（图片两张：请不要未经允许擅自盗用。是啊呜本宝，在刚出院没几天的时候曾是个天使宝贝）
宝贝睡眠问题是压在许多宝妈身上的一座大山，宝贝自己睡整夜的好处却不止于宝妈：全家人的睡眠质量都会得到极大提高；优质睡眠能促进宝贝长重长高、智力发育；爸爸妈妈白天会心情更好更多精力赚钱养家亲子互动；不用操心孩子会秒醒，爸妈可以放心大胆啪啪啪地做事情等等等等。
先简单说一下我家的宝贝，啊呜出生时一度是天使宝贝，晚上吃了拍完嗝就睡。但是好景不长，一两个月内逐步变成夜醒4、5次，而且后半夜要在我身上才睡得着。那个时候我每天都浑浑噩噩地，要是没有我妈帮忙我带白天，估计我没几天就会崩溃。三个月产假休完后我回公司上班，非常疲惫非常缺觉，大脑几乎不能正常工作。而听比我早一个月生产的同事说她家宝贝一个月开始睡整夜，我整个人就不好了。没有比较就没有伤害啊！那个周末刚好老公出差，于是我就开始对啊呜进行睡眠训练了。头2天依旧让他在小床上睡，而我搬到客厅沙发上睡，第3天开始他独自睡自己的房间。基本3天之后他就开始自主入睡，夜醒一两次；两个月后，也就是他五个月的时候， 便能够每晚睡整夜了，我会睡前喂奶，晚上十点再喂一次迷糊奶。在六个月的时候，迷糊奶也不需要喂了，轻松戒夜奶。
那吗问题来了：很多妈妈都问我是怎吗让宝贝自己睡整夜的，其实很简单，只要四个步骤：
1. 养成作息节律，也就是生物钟
宝贝出生的时候生物钟调节能力很弱，从一出生开始父母就可以开始慢慢培养宝贝白天吃-玩-睡每三小时循环的规律，慢慢帮助宝贝达到吃睡分离，有规律作息。第一步要做的是帮助宝贝认清白天和黑夜，白天房间可以保留部分自然光，宝贝醒来可以喂奶拍嗝，逗TA玩，帮助TA活动放松；小睡超过3个小时要记得叫醒宝贝；而晚上（七八点以后）则要尽量保持房间黑暗，动静越小越好，喂完奶拍完嗝后尽快辅助宝贝入睡。晚上用吸水性好且手感好的尿布十分重要，可以避免晚上换尿布弄醒宝贝，加大再入睡难度。养成作息节律后，宝贝对什么时候该干什么事情会形成预期，养成习惯，是顺利进行睡眠训练的坚实基础。这一步骤具体细则可参考《从零岁开始》（网上有免费中文译本：http://www.cclw.net/coach/clsks/htm/main.html）。我的两个美国本地朋友都极力向我推荐了这本书，我也身体力行受益匪浅，将之视为婴儿睡眠圣经一点都不为过。大家读的时候一定不要漏掉第9章。另外，我用了手机应用来记录宝贝头两三个月的喝睡拉撒，非常有助于抚养人掌握宝贝的规律，并进行适当引导和调整。
2. 适当安抚
宝贝头三个月，特别是没满月的时候，各方面的能力都还在学习当中，需要很多呵护，这个时候可以用在美国几乎父母皆知的5S安抚法，包、侧、嘘（白噪音）、摇、吮吸（奶嘴，或手指）。亲测有效：包也就是打包，也可以用睡袋，因为四个月内的宝贝大多会有惊跳反射，往往会无缘无故把自己惊醒。所以把宝贝们的身体包裹起来能让TA们睡得更踏实。但要注意的是不能打传统的蜡烛包，一定不能束缚住腿，以免髋关节脱位或四肢畸形。比较推荐蝴蝶型腿部宽松的弹力睡袋。侧也就是侧抱，或侧睡，也可是俯趴或趴着睡。但不建议晚上用，因为三个月以内的宝贝无法自行抬头，侧睡或趴睡捂住口鼻无法动弹而窒息的风险很大。白噪音也是哄睡神器，啊呜小的时候特别爱听空调和抽油烟机的声音，每次哭得无法安抚的时候一抱到厨房就睡着。也可以尝试几款白噪音，找到对宝贝有用的那一款。摇，想必大家都不陌生，尽管无助于宝贝养成良好的入睡习惯，但对于月龄小的宝贝来讲，不哭即是晴天，不用过早苛求。吮吸可用奶嘴，宝贝大一点会开始咗自己的手指，这能帮助TA自我安抚，爸爸妈妈不用制止。另外，5S安抚法的创始人美国知名儿科医生哈维．卡尔普（Harvey Karp）最近还开发了一款SNOO智能婴儿床，将理论完美应用于实践，虽然价格不菲（官网正价$1160），但据说能完全不用奶抱摇，解放全家黑眼圈、是神器中的航空母舰。要是你们有用过的请告诉我使用体验，我非常好奇。
3. 培养睡眠能力，遵守睡前流程
想像一下你是一个婴儿，外界的环境和妈妈肚子里截然不同，所有内在感受和外界因素对TA而言都是新的挑战。对刚出生的宝贝来说，连呼吸都是要学习的新技能，TA们的自我安抚能力很弱，所以抚养人要通过抚触按摩、被动操、户外运动、内耳前庭运动等帮助宝贝慢慢习惯外面的世界，增加身体意识、感官能力和运动能力，加强适应能力。这些都直接有助于宝贝放松、适应外部环境、学会自我安抚。培养好的睡眠能力还有很多其他好处：加强宝贝和抚养人之间的亲子关系；促进宝贝大运动和精细运动的发展；减少宝贝触觉敏感，让宝贝更好带；提高宝贝的空间感、平衡能力、记忆力、及日后的读写能力。另外，每日在固定时间遵循睡前流程能帮助宝贝轻松入睡：洗澡、按摩、换夜用尿不湿、打包/换睡衣、喝奶、听轻音乐入睡。美国儿科协会认为宝贝在6-9个月的时候消化功能已经成熟，不再需要睡前奶。这时睡前可以用水代替奶，还可避免宝贝口里的残奶腐蚀牙齿。之后让宝贝自己入睡，避免陪睡。
4. 控制哭泣法训练，又叫法伯法，通常只需2-3天
