为了让更多的孕妈妈和准爸爸，了解未来宝宝的大脑发育，我必须抢答一波，只为让更多的备孕爸爸妈妈和准爸爸妈妈看到！

直接呈上一幅引用非常高的大脑早期发育的分解图，文献1被引用7000+


从图1[1]可以看出很多关于大脑发育的历程的信息：

宝宝语言功能的发育，是从宝宝出生前3个月开始的，在出生后6~10个月时，发育速度都很快； 感官功能的发育，是从出生前1个月开始的，在出生后3个月内都保持了很高的发育速度； 认知功能的发育，时从宝宝出生前3个月开始，在一周岁时发育速度最快。 还可以看出来，其实宝宝的大脑 发育是从孕期就开始了！

孕期妈妈，最重要的就是要保证足够的营养，那么问题来了，孕期的妈妈有哪些不能吃呢？
１. 抽烟[2]：

大量研究表明，孕妇吸烟与宝宝的注意力缺陷、多动症之间存在关联。 与不吸烟的妈妈相比，在孕期吸烟的妈妈将来的宝宝智商较低。

2. 酒精：

来自美国疾病预防控制中心CDC的报告[3]：
母亲血液中的酒精通过脐带传递给婴儿。怀孕期间饮酒会导致流产，死产以及一系列终身的身体，行为和智力残疾。这些残疾被称为胎儿酒精谱系障碍（FASDs）。患有FASDs的儿童可能具有以下特征和行为：

异常的面部特征，例如鼻子和上唇之间的平滑脊 头部尺寸小 高度矮于平均水平 体重低 协调性不好 多动症 注意力困难 记忆力差 学习成绩差，尤其是数学 学习障碍 说话和语言延迟 智力障碍或智商低下 推理和判断能力差 婴儿时期的睡眠和吮吸问题 视力或听力问题 心脏、肾脏或骨骼问题

看完这两项，孕期妈妈还会想抽烟或者喝酒吗？
参考

• ^Shonkoff, Jack P., and Deborah A. Phillips. From neurons to neighborhoods: The science of early childhood development. National Academy Press, 2101 Constitution Avenue, NW, Lockbox 285, Washington, DC 20055, 2000. https://eric.ed.gov/?id=ED446866
  
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• ^孕期饮酒 https://www.cdc.gov/ncbddd/fasd/alcohol-use.html
  

为了让更多的孕妈妈和准爸爸，了解未来宝宝的大脑发育，我必须抢答一波，只为让更多的备孕爸爸妈妈和准爸爸妈妈看到！

直接呈上一幅引用非常高的大脑早期发育的分解图，文献1被引用7000+


从图1[1]可以看出很多关于大脑发育的历程的信息：

宝宝语言功能的发育，是从宝宝出生前3个月开始的，在出生后6~10个月时，发育速度都很快； 感官功能的发育，是从出生前1个月开始的，在出生后3个月内都保持了很高的发育速度； 认知功能的发育，时从宝宝出生前3个月开始，在一周岁时发育速度最快。 还可以看出来，其实宝宝的大脑 发育是从孕期就开始了！

孕期妈妈，最重要的就是要保证足够的营养，那么问题来了，孕期的妈妈有哪些不能吃呢？
１. 抽烟[2]：

大量研究表明，孕妇吸烟与宝宝的注意力缺陷、多动症之间存在关联。 与不吸烟的妈妈相比，在孕期吸烟的妈妈将来的宝宝智商较低。

2. 酒精：

来自美国疾病预防控制中心CDC的报告[3]：
母亲血液中的酒精通过脐带传递给婴儿。怀孕期间饮酒会导致流产，死产以及一系列终身的身体，行为和智力残疾。这些残疾被称为胎儿酒精谱系障碍（FASDs）。患有FASDs的儿童可能具有以下特征和行为：

异常的面部特征，例如鼻子和上唇之间的平滑脊 头部尺寸小 高度矮于平均水平 体重低 协调性不好 多动症 注意力困难 记忆力差 学习成绩差，尤其是数学 学习障碍 说话和语言延迟 智力障碍或智商低下 推理和判断能力差 婴儿时期的睡眠和吮吸问题 视力或听力问题 心脏、肾脏或骨骼问题

