哺乳期因为要给宝宝哺乳，所以宝妈会希望能够给宝宝更多的营养，也因此很多宝妈在哺乳期间会吃的很多很营养，就导致很胖。
其实初心是好的，但是其实宝妈并不需要做这么太大的牺牲。
我们一般建议是宝宝半岁以内纯母乳喂养，这也就意味着，宝宝在此期间的所有营养都来自于母乳。很多宝妈因此感到责任重大，但其实，想要做到这一点并不难，你不需要吃太多，只要注意两个原则就可以了：
均衡饮食+多喝汤水。
均衡饮食，就是要各个种类的食物营养平衡，这其实跟我们平常的饮食要求是一致的，所以宝妈其实并不需要单独饮食，只是考虑到我们平常很可能不能做到均衡饮食，而宝妈因为一人肩负两人使命，所以需要着重强调一下。
宝妈可以适当增加鱼禽肉蛋和海产品的食用，因为它们有丰富的蛋白质。
多喝汤水是为了增加奶量，这个汤水，在很多人看来是鲫鱼汤或者猪脚汤，其实也没有必要，青菜汤水就已经足够了，甚至多喝白开水都是可以的。
因为肉汤很油腻，会容易堵奶，反而是青菜汤水和白开水，既补充了水分，又不会油腻。
在做到上面所说的基础上，宝妈其实不必要额外加什么营养品，当然是在宝妈体质正常的情况下，如果宝妈有贫血或者其它症状，则需要咨询医生进行补充。
很多人会认为宝妈需要吃DHA，因为这样就可以通过母乳传递给宝宝，让宝宝更聪明。
但其实，通过母乳传递，DHA的含量少到可怜，所以作用不大，事实上，宝宝单独吃dha的作用也不大，倒是宝宝到了能吃辅食的阶段，直接给他吃鱼肉，用食疗的方法进行补充更好。
在半岁以内，母乳可以涵盖宝宝的全部所需营养，但是还需要额外补充维生素D3，因为母乳中D3的含量会不足。

哺乳期因为要给宝宝哺乳，所以宝妈会希望能够给宝宝更多的营养，也因此很多宝妈在哺乳期间会吃的很多很营养，就导致很胖。
其实初心是好的，但是其实宝妈并不需要做这么太大的牺牲。
我们一般建议是宝宝半岁以内纯母乳喂养，这也就意味着，宝宝在此期间的所有营养都来自于母乳。很多宝妈因此感到责任重大，但其实，想要做到这一点并不难，你不需要吃太多，只要注意两个原则就可以了：
均衡饮食+多喝汤水。
均衡饮食，就是要各个种类的食物营养平衡，这其实跟我们平常的饮食要求是一致的，所以宝妈其实并不需要单独饮食，只是考虑到我们平常很可能不能做到均衡饮食，而宝妈因为一人肩负两人使命，所以需要着重强调一下。
宝妈可以适当增加鱼禽肉蛋和海产品的食用，因为它们有丰富的蛋白质。
多喝汤水是为了增加奶量，这个汤水，在很多人看来是鲫鱼汤或者猪脚汤，其实也没有必要，青菜汤水就已经足够了，甚至多喝白开水都是可以的。
因为肉汤很油腻，会容易堵奶，反而是青菜汤水和白开水，既补充了水分，又不会油腻。
在做到上面所说的基础上，宝妈其实不必要额外加什么营养品，当然是在宝妈体质正常的情况下，如果宝妈有贫血或者其它症状，则需要咨询医生进行补充。
很多人会认为宝妈需要吃DHA，因为这样就可以通过母乳传递给宝宝，让宝宝更聪明。
但其实，通过母乳传递，DHA的含量少到可怜，所以作用不大，事实上，宝宝单独吃dha的作用也不大，倒是宝宝到了能吃辅食的阶段，直接给他吃鱼肉，用食疗的方法进行补充更好。
在半岁以内，母乳可以涵盖宝宝的全部所需营养，但是还需要额外补充维生素D3，因为母乳中D3的含量会不足。

