不至于晃来晃去。


而且分离的腹直肌是不会自己修复的，反而会因为日常的一些不当动作而愈发加重（比如直身起床，弯腰，做瑜伽上犬式一类的动作、提重物等），终其一生要和自己的大肚腩为伴。甚至在总是减肥失败的打击中不断自我怀疑。


我母亲就是如此。在我成长过程中，她一直在努力减肥，尝试过各种方法——运动、节食、轻断食（仅喝蜂蜜）、生酮饮食、瑜伽、健身（无氧训练）、游泳、甚至去尝试过减肥药。她其实体重并不重了，四肢也非常纤细，脸更是小成了巴掌，但是大肚腩却一辈子也没有离开过她。现在我才知道，这是生我之后腹直肌分离导致的严重后果。


腹直肌分离除了大肚腩这一显而易见的表现之外，还会导致更多严重后果——腰酸背痛、腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。


此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。


因此，产后恢复训练是十分重要的。
腹直肌分离示意图


腹直肌分离的肚子，特别是跪姿的时候，会感到腹腔里的东西如同被倾倒出来一样地垂下来


腹直肌自测时的一指、二指、三指（可以插几根手指进腹腔的，可怕的肌肉间的大裂缝）




【腹直肌分离的治疗方法】
1. 防生物电疗法（腹直肌分离大于等于三指）——医保可以报销！
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆的倾斜程度。一般医院会要求先做盆底肌再做腹直肌，如果盆底肌没做好，做腹直肌治疗会加重盆底肌的严重性。
2. 腹直肌分离自主训练方法（腹直肌分离小于等于2指）
包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等，收效比较缓慢
3. 手术
如果分离宽度超过三指，产后1~2年仍不能缩小回复，就应当考虑手术治疗。
我自己通过盆底肌治疗、腹直肌仿生物电疗法、自主训练方法，现在腹直肌已经完全闭合。现在产后六个月，腰围已由产后的90cm，缩小到60cm。
【没怀孕的时候能做点什么？】
1. 孕前一定要加强锻炼！
特别是未生育过的女生，一定要去努力锻炼腹肌！这样在怀孕期间，腹部肌肉可以更有利地支撑婴儿，可以有效减轻被撑开的程度
2. 孕期控制体重！
孕期不控制体重的话会造成很多危害，对胎儿和自身危害都很大。对盆底肌和腹直肌的伤害更是会加重。

流量预警  全文干货已更完


这个问题我看了好久，都没有看到特别满意的答案。所以打算自己来写。
把孕期到宝宝一两岁这段时间需要准备的事情分为六个部分。
一、购物篇
二、知识篇
三、经验篇
四、玩具篇
五、绘本篇
六、辅食篇
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆
一、购物篇
此为剁手篇，分为三个部分：必须买的，可买可不买的，不要买的。
前两个分类下列出表格，给出我认可的品牌，品牌分成两种，一是略贵的品牌，有的是国外的，买起来稍微麻烦点，但是东西真的很不错。二是价格适中，性价比高，容易买到的品牌，爸爸妈妈可以根据自己的情况选择。
空着的格子说明我没用过，所以不知道。标有横杠的格子说明我用过好多，但是东西都不怎么样就不推荐给大家了。一行两个格子都空着，说明我用的是杂牌，想不起来名字了。
基本是宝宝从出生到一岁都要用到的，绘本、玩具和辅食另外讲。
一般情况只列一个牌子，我认为最好的，衣服鞋子奶粉尿不湿之类爸爸妈妈需要更大的选择余地的项目就多列了几个牌子。









再贴一张买买买注意事项



类别（不要买）
1、学步车
@培儿屋儿科医生
学步车已经被证实不能帮助促进婴幼儿学习行走，相反还有很多危害：1.阻碍运动协调功能成熟；2.容易造成X或O型腿；3.引起意外伤害，已有多起孩子使用学步车无法刹住冲下楼梯受伤的报道；4.因为限制了孩子自由探索学习的机会，会影响孩子智力发育等等。
2、出牙粉、出牙凝胶
海淘卖家不会告诉你的真相
作者：冀连梅 北京和睦家康复医院药房主任
长微博文章
3、束腹带
产后束腹带要慎用
4、床围、枕头
你家宝宝睡哪里？——关于婴儿床的安全设置
作者：夏天的陈小舒    澳大利亚科廷大学公共卫生博士
Sina Visitor System
5、橄榄油
作者：松鼠云无心    食品工程博士 《吃的真相》作者
橄榄油护肤，没那么神奇
6、防辐射服
孕妇要不要穿防辐射服？
7、退热贴
长微博文章
（以上也许有疏漏，想起来再添加）


二、知识篇
此为科学篇。
（一）准父母必看的书
NO.1   冀连梅谈：中国人应该这样用药
中美两国均权威认证的专业药剂师，中国第一位通过公共网络平台向数以百万计的公众传播安全用药知识、普及科学健康常识的专业药剂师。
说故事，讲知识，全面解析儿童、妇、哺乳期女性36种常见疾病，45种非处方药，最安全、最有效的家庭小药箱，帮助普通读者走出用药误区，安全用药，合理用药。
PS  这本书强推，全是干货，孩子生病完全可以根据这本书的指导来做，就算去医院医生给开的药你也可以通过这本书知道他开得对不对。

实用性：★★★★★
可读性：★★★★★
科学性：★★★★★

NO.2   虾米妈咪育儿正典
针对0~6岁儿童养育问题，从日常护理、营养与喂养、生长发育、行为习惯等几个方面进行详细讲述，中国父母会遇到的育儿难题，绝大多数都能在这本书里找到答案.
PS  这本书避免了许多育儿书的唠唠叨叨，内容直截了当，干货超多，指导性强。尤其是发烧，辅食喂养，如厕训练，抽血化验指标几块讲解得非常细致。

实用性：★★★★★
可读性：★★★★★
科学性：★★★★★

NO.3  西尔斯亲密育儿百科
威廉·西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威。他的《西尔斯亲密育儿百科》出版近20年来畅销不衰，至今仍高居美国各大书店育儿类图书销售排行榜榜首，美国妈妈几乎人手一本。
西尔斯博士根据近40年的儿科临床实践，以及与妻子玛莎共同养育8个子女的经验，结合发展心理学的“亲密理论”，总结出了一套“亲密育儿法”。即通过母乳喂养、与宝宝同睡、用背巾背着宝宝、及时回应宝宝需求等方式，使父母与幼儿及早建立亲密关系，让孩子在充满关爱的环境里长大。
PS  这本属于经典教科书，只是许多话反复在说好唠叨，看得有些累，
不过仍然不失为一本好书，关键是里面有很多好的理念，可以给妈妈们勇气。

实用性：★★★
可读性：★★★★
科学性：★★★★

NO.4 《崔玉涛图解家庭育儿》和《宝贝健康公开课》
崔玉涛，北京和睦家医院儿科主任。从医25年，是中国第一批从事新生儿急救的儿科权威。每天坚持发微博普及育儿知识。是中国粉丝最多的儿科医生。雅安地震亲赴灾区参与医疗救护工作。
《崔玉涛图解家庭育儿系列》分别用图文结合说明：1：发热，2：母乳配方粉，3：肠道，4：过敏湿疹，5：辅食添加的详细问题和应对方法。6：小儿疫苗接种；7：直面小儿护理；8：小儿生长发育。9：直面小儿就医误区
《崔玉涛：宝贝健康公开课》是超人气儿科医生崔玉涛大夫在《父母必读》杂志写作专栏《崔大夫诊室》10年的集大成之作。《崔玉涛：宝贝健康公开课》的内容分为宝宝的营养、常见病和护理三大部分。通过一个个诊室真实案例的分析，细致入微、深入浅出地将养育的要点娓娓道来，同时传播国际最前沿的养育知识，帮助家长建立正确的养育观。
PS.崔玉涛，儿科界第一男神，第一套书挺贵的。也比较详细。第二本书挺鸡肋的，指导性不强。
实用性：★★★
可读性：★★★★
科学性：★★★★★
NO.5  只有医生知道12
《只有医生知道》是一本有关女性的百科全书。抱着"大医治未病"的愿景，作者通过一个个生动的故事，在幽默而不乏温情的叙述中，力图帮助女性真正了解自己的身体，懂得爱护并且知道如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。
PS.  没有生宝宝之前应该看看这本，对孕期的妈妈来说非常有益处。产科医生生活实录啊。
实用性：★★
可读性：★★★★★
科学性：★★★★★


