在家怎么做盆底康复训练

你好。可以做的！盆底康复治疗有两方面的治疗方式。比较简单的是自己在家里做缩肛运动。即盆底肌、腹直肌、肛门和括约肌规律的摒弃呼吸收缩三秒钟。然后再放松舒张三秒钟。一天坚持做半个小时以上。并且坚持做1~3个月的时间。可以有效改善盆底肌松弛、膀胱过度活动症或是子宫脱垂等状况！需要长时间的训练才有效果的