怀孕的女性一般会劝多吃叶酸，那么除了叶酸，孕妈还需要摄入那些营养呢？
一起来看看吧

西红柿对怀孕女性帮助很大：


怀孕的女性身体的血气会下降，这是因为肚子里面的孩子会消耗女性很大的能量，因此西红柿就是补充女性气血的最好食品，西红柿味道鲜美，吃起来十分可口，对女性是最好的食品。


银耳能够给孕妇带来活力：


女性怀孕以后，由于身体内的激素开始增加，此时女性的身体各个器官会减速，腰酸腿疼会在所难免，银耳含有多种微量元素，能够起到促进器官活动的目的，建议女性可以多吃一些。


红枣是必不可少的营养品：



红枣对于怀孕的女性来说帮助很大，能够起到补充营养，自然胎气的目的。红枣适合孕妇煮熟之后吃，而不能生吃。因为生吃的话，女性怀孕消化能力下降，会造成胃疼。


萝卜是孕妇最佳的保健食品：


萝卜一直被人们看做是健康小人参，这点实际上是有科学依据的，孕妇多吃一些胡萝卜健胃消食，能够起到护眼杀菌的作用，而且胡萝卜能够防治感冒，起到通气行气的效果。


枸杞对孕妇的帮助十分大：


枸杞对于孕妇来说好处真是不少，首先枸杞能够起到为女性安胎的作用，缓解女性营养不足，对女性的皮肤可以起到美容和补充维生素的作用，另外枸杞可以活血化瘀，预防怀孕之后的感冒！


孕妇要多和一些牛奶：


根据科学家和营养专家的研究牛奶具有补铁的作用，而且能够促进胎儿智力的发育，同时牛奶比较容易消化辅，能够防止孕妇出现慢性腹泻和浮肿，礼物牛奶可以增强免疫力，同时补充叶酸。


鸡蛋是孕妇必须吃的食品：


怀孕的女性情绪会不太好，多吃一些鸡蛋可以起到调节情绪的作用，当然鸡蛋的营养价值十分丰富有安胎、补充钙含量、增强孩子脑神经发育的功效，所以多吃鸡蛋十分有好处。


小米是孕妇必备食品之一：


小米被称作主食里面的精华，这点是毫不夸张的说法，因为小米具有养血的作用，同时能够改善女性呕吐的症状，同时小米能够预防习惯性流产，同时能够直接滋养胎盘！

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在此模式下，只要是你查询的任何护肤品，只要检测到不适合孕妇成分，都会显示“孕妇慎用”，避免孕妈踩雷



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女性怀孕以后，由于身体内的激素开始增加，此时女性的身体各个器官会减速，腰酸腿疼会在所难免，银耳含有多种微量元素，能够起到促进器官活动的目的，建议女性可以多吃一些。



红枣是必不可少的营养品：



红枣对于怀孕的女性来说帮助很大，能够起到补充营养，自然胎气的目的。红枣适合孕妇煮熟之后吃，而不能生吃。因为生吃的话，女性怀孕消化能力下降，会造成胃疼。



萝卜是孕妇最佳的保健食品：


萝卜一直被人们看做是健康小人参，这点实际上是有科学依据的，孕妇多吃一些胡萝卜健胃消食，能够起到护眼杀菌的作用，而且胡萝卜能够防治感冒，起到通气行气的效果。


枸杞对孕妇的帮助十分大：


枸杞对于孕妇来说好处真是不少，首先枸杞能够起到为女性安胎的作用，缓解女性营养不足，对女性的皮肤可以起到美容和补充维生素的作用，另外枸杞可以活血化瘀，预防怀孕之后的感冒！



孕妇要多和一些牛奶：


根据科学家和营养专家的研究牛奶具有补铁的作用，而且能够促进胎儿智力的发育，同时牛奶比较容易消化辅，能够防止孕妇出现慢性腹泻和浮肿，礼物牛奶可以增强免疫力，同时补充叶酸。