NO.6 《定本育儿百科》作者：松田道雄先生 日本著名儿科专家
涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题，分为651个专题叙述，侧重育儿方法和育儿技巧，并编创了30节婴儿体操，描写细致入微，内容丰富，全面周到。
本书从婴儿诞生前一直写到孩子上小学，共分651章。以孩子的年龄段为单元划分，各部分相互独立，内容包括这个年龄段的孩子喂养方法，环境，异常情况，集体保育等，详细解答了育儿时遇到的各种问题，细致入微，全面周到，父母只需阅读孩子同年龄段的部分即可，使用方便，实用性强。
PS.这本书完胜《郑玉巧育儿经》。
实用性：★★★★
可读性：★★★★
科学性：★★★★


NO.7   美国儿科学会育儿百科(0-5岁)
美国儿科学会拥有全美最优秀的儿科医生、育儿领域最前沿的研究水平和最丰富的实践经验，其科学、先进的育儿理念在这本权威著作中得到了集中的体现。家长可从书中得到科学的、紧跟时代的育儿指导：
为分娩的准备，新生儿及早产儿的护理；关于母乳喂养和配方奶喂养的深入讲解，包括益处、方法和困难；0～5岁孩子的基本养育方法，包括各阶段的饮食与营养、睡眠问题；孩子在各成长期体格、动作、情感、语言、社交和认知发育的标准；对家人情感和家庭问题的探讨，如母亲的情感、父亲的情感和（外）祖父母的情感；一部完整的儿童健康百科，包括各种常见病、创伤、先天性疾病和其他问题的应对方法；在家里、户外以及车上的安全问题。
PS.虽然是美国前几年版，内容还是很实用，全面（孩子，父母，祖父母的状况都出招），而且讲的很科学，语言简洁看的懂。
实用性：★★★★
可读性：★★★★★
科学性：★★★★★


NO.8   宝贝出生头一年：美国儿科学会新生儿养育宝典（0~12个月）
美国儿科学会（AAP），是全球一支最强大的儿科专家队伍，拥有6万名儿科初诊大夫、专科医生和外科专家，他们一直为新生儿、婴幼儿和青少年的健康、安全和快乐成长而尽职尽责地工作。
按月为您提供宝贝一年内的生长发育、行为发展等方面的指标，让您知道宝贝是否发育正常：
完整的健康百科加上详细的建议指导，解决您养育宝宝过程中可能遇到的医学与紧急问题；
有关母乳喂养、奶瓶喂养等方面的充分指导：
如何选择一个放心而优质的宝贝看护人或机构：
爷爷奶奶或外公外婆在户内外带宝贝时谨记的安全事项：
防止中毒、窒息、哽咽等问题，以及急救办法：
户内与车内的安全检查；
PS.新生儿的所有问题几乎都能在其中找到答案。
实用性：★★★★★
可读性：★★★★
科学性：★★★★★


（注意，有知友和我说买不到这本，查了下，这本书目前已经绝版，所以换一本推荐：也是美国儿科学会的，叫《美国儿科学会育儿百科》，这本书是中国科学技术出版社出版的，目前已经有了最优质的第六版修订版。内容更加全面靠谱。）


NO.9    从出生到3岁：婴幼儿能力发展与早期教育权威指南
伯顿·L·怀特基于自己37年的观察和研究，在这本详细的指导手册中描述0-3岁婴幼儿在每个月的心理、生理、社会能力和情感发展，为数千万名家长提供了支持和指导。现在，这本经过全面修订和更新的著作包含了关于养育的最准确的信息和建议。对于任何一个关心孩子成长的父母来说，这本书都是不容错过的。
　　没有任何问题比人的素质问题更加重要，而一个孩子出生后头3年的经历对于其基本人格的形成有着无可替代的影响……本书是惟一一本完全基于对家庭上的婴幼儿及其父母的直接研究而写成的，也是唯一一本经过大量实践检验的经典。本书将0-3岁分为7个阶段，对婴幼儿每一阶段的发展特点和父母该怎样做以及不应该做什么进行了详细的介绍。
PS.和前面几本书不一样的地方是，前面那些都是从吃喝拉撒睡生病上怎么照顾好宝宝，而这本侧重心理和智力方面怎么养好宝宝。
实用性：★★★★
可读性：★★★★
科学性：★★★★★


如果只看三本的话，我建议是《冀连梅谈：中国人应该这样用药》《虾米妈咪育儿正典》《美国儿科学会育儿百科》第六版。


（二）建议在微博上关注的博主
1、协和张羽
北京协和医院妇产科副教授/副主任医师张羽   著《只有医生知道》1、2
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2、协和谭先杰
北京协和医院妇产科医生 教授 博士生导师
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3、和睦家药师冀连梅
北京和睦家康复医院药房主任
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4、勿怪幸
日本东京大学外科博士
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5、火爸朱剑笛
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6、白衣咸饭
妇产科主任医师
白衣咸饭的微博
7、夏天的陈小舒
澳大利亚科廷大学公共卫生博士
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8、小儿外科裴医生
深圳小儿外科副主任医生
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9、医生妈妈欧茜
广州市妇女儿童医疗中心 医师
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10、崔玉涛
北京和睦家医院儿科主任
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11、虾米妈咪的微博
原上海市儿童保健所儿科医生余高妍
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14、眼科小超人老梁
眼科医生
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15、少個螺絲  
科学松鼠会成员 果壳食品领域达人
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以上博主经常在自己专业范围内写干货，长期关注收获甚大。




（三）建议微信上关注的公众号
以上陈小舒，朱剑笛，虾米妈咪，崔玉涛等人也有公众号，不过更新不是很快。
以下是几个更新比较多，内容比较丰富的育儿公众号
1、暖暖妈爱分享（是个总结狂妈妈，在科学育儿、教育心得、辅食喂养、剁手推荐、亲子旅行等方面写得很好）
2、萌芽研究所BUD（毕业于香港大学的妈妈创办的新媒体.关注0-6岁中西文化教育、家庭养育和同龄准妈妈备孕、孕期身心健康.定制适合中国家庭的科普育儿原创作品,内容涵盖医学护理、生活照顾、早教益智、亲子关系、婴儿产品测评等）
3、丁香妈妈
4、爱读童书妈妈小莉（这是一个播音系毕业的妈妈在亲子阅读五年,和女儿一起读了上千本书之后开的账号.每天推荐一本经典童书和一篇育儿好文,并用自己专业的表达、动听的声音给孩子们讲各种童书）
5、童办joywithyou（许多专业的儿童用品测评文章）
6、小土大橙子（睡眠专家）
7、卓正诊所（一家非常专业的诊所，科普文章很细致）


（四）热点问题科普
1、补维生素D
长微博文章
2、防晒
长微博文章
3、防蚊
长微博文章





4、发烧
《儿童发热全知道》



5、咳嗽和感冒
长微博文章






6、体检




7、要不要打疫苗？
科学网—107 疫苗小贴士
8、流感疫苗
长微博文章
9、HPV疫苗
“宫颈癌疫苗”，时尚还是必需？






三、经验篇
以下所有内容属于个人观点。
1、孕期
怀孕前建议先看一下这个问题下田医生的回答生孩子对女性健康是利大于弊还是弊大于利？ - 医学
怀孕后，首先，不要加入任何孕期育儿论坛网站，比如宝宝树啦，快乐孕期啦，还有一些综合论坛的母婴板块也别去，QQ群微信群只要涉及母婴的都别加。
保证你清清静静迎接宝宝。
什么母乳大本营，本来里面精华帖非常好，但是现在被污染的一塌糊涂，看上去就像邪教。
口袋育儿app使用感太糟了。QQ母婴群也是，也许是我没有加到好的母婴群吧，我说一句要给宝宝穿尿不湿，底下多少人骂我的，我再说要打流感疫苗之类马上被踢。
宝宝树里面每个板块都是乱七八糟，如果把我前面写的那些书那些博主的科普文都看过，你决计是忍受不了里面铺天盖地的脑残父母，你看到每个帖子你都会心疼那些还未出生的宝宝。
举两个栗子




孕期所有要注意的知识并不是很多。
但是大多数的孕期APP都比较糟糕，我以前用的是“优活孕期”，感觉界面很清爽，没有啥乌七八糟的东西，可惜已经下架了，据说果壳出的“研究生”还不错，但是我也没用过，欢迎大家试用到好的孕期APP告诉我。
孕后期下个数胎动的APP，每天认真数三次胎动，如果发现很不正常就立刻去医院。后期水肿和孕期瘙痒要及时报告医生。
是顺还是剖（吐个槽：宝宝树里面满屏都是打“抛”）这个不需要纠结，听医生的。如果医院有硬膜外麻醉技术可以无痛分娩是最好了，可惜好像全国开展这个的医院很少。
别担心麻醉，腰疼和麻醉没啥关系。前后相继的事情不一定是因果关系。
孕期也要注意运动，不要天天躺着，至少每天散步半小时。
饮食方面不需要有特别忌口。不能吃西瓜啦，什么寒凉的食物不能碰啦，都是扯谈！
不吸烟，不喝酒，不喝浓茶咖啡，不吃日料，少喝碳酸饮料。饮食清淡些，不要顿顿大补疯狂增重。
可以护肤化妆，做好防晒。护肤产品我用的是娇韵诗家的，神仙水，fresh家的面膜，CeraVe乳液，优色林万用膏（成人版）。
具体指导意见请移步文章
孕期和哺乳期可以使用化妆品，护肤品或美发产品吗？
长微博文章