看完这两项，孕期妈妈还会想抽烟或者喝酒吗？

作为一个本硕都是生物学的孕期少女，这个问题我一定要回答一下～
关于孕期食物，我分别从“不能吃”、“没有证据说明有害、可根据身体情况适量摄入”、“一不小心容易多吃、应该加以控制”3类食物来说。
第一类，真的不能吃：未煮熟的肉类海鲜蛋类、未经过巴氏灭菌或高温消毒的奶制品、冰箱存放后未重新加热的熟食、酒／含酒精饮料。
未煮熟的肉类海鲜蛋类、未灭菌的奶制品主要风险是寄生虫和李斯特菌感染。孕期女性抵抗力下降，有数据显示孕妇感染李斯特菌导致流产率高达30%，即使到了孕晚期也不能掉以轻心，感染李斯特菌很容易造成胎儿的生命危险。
所以孕期生鱼片、没有全熟的牛排、没烫熟的肉、溏心的鸡蛋尽量不要吃了。一时的口腹之欲，对应可能存在的风险，实在不值得去冒。
而存放在冰箱的食物，熟食要吃之前务必重新经过高温加热。水果类从冰箱取出来，务必清洗干净、必要时去皮尽快食用，别放好久等着长满细菌再吃～
而酒精类就不用多说了。关于酒精对胎儿的危害已经有很多资料了。

第二类，目前暂无证据说明有害的、或者有争议的食物，就要孕妇自己根据身体情况判断是否可以吃。
比如咖啡，如果一直有喝咖啡的习惯，需要控制下摄入量。
另外有一些食物适当的摄入是有益的，但需要控制量。主要包括：深海鱼类因为容易富集重金属汞，所以尽管鼓励多吃鱼类，但体型大的深海鱼类要适当控制，每周摄入量在300～400g以内。动物肝脏富含维生素A，也需要控制摄入量，每周1次即可。
海鲜类主要看是否过敏，或者肠胃是否敏感。如果没有过敏问题，没有肠胃问题，只要食物干净、确保做熟了，就可以吃的。但是本身就过敏或者很容易拉肚子的话，还是别折腾自己了。
冷的食物也一样，比如冰棒。只要确保原料都经过消毒，肠胃又不敏感的话，少量吃一点解馋是可以的。但是很容易拉肚子的人，或者卫生情况无法保证的，咱都怀孕了就别去冒险啦～

第三类，就是一不小心容易吃多的，大家印象中的健康食物。这样的食物反而需要加以注意。这里主要指水果。
孕期食欲下降，好多孕妇喜欢吃水果来代替正餐。或者加餐的时候全部吃水果。大家印象中总觉得水果维生素含量高，口感又好，多吃点宝宝皮肤好等等。但是，要知道绝大部分水果的含糖量都是很高的，而维生素含量其实比同重量的深色蔬菜还要低。大量的糖分摄入，非常容易引起妊娠期糖尿病，导致巨大儿、胎盘供血问题等等～还会引起妈妈未来患糖尿病的风险。
事实上，建议的水果摄入量一天在200～400g以内，也就是差不多一个苹果一个橙子的重量。最佳摄入时间是两餐之间，以维持血糖相对稳定。水果的种类尽量丰富，可以选择升糖指数相对低一点的水果。实在想吃更多，小番茄、小青瓜就是不错的替代品。
如果孕前BMI就比较大的（尤其是已经超过24），或者有多囊卵巢综合征等问题，就更应该注意了。这样的人群有更大的概率糖耐量已经受损，是妊娠期糖尿病的高危人群，不但要注意水果的摄入，主食的精细碳水也最好换成粗粮。
答主自己就是孕前多囊，所以格外关注水果和碳水的摄入～
另外，可不要看糖耐过了就不管不顾咯，很多人过了30周出现妊糖的问题，也一样有危险的！
祝大家都有个健康的孕期！

其实孕妇饮食的关键在于多种营养均衡摄取，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰，所以不必为「忌口」太过担心。
今天我就首先来讲讲孕妇饮食的几个重要原则。
我个人认为，饮食上最大的原则应该是杂食，专业术语说叫作注意膳食平衡。
医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养的，吃饭不是吃药，各种食品都应摄取一点儿，相互补充，才有助于满足人体对营养物质的需求。
当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。
但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。
少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。
少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。另外，老人常说的「管住嘴、迈开腿」对孕妇也同样适用，尤其对 GDM（妊娠期糖尿病的英文缩写）的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约在 20%，就是 5 个人里面有 1 个。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性下降，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。
再一个重要原则，就是重视体重的管理。现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。
其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体形，如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就要减少一些；孕前偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。
以中国人的体形，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指 BMI 大于 26，就是体重除以身高的平方。这么算起来，身高 1.65 米，体重可以到 140 斤，大部分中国年轻女性都不会超过这一标准。
而如果 BMI 小于 19.8，则认为体重偏轻，相当于 1.65 米的人体重不到 100 斤，这种女性孕期就要适当多增加点儿体重了。对于 BMI 在 19.8～26 的大多数人来说，孕期体重总的增加量控制在 23～32 斤是比较好的，数值还是比较好记的。
而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期的增量在 2～4 斤；而妊娠中晚期，每周的体重增量在 5 两到 8 两就差不多了，记起来也很容易，「半斤八两」嘛！
还有个原则，就是让孕妇吃她爱吃的东西！这句看上去像废话，但是，有些人因为过于强调「营养」，而忽略了孕妇的胃口。
孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。
不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？
尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就拣着孕妇爱吃的东西做点儿，对胃口最重要。
食物的挑选方面，别为「忌口」瞎操心