鸡蛋是孕妇必须吃的食品：


怀孕的女性情绪会不太好，多吃一些鸡蛋可以起到调节情绪的作用，当然鸡蛋的营养价值十分丰富有安胎、补充钙含量、增强孩子脑神经发育的功效，所以多吃鸡蛋十分有好处。


小米是孕妇必备食品之一：


小米被称作主食里面的精华，这点是毫不夸张的说法，因为小米具有养血的作用，同时能够改善女性呕吐的症状，同时小米能够预防习惯性流产，同时能够直接滋养胎盘！

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️✅每天早上一杯鲜榨豆浆/纯牛奶，豆浆中的卵磷脂对胎宝宝的大脑发育有好处，而且豆浆含有优质蛋白以及B族维生素和钙镁锌等营养物质。牛奶中含有丰富的蛋白质和维生素D。
️️✅每天一碗芝麻糊，芝麻糊含有丰富的维生素E和油脂，可以乌黑头发，润肠通便，同时芝麻糊还富含维生素E、脂肪、钙和铁等矿物质
️️✅多食鱼虾类食物，海鱼中含有丰富的氨基酸也没有过多的脂肪，对孕妇来说是非常适合
️✅️鸡蛋 ，鸡蛋富含优质蛋白质、B族维生素、钙、铁、锌等多种人体所需的营养物质
️️✅牛肉，牛肉中含有大量的铁和锌，不仅有助于胎儿神经系统发育，还能提高身体免疫力
️️✅水果，水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的生长发育有好处，吃水果要适量，每天吃200～400g的水果，孕期要控制血糖
️️✅坚果 ，坚果富含丰富的营养物和不饱和脂肪酸，这些物质对孕妇以及宝宝的脑部发育产生积极的影响，但是坚果也要注意量，不要吃太多
️✅️粗粮，孕期要多吃粗粮，粗粮不但含有孕体能量，而且有助于消化吸收，还不容易发胖，可以多吃燕麦，玉米等
️✅鱼胶，鱼胶富含多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。7个月后因为宝宝吸收能力变强了很多，胎儿偏大就不能进食
怀孕 期间，孕妈们心情好才hin重要哦！ 祝愿大家都生出健健康康白白净净的小宝宝。

随着孕早期的结束，孕吐也快扛过去啦。还记得我要代表月亮瞅着你的饮食恢复健康吗？说到做到，我来了。
1．改变吃法是前提不少娘亲在得知怀孕的那一刻，就准备好撸起袖子加油吃了，谁知中间被孕吐挡了一道，现在更要加倍补偿，放马上菜吧！等等，你的胃肠拒绝了你的请求，并向你扔回一只老母鸡。胃肠表示抗议，是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度，现在只接受正确的食物输入方式：少食、多餐、吃得慢。
每顿饭吃多少，从前听你的，现在听胃的。从前你说吃饱了，估计是胃已没有扩张余地的时候，得有一两升的桶那么大；现在胃说吃饱了，是它的原始容积被填满的时候，大小差不多也就一个拳头。弹性就是这么惊人！罢了，壮士不提当年勇。但为什么要听这个壮士的？胃说，我知道我很能装，但手下的肠道不干活又能怎样，都堆在我这儿，胃酸等急了，反流烧心，何苦啊娘娘。除了缓解烧心，吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间，可以预防便秘。还等什么，伸出拳头比画一下，对，这就是今后一顿饭的体积。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负，多餐应该能带来点儿幸福感，从前吃 3 顿，现在能吃 6 顿。这个待遇深得娘娘意！因为自打食欲睡醒以来，娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么，竟然吃对了。孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平，如果一天除了三顿正餐，上午、下午和睡前分别再补一顿，这样分多次少吃可以避免血糖大起大落，尤其是睡前如果吃 100 大卡左右蛋白质含量高的食物（比如一小杯牛奶或一个鸡蛋），还对睡眠有很大帮助。有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔，放心，它非但飞不起来，还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地，还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。