孕期最关键要做的事，就是大量阅读科学育儿的书籍，然后在宝宝没出生以前拼命向家里长辈科普，比如宝宝要不要枕枕头，要不要把屎把尿，要不要蜡烛包绑腿，宝宝该穿多少衣服，能不能吹空调吹电扇，用尿不湿背带会不会罗圈腿，要不要每天洗澡，什么时候加辅食，等生了宝宝之后再来说这些事，长辈几乎是听不进去的。
孕期这样和长辈灌输：妈妈，我和你讲哦，我有个同事，现在宝宝一岁十一个月，和宝宝说了两次怎么拉粑粑，就学会了，之前她天天折腾把屎把尿，弄得家里脏死了，宝宝还一把就哭，老受罪了，她告诉我，一岁十一个月大多数宝宝都会自己拉屎了，之前怎么把屎把尿都是无用功。别折腾宝宝了。
多用身边人的例子，老人家比较容易听进去，我老妈就是典型的反智主义，和她说科学说书上说，她火大得要命。说周围人如何如何她就不支声了。


2、月子
把所有的禁忌都丢到一边去吧！
如何科学地“坐月子”
月子里要保持心情愉快，多休息。这是一句正确的废话，很多时候不是你想要保持就能够做到。
孩子千差万别，动不动有新状况，再加上家中长辈，隔壁邻居意见多多，初为人母的喜悦很快被冲没了。
我们来看这个分析

坐月子，妈妈要变强大，你自己怎么坐月子应该自己决定，听信落后的坐月子习俗会有什么后果？想想上海那个坐月子坐出热射病死亡的产妇吧！
不谈身体健康，也要想想心理健康，闷在家里一个多月，不能看电视上网，天天面对的就是哭闹的娃，和让你躺着吃吃吃的长辈，分分钟产后抑郁。
再贴个，月子开始就要知道的事。
春雨推出的育儿黑榜：
黑户1号——儿童防侧睡枕                     
黑户2号——维C银翘片  
黑户3号——妇炎洁                                 
黑户4号——小儿止咳糖浆   
黑户5号——学步车                                 
黑户6号——果糖  
黑户7号——红药水紫药水                       
黑户8号——优卡丹、好娃娃     
黑户9号——牛初乳                                 
黑户10号——骨密度检查     
黑户11号——微量元素检查                    
黑户12号——宝宝游泳脖圈  
黑户13号——儿童酱油                           
黑户14号——哭声免疫法   
黑户15号——杜曼闪卡                           
黑户16号——七田真右脑开发   
黑户17号——学步带      
黑户18号——一岁以内喂宝宝蜂蜜
黑户19号——蜂胶                                 
黑户20号——蜂王浆      
黑户21号——肚脐贴
黑户22号——把屎把尿     
黑户23号——加工类肉松食品                 
黑户24号——保婴丹
黑户25号——猴枣散                              
黑榜26——七星茶、开奶茶     
黑户27——炎琥宁等中药注射剂            
黑户28——蛋 白 粉      
黑榜29——珍珠粉                                 
黑榜30——婴幼儿喂葡萄糖
黑榜31——母乳检测                  
黑榜32：匹多莫德等免疫增强剂        
黑户33：兰菌净                                      
黑榜34：羚羊角  
黑榜35：海参                                         
黑户36：燕窝
黑户37：给宝宝剃光头               
黑户38：给宝宝捏鼻子
黑户39：给新生儿挤奶头                        
黑户40：给新生儿喂米油、米汤      
黑户41：给新生儿枕枕头              
黑户42：惊风散      
黑户43：新生儿使用驱蚊产品         
黑户44：给宝宝绑腿
黑户45：土鸡蛋营养价值高
黑户46：三伏贴
黑户47：哺乳期喝米酒
黑户48：蜡烛包      
黑户49：俯卧睡觉                                   
黑户50：黄芪注射液      
黑户51：开裆裤                                      
黑户52：百日开荤     
黑户53：给孩子食用虫草         
黑户54：盐酸氨溴索注射剂
黑户55：嚼食喂孩子                     
黑户56：育儿陋习（挤奶头、擦马牙、挑破螳螂嘴、剃胎毛、眉毛、睫毛、去胎毒）


3、哺乳
母乳当然最好，没办法母乳只能上奶粉的妈妈也不要觉得有所亏欠。没有任何证据表明母乳宝宝比奶粉宝宝强。现在奶粉一段模拟母乳技术也不错。
不赞成通草下奶，米酒下奶（不相信的请看长微博文章），鲫鱼汤下奶之类说法。哺乳期间饮食还是要清淡为好。也不赞成请催奶师，我请过，也看过好多催奶师，真的感觉骗钱的多数，假模假式的。我奶堵都是我妈妈帮我按摩按摩再用吸奶器吸。我同时还吃软磷脂。帮助疏通乳管，亲测有效。

哺乳姿势要学习，不过也不是定式，多试试寻找自己最舒服的那种。
喂奶应该是很舒服的，如果疼痛不堪，有可能是雷诺氏现象乳管痉挛，临床有吃维生素B6来治疗的说法，不过没有确切证据。
电动吸奶器是神器，开始能帮新妈妈催奶，奶越吸越多，等宝宝大一些了又能让妈妈暂时解脱出来，可以有时间处理自己的事。亲测小白熊，好女人，还有几个国产吸奶器都不行，要么吸不出来，要不吸得疼。美德乐还不错，不过太烧钱，后期买小白片，黄阀，导管（发霉又换新），导管刷，奶罩等等又费了不少钱，还不小心给摔坏了，连夜去租了一个应急，又淘宝买了个维修两百多块，也真是挺遭罪的。加加减减都花了两千块在吸奶器上。
看到还有个国外的牌子阿美达，价格略低些，据说也很不错。
奶吸出来了就要保存。

不过我冻起来的奶最后都丢掉了，因为实在冰箱放不下啊！˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ 心痛！




4、矛盾
本来有了宝宝，家里应该是其乐融融的，可是很多家庭有了宝宝反而争吵不断。
因为我们和老一辈的育儿理念相差十万八千里。除非你硬气，自己带，不要长辈搭手，否则你根本不可能让他们完全按照你的说法执行，他们几十年来形成了自己做事的一套原则，根深蒂固，难以撼动。
怎么办？如果没有在怀孕时给长辈灌输好新的育儿知识，这时的争吵完全不能解决问题。庞大的家庭内耗反而消解了大家的育儿热情，糟糕的家庭氛围对宝宝的成长更不利。
建议顺势而为，阳奉阴违。比如，老人家要把屎把尿，你就买个小马桶，建议把宝宝放在上面。他们失败了，你就和他们灌输，自己的朋友同事家宝宝都没有把屎把尿，到了时间就会了。说多了，他们也容易接受了。即使死心眼的不接受，你白天让他们带就随他们吧，权衡利弊想一想，宝宝把屎把尿的危害也并不会比你们天天为把屎把尿吵得天翻地覆的危害大。要是把老人家气跑了，你两边都焦头烂额。
少吃糖少吃盐啦，少穿衣服啦，涂防晒霜啦，这些事情你多长点心眼，给宝宝吃的东西你自己买好。穿的衣服你准备好，老人家擅自加衣服，你等宝宝出了热疹，你再说衣服多了，她看到你说的对，她就没话讲了。能减轻带孩子负担的东西要多买，她用习惯了，自然知道东西好，自然不计较了。
最重要的就是你用你的方法带，让她发现宝宝吃你这一套，老人家也就从善如流了。
再说什么是阳奉阴违捏？比如说我妈妈信佛，不肯给宝宝吃荤菜，我养成习惯，自己一回家就带宝宝出门玩，然后见缝插针给宝宝喂点荤的菜，背着我妈妈，她到现在还不知道呢。




四、玩具篇









以上内容非原创，图片侵删。
下面贴几个我家宝宝很喜欢的玩具。
开始买了好多摇铃，拨浪鼓，曼哈顿球，毛绒公仔各种玩具，宝宝都没什么兴趣，只喜欢撕面纸，抓硬币，玩家里的拖把什么。
套塔，手偶娃娃还可以，但是只肯玩一会。
后来玩这种拼图很起劲。代替了抓硬币。
在淘宝买了个小钢琴每天都喜欢乱弹一气。
最下面那个六面体的盒子是她最喜欢的，两个面是积木盒，一个面是镜子，一个面是电话，一个面是乐器，一个面是齿轮和串珠。能玩很久不嫌烦。




