怀孕初期，即怀孕前三个月，胎儿此时生长速度缓慢，还不需要太多的营养，孕妇这时每天只需要增加50千卡的热量就可以了。这时很多孕妇会有恶心、呕吐的症状，脾胃功能降低，所以怀孕初期孕妇最好不要吃太多油腻的食物，多吃健脾胃的副食。
怀孕中期，即第4-7个月，这时胎儿发育需要大量的蛋白质、钙、磷等各种维生素，此时孕妇饮食应该以补气血为主，除了吃主食以外，孕妇可用多吃牛奶、牛肉、动物肝脏、豆制品等，也可以在医生指引下服用钙片等补充营养。
怀孕后期，也就是临产2个月，这时胎儿体重逐渐增加，孕妇容易出现贫血、水肿等症状，所以此时孕妇需要养血、滋阴。孕妇可用多吃红豆粥、冬瓜汤和鲫鱼汤等，也可以吃瘦猪肉、银耳、海参等滋阴的食物。
1、钙质：补充足够的钙质可以使孕妇缓解紧张的情绪，避免头痛，失眠等症状，能防止胎儿的骨骼发育不良。此类的食物有牛奶、黄豆、黑芝麻等。
2、铁质：铁质是不可缺少的物质，对孕妇的健康有很大的帮助，可以帮助避免贫血，给胎儿带来足够的营养。含铁的食物有蛋黄、蔬菜、五谷类。孕妇可以多吃这些。
3、维生素和叶酸：维生素和叶酸对孕妇来说是不能少的。比如肝脏和酵母，可缓解怀孕带来的恶心、抽筋等问题。孕妇还要多吃水果，补充膳食纤维，促进排便，代谢。
4、碘质：缺碘会造成胎儿智力的缺陷，所以孕妇一定要补碘。通过饮食就可以获得碘，比如多吃海带、紫菜等海产品。
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怀孕初期，即怀孕前三个月，胎儿此时生长速度缓慢，还不需要太多的营养，孕妇这时每天只需要增加50千卡的热量就可以了。这时很多孕妇会有恶心、呕吐的症状，脾胃功能降低，所以怀孕初期孕妇最好不要吃太多油腻的食物，多吃健脾胃的副食。
怀孕中期，即第4-7个月，这时胎儿发育需要大量的蛋白质、钙、磷等各种维生素，此时孕妇饮食应该以补气血为主，除了吃主食以外，孕妇可用多吃牛奶、牛肉、动物肝脏、豆制品等，也可以在医生指引下服用钙片等补充营养。
怀孕后期，也就是临产2个月，这时胎儿体重逐渐增加，孕妇容易出现贫血、水肿等症状，所以此时孕妇需要养血、滋阴。孕妇可用多吃红豆粥、冬瓜汤和鲫鱼汤等，也可以吃瘦猪肉、银耳、海参等滋阴的食物。
1、钙质：补充足够的钙质可以使孕妇缓解紧张的情绪，避免头痛，失眠等症状，能防止胎儿的骨骼发育不良。此类的食物有牛奶、黄豆、黑芝麻等。
2、铁质：铁质是不可缺少的物质，对孕妇的健康有很大的帮助，可以帮助避免贫血，给胎儿带来足够的营养。含铁的食物有蛋黄、蔬菜、五谷类。孕妇可以多吃这些。
3、维生素和叶酸：维生素和叶酸对孕妇来说是不能少的。比如肝脏和酵母，可缓解怀孕带来的恶心、抽筋等问题。孕妇还要多吃水果，补充膳食纤维，促进排便，代谢。
4、碘质：缺碘会造成胎儿智力的缺陷，所以孕妇一定要补碘。通过饮食就可以获得碘，比如多吃海带、紫菜等海产品。
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在孕早期的时候也就是孕期的前三个月，这段时间胎宝宝生长的比较慢所以吃一点会让自己的胃感到舒服的食物就可以了，也不要给自己太大的饮食压力，而大部分孕妈在孕早期都会反胃，如果一下子吃大鱼大肉或者吃太多寒凉的青菜水果，胃就会不舒服。所以在这段时间里面，只要不吃有害健康的东西，吃点让胃舒服的食物就可以了。
在怀孕中期也就是三个月到六个月之间，就必须要加强补充营养了，要吃含有各种营养元素都比较丰富的食物了，而且这时候孕妈们的肠胃也已经适应了孕激素，一般不会再反胃了（但也不排除有些孕妈还会存在孕吐的反应），像瘦肉、青菜、水果、坚果、奶制品、豆制品，还有蛋类食物都可以吃。
孕期的第七个月开始到生就都属于孕晚期了，这段时间要吃高蛋白食物，因为需要为乳汁积蓄营养了，还要吃高钙食物，因为宝宝的骨骼在出生之前必须发育好，所以到了孕晚期，如果营养摄入的好，对宝宝身体发育和乳汁分泌都特别有好处的。
还有像萝卜，因为萝卜里面含有非常丰富的维生素A，最重要的是里面还含有糖化酵素，这可以帮助消化身体中的脂肪，孕妈们常吃有利于身体健康。
其次就是菜花，相信很多人都是吃过这道菜的，这个菜可以帮助提高人体的抵抗力，孕妈吃了可以少生病。
莲藕也是不错的选择，因为莲藕里面含有丰富的维生素和矿物质，而且莲藕的口感也是非常好的，还可以帮助生乳，对于以后的母乳喂养是很有帮助的。
女性在怀孕后不仅饮食需要理智的去调理，还要有计划的做一些简单的锻炼，这样对孩子的体质也有好处，也对孕期自身健康有好处，在孕期把身体养好，不生病，宝宝才可以更加健康哟。
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孕妇吃什么菜好之孕早期：
孕早期的妈咪们最为重要的就是及时调整自己的饮食，尽早地从过往日常生活中不加节制地饮食中跳脱出来。而此时肚中的宝宝也尚未成型，准妈妈们孕吐的情况也是时有发生，此时，为了避免反胃呕吐等情况发生影响食欲，准妈妈们要尽量吃得清淡些，以营养并且能勾起自己食欲的食物为主就好了。这个阶段准妈妈们一定要过渡好。而在孕早期阶段，准妈妈们着重要补充的营养元素就是叶酸和铁元素了。相对于药补，准妈妈们不如从食物中去获取这些元素，不仅健康，而且更能被宝宝充分吸收。因而，在孕早期的孕妇食谱中，要推荐的蔬菜类食物就是玉米和土豆。将玉米和土豆熬成浓汤，其营养价值可是非常高的呢！
孕妇吃什么菜好之孕中期：
怀孕进入孕中期，相信准妈妈们都已经很好地适应了怀孕带来的各种不适感，而此时准妈妈们的孕吐反应也会减轻不少，取而代之的是胃口大增，食量开始慢慢加大。此时，准妈妈们要注意的就是，要在饮食上做好控制，虽然肚子饿会是这个阶段的孕期妇女经常都会出现的症状，但是也依然不能仗着肚中有宝宝而不加节制地暴饮暴食，饮食均衡、营养丰富是这个阶段的准妈妈们要好好谨记的原则。此时的宝宝已经开始在准妈妈们的肚子里生长发育，器官的分化、体型的增长都需要更多的蛋白质和钙质的补充。所以准妈妈们在菜类选择上可以以豆制品等富含蛋白质的食物为主，比如黄豆、黑豆、红豆等等。而冬瓜更是可以作为主食之一登上餐桌，冬瓜汤可是很好的一味汤类饮品呢！
孕妇吃什么菜好之孕晚期：
在孕晚期的孕妇吃什么菜好的问题中，推荐准妈妈们为了肚中宝宝的健康，坚持多吃一些钙质含量高的菜类，譬如海带等，菠菜、青菜、白菜、花椰菜、苋菜等更是可以变成桌上常客。除此之外，准妈妈们还要记得多吃一些黑木耳哦！

孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等。适合吃一些能供给优质蛋白质，充足无机盐、维生素和适量热能的食物。例如萝卜炖羊肉。其中羊肉能够帮助补血益气，温中暖身，还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。萝卜炖羊肉则能够帮助缓解消化不良，增进食欲，还能帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。除此，还有可帮助补充气血的木耳炒鲜鱿和能清热开胃的豆芽炒韭菜等。   
孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱，孕妇食欲开始好转，饮食量也开始增加以适应胎儿对营养素的需求。这个时候孕妇更加需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。这个时期菜品推荐虾皮萝卜丝汤。虾皮萝卜丝汤清淡味美，营养丰富，含有孕中期孕妇所需的蛋白质、维生素、微量元素等营养成分，能清热助消化。含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的干贝炒盖菜也是个不错的选择。
孕后期身体对于钙质的需要增多，在孕后期孕妇饮食要注意钙质的摄入以帮助胎儿牙齿、骨骼的正常发育，另外还要注意多补充钙质、维生素等营养成分。这个时期就可以在平常多做一些汤喝，像是牛骨汤之类。因为牛骨含有丰富的钙质，对于孕妇和胎儿都有好处。怀孕后期是胎儿骨骼成形的时候，需要摄入大量的钙质，牛骨汤能够有效补充钙质。还有，可食用些枝竹猪小肚，此汤能够帮助生产，对孕妇有利。