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怀孕后孕妇饮食习惯，和结构会影响宝宝的发育情况。实际上绝大多数食物，在怀孕期间都可以正常摄入，并没有绝对严格的限制。
鱼肉、鸡肉、鸽子肉、牛肉、海鲜类食物等，都含有非常丰富的优质蛋白质，是妊娠期不可缺少的食物来源，烹调过程中尽量清淡，避免油炸油煎。
各种新鲜的蔬菜水果，可提供胎儿发育所需要的维生素及矿物质类营养素，也是妊娠期不可缺少的食物，如榴莲。鲜枣、荔枝、桂圆、樱桃等，这些水果在妊娠期都可以适量进食。
总体的饮食原则就是：营养均衡全面，切勿盲目增重进补。

具体在蔬菜、水果、杂粮、营养元素方面该怎么补充，我在之前另一个回答中写的比较详细，你可以看一下：
怀孕的孕妇应该吃些什么？

孕妇和婴幼儿作为特殊群体，如何保证营养，提高免疫功能尤为重要。
人体的健康无外乎四个方面，合理饮食，适量运动，良好的心情，充足的睡眠。这四个方面相互影响，相互促进。反之也会相互影响，比如孕期饮食中铁摄入不足，发生了孕期贫血，出现食欲下降，乏力，嗜睡等症状，无法进行正常的活动和正常的睡眠，进食的食物也会受到影响，恶性循环，抵抗力下降，最终影响健康。
说起提高免疫力，很多人会问吃什么东西或者多吃什么东西？却忽视了营养是一个整体的概念，不是吃一种食物，或者补充几种营养素就能达到目的。有些营养素与免疫功能直接相关，有些营养素间接相关，就像人与人之间的关系或者我们身体的每一部分，我们能说哪一个重要？哪一个不重要吗？因此要想保证我们的免疫功能，需要满足身体需要的全部的营养素。
对于孕妈妈来说，营养的需求发生变化，尤其是蛋白质、维生素和微量元素的需求增加，这些营养素本身就与免疫功能密切相关。
首先要保证蛋白质充足摄入，蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质缺乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。从孕中期开始每天要增加250ml牛奶，50g肉类，孕晚期应在此基础上增加25-50g的肉类。
其次适量补充维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸，这些是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
保证铜、铁、锌等必须微量元素供给，随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。除了胎儿发育需要外，这些物质与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
要想满足这些物质需要合理搭配每日的饮食，保证每一类食物足量摄入，同一类食物经常变换品种，饮食中无法满足的营养素适当的选择补充剂。
除了要保证营养的供给外，孕妈妈要进行适量的运动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。怀孕期间，孕妇可以根据自身的体能，每日进行低强度身体运动，运动方式建议选择散步、游泳、慢跑、瑜伽、孕妇体操等，这样不仅有助控制体重的增长，增强孕妇自身免疫力，而且有利于胎儿的健康及生产。
孕期要保持良好的心情和心态，保证充足的睡眠。孕期女性要尽量克服紧张、恐惧、焦虑等心理，随时保持一个良好的心情和心态。避免熬夜，保证足够的睡眠时间，均有利于提高免疫功能。
总之，妈妈营养状况，情绪和睡眠均可以影响宝宝，作为宝宝健康的第一负责人，尽可能做到均衡饮食，适量的运动，良好的情绪，充足的睡眠，尽力为宝宝的健康创造良好的生长发育环境。