关于玩具可能大家还会遇到这样的疑惑，看看这个问题：宝宝为什么对专门买的玩具丝毫不感兴趣，反而对塑料袋抽纸拖鞋等日常用品非常喜欢？ - 教育




五、绘本篇
六个月开始给宝宝看布书，lamaze的躲猫猫布书最是喜欢。
一岁以后开始正式看绘本。现在16个月最喜欢的是这几本











《蹦》已经被宝宝撕得不成样子，我用胶带粘了又粘，带出去旅行，宝宝发脾气，只要拿出这本书，她就安静下来。每次吃饭都靠它了。也是因为这本书，她现在呱呱，兔兔，狗狗，猫猫，汪汪，喵喵都会说了。
《哇》是一本很搞笑的书，宝宝每次听我讲都前仰后合的，也学会了说“怕怕”，并用两手拍胸口表示。
《小金鱼逃走了》细节超级丰富，现在能找出每一幅画上面的小金鱼，她特别有成就感！




目前家里的藏书单：
蹦！
哇！
点点点
好饿的小蛇
抱抱
噼里啪啦系列
我爸爸
我妈妈
大卫不可以
小熊宝宝系列
棕色的熊，棕色的熊，你在看什么？
好饿的毛毛虫
鳄鱼怕怕牙医怕怕
晚安月亮
月亮的味道
首先是一个苹果
菲菲生气了
噗噗噗
妈妈买绿豆
谁藏起来了
晚安，大猩猩
奇妙洞洞书
一园青菜成了精
藏猫猫藏猫猫
衣服衣服捉迷藏
交通工具捉迷藏
what是什么
猜猜看，是小零食吗？
动物动物捉迷藏
和小鸡球球一起玩
小金鱼逃走了
不睡觉的世界冠军
蚂蚁和西瓜
脸，脸，各种各样的脸
数一数，亲了几下
喂-哎-
母鸡萝丝去散步
小威向前冲
蚂蚁和西瓜
是谁嗯嗯在我的头上
逃家小兔
生气汤
一园青菜成了精
爱心树
学会爱自己:不要随便亲我
学会爱自己:不要随便跟陌生人走
学会爱自己:不要随便摸我
猜猜我有多爱你
爷爷一定有办法
活了一百万次的猫
不睡觉的世界冠军


还想得到深入推荐的请移步这个问题有哪些好的儿童绘本？ - 儿童教育


六、辅食篇
如何添加辅食请看
长微博文章
辅食尽量多样化，如果犯懒的话，嘉宝禧贝亨氏的各种蔬菜泥水果泥肉泥也是不错的选择。还有米饼海苔等小零食可以带孩子出门时候给孩子稍微填个肚子。
要提醒的就是给宝宝吃奶酪，中国人奶酪的摄入远远不足。
什么样的奶酪适合给宝宝吃？请看长微博文章






http://chunyu.me/download/chunyu/latest/ (二维码自动识别)




写了这么久，想起天龙八部里面有一段：
那宫女道：“包先生最爱的这个人相貌如何？包不同道：“此人年方六岁，眼睛一大一小，鼻孔朝天，耳朵招风，包某有何吩咐，此人决计不听，叫她哭必笑，叫她笑必哭，哭起来两个时辰不停，乃是我的宝贝女儿包不靓。”
——天下父母皆同此心……
请好好养育自己的宝宝哟！


完


如果你都看到了这里，就不要吝啬咯，点个赞好不啦？

夜奶，是新手妈妈最为头疼的话题，刚生下来的宝宝几乎两个小时就要吃一次奶，有时还会更频繁。你原来一觉睡到天亮的好习惯随着宝宝的到来，彻底变成了痴心妄想。生活仿佛陷入了吃奶，哄睡，尿尿，再吃奶，再哄睡，再尿尿的循环。针对这个问题，我来分享一下我的经验。
实际上很少有宝宝在一岁以内可以一觉睡到大天亮。究其原因是因为宝宝胃小，能装下的奶就那么多，而且奶很好消化，尿尿以后，肚皮空啦，饿肚子的宝宝自然会醒来找奶吃。还有些宝宝在浅睡眠状态下哼唧一会儿，吃点儿奶，要确认有人在身边照顾他，才肯继续睡觉。
无论怎样，宝宝晚上起来吃奶对于你来说都是一件辛苦事。
也有些专家说，宝宝添加辅食或长牙后需要断夜奶，否则不利于牙齿的生长，你很担心宝宝会不会长龋齿。其实，对于母乳喂养的宝宝来说，母乳中本就含有天然抑菌的活性成分，能抑制口腔细菌生长。并且母乳的钙磷比例适中，能够促进宝宝对钙质的吸收，让牙齿更为坚固。即使夜晚喂母乳，也不会增加宝宝蛀牙的风险。对于奶粉喂养的宝宝来讲，夜奶与龋齿之间依然不是必然联系。吃完奶后，就把奶瓶拿走，再给宝宝喝几口温水，可以降低奶在口腔中的浓度。所以，长不长龋齿，和夜奶的关系不大，关键还是在于父母是否给宝宝养成了良好的口腔卫生习惯。
此外，你可能听到过一种理论——宝宝夜间是不会饿的。很多妈妈坚信这一点，便开始给自己的宝宝断夜奶。结果长路漫漫，十分艰辛。但实际上，并非如此。
对于绝大部分宝宝来说，夜晚睡眠时间一定是越来越长的。月子里，宝宝没有白天黑夜的意识，常常两小时一醒。但过了几个月，你就会发现，宝宝夜晚可以一觉睡到三个小时，再长大一些，就可以睡到四五个小时或者六七个小时，有些奶粉喂养的宝宝，甚至可以一觉睡到大天亮。
可见，在宝宝白天摄入足够热能，没有身体不适，且睡眠环境舒适的前提下，无需家长特别给宝宝断夜奶，宝宝就会自然而然地减少夜奶频次。但是，如果宝宝白天热量摄入不足，晚上一样会感到饥饿，会醒来吃奶。
热量摄入不足大体有两方面原因。第一，可能宝宝胃口小，他实在是吃不下那么多东西。这样的情况，我不建议过早给宝宝断夜奶。第二，可能是因为你是母乳喂养，相对于配方奶，母乳容易消化吸收，所以宝宝也会更容易感到饥饿。如果你家的宝宝是这样的情况，可以通过在白天缩短喂奶时间的间隔，增加喂奶次数的方法，满足宝宝对热量的需求。注意，只是增加奶的摄入，不是要增加宝宝辅食的量和频次。
当然，也有特殊情况。有些宝宝白天已经有了足够高的热量摄入，晚上还是会依恋夜奶。这些宝宝通常

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怀2宝6个月，简单粗暴的答一发吧！

1。除了医生的谁的都别听。什么能吃什么不能吃，什么能干什么不能干。这种事情一到怀孕生孩子，认识不认识的所有人都成专家了。都不要听，或者左耳朵听右耳朵出，一切疑问都去问医生，以医生说的为准。有条件的找一个靠谱固定的医生，私利医院应该有这个服务吧。定期产检加工作日电话联系。

2。怀大宝的时候整天娇生惯养，恨不得上个楼梯我老公都得掺着，买个菜都不让我提。现在大宝15个月，整天上楼下楼的抱着。前几天她腿摔伤了打着石膏，老公不在家的时候我去哪儿都得抱着她，23斤啊！怀大宝的时候整天觉得肚子金贵的要命走哪儿都怕碰着。现在大宝整天在我身上爬来爬去，动不动就一屁股坐到我肚子上，都习惯了。前一段时间整个大腿根臀部肚子都酸痛，医生说正常，怀二胎三胎的都这样，习惯就好了。想想以前的女人真的都是带着大的怀着小的下地干活，哺乳动物怀了孕都还是要一样生存。人体没有那么娇贵，只要你是正常怀孕没有并发症，把自己当普通人对待就好了。

3。别关注孕期和育儿的公众号，还是之前说的，凡事听医生的。真想学习怎么育儿就多看几本书，静下心来看一两本书比每天乱七八糟的看文章有意义多了。国内的公众号质量参差不齐可能误导人还不说，就算是说的都对你看多了也容易没事找事疑神疑鬼。推荐<What to expect>从孕期到三岁的整套；<Happiest Baby on the Block>针对小月龄的新生宝宝，这本书是我家宝宝的儿医推荐给我的，对新手妈妈真的很有帮助。