1、白菜
白菜这种蔬菜非常常见，几乎每个家庭都经常吃白菜。白菜不仅味道大众化，容易被每一个宝妈接受，营养成分也非常的丰富。里面含有的胡萝卜素和维生素是其它蔬菜不能企及的。而且微量元素和膳食纤维的含量也很适合哺乳期吃，里面丰富的蛋白质还有脂肪对乳汁分泌有很重要的作用。
2、苋菜
苋菜的颜色有很多种，有绿苋菜、红苋菜和花苋菜，但不管不是那种颜色的苋菜，都很适合哺乳期食用。抛开苋菜的营养成分不说，单单是它清热解毒、消炎止痢的功效就很值得宝妈食用。因为哺乳期宝妈和宝宝都容易上火，吃一些苋菜可以减轻上火的症状。　　
3、西蓝花
西蓝花一直有蔬菜之王的美誉，也是适合哺乳期食用的蔬菜。里面的维生素含量可以说是蔬菜里的冠军，宝妈经常食用西蓝花，可以给宝宝提供各种维生素。而且西蓝花的味道可口，还能增强宝妈的食欲。

哺乳期是宝宝和妈妈非常亲密的一个时间段，这个时候妈妈的饮食应当非常讲究，因为这关系到宝宝的健康成长问题，哺乳期妈妈要多吃以下这些食物。
1、蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等，摄取丰富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
4、维生素
哺乳期多吃深绿色，黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等摄取维生素B；多吃新鲜水果摄取维生素C。
5、矿物质
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。

一般来说，营养丰富但比较清淡的食物会对宝宝好。也就是说，无论是鸡鸭鱼肉都可以，只要营养足够丰富，蔬菜肉食搭配足够均衡，但油水不能太多，否则宝宝不好消化。另外，一些回奶的食品也不能吃，例如韭菜、螃蟹等。

其实我想说，妈妈的饮食对于宝宝来说影响很小，妈妈吃什么首先应该是考虑自己，保证自己的摄入营养均衡，妈妈的身体健康，这个是大前提，先照顾好自己。
而且就目前的研究，妈妈的饮食对于乳汁营养成分基本没有什么太大的影响，也不用特别的忌口啥的，哺乳期妈妈也可以吃麻辣火锅，哺乳期妈妈的心情是很重要的，比喝汤什么的都重要，我见过追奶的妈妈、吃完一顿火锅回家心情大好，一次吸出来160ml奶的。
最后怎么吃，吃哪些可以参考下面这个中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，合理搭配。

1、保证蛋白质摄入
如果宝妈饮食中，蛋白质摄入不足，乳汁中的蛋白质含量也会略有下降。
所以要保证充足的蛋白质摄入，优质蛋白质有猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。
2、多吃鱼
带鱼、马鲛鱼等鱼类含丰富的DHA，多吃这类鱼，乳汁中DHA等长链多不饱和脂肪酸的含量也会上升。
海鲜还富含锌，也会进入到乳汁中，宝妈可以多吃，比如生蚝等
3、多吃蔬菜水果
维生素C等水溶性维生素在乳汁中含量与宝妈饮食有关，维生素E和脂肪也一样会进入乳汁，如果妈妈多吃一点，宝宝就多得到一些。

哺乳期辛辣刺激的食物，烟酒都不要吃。饮食正常吃，保证汤水类的摄入，韭菜，豆角等回奶的食物不要吃，其余的注意营养搭配，均衡膳食，妈妈吸收好了转化为奶水宝宝吃了都好

很多人在哺乳期都会刻意进补，比如说喝鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤什么的，其实这个是片面的，吃多了这些不但妈妈容易发胖，有时候还容易涨奶，导致乳腺炎，涨奶有多疼有过体会的宝妈都知道，真的比生娃还疼，有的还会发烧。
其实奶水的主要成分是水、蛋白质、脂肪，以及小部分的维生素和微量元素，所以即便是在哺乳期，宝妈们也只要正常饮食，保证蛋白质、蔬菜和碳水的正常摄入就好了。
我那会儿还不忌口，辣的什么都吃，也毫无影响。
当然有的宝宝是过敏体质，那么可能像虾、蟹这种高蛋白的不能吃。
我是玛雅兔，一个利用策划思维轻松带娃的二胎宝妈，很高兴和大家交流，欢迎关注我。

哺乳期吃饱对宝宝是最好的！