前面已经强调了，饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰。医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶。

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孕期饮食注意问题，安排上三大类（禁、限、宜）
一、禁忌（一般不许吃、不能吃）

1 、未煮熟的肉类海鲜蛋类、未经过巴氏灭菌或高温消毒的奶制品、冰箱存放后未重新加热的熟食等等。
如：以下食物应该避免（可能有金黄色葡萄球菌、沙门氏菌、大肠杆菌等食品安全问题）
v  未消毒的鲜奶及其制品。
v  蛋黄酱、生鸡蛋、未熟透的鸡蛋。
v  寿司、生吃鱼片（如刺身）。
v  冷藏的三明治、饭团、快餐饭等。
v  未完全煮熟蔬菜，如豆芽、四季豆、黄花菜等。
v  沙拉中的生蔬菜和酱料。
v  未全熟的肉类、牛排等。
v  尽量避免食用生的和熟后冷却的食物，孕期食物尽量都加热至熟透。

食品安全小贴士：
²  养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）。
²  只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）。
²  避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁。
²  食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）。
²  避免生食芽苗菜和鲜豆类（包括豆芽、四季豆、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗，蔬菜也尽量都做熟了吃。
²  用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具。
2 、根据历代中医文献中对妇女孕期饮食禁忌的论述，归纳起来主要包括活血类食物、滑利类食物、大辛大热类食物及其他等四类食物。（此处仅供参考、中医黑勿杠）

活血类食物
属于此类的食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。

滑利类食物
属于此类的食物主要有薏苡仁、马齿苋、冬葵叶、苋菜、荸荠等（比较凉性的食物，有一定的风险、吃时稍微慎重一点）。

大辛大热类食物
在日常生活中，属于大辛大热类食物的多为辛香调料品，如肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒、芥末、胡荽、大蒜等，以及羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。（中医上是禁忌，个人觉得尽量少吃）。

其他食物
除以上四类饮食物之外，在历代有关中医文献中记载的属于孕期饮食禁忌的食物还有槐花、麦芽、昆布、鳖肉等（可以饮食中注意一下这些食物）。

3 、汞含量高的鱼
对于孕期、哺乳期的女性来说，会担心海产品中的汞和其他污染物，因为高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。
4 、酒和含酒精的饮料或食物
酒及酒精饮料是准妈妈应该严格避免的食物。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
5、禁烟
孕妇是不能抽烟的，这早已经是一个常识了。孕期抽烟会影响胎儿的早期发育和智力发育，且有造成流产、畸形、死胎的风险。同时孕妇要尽量避免吸入二手烟，如果家人有抽烟的，要么先戒了，要么离孕妈远一点。
二、限制（按个人情况）

冷饮：冰淇淋、雪糕、刨冰、棒冰、冻饮料等。不仅仅是冷饮；冷的食物吃多了都易引起拉肚子，刺激直肠，从而引起子宫充血，有可能导致流产。
高糖食品：高糖食品包括各种甜的面包、蛋糕、甜品、茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多精制糖，甚至会增加日后孩子的肥胖机率；同时会增大妊娠期糖尿病的风险。
高脂肪食品：比如肥肉、油炸食品、奶油等高脂肪食品，孕期的准妈妈不能长期摄入或摄入过大，这些食物摄入过多会使孕期体重增长过多，不利于孕妇身体健康和胎儿的发育。
动物肝脏类食物：动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源，中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1-2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的。因为会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至可能致畸。
水果：龙眼、山楂、李子、柿子、菠萝、木瓜等应注意少量食用，同时孕期水果摄入量应不超过400g。
蔬菜：苦瓜、生蒜、韭菜、辣椒等食物应注意少量食用。
芥末、辣椒、咖喱等辛辣食品对孕妇有刺激作用，火锅、烧烤、油炸食品等吃多了会刺激肠胃，出现消化功能的障碍，严重的还可能引起流产或早产。
烧烤、烟熏制品、油炸食品：含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。
茶、咖啡、可可：大量研究建议孕妇咖啡因摄入每天不超过200mg，茶、咖啡、可可含咖啡因都比较多。过多摄入咖啡因，可能会影响胎儿的发育和后续的智商。
常见饮料咖啡因含量：