4。多了一个新生命，对任何一个家庭来说都是巨大的改变。新父母迎接新生命的时候都是充满期待和惊喜的，但是你期待的更多的是一个娇小可爱的小北鼻，而现实中大多数情况下是一个24小时不间断需要你满足和伺候的大爷。前面提到的<Happiest Baby on the Block>书中提到，人类宝宝的哭是一种很高级的进化。大多数哺乳动物的幼崽都不会哭怕引来捕食者，然而人类的宝宝不止会哭，而且哭的让自己的父母崩溃。宝宝的哭声绝对是对人类情绪最有杀伤力的武器之一，以前美国海军就曾经用宝宝的哭声来训练特工的意志力。对于家庭来说，宝宝一哭父母就喜欢互相抱怨，这一点连我自己都深有体会。我老公一直算是模范奶爸，我们俩感情也特别好，几乎从来不吵架不冷战不抱怨对方。但是有时候宝宝一哭闹起来我就打心底里烦躁，一烦躁就把气撒到老公身上找他的不是。现在我们俩意识到这一点，反正我就尽量控制自己，他也尽量不往心里去。所以说，有了孩子尽量不要因为孩子去抱怨对方，不然对婚姻真的很不好。

5。接着上一条，记住，你能给孩子最好的礼物就是一个幸福的家庭。所以永远在家里把夫妻关系摆在亲子关系之前。对于妈妈来说，把丈夫当作大宝，有了二宝也不要忽略了他。对于爸爸来说，有了孩子要变本加厉的赞美和调戏老婆，让她觉得自己还是很有吸引力的女人。每个人的家庭和育儿模式不一样，但是务必要保证夫妻有足够的二人时间和空间。我强烈认为夫妻千万不要分床睡。有的夫妻有了孩子就像分居了一样，连异地恋都不如了，等孩子大了两个人都陌生了，再想生活在一起都很难了。

6。除了夫妻要有一定的独处时间，爸爸和孩子也要有独处时间，妈妈要懂得放手。虽然我老公一半多时间在家工作，我们三口常常在一起，但是有妈妈在的时候孩子和爸爸的感情并不会建立的很好。尤其是母乳喂养加妈妈全职带的宝宝。从宝宝一岁左右开始我老公每个周天早晨都会带她去吃麦当劳早餐，然后去公园或者游乐园玩到中午，我在家睡睡懒觉做做自己的事情。这种仪式感会让孩子对爸爸格外的亲密和信赖。反正我家老公现在就纯粹是女儿奴，女儿就纯粹是daddy's lit girl，两个人整天跟胶水似的。女儿一听见车库门开就激动的喊爸爸，上楼来就又是亲又是抱，不知道的以为我在家虐待她终于看到亲人了呢。

写着写着就扯跑题了，不过总之对孕爸孕妈的建议，让医生去“操心”健康和技术性问题，自己多操心自己的家庭关系。

身为在家里闲得半死的孕妈，来写写妊娠期糖尿病这个磨人的小妖精吧。
要娃这个事儿是计划之中的。作为年过三十、婚姻稳定且不想当丁克的适龄妇女，要娃这件事情越是拖久了越是会导致焦虑。总会觉得“再等等也好”，可是又明明知道并没有真正的要娃完美时间。于是后来我们也常和朋友说：其实就当前面有个坑，你知道自己早晚要掉进去，那就索性一闭眼跳进去得了，免得越看着这个坑越害怕。至于要娃的最好时间？就是最早的“可行时间”。——你觉得要娃是很麻烦，相当麻烦，可是你也知道现在要娃是可行的，如果意外有了的话你绝对不会考虑打掉它。只要条件到了这个基准，就老老实实备孕吧。
于是我顺利地揣着闺女领了法学院的毕业证，然后又顺利地揣着闺女挺着肚子在孕六月的时候考了个bar (美国律师资格考试，类似于中国司法）。（为什么这么早就知道是闺女了？因为身在美国，胎儿性别检测是合法的。我们全家都好奇心爆棚，想着能早点知道就早点知道呗，买衣服取名字都方便，于是孕十一周的时候做了无创DNA检测，确定孩子没有21三体之类染色体疾病的同时就顺便测了下性染色体，知道是她爹上辈子的小情人了。至于她爹上辈子到底有几个情人，那就下一胎再看了。。唔其实要不要下一胎还不好说，都有了闺女了还有什么不满足的。。）
其实我这娃怀得也算是顺利了。打算要娃后第一个月就中了招看到了两道杠，然而可惜在五周左右生化掉了，简单解释就是受精卵品质不好，没能顺利着床，检测到了两道杠但是并没有正常发育成胎儿，于是又来了大姨妈。据田医生的科普文讲，约有30%的受精卵都是这么个下场，不用当一回事。就像并不是每一颗种子都能长成树一样，也并不是每一颗受精卵都能发育成孩子。想想娃他爸这一辈子亿亿颗精子里面只有一两个有机会变成娃，那才真是一将功成万骨枯，一颗受精卵不幸罹难也不用去想太多吧。总之两个月之后，和我真正有缘分的这只闺女就到了肚子里来了。
一直到孕六月为止，我身边所有人都惊讶于我的活蹦乱跳——简直就没有见到过这么健康强壮的孕妇。没有孕吐，一点也没有。连恶心都没有过。没有昏昏欲睡，没有觉得疲惫，记忆力和反应力没有明显下降，整个人除了肚子好像吃胖了以及整个人都吃胖了以外和孕前一模一样。也多亏了没有孕期反应，能让我顺利地考完法学院最后两门课，顺利领了毕业证，然后顺利考了个试。连续两天一共十二小时的高强度脑力运作也还是顺利地撑下来了。（额，成绩出来的日子正好是我预产期那天。。。不过那时候估计也没有人真的在乎考试成绩如何了，如果不过线就明年考，还是闺女比较重要。。）
然而所谓人品守恒，天道循环报应不爽，由于我天天在小伙伴面前拉仇恨（尤其是对于吐得死去活来的小伙伴和孕期只能卧床的小伙伴而言我的存在本身就是在拉仇恨），刚考完bar一周，我以为可以过上几个月混吃等死的好日子，擎天一个霹雳，我糖耐测试没有过，孕期糖尿病，中招了。。。
不止中招，还中得厉害。美国这边的糖耐测试一般分两步，第一步是喝50克葡萄糖，检测一小时后的血糖数据。好像135以下为合格，135-200需要进一步做三小时葡萄糖检测，200以上直接确诊妊娠糖尿病。我这个没有任何糖尿病家族史、自以为身体无比健康无比活蹦乱跳的人，一小时数据直接过了200，根本不用再次确认，直接被拖去看营养师了。
其实在刚得知自己一小时数据过了200的那时候，我整个人有点懵，最懵的一点就是，这么严重的情况，我到底是孕前就得了糖尿病（这代表我下半辈子都是糖尿病了），还是孕后由于激素缘故导致的暂时性糖尿病（产后可以治愈）？还好我的产科医生及时地安慰了我，表示在孕初期的时候测过血糖，那时候是完全正常的，是孕中后期才有的这毛病，那就是激素导致的了。这个可能说明我本身分泌胰岛素的功能比正常人差一点，以后得糖尿病的可能性比别人高一点，但是注意身体、注重饮食和锻炼的话也有很大几率不会得上真正的糖尿病。再说，也可能是我肚里这头小混蛋觉得我混吃等死的日子实在让她不满，就拼命分泌过量的胰岛素抵抗激素，非得逼着我健康饮食健康运动呢。。所以总之就乖乖去看营养师然后严控血糖吧。
总觉得美国对于妊娠糖尿病的关注比国内要严格太多。而且，也可以说是非常功利性的——总而言之目标就是把血糖控制在正常人的水平，为了这个目的不择手段。严格的饮食控制，严格的运动要求，若不能达标，该打针打针该吃药吃药。每天自测四次血糖，早上空腹一次，每顿饭餐后一小时一次。（手指头都要扎成筛子了，每天四次戳手指啊。。。）需要把每天的四次血糖数据和每天吃了什么东西都详细记录下来，每两三周一次拿给营养师看。似乎国内对于妊娠糖尿病没有控制到这个地步，而且在我搜索妊娠糖尿病相关信息的时候，哪怕用中文搜，搜到的信息也大多数来自美国的华人论坛，一群控制得苦不堪言的糖妈们抱团哭诉取暖。。
然而，在所有的孕期并发症里面，我现在倒觉得，妊娠糖尿病是最好的一项。如果非让我选，在孕吐和妊糖之间我选妊糖，在任何并发症和妊糖之间我都选妊糖。——因为这个病，事实上是在强逼着我进行健康生活。在一个美国论坛上看到一句话：“Gestational diabetes is actually a blessing in disguise." (妊娠糖尿病其实是一种带着伪装的祝福。）在糖了一个多月之后，我深深觉得这句话是正确的。因为控制孕期血糖，关键就两点：吃得健康，动得健康。
下图是医生给我的饮食准则。







