怀孕期间的饭菜要营养充足且均衡，吃富含维生素、高蛋白、高热量、微量元素及矿物质的食物。
简单来说：肉蛋奶每天必不可少，豆类及其制品也需要吃，新鲜的蔬菜每顿都要有，最好每餐不重复，水果也要适当吃。孕期的饮食不仅要注意营养，还要注意能量不能超标，防止孕期的肥胖。
鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含蛋白质丰富的食物，满足身体自身的营养需求；绿色的蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素；还有根茎类等其它蔬菜，比如油菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等，对补充孕妇身体的维生素有帮助。
孕期饮食调整原则：
1、烹调要有多样化
采用合理的烹调手法，最好是清炒、煲汤等方式，减少营养的流失，清淡营养。还可以根据孕妇的口味和嗜好，采用不同的烹调方法和原料，如果孕妇喜欢吃酸口味的食物，糖醋以及用酸味原料制作。
2、原料种类多样化
各种蔬菜会有不同的营养，所以可以一日三餐，每餐都用不同的蔬菜以及肉类原料，可以保证摄入的营养多样化，才有能够补充各种维生素和矿物质，才有利于胎儿的发育。
3、适合吃容易消化、高蛋白有营养的食物
早餐可以吃粥、面包干、馒头、番薯、鸡蛋、面条，牛奶或者豆浆。中餐、晚餐可以多吃牛肉、鱼、虾等蛋白质高的食物。
4、粗细搭配
主食不要只吃细粮，也要多吃一些粗粮，怀孕期间胃肠蠕动功能减弱，运动量也较之前减少，容易便秘，粗粮中含有丰富的粗纤维，还有维生素和矿物质，有利于预防和缓解便秘，还能控制血糖和体重。
5、营养搭配不要偏食
饮食搭配全方位，不必偏食，能够适度地多吃些含钙量含蛋白高的食材，一起还要留意多吃粗粮，水果蔬菜，能够适度地多吃些箩卜，油菜花，苹果，猪瘦肉，连藕，茄子，虾，生鸡蛋，番茄，为胎宝宝出示丰富多彩而全方位的营养成分。
怀孕期间的饭菜不但要考虑营养，也要符合孕妇口味，辛辣的食物不是不能吃的，要看孕妇的体质，以及不能经常吃，以免上火。还有怀孕期间生冷的食物不适合吃，生冷的菜是有可能会导致出现腹泻，对胎儿发育不利。

孕妇在怀孕期间应该加强营养，均衡饮食。
1、可以多吃花椰菜。花椰菜含有丰富的维生素蛋白质，糖分，为孕妇提供足够的能量，它含有丰富的维生素K可以预防产后出血，有利于胎儿的发育。
2、可以多吃海带，海带可以补充碘补充钙剂，促使胎儿的发育，预防缺碘和缺钙。
3、孕妇可以多吃菠菜，菠菜里面含有丰富的叶酸，可以预防神经管的畸形。
另外整个孕期孕妇都应该多吃蔬菜水果，豆类奶类豆制品，蛋白质类。多吃瘦肉、鱼这些补充优质的蛋白，有利于胎儿的发育。孕妇不能够偏食挑食，不要吃太过于油腻辛辣刺激腌制烟熏的一些不是很卫生的食物，这样才能促进胎儿的营养均衡，生一个健康的宝宝。

正常饮食就好，也不用过于紧张，怀孕前三个月多注意忌口一下，因为胎儿着床不稳定，怕有什么意外，过了前三个月，后面可以相对轻松一点，保持好的心情最重要，不吃那些绝对禁止的食物就好，凉的辣的偶尔吃一吃解解馋，没什么，不要天天吃就好，该补充的维生素和营养补充齐全，饭菜多样化一点

主要以清淡为主，注意营养均衡。

只要健康，喜欢吃，少化学物质的都可以。没有特殊要求

人们常说怀孕期间很多东西吃不了！其实也不完全是！
因为孕期注重的是营养均衡、全面、充足的补充！
孕期一人吃，两人补！营养相对于孕前肯定是要更多！
孕期应该多吃吃富含维生素、高蛋白、高热量、微量元素及矿物质的食物。例如鸡蛋，瘦肉，豆制品，和新鲜的蔬菜水果等。同时也要喝一些牛奶、鱼汤、肉汤等。当然还需要注意不要营养过剩，以免造成胎儿巨大。
当然，要如何科学补充呢？
其实对于孕妇来说，你可以参考下孕妇的膳食指南，里面有孕期每种营养素应该补充多少，也可以根据营养食谱来制作不同的营养没事！满足营养同时满足孕妇的味蕾口感哦！！

其实孕期不需要太多注意吃什么，不可以吃什么，就咱正常饮食就可以。
稍微注意点鸡精味精啥的就可以，别的都可以，这样才能保证营养均衡，宝宝在肚子里面正常发育成长。
有营养物质的食物都可以吃，每次体检都会有不同的注意事项，根据身体情况调整就可以了

上班族，没有刻意的改变饮食，一天三顿吃食堂，晚上馋了偶尔外卖，目前产检一路绿灯～