三、宜吃（从均衡营养角度)

饮食上最大的原则应该是杂食，说好听点叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。
以下是各类食物推荐✬✭✮
谷薯类：
粗粮（小米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、大麦等）
杂豆（绿豆、红豆、赤小豆、眉豆、芸豆等）
杂粮饭、荞麦面、素菜包、瘦肉饺子、玉米棒子、魔芋、藕粉、苕粉、马铃薯粉、面包
肉蛋类：
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱿鱼、海参、排骨、猪脚、鱼腩、鱼头、肉丸、鸭血、鸡血、猪血、鸭肝、鸡肝、猪肝
大豆类：
无糖豆浆、豆腐、豆干、千张、腐竹、百叶结、豆奶
奶类：
鲜奶、纯牛奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶、奶粉
蔬菜类：
菠菜、空心菜、油菜、芹菜、莴笋、油菜苔、甘蓝、芥兰、大白菜、圆白菜、茼蒿、平菇、香菇、金针菇、鸡腿菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、茭白、冬笋、白萝卜、青椒、西红柿、绿豆芽、海带、紫菜、木耳
水果类：
柚子、樱桃、草莓、香蕉、梨、杏、柑、猕猴桃、苹果、桃子、蓝莓、草莓、芒果
油脂类：
尽量选择植物油（橄榄油、茶籽油、葵花籽油、亚麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等）
饮料：
白开水、淡果茶水 、苏打水、红枣水、枸杞银耳汤
坚果类：
花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、开心果
零食：
全麦面包、燕麦片、苏打饼干、粗粮饼干、肉干、海苔、葡萄干、果冻、蒸蛋糕、鸡蛋干



参考文献
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很多宝妈刚开始怀孕的时候，家里长辈们就开始各种强调饮食，火锅、烤肉、海鲜、烧烤、奶茶都不能吃已经很痛苦了，但是还在不断的往饮食“黑名单”里加东西，简直太痛苦了！那么，是否真的像长辈们说的那样，很多东西都不能吃呢？其实并不尽然，今天小编就来跟大家分享一下，孕期到底哪几类食物是不能吃的呢？
第一类：未煮熟的食物
如生鱼片，半生牛排，半生鸡蛋等没有煮熟的食物。这类食物非常容易携带李斯特菌。包括各种肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱等等，如果没有彻底煮熟吃，也会有感染李斯特菌的风险。这种细菌对于准妈来说很危险。它可能会通过胎盘传染给胎儿，导致早产、死产或者新生儿脑膜炎等严重的后果。
第二类：酒和含酒精的食物
酒精是有明确证据的致畸物质，即便是酒精含量不高的果酒甜酒以及各种酒酿美食，也要坚定地远离。
第三类：含铅的食物
平时常吃的皮蛋在制作过程中会添加铅，即使是所谓的无铅皮蛋，也含有一定的铅。铅有导致早产、流产、致畸的风险，所以怀孕后尽量不要食用皮蛋。
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孕早期适宜的食物
对于孕早期的宝妈来说，蛋白质的摄入不仅要充足，更要优质，如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等，以保证受精卵的正常发育。
同时，还要摄入充足的矿物质，如钙、铁、锌、碘等。其中铁的补充是非常重要的，为了预防缺铁性贫血造成的一系列后果，宝妈们可以要多吃含铁的食物，如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
预防胎儿神经管畸形的叶酸也是绝对不可少的，但是由于妊娠反应，很多宝妈可能会吃不下叶酸片，可以代替的食物有莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。
除了叶酸，其他的维生素如A、D等也是有利胎儿发育的，富含维生素的食物有胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
孕早期饮食黑名单
一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物一定要避免，比如：龙眼、山楂、芒果等。
二是避免性有活血通淤、收缩子宫功效的食物、生物碱含量大的食物，比如马齿苋，对子宫有明显的兴奋作用，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。
三是要避免腌制食品和辛辣食品，如辣椒、丁香、茴香、芥末。腌制食品中富含亚硝酸盐，影响胚胎发育。
四是油炸类食物如薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。
五是海产海鲜类，如螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉等。过敏体质的孕妈妈，在孕期要避免食用蟹、甲鱼及辛辣刺激性食物，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育。
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孕中期适宜食物
从孕程第四个月开始，胎儿开始迅速生长，这时候需要大量的营养素满足胎儿和宝妈的营养使用与储存，此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。
为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，将主食换成粗粮，富含纤维素的食物如大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯，芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。
此时的维生素与优质蛋白也是不能缺少的，胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪这些食物也可以适量食用。
由于孕中期的宝妈易发缺铁性贫血症，所以此时也宜多吃富含铁的食物，如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类，樱桃、桃子、菠萝。
孕中期时的胎儿正在生长发育的关键期，骨骼是其中非常重要的一部分，因此，宝妈也要注意补充钙质，富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等。
此外，维生素D3促进钙吸收，因此也可以每天服用鱼肝油补充。
孕中期饮食黑名单
由于大部分宝妈在孕中期时，妊娠反应有了明显的好转，开始食欲大增，很难控制自己的食量，但是在摄入营养的过程中，也要避免过多脂肪和过分精细的饮食。同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等。
这个时期宝妈的胃肠对冷的刺激也非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。所以，即使是在酷暑天气，宝妈们也要控制冷饮的摄入哦！
除了这些，也应避免大量进补，忌吃人参、桂圆等补品，中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，容易加重水肿和引发高血压等。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎，所以也不宜食用。当归、红花这类的补品也不宜食用。
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孕晚期饮食宜忌
接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。
到了孕晚期，应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。
富含维生素和矿物质的食物如芹菜、莴苣等；含有不饱和脂肪酸的食物如核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物；有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物；含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类；富含钙和铁的食物，如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高，动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、菠菜等食物中则含铁较高。
孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物，腌制的，或者霉变的食物也不能吃。蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等蔬菜不适宜孕妇食用。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等，孕妈妈都不能吃哦。