心态平和最好，吃什么不是关键，别把自己搞得像大病初愈的人就行了。

啊，什么能吃的都吃！营养均衡最重要！

在怀孕初期要注重多吃以下食物
1.牛奶
因为奶类的营养比较丰富，是怀孕初期最佳的营养品，如果孕妈不太喜欢喝牛奶，那么就可以喝酸奶或者吃一些奶酪，奶片之类的，实在不行也可以吃一点冰淇淋代替，但是如果是冰淇淋的话要减量。
这款天然原制度的无糖奶酪，推荐给孕妈，补蛋白，补能量，补钙非常棒，孕妈可以去了解一下。
2.蛋白质含量高的食物
主要是瘦肉类，蛋类，鱼类。
烹饪方式的话，要减少油炸类的和红烧的做法，要清淡，无油腻，不然孕妈根本吃不下。
3.新鲜蔬菜
不论哪个时期，新鲜蔬菜都是非常好的食材，尤其是绿叶菜，多吃，因为在绿叶蔬菜当中，叶酸的含量是非常高的，而孕妈在怀孕的前三个月是需要补充叶酸的，叶酸是可以用来是可以预防宝宝神经管畸形的。
蔬菜的做法，也尽量以水煮，素炒等方式进行，避免腌制，避免红烧，避免长时间炖。
4.新鲜水果
水果其实大范围都是可以吃的，有的说某些水果有各种各样的副作用，其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓，等它要显示出来他的副作用，可能你得按吨吃，所以孕妈吃水果的时候正常吃就行了，如果怀孕反应比较明显，也可以把它做成水果沙拉，总之，想尽一切办法要多吃水果，有知友提了异议，这里还要严谨一些，选水果要选低糖的。
在孕中期，要多注意补充蛋白质
这个阶段宝宝生长是比较快的，妈妈对热量的需求比较大，所以要多摄入含有蛋白质，钙，磷等物质的食物，满足妈妈以及宝宝对营养的需要。
蛋白质，主要存在于瘦肉，奶类中。
多吃白肉，少吃红肉，比如鱼肉蛋白就很棒。喝牛奶，或者孕妇奶粉，也是补蛋白的一种有效方式。
推荐给你们一款备孕就开始喝的奶粉吧，朋友推荐的，种草后感觉确实不错，营养均衡，口感也比较清淡，羊奶粉还容易吸收，蛋白含量也比较高。


<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1411987757091233792">钙，主要存在于虾皮儿，深海鱼，奶类当中
磷，主要存在于鸡肉，羊肉，黄豆等食物当中
在孕后期，要增加含有膳食纤维食物的摄入
膳食纤维的作用，主要就是促进肠道的蠕动，主要就是表现在防止孕妈便秘，或许不会让便秘消失，但是可以让便秘减轻。
在孕后期，宝宝变大，妈妈行动不便，运动量肯定会减少，动少了，自然就会发生便秘，便秘发生了之后，有可能会发生内外痔，所以为了缓解便秘带来的各种疼痛，孕妈要加强膳食纤维的食物的摄入。
这类食物，主要有全麦的面包，菜花，胡萝卜，芹菜等等。
一款无油，无糖，低脂，某猫平台销量NO1的全面面包推荐给你们。5种口味，循环吃，口味棒棒哒，放心吃吧。
另外，在身体允许的情况下还是要保持一定量的运动量，慢走，瑜伽，游泳，都是可以进行的，降低强度就行了。
记着，怀孕≠躺睡，要动起来。
至于一些鱼胶，燕窝等高档一些的营养品，这些就看自身的物质条件了，如果条件允许可以吃一些这些营养类的物质，如果条件不允许的话，我觉得也是可有可无的，不一定非得要吃。
去探讨燕窝之类的营养品到底有没有作用，这种话题是没有什么意义的。这类营养品，你信，它就是有作用的，你不信，也就无所谓了。
如果觉得这个回答对你有用，记得为我点个赞同，我收获了姐妹们的鼓励，平台也会继续给大家推荐优质的回答，我们双赢，谢谢。

关于孕妇饮食，秉持以下几个原则：

单位营养密度高，提供营养了，热量少不长胖富含孕妇和婴儿更需要的营养物质分阶段（早期孕吐，能吃得下就是胜利，中期注重营养补充，孕后期少量多餐）原生有机物非加工食材，材质好，味道好

按这个原则基础上，贴上之前做的《西尔斯怀孕百科》的笔记，做成表格，更容易理解记忆



通过表格中，列举了孕期超级食物。结合实际情况，我理解是，如果严格按照表格来，也不实际，也不科学（表中列举超级食物，日常常规食物没提及），在饮食中有意偏向，坚持要丰富不偏重，加上食物间协同吸收作用更好的吸收。
和中国传统经验不同，不是以胖为好，整个怀孕过程中，增加12公斤左右体重即可，过胖不仅仅增加孕妇身体负担（脊椎，腰，双腿），还会增加分娩风险（盆腔肌肉用力不足）。所以坚持超级食物，避免过多肉食（鱼肉海产品除外）。