孕妇的饮食是非常关键的，健康安全的食物是非常必要的。
那么，适合孕妇吃的家常菜有哪些？怎么做好吃营养?
一起来看看吧~~
栗子鸡煲



食材：葱段，酱油，姜，糖，黄酒，水生粉，麻油各适量。
做法：
1、栗子剥去外壳取肉，鸡斩成方块待用。
2、烧热炒锅，滑油，留少量油将葱段煸各。再投入鸡块煸炒片刻并加入上汤及适量调料烧滚。然后用小火焖至鸡酥烂后，放入栗子同焖于栗子亦酥烂时，用旺火收汁，水生粉勾芡淋上麻油，盛入煲内上席。

紫菜冬瓜鱼丸汤



1、将水烧开将三文鱼煮熟，水烧开，三文鱼放入水中关小火，低温煮熟。
2、菠菜洗净焯水，锅中放少许橄榄油翻炒加少许盐备用。
3、锅中放入橄榄油将洋葱碎炒香放入培根碎继续翻炒后加入口蘑倒入淡奶油加黑胡椒和盐调味。
4、做西餐摆盘是很重要的。先放酱汁在放一层菠菜最后放上三文鱼，撒少许黑胡椒和盐，最后放上切碎的小萝卜即可。

鲜虾炒饭



主料：米饭(蒸)(400克)、对虾(250克)。
辅料：洋葱(50克)、盐(5克)、胡椒粉(2克)、花生油(20克)。
做法：
1、将大虾去壳取其肉洗净，切成小丁；洋葱去皮，洗净，切成丁。
2、将炒锅内倒入花生油烧热，放入洋葱丁煸炒，再放入鲜虾肉翻炒，待熟后，放入米饭、精盐、胡椒粉炒匀，即可装盘

胡萝卜排骨汤



1、将胡萝卜、排骨、陈皮分别洗净，切块，排骨斩件备用。
2、取葫芦瓜洗净，削去硬皮，切成块状，备用。
3、在瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入上述全部材料，改用中火继续煲2小时，加入少许味精。最后加入食用盐调味。