我来说说孕期怎么吃吧

我一直对综艺节目后知后觉，直到昨天有一位小伙伴发给我一个视频，我才知道何雯娜前段时间上了一个综艺节目，叫做《婚前21天》。

节目拍摄的时候，离她预产期只有一个月时间了。
当年蹦床赛场上英姿飒爽的小将，现在有些圆润，穿着黑色羽绒服，直接素妆上镜了。

因为老公出差，婆婆专程从老家过来，不忘带上家里炖好的红烧肉。

镜头特意给了红烧肉一个特写，油腻腻的，何雯娜露出一脸难色，估计对于吃下去有些压力。
开饭前她不断求饶。


“我最近吃不了肉。”


“妈，求求你了。”
但婆婆丝毫不愿意妥协。
“不是你，现在是孩子需要营养。不爱吃也得吃，得强吃。”


“没有商量。”
“我看着你吃了。”
“吃两口，快。”
“我等着你呢。”
最后她只好就着开水和米饭，把婆婆夹的肉当药一样咽下去了。
刚吃完没多久，就恶心得冲进卫生间吐了。
还有一个微博：


何雯娜这妈妈当的咋叫人这么心疼啊。

我很八卦的看了看视频和微博下面的评论，网友们清一色地在说孕期根本不需要一人吃两人份，哺乳期也不需要忌口，可以喝奶茶。


突然发现这届网友优秀呀，孕育相关知识比明星知道的多多了。


孕期究竟要怎么吃？

孕期最完美的状态是“长胎不长肉”，那究竟孕期增重多少是合适的呢？

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数（BMI）关系密切，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

一般来说，「单胎妊娠」的体重控制标准如下：


如果是「双胎妊娠」，孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17～25kg。

为了达到这个目标，孕妈妈需要「管住嘴和迈开腿」！
1、少食多餐
不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重，
中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal热量，
晚孕期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。



1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal)

340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每三小时可以加餐一次。这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。



2、合理搭配主食
碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反应时吃一点面包等食物增加饱腹感，会减少恶心呕吐的感觉。

含有淀粉类食物的搭配很重要，因为精粮容易升高血糖，建议粗粮和精粮搭配。除了白米饭、面条等，糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。



3、多饮水
孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。

每天建议喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。

也可以通过观察小便颜色来看你是否缺水，如果尿液颜色清澈透明，说明你喝了足够多的水。



4、保持运动
孕期运动不仅可以控制体重，还可以缓解孕期的各种不适，如疲劳，下肢肿胀、静脉曲张等，以及减少孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。