基本解释一下就是：每天吃六餐，三次主食，三次加餐。早饭15-30克碳水，上午加餐30克碳水，午餐30-45克碳水，下午加餐30克碳水，晚餐30-45克碳水，夜宵15-30克碳水。除了碳水化合物的量严格限制，别的食物都较为随意。可以无限量吃蛋白质，可以无限量吃叶子蔬菜（西红柿、甜椒、茄子这一类带甜味的果实类蔬菜要稍微限制些，但都是属于能吃的东西，至于南瓜土豆这个请把它当主食而不是蔬菜），油脂适量即可，不用特意控油。
至于碳水化合物的分量，可以这么算：一片全麦面包是15-20g 碳水。一杯或者一小碗粗粮（例如荞麦面、红薯、玉米、芋头、豆子、南瓜、土豆等）可以算30g碳水。一个圆形低糖水果算是15g碳水，一杯牛奶算是15g碳水。（注：这里的“杯”指的是美式量杯，一杯等于二百多毫升，并不是随便拿个马克杯就可以算一杯的。）至于精米白面么，就乖乖say goodbye吧。至于蛋糕甜食就更是呵呵了。（但是我偶尔馋了也会啃一口的，恩，就像松鼠那么大的一小口。。）
在控制饮食的同时，要增加运动，避免餐后血糖飙升。运动是迅速分解糖元最简单有效的方法。早饭、午饭、晚饭后，撂下筷子就立刻滚出去走路，每次至少走20分钟。于是我近期运动手环的数据那叫一个好看。。每天一万多步稳定得很啊。
于是目前我的每日食谱大概是这样的：
早饭：一片全麦面包，涂一勺花生酱，加一片火腿、一片生菜、一个煎蛋。
吃完早饭出去遛自己，遛个四十分钟，回来戳手指。
上午加餐：一个水果（苹果、桃子之类，好喜欢吃脆脆的白桃子和软软的水蜜桃啊），加一杯牛奶。
午饭：荞麦面，大约一量杯的量，加一把绿豌豆，用西红柿+牛肉+叶子菜+冰箱里有的各种东西比如蘑菇啊豆腐啊木耳啊，煮个酸甜可口的面汤。
吃完饭，出去遛自己，或者天热太晒就在椭圆机上遛自己。在备孕时买了个椭圆机搁在家里真是个明智的决定啊，这东西在怀孕之后的使用率那是相当的高。然后戳手指。
下午来一份酸奶加水果加坚果。要买无糖酸奶，一小杯配上新鲜水果一起吃。在酸奶里撒一把无糖黑芝麻粉味道也是不错的。草莓糖分低，可以放心地吃上一整杯，一杯半也没问题。有时候特别想吃甜食，就趁这个时候吃半块桂花糕、半块鲜花饼什么的，也没有问题。
晚饭：正常做饭做菜。我家晚餐一般一荤一素，荤菜比如做个鱼，烧个排骨，炖个鸡块什么的，素菜就炒个青菜豆芽之类，或者懒的时候做个一锅炖，炖些红烧肉白菜豆腐、排骨豆角土豆、酸菜大骨汤之类（好像暴露了籍贯。。），给老公做个正常主食，我在电饭锅里放点芋头、玉米、红薯、紫薯之类做我的主食。
然后晚饭后和老公一起出门遛自己。。。我觉得我这个作息十分适合搞只狗来养，狗狗会很开心的吧。。。反正回家之后还是戳手指。
夜宵就来一碗绿豆银耳汤，有时候加个牛奶炖蛋。据说银耳有助于控制血糖，但是管他呢，反正挺好吃的，反正似乎对身体也挺好的。
总而言之我把这个生活方式告诉闺蜜之后，她说：“你这是减肥菜单吧。。。”
嗯没错我就是每天吃着减肥菜单、然后每天走个一万来步的孕晚期孕妇。。。。快八个月了我现在还挺健步如飞的，让我自己也觉得很是欣慰。查出来妊娠糖尿病之后我四周体重只长了一斤多，我估计全长在娃身上了，我自己体重应该是没变化的。。。
所以按照这个方式生活，血糖稳定得和正常人没两样，已经被营养师夸奖了，表示我简直是模范病人，如果她的病人都像我这么听话，她就简直不用工作了。。但我觉得这似乎说明她的中国病人比较少，因为据我所知华人糖妈们一个个似乎都能控制成这个模样。不得不说中国人对于后代的在意程度是大多数族裔所比不上的。只要用“巨大儿，肩难产，新生儿低血糖”之类的话吓唬吓唬这些准妈妈，保证一个个管住嘴迈开腿比谁都乖。
而且事实上这样控制是个好事啊。我自己的体重不会飙升到不可收拾，孩子的大小也能控制住，控制好了一般不会生出巨大儿。而且孕期本来就应该多走多运动，只要身体能承受，运动起来比成天赖在床上好太多了。而且孕期多运动有助于顺产。事实上在顺产和剖宫产之间选的话，顺产对身体更好些。美国一般是都用无痛分娩，不会疼到不可收拾。不像国内由于无痛分娩没有普及，很多孕妈是害怕痛楚而更倾向于剖腹。但如果可以不太疼地顺产，大多数人还是觉得顺产更好的。当然如果实在顺不出来，该剖也就只能剖了，那又有啥办法呢。（正在每天跟闺女商量脑袋不要长太大。。长差不多就行了。）
关于妊娠糖尿病的经验就是这样，好处是很健康没错，但问题就在于这样被强制健康生活也是挺麻烦的，主要是每天三次运动雷打不动，然后很多东西都不能吃，就基本必须每天自己在家里做三餐了，出门吃饭也就吃些小火锅、沙拉之类。也幸好我现在不用工作，可以游刃有余地把控制血糖作为头等大事，从而当个模范病人。如果是在工作中，我真的不知道自己要如何达到控制血糖的目标。或许早起一个小时以确保晨练时间、然后中午只吃沙拉不吃碳水，以避免餐后没有时间运动而血糖飙升？
其实我在孕前打算的是挺好的，原本就算好了在孕中期去考律师资格证，然后把孩子带到一岁送了daycare再去工作。也幸好我孕早期和孕中期没有任何的并发状况，让我能按照我的计划去考了这个试。但是后期检查出妊娠糖尿病之后，我开始意识到，怀孕并不一定是一件一帆风顺的事儿。我的孕早期和孕中期可以说是太幸运了，有很多孕妈从检查出来就妊娠剧吐，吐得根本无法集中精力。有的孕妈吐到生。有的孕妈必须卧床保胎。在孕前计划自己孕期做这个做那个只能祈求肚里娃儿给力，孕期兼顾工作也是在一切顺利的情况下才可以做得到。所以，只要打算要孩子，就还是做好“可能不那么顺利”的心理准备吧。准爸爸们也该做好类似的心理准备，很有可能准爸爸们在妻子孕期就要承担起更多的责任。妊娠糖尿病这一类的其实算好的，准爸爸提供一定量的心理支持就好，因为得了妊娠糖尿病仍然可以健康强壮活蹦乱跳的啥都能干。但如果是剧吐、妊高症之类的疾病，准爸爸需要做的事儿就多了。小家庭迎来新生命哪是那么容易的事儿，谁也不能随随便便就当了爹妈。
写这篇东西的时候距离闺女滚出来还有六十多天，我还得继续保持每天好好吃饭、好好遛自己、乖乖戳手指测血糖的生活方式。不过，总之，也还好。希望娃出来之后不要欺负喵姐姐，喵姐姐们也不要欺负她。
最后晒个喵做结尾吧。我们大毛二毛最好了。

多次和同事朋友同学等等交待的事项，效果很好。

孩子有一家好几口忙活着就够了。当爹的啥都不懂，最开始少凑热闹。做老公的要记得，你得把关注都放媳妇身上，对预防产后抑郁有帮助。
1，在产房or手术室门口等着媳妇出来，别傻了吧唧都去抱孩子看孩子，最后产妇推出来一个人都没有(常有的事)，恨你一辈子。如果有可能，让婆婆一起在门口等着。孩子交给媳妇娘家人就好。

2，见到媳妇第一句话，先说:媳妇你辛苦了/遭老罪了/太疼了，咱以后不生了/媳妇你太坚强了，好样的。但是心疼死我了。。。。
别先问啥孩子是男孩还是女孩，好不好，漂不漂亮。生出来就那样了，也不能换。晚知道一会儿不影响啥。多关心体谅媳妇，一辈子感动。