番茄肉丸汤



食材：芝麻油、香菜末、芹菜末各少许，水三杯
做法：
1、番茄去蒂切丁，调料(A)中的葱、姜切末。
2、将肉糜与调料(A)混合，用力搅匀，用大匙做成肉丸。
3、在一较深盘中加水三杯，加盖高火9分钟左右，烧开后取出加入肉丸、番茄以及调料(B)拌匀，加盖高火4分钟，撒上香菜末及芹菜末装饰即可。食用时，若加入芝麻油，则味道更美。

清炒山药片



1、将全部主辅料洗净沥水备用（保鲜桃仁先解冻）。山药、广红、芦笋去皮，改刀成0.5cm的丁。橘子壳修成花边杯盏备用。
2、将所有主辅料入沸水锅夯水，透凉沥干备用。
3、锅炙好后，下葱油烧至5成熟，下主辅料炒均，调入盐、鸡精，用水淀粉勾芡，起锅时放入味精推匀，挨个装入橘子壳内，装盘，稍加点缀即可。
以上就是给大家介绍的内容，希望对大家有帮助~~

怀孕最好吃鸡蛋、瘦肉等高蛋白的食物，同时建议喝汤类，比如鱼汤、鸡汤等有营养的食物。但是也需要搭配青菜，比如菠菜、油麦等，可以补充叶酸，还可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘等。怀孕后最好饮食多样化，尽量避免吃辛辣刺激的食物，以及寒凉的或者不卫生的食物，以免引起腹泻。孕期需要营养均衡才可以促进宝宝发育，建议最好不要暴饮暴食，注意少食多餐。同时建议定期做好检查，及时评估宝宝的生长发育情况。孕期最好不要吃肥肉、油炸食物，容易引起高血脂，还容易引起孕期肥胖等。

孕妇可以吃的青菜比较多，建议可以适当的多吃莲藕、黄花菜、豆芽、胡萝卜、莴苣等蔬菜。
莲藕含有大量的维生素、矿物质以及淀粉，可以帮助消化，提高食欲。


黄花菜中矿物质、维生素A等含量比较高，可以促进胎儿视神经发育，有利于孕妇的睡眠。


豆芽中含有较高的维生素C和蛋白质，有助于提高机体免疫力。


莴苣中的钙、磷、铁含量丰富，有利于促进胎儿的骨骼发育，还可以预防孕妇骨质疏松，还具有一定的清热、利尿的功效，可以缓解孕期水肿。


建议也可以根据自己的情况，多吃苦瓜、茄子、西红柿、冬瓜、豆角等蔬菜，建议孕妇多吃应季的水果、蔬菜，减少蔬菜中催熟剂的摄入量。
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你好，孕期饮食专门有孕产妇膳食宝塔


按照这个吃就会很健康，体重不超标。
需要注意少食多餐，少吃精米精面，减少外出就餐次数，少吃油炸、蛋糕等高热量食物。

对于大多数孕妇来讲，最好的饭菜就是自己喜欢吃的饭菜，而喜欢吃什么样的食物，是根据个人的口味来决定的，这个一般是可以分为两种，一种是比较爱吃酸的，一种是比较爱吃辣的。
像一些比较爱吃酸味的孕妇，因为怀孕的关系，所以她的胃酸分泌的是比较少的，这个时候就可以吃一些有酸味的食物，刺激一下胃液，这个时候就可以增加食欲，而且还会减少一些孕吐的反应。
比较喜欢吃辣的孕妇，她们吃辣是可以增加食欲的，但是要注意这些孕妇吃辣的时候一定要适量的吃，因为大多数的孕妇她们都是比较体热的，如果吃多了过辣的食物，就会导致容易上火。
当然，对于每个孕妇来说都是不一样的。不过，除了饭菜以外，最好还是可以吃一些应季的水果，水果是比较有营养的。而且应季的水果一般含的营养会比较的丰富，可以多吃一些苹果、香蕉、梨这些，都可以很好的帮助孕妇止吐。但是要注意，一定要少吃一些桂圆、荔枝之类的水果，防止孕妇会上火。