散步
是一项非常好的孕期运动方式，推荐每个孕妈妈都去做。刚开始怀孕时，你可以每天只走10分钟，一个月后增加10分钟，当从孕中期开始你就可以每天走至少30分钟了。

游泳
可以锻炼全身很多肌肉，也是孕期推荐的运动方式。

骑车
可以锻炼心肺功能，孕期也推荐进行。

孕期瑜伽
可以增加身体的柔韧性，建议在专业瑜伽教练的指导下进行。

跑步
如果孕前就有跑步的习惯，孕期仍然可以继续跑步，只是跑步的计划需要和孕前有所不同。



顺便了解一下哺乳期要怎么吃吧
其实母乳妈妈的饮食特别简单：均衡营养。每天摄入食物丰富多样，保证营养充足，适当进食高蛋白食物、新鲜洁净的蔬菜和水果。

有人以为母乳妈妈必须吃大鱼大肉，才能让乳汁多又有营养。这其实大错特错了。

乳汁是由宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的。只有宝宝多吸，才能让乳汁多，跟妈妈吃什么关系并不大。


乳汁的营养跟妈妈的饮食关系也非常小。

绝大多数情况下，妈妈的乳汁都是有足够营养的，即使有时候妈妈吃的并不多。如果妈妈的饮食长期存在缺陷，才会先影响妈妈身体的营养储备，接着影响母乳的营养构成。

蛋白质：妈妈节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。

脂肪：妈妈饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但会影响乳汁中脂肪酸的构成比。所以妈妈要多吃含有较多健康脂肪酸的食物，比如低汞的深海鱼类。

大部分的矿物质和微量元素，比如钙、磷、镁、铜、铁、锌，都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。

哺乳期究竟要忌口什么？

是很多人特别在意的问题。真正要忌口的是烟和酒，奶茶里虽然会含有咖啡因，但每天不超过300mg的咖啡因是安全的，也就是哺乳期可以喝奶茶。

我们是妈妈，更是自己，不要因为怀孕和哺乳就委屈了自己，虽然当妈妈真的会有一些付出，但很多让人不开心的禁忌是我们给自己下的“紧箍咒”，多学习靠谱知识，会让自己很轻松愉快。


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首发马蕾孕哺育
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作为已经生了两个娃的小雅妈来说，怀孕的时候有些喜欢的东西确实没怎么去碰了，照医生的建议说，这些东西吃了对孕妇身体还有孩子都没啥好处的。今天小雅妈就给大家总结一下，哪些东西不适合孕妈吃。
1.酒或者是酒精饮料
怀孕期间，孕妈妈一定要少喝或者不喝一切酒或酒饮料，因为酒精的摄入会对胎儿产生严重危害，不仅会有胎儿畸形的风险，而且酒精随着血液进入胚胎体内后，还会导致其发育迟缓，甚至会影响脑组织发育，使得小孩智力低下。


2、半生不熟的食物
寿司、生鱼、生牡蛎、生海鲜，以及半生不熟的鸡蛋、肉类等，都不建议各位准妈妈们吃，因为这类食物的卫生品质较难把握，若细菌、病毒等未清理干净，轻则会引起感染诱发肠胃炎、腹泻等，重则危及胎儿还有妈妈们的健康。


3、油腻重口味食物
其实太油腻重口的东西咱们普通人就不该吃多，若过量摄入脂肪含量高的油腻食物，以及寒凉、辛辣食物，会增加肠胃负担，诱发肠胃不适。怀孕期间，榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜等重口味食物，也不建议吃，最好在保证营养均衡的基础上尽可能地饮食清淡。


4、高糖饮食
有研究发现，孕妈妈高糖饮食发生胎儿体重过高、胎儿先天畸形、妊娠毒血症等的可能性较高。此外，孕妈妈在妊娠期，肾排糖功能也会有不同程度的降低，若血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。


5、未消毒的牛奶
妈妈们喝牛奶应提高警惕，要注意千万不要饮用未经高温消毒的原奶，因为未经高温消毒难以杀死原奶中可能含有的弯曲杆菌、沙门氏菌等有害细菌，孕妈妈免疫系统薄弱，无法抵抗细菌的侵犯，在极端情况下可能会威胁生命！