3，由于激素爆棚，产后的妈妈基本和护蛋的母鸡一样，谁跟她抢孩子dao谁，特别婆婆，七大姑八大姨什么的。当爹的注意多创造娃和娃娘相处的氛围和环境。如果婆婆在娃妈稀罕孩子or喂奶的时候非得来抢or参合，往往怒气爆表。所以，提前打好预防针，管好自己娘，少跟娃娘抢孩子。自己多创造我们是一家三口的小集体感。

4，谁生的谁说得算！谁生的谁说得算！谁生的谁说得算！重要的事情说三遍。
纸尿裤母乳衣服把尿吃饭各种乱七八糟事特别非原则的特别多，谁都想拿意见，没事都叨逼叨。
从生孩子开始就先说清楚，娃好坏，他爹妈自己负责。爷爷奶奶姥姥姥爷只有提意见的权利，没决策权。娃的事，爹妈说得算，别人少抢指挥权。

5，多关心娃娘，少bb那四个字——为了孩子。少说什么为了娃有奶喝，你得怎么怎么滴这样的话。娃妈都有为娃牺牲一切的自觉。但是很讨厌你们把她的牺牲当强制和理所应当的态度。
少叨叨有奶没奶，你吃得不够，娃没吃饱你带得不好，也阻止别人这么做。
多说:你做得很好了，不要追求完美强求自己。多说:娃是我们的，但你是我的。我喜欢娃，是因为娃是你生的，我还是最爱你。
多在家庭成员意见不同时全力支持她。即使有反对意见独处时再提。让她觉得你始终在背后撑她
类似种种。还是把夫妻感情放在亲子关系上，有利于家庭和谐。

6，少玩手机，少看电脑，少看电视。多看育儿经，多陪娃玩，出门主动抱孩子。小贝那种爱妻爱女的光辉形象立马就出来了。

总之就是一句话——特殊时刻，多对娃妈上心。

作为一个准爸爸，自己媳妇还有一个月临产了，分享一下自己的经验。

更新一下，评论里很多夸的，真的很心虚，我声明一下，这些是我的教训。。教训。。

1、饮食习惯要跟着孕妇走+健康。以前喜欢吃油腻的荤腥麻辣的饭菜的话，就尽量先自己调整好，爱上水果蔬菜和健康的肉类，而且不是孕妇越能吃就越好，注意监测两个人的体重，注意是你俩的～
2、卫生习惯调整好，有不良习惯的抓紧这个时间调整好，比如抠脚丫子，不叠被子，地脏了才拖，衣服臭了才洗这种。爱干净的男士忽略这条。孕妇的鼻子很灵，注意家里添置的家具家电的环保无污染。
3、千万不要和朋友只聊与怀孕和孩子有关的话题。不能因为自己重心的变化就忽略了朋友关注的其他的事。你聊孩子时大谈特谈，朋友聊网游你嗯嗯啊啊的，然后你带着带着又聊到孩子上去了，这样不好，也要提醒自己的媳妇。
4、尽量和媳妇一起去听孕妇课，带着学习的态度，那个什么痛感模拟可以尝试，体会媳妇的辛苦的同时娱乐她。。产科医生的课很重要，和那种私立机构的课程不同，医生的建议往往是朴实直接的，比如胎教音乐对孩子的好处，有胎教课程的机构会说很有好处，我听课的一个医生则回答：你在游泳的时候，岸边放的音乐你能听出来什么？
5、做好自己不再是个宝宝了的心理调整。别太任性把菜碟里最好吃的那块夹走，主动上交遥控器等代表家庭核心利益的标的。家里备一些心理调节的书，明白自己的想法和需求被忽视是一件再正常不过的事～
6、为与孩子未来相关的事多做些规划，省得以后更操心，比如出生的一系列手续，户籍流程等等。将来自己要怎样才能给家人好的生活，心中要有个计划。
7、热心接受周围当妈妈爸爸的朋友送的东西，朋友会送你她们没开包装的奶瓶，胎心仪，小衣服，玩具等。一方面能省不少，另一方面接受他们的关心和支持是好的情谊和礼貌。
8、当妈妈的会有筑巢行为，家里要尽量腾出空间，没用的东西提前处理，会陆陆续续有各种快递，千万别说弄这些有必要吗这种话～
9、努力让自己爱上刷碗，拖地和厨房，多看美食节目，多研究研究菜谱。刷碗的时候哼点小曲，流行的说，要有个bgm～
10、预订一个适合自己和家人的月嫂，减少长辈的负担，让媳妇身体很好的恢复不至于落下体质上的毛病，自己也能轻松一些。挑月嫂主要看地域习惯，经验和眼缘，一时多花一点钱比以后家人身体不好损失的金钱其实要省很多。
11、多关爱父母长辈，与长辈约定好看护和教育孩子的话语权和决定权，给父母一个心理准备和适应的过程，自己和媳妇也要做好这是一个持久战的心理准备。在岳父岳母面前会来事点，以前女婿是客，以后是外孙或外孙女的爹
12、自己喜欢的东西，特别是一直很喜欢但是犹豫不买的东西，别犹豫，赶紧买。以后可能很难有机会和闲工夫了。喜欢的鞋，喜欢的设备啥的。注意一点，报备，别偷摸买～
13、锻炼好身体，做好给媳妇的当衣架、扶手、跟班、拎包、吹热水、按摩技师的角色。抽出点时间锻炼一是为了健康，二是出点汗找个心理上的的宣泄方式，强烈建议～
14、有宠物的做好卫生健康工作，根据家里的空间和实际条件，提前找好媳妇生产前后的寄养场所，寄养一两个月先。宠物是家庭一份子，不仅仅是畜牲，不要轻易放弃，也不要爱咋咋地完全不在乎。
15、努力挣钱，努力挣钱，努力挣钱。媳妇怀孕期间能否平衡好工作和家庭，依然有好的工作成绩是你个人能力的一个重要考核。
16、买那个西尔斯怀孕百科和育儿百科这类的书，多看看，尽量能解答媳妇某些的各种问题，否则甩给你一句话：遇到情况你啥都不知道要你在这有啥用～
17、要多夸自己怀孕的媳妇好看，有魅力，溜好须，拍好马屁。一块出去走一定要注意适应她的步伐和速度，习惯走快路的得调整调整。进电梯，过马路护着点，开车拐弯和过坎慢点，不开斗气车～
18、爱心、耐心、用心、暖心、好奇心、责任心～加油。