2个孩子妈开的知乎账号，关注小雅妈，一起聊聊备孕、怀孕、孕期的那些事儿吧。

已经生了，最后更新下。
由于妊糖属于并发症，不能留级，直接导致我接下来所有的痛苦，我不知道没有妊糖会不会一定不一样，但是我想可能比现在好些。
预产期1.26号，一直没动静。医生交代40周整没有动静就来医院催产。我1.26号办理住院，开始催产。但是由于胎盘不够成熟，才一级，而且宫颈管很长很硬，我注射了两天的催产素，承受了规律的宫缩，一阵一阵非常疼，无奈宫颈管就是不消，而且自发宫缩比较弱，不打针就很少宫缩。由于不能留级，医生说要么再打两天催产素要么剖，我太担心再打两天仍旧无用最终还是剖，所以在1.27号晚选择了剖。剖的经历我想我会记着一辈子，清醒的意识和感觉，把自己缩成一个煮熟的虾米姿势，脊柱打麻药。皮肤被划开，体内脏器被撕扯，羊水咕噜的声音，孩子的哭声，缝针的感觉。不是疼，但是跟所有历经的其他感觉都不同。很快孩子出来了。我感觉到有点疼，镇痛泵上了。从进产房到出来见到家属，两个小时的样子。
生完之后立即给宝宝监测血糖，看有没有新生儿低血糖的情况。肚子非常疼，刀口不敢动，一动不动在床上躺六个小时，等待排气。在等待的过程中我严格遵守不乱动，导致后腰，两瓣屁股和尾椎骨直到出院都酥酸麻木没有直觉。28号下午要下地走动，我落脚的一瞬间，感觉眼前一黑，没有直觉了。等我醒来，正在吸氧。我老公泪眼汪汪的看着我对我说，我刚晕倒了，没有意识，叫我我也听不到，不会说话，差点把他吓死了。29号上午我试着下床，经过非常难的一段操作，中午下床了。下午，镇痛泵被取走，再次无法下床。由于连续几天几乎都在床上，30号我尝试大便，便不出。从25号到30号连续六天都没有大便。能感觉到肠道累积的粪便严重影响了我排气和吃东西，在用了两管开塞露之后我成功拉出来了一丢丢，但同时，我的痔疮也到了最严重的时候，直接肿成了鹌鹑蛋大小，挂在肛门外。30号晚，我进入生理性涨奶时期。我有副乳，加上两个咪咪，我四个乳房开始一起涨奶。届时，我生这个孩子的所有疼痛达到最高潮。
剖宫产麻药失效以后的宫缩及刀口痛。
大便干燥引起的肠道疼痛及痔疮肿痛。
生理涨奶及副乳涨奶导致的四个乳房同时胀痛。
全部赶在一起。
我不知道顺产会不会好，但是一起入院的顺的，在第二天都下床了，活蹦乱跳。
我不知道如果没有妊糖我是不是一定会顺产，但是至少我不用足月就去催产，催产两天宫颈管都不消失，我可以等到41周自然发动。
我很后悔得了妊糖。大意了。
怀孕是一场没有硝烟的战争(>﹏<)
姐妹们，大家加油。
最后，好消息是，宝宝血糖正常。
女宝，六斤六两。

祝大家都好！
11.27更新
这个回答下评论很多，我觉得为了不要误导姐妹们我再更新一下。
我的医生说妊娠糖尿病发病率并不高，跟体重也没有太大关系，比如我，身高163.怀孕前49，做糖耐的时候24周，是53公斤，现在是31周多，体重55公斤。而我一个朋友怀孕胖了30多斤，糖耐都没有问题。医生说这个主要是跟孕妇自身的糖分解能力有关系。
对于孕妇而言，比普通人数值要求更严格一些，因为牵涉到胎盘供血能力。
空腹：3.3-5.3
餐前半小时：3.3-5.8
餐后两小时：4.4-6.7
上面这三个区间是孕妇的正常数据。超过的话，就是不可以的，按照医生的话说，超过0.01都不可以。
我朋友的老婆，糖耐没有过，后来通过调整饮食自己测的就正常了，这样也可以的。
我从24周开始控制饮食，到31周这期间，除了偶尔加餐吃一瓣柚子，其他所有水果都戒了。严格按照食谱，但是自己测的还是波动比较大。医生说如果本周还是控制不好，就要注射胰岛素了。
妊娠糖尿病不控制的结果：胎儿过大、顺产条件不允许、胎盘供血能力不足新生儿低血糖、宝宝出生之后患糖尿病的机率大大增加、孕妇怀二胎的时候会再次患妊娠糖尿病等。
也不是吓唬大家。这个事就真是看体质。有的人跟我一样也吃很多水果糖耐也没有问题。我可能本身分解糖分能力弱，那段时间又确实吃的水果太多导致的这样的结果。大家根据自己的体质，还有孕期对体重方面的考虑综合确定看吃多少水果啥的，也别被我吓得一点都不敢吃了。
但是糖耐已经做了确实没有过的姐妹，咱们还是慎重一些，该戒戒，该忌口忌口，也就几个月的事情，尽量自己控制，不然宝宝刚出生就低血糖放保温箱肯定受罪，到时候咱们也心疼！
另外一定一定注意，不要为了糖耐过而刻意在做糖耐前几天改变饮食习惯或者平时特别爱吃水果甜食就那几天不吃，那样你的糖耐过了也没有任何意义，糖耐本意就是为了防止有妊娠糖尿病而做的筛查，做之前刻意调整，糖耐过了之后再调整回去如果饮食不当，对你和宝宝都不好！
怀孕太难了，熬过孕前期没胃口，孕中期又要注意糖尿病高血压等并发症，后期又这里疼那里疼的。但是宝宝在肚肚里一动一动，你会觉得这是个好神奇的经历，受点苦也值得啦！
祝大家都顺顺利利生宝宝(づ￣ ³￣)づ
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以下是第一次回答
哈哈哈我特么就是个典型的反面教材吧我觉得！刚怀孕就赶上樱桃上市，完了以后是西瓜，然后是葡萄，然后是猕猴桃！
所有生过的朋友都对我说，多吃水果孩子皮肤好，多吃葡萄孩子眼睛大，多吃猕猴桃补充维生素孩子白，加上我平时也特别爱吃水果，所以孕前期吃不下的时候就会吃很多水果。
一般是十点吃个苹果，吃个猕猴桃。中午吃完饭再吃一大串葡萄，下午加餐一个苹果一个猕猴桃，晚上加餐一个橙子。大概一天至少两斤水果没跑。孕前期粑粑挺正常，也没怎么胖，各种开心。
直到！孕24周！糖耐！没过！！！！
我开始了吃糠咽菜禁水果的日子。一言难尽。
姐妹们！水果虽好，别吃那么多吖！！！
医生告诉我说两餐之间吃最好，一天吃200-400克为宜。如果特别想吃水果，超量了的部分用西红柿或者黄瓜代替！
糖耐没有过是真的难受，一定一定注意啊！
我孕前BMI还偏低我是完全没想到自己会不过！