怀孕时看这个帖子受益匪浅，生完娃一直也想来说说，但带孩子经常一整天连洗脸都顾不上，所以一直拖着。
娃昨天100天了，最近刚通过睡眠训练让他学会了自主入睡，不需我辛苦哄睡了，才终于可以在他睡着了来说说自己的体会，希望对准妈妈和新妈妈们有所帮助。话说回来，其实迟一点来回答也不错，体会更多一点啊。
ps 对哄睡感兴趣的朋友可以看我另外一个回答，《如何改变婴儿很难哄睡的习惯》，链接如下
http://www.zhihu.com/question/37475816/answer/142889341
一.做好准备再怀孕，做个身心健康的妈妈
作为互联网加班狗，常年熬夜导致免疫力很差，以前的我经常感冒加过敏性鼻炎，常年都在频繁打喷嚏和流鼻涕，开会如果忘记带纸巾会崩溃。
准备怀孕前我锻炼了两年，每周跑步三四次，每天走一万步以上，身体素质改善后才开始备孕，很顺利就怀上了，孕期身体也很皮实，没有出现过任何让人担心的事儿。
二.尽量顺产
顺产就需要坚定决心，合理饮食，锻炼身体，控制体重。
1.坚定顺产决心
顺产和剖腹产的区别以及顺产对母婴的好处，可以自行搜索了解，在此不啰嗦，总之顺产好处多，剖腹产是不得已而为之。自从知道二者的区别，我从一怀孕就想着能顺产就顺产，宫缩疼得没法忍也没提过一句要剖。
2.合理饮食
要顺产就需要孕期合理饮食，多运动，控制体重。我孕期中饭和晚饭后都会溜达一小时，整个孕期共增重22斤，一点没长妊娠纹，孩子6斤，不大不小，没侧切只有轻微撕裂，恢复得很快。如果饿，可以少吃多餐，切记水果适量，每天吃的水果和自己的拳头大小差不多就够了，别整盘整盘的吃，糖分摄入过多对胎儿不好。
3.坚持锻炼 坚持锻炼身体一方面可以控制体重，另一方面孕期和生产时体力会更好。
我是一直上班到生前3天肚子坠得很难受才休假，休假一天就见红了，又过了2天娃出生了。同事都说我身手矫健，从背后根本看不出是孕妇，孕期也有几次紧急项目加班到后半夜，身体也妥妥的。
产检也基本都是我自己去医院，刚怀孕没建档是老公四五点先去排队挂号，我7、8点再去，建档之后基本都是自己去产检。老公本也可以请假陪，但产检都在工作日，且要等很久，总次数也不少，不想耽误他工作，最主要我自己完全能搞定，没必要非让个人陪着，等大夫的时候就用kindle看书，也很享受。反而那些陪伴在产科等候区的男家属们经常被保安和护士往外轰，门口写着男士禁止入内啊，他们都不认字嘛？
生产的那39个小时基本没睡觉，生完第一时间通过微信群给焦急等待的家人和孕妈好友们报平安，之后缝针观察完自己下产床，也没有很虚弱，还能和推我回病房的护工以及帮开门的保安正常聊天和道谢，证明孕期经常走路体力好真的非常非常有帮助。
运动方式我以散步为主，也跟着视频做过几次孕妇操，不过没坚持下来，还是散步来得方便舒服，每天晚饭后让老公陪着散步，还能增进夫妻感情啊，现在真挺怀念的，娃出生之后基本不出门了，囧，还散步哪？没戏！
3.生产时把握好入院时机也有利于顺产
如果不是破水等特殊情况，注意把握好住院时机，第一胎37周足月后可以按照“511”原则去住院，即规律宫缩5分钟1次，持续1小时以上再去医院也来得及。
第一胎产程都很长，我从开始规律宫缩到生下孩子，经历了39个小时，没打无痛，所幸懂得511的原则，前面24小时是在家度过的，在家可以休息得更好吃得更好，在家人的陪伴和关怀下也更舒服，为后面的战斗保存了体力和信心。
达到511标准去住院时也才刚刚开了2指，还有漫长的更疼的15个小时等着我呢！
后来想想，如果早早住进去，待产室6到7个人一间，一屋子孕妇疼得哇哇乱叫，根本休息不好，在里面孤军奋战也太考验毅力了。
三.系统看几本怀孕和育儿方面的书，心里更有底
   孕前和怀孕初期推荐看《只有医生知道》系列，这样你整个孕期心能大很多，不至于过于小心翼翼和玻璃心，这不敢吃那不敢吃，连复印机都不敢用，真的不至于，怀孕不是生病，适当注意就好。
但怀孕的书其实不用多看，有常识就够了，现在医院的产检挺系统挺全面的，定期产检就好，反而育儿书建议多看点，因为怀孕只是个序幕，育儿才是真正的大戏啊！
看育儿书还是很有用的，好的育儿书，除了教你育儿招式，更是在字里行间充满智慧，教初为父母者心法口诀，更有信心。
每当我有困惑时，去翻翻育儿书总能很有收获，毕竟那些育儿经典是总结了几十年的经验，婴儿虽各有其特性，但是规律是基本一致的。
推荐《定本育儿百科》，《宝贝健康公开课》，《希尔斯亲密育儿百科》，《斯波克育儿经》和《婴幼儿睡眠圣经》，前面几本看完后还能当工具书经常查阅，最后这本则会颠覆我们很多关于睡眠的常识。
四.请个好月嫂，坐好月子
我花钱上过孕妇培训班，也看了不少育儿书，理论知道一箩筐，但是实操起来还是不知从哪下手。如果没请月嫂，作为第一次当妈的新手，真心不知道怎么换尿布，拍嗝，洗屁股，洗澡，做抚触，甚至连组装奶嘴，给婴儿穿脱衣服都不懂。
别笑，我在好几个妈妈群里，这些看起来最基本的问题经常有妈妈在群里咨询。老人虽然养大过你，但是几十年前的经验和现在真的相差太多太多。
尤其是孩子刚出生很娇嫩，抱都不太会抱，生怕伤着他，交给熟手护理更放心，自己和家人也能从旁好好学习专业护理技巧，等娃大一点更皮实了再接管。
好月嫂专业又省心，我家月嫂特别喜欢我家宝宝，护理得细致周到，一点湿疹红臀等状况都没发生过，每天还协助我给娃做早教。
对新手妈妈也贴心体贴，干活又麻利又好，每天变着花样给我们做好吃的。
看我喂奶累了还经常给我揉肩捶腿，别说婆婆不太可能这么体贴，连自己妈都很难做到啊。
对于与老人的育儿观念冲突，不用自己出面，让月嫂去解释，还能避免冲突。
怀孕之初我老公觉得请月嫂不是非常有必要，后来经过沟通达成一致请了月嫂，月嫂来了之后他也觉得这是个特别明智的决定。
月嫂走后，我们继续按照她教的方式护理，孩子各方面都挺好的。
这几年属相不错，加上放开二胎，生娃的太多，建议早点下手，好月嫂档期都很满。多面试一些月嫂，好好挑一个最谈得来最有眼缘的，如有熟人推荐更佳。
五.坐月子期间家庭成员能少尽量少
月子期间新妈妈身体会有诸多不适，也都比较敏感，人一多人际关系就复杂了，其实人多也帮不上什么忙，反而容易产生各种矛盾。
月嫂我请了2个月，刚生的前10天我妈在，月嫂快下户的最后10天我婆婆才来，其他时间只有我们一家三口加上月嫂，特别清静舒服。
我觉得这个安排还是挺明智的，避免了在月子里和婆婆在一起，不是说婆婆不好，我婆婆性格还不错，信天主教人挺善良的，我自己也是公认的好脾气。但用我朋友的话说，“婆婆在月子里自带招黑属性”，心里眼里只有她老人家的宝贝孙子孙女，很容易忽略甚至惹毛儿媳妇。
我婆婆刚来时，我家的科学育儿和旧传统还真是扎扎实实地冲突了一阵子，我很庆幸那些冲突没发生了月子里。要知道月子里撕裂伤口疼，产后严重便秘，长痔疮，奶不够吃，乳头皲裂，晚上每两小时起来喂次奶根本睡不好，这些事不管哪一件都够让新妈妈难受的了，很难有好脾气再去反复耐心解释和化解新旧育儿观念的冲突。
就算是婆婆随口的一句“我们那时候没吃什么有营养的，奶多的流得到处都是！哪像你们现在天天补着还不够吃”“孩子头发不好，是不是你怀孕时缺什么？”等等，也许她是无心，但就能把你活活气成内伤！
自己妈在应该会好很多，但老公对岳母大人如果照顾不周到，很可能也会引起新妈妈的不满，这样仍然会有矛盾。
所以月子里家庭成员越少越好，关系能简单则简单，能减少很多不必要的麻烦。找对月嫂，照顾母婴及家务活月嫂完全能搞定。
其实还有一些关于母婴用品的准备，如何带领老公尽快进入爸爸角色等也有一些体会，回头一看写得已经又臭又长了，这次先打住。
还是那句话，怀孕只是个序幕，育儿才是大戏啊！加油，祝一切顺利！
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南开硕士毕业★知名互联网公司市场狗★育儿博主，百度和知乎“哄睡”类最佳答案★每周分享一篇干货★正能量很满，有我陪伴，愿你的成长路也不孤单！
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「放炸弹」，是新手父母对于放下就醒的小宝宝的打趣形容。但这也恰巧说明了这个问题的困难程度，到底是什么让他们放不下？究竟怎么做才能解放你的双手？我来分享一下我的经验，希望会对你有所帮助。
在小月龄宝宝身体健康的前提下，为什么他们常常会出现「放下醒」的情况呢？这是因为新生儿从被紧紧包裹的子宫里来到这个大千世界，手脚被放开，反而无所适从。当爸爸妈妈抱着宝宝的时候，宝宝能获得一种被包裹的感觉，但是一旦放下，就会突然有一种松弛感，从而容易惊醒。
很多父母面对这个问题很头疼，觉得自己一天到晚都要抱着宝宝。但其实，不光你家宝宝这样，大部分宝宝都有这个问题。通常在三个月后，会逐渐得到缓解。
但是，在头三个月里，如果宝宝总是因为惊醒导致睡眠不足，或者你被宝宝吵的实在休息不好，也可以使用襁褓，帮助宝宝安睡。可能你看到被包裹的宝宝会觉得很难受，但那只是你的感觉，对于宝宝来讲，他不仅感觉很舒服，而且非常有安全感，很容易在睡着后放下。
每天使用襁褓不能超过 3 次，千万不要图省事儿，否则可能会影响宝宝锻炼肌肉和日后大运动的发展。在不使用襁褓的时间里，宝宝在伸胳膊伸腿的过程中让自己的肌肉力量得到锻炼。尽管这种状态下，宝宝睡眠的时间会变短，但这不要紧，你需要做的就是耐心哄睡就好了。随着宝宝的长大，这些问题都会迎刃而解。
在不使用襁褓时，如果是抱着拍睡，那么可以在宝宝睡着后继续抱 10 分钟左右再放下宝宝。

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