各位准妈妈在怀孕期间一定对吃非常关注，怎么吃才能对肚子里的孩子最好呢？怀孕期间吃有什么讲究吗？且听我慢慢道来。
1．改变吃法是前提   不少娘亲在得知怀孕的那一刻，就准备好撸起袖子加油吃了，谁知中间被孕吐挡了一道，现在更要加倍补偿，放马上菜吧！等等，你的胃肠拒绝了你的请求，并向你扔回一只老母鸡。
胃肠表示抗议，是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度，现在只接受正确的食物输入方式：少食、多餐、吃得慢。
每顿饭吃多少，从前听你的，现在听胃的。从前你说吃饱了，估计是胃已没有扩张余地的时候，得有一两升的桶那么大；现在胃说吃饱了，是它的原始容积被填满的时候，大小差不多也就一个拳头。
弹性就是这么惊人！罢了，壮士不提当年勇。但为什么要听这个壮士的？胃说，我知道我很能装，但手下的肠道不干活又能怎样，都堆在我这儿，胃酸等急了，反流烧心，何苦啊娘娘。
除了缓解烧心，吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间，可以预防便秘。还等什么，伸出拳头比画一下，对，这就是今后一顿饭的体积。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负，多餐应该能带来点儿幸福感，从前吃 3 顿，现在能吃 6 顿。这个待遇深得娘娘意！因为自打食欲睡醒以来，娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么，竟然吃对了。
孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平，如果一天除了三顿正餐，上午、下午和睡前分别再补一顿，这样分多次少吃可以避免血糖大起大落，尤其是睡前如果吃 100 大卡左右蛋白质含量高的食物（比如一小杯牛奶或一个鸡蛋），还对睡眠有很大帮助。
有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔，放心，它非但飞不起来，还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地，还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。怎么做到的？
想象你是个锅炉，隔一会儿加一点煤和呼哧一下倒一筐煤相比，应该是前一种方法更容易把火烧旺吧。


吃的姿势也很关键，得细嚼慢咽。当食物优雅有序地进入，胃才有足够的时间和上下级沟通，向上反映剩余的胃容量额度，向下指挥食物进一步消化，一片和谐景象。
若还照以往生猛的进食态势，胃可能还没反应过来就被蜂拥而入的食物填愣了，等它「满员勿入」的话传到，又一大波食物早已挤了进来，场面会混乱不堪。
2．吃的内容听娃的   人们常说，怀孕了要为两个人而吃。但并不是单纯量上的翻倍，平时吃一个馒头现在吃俩，娃不稀罕呀，自己都还没个馒头大呢，娃要的是质。
真要翻倍的话，应该是娃发育所需营养素的翻倍。所以娘亲并不需要为一天摄入的总热量提高很多额度，在孕早期每天比平时多吃 100 大卡就行，孕中期后是 300 大卡。
热量额度被限定了，怎么吃性价比才最高？

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