要是每天坚持前面三步，80%幸运的家长可能已经在头两三个月就收获了一枚能睡整夜的宝贝，而要是你和我一样是另外那20%，那吗《法伯睡眠宝典》里的控制哭泣法一定能帮你完成让宝贝睡整夜的最后一步。关于法伯法，知乎里有一篇比较详细的文章，我就不浪费笔墨了：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/31830684
我记得啊呜睡眠训练的第一天，他哭了一个多小时，我虽然内心焦急但还是坚持抹泪执行，最后他是哭着睡着的，姥爷气愤无奈地跑到后院抽了半宿的烟（我完全理解诶长辈们的关爱，但为了全家的优质睡眠和宝贝的健康成长，大家要砥砺前行）。第二天啊呜只哭了半个小时，第3天，他就知道放到床上后自己玩，玩着玩着就睡着了，前后不到十分钟。要说的是在睡眠训练的过程中，一个有夜视功能的监控器是不可或缺的，否则估计你和我一样会分分钟抓狂，想要一个箭步冲进宝贝房间抱起这个小泪人儿。另外，睡眠训练一定不是任由宝贝哭泣，一定要首先排除其他让宝贝哭的正当原因：饿了、渴了、没拍嗝、拉屎了、热了或冷了（摸宝贝后颈可知）、发烧了、身体不舒服等等。
然后我简单提一下睡眠环境的基本常识：温度最好在20-24度之间，宜低不宜高，宝贝只需比大人多一层而不用再多；湿度30-60%；光线：白天留部分光线夜晚全黑；声音：不应过分安静，可整夜开着白噪音；最好和大人分床或并床睡，以避免无意中被挤到、压到。
当然了，不得不讲的是尽管宝贝已经能够睡整夜，还是有很多成长期的节点会让TA的睡眠发生变化：如四个月的睡眠倒退期、长牙、6个月9个月及1岁的猛长期、生病、过度疲劳（也就是晚上入睡时间太晚）、做噩梦等等、都会引起宝贝忽然开始夜醒或早晨提前醒。这些状况要是发生了，你需要做的就是耐心地陪宝贝度过这段时间。只要坚持尽量让宝贝按照正常作息规律入睡，白天和晚上独自入睡，一般这种不规律都是暂时的，最后宝贝都会重新开始睡整夜。我经历过的最多也就三五天。
另外出门旅行时要另当别论，一般陌生环境下宝贝容易睡不好，你在旅行结束回到熟悉环境后的头一2天可能会需要重复一下睡眠训练的过程，让宝贝尽快恢复自己固有的作息规律。要是回到熟悉的环境后立刻开始巩固，应该不会特别难，一2天后宝贝应该就能重新开始睡整夜了，但要是要倒时差则可能需要更长时间。6月底我们从国内回美国是十三个小时的时差，花了两个多星期，啊呜的睡眠才彻底恢复正常。
不过总的来讲，自从自主睡整夜后，啊呜每天早晨起床时都是元气满满的，超级开心。他姥姥、姥爷和爸爸也不止一次地表彰我为睡眠训练的功臣，并多次一定了我的正确决定。而我，也早于很多身边的宝妈们享受到了整夜睡眠给我带来的充沛精力和正能量。特别希望有更多的家庭能意识到小宝贝们其实是很厉害的，完全有能力自主入睡并睡整夜；能放手让他们从小就养成好的睡眠习惯和能力，健康快乐的成长；让更多的人能把精力和时间花在人生更有价值的陪伴和事业上。
欢迎大家给我留言或发私信讨论婴儿睡眠问题。 要是你觉得这篇文章对你或对其他人有用，请无私分享~吗吗哒~
我所用到的带娃神器（特别声明：本文所有推荐不含任何商业植入）
书：On Becoming Baby Wise; Solve Your Child's Sleep Problems
温度计：AcuRite 00613 Humidity Monitor with Indoor Thermometer，参考价$10
白噪音器：Marpac Dohm White Noise Sound Machine，参考价$50
可调节遥控夜灯：Prosshop 6 Inch Rechargeable LED Cube Light Multi-Color Cordless
Mood Night Lamp with Remote，参考价$30
夜视无线摄像头：Zebora Super HD 960P Internet WiFi Wireless Network IP Security
Surveillance Video Camera System，参考价$60
婴儿床：Pottery Barn Kendall Low-Profile Convertible Crib，参考价$399
加湿器：全屋 Aprilaire 500 Humidifier（$125，需专业安装），参考价；局部 Ultrasonic Cool Mist Humidifier XL，参考价$60
夜用尿不湿：Goo.N，参考价$30
防翻身睡衣：Baby Merlin's Magic Sleepsuit Cotton - Cream - 3-6 months，参考价$40
奶嘴：MAM Newborn Start Orthodontic Pacifier, 0+ Months，参考价$6两个
便携噪音玩偶：Cloud B Sleep sheep，参考价$30
手机应用：Baby Tracker

（图片两张：请不要未经允许擅自盗用。是啊呜本宝，在刚出院没几天的时候曾是个天使宝贝）
宝贝睡眠问题是压在许多宝妈身上的一座大山，宝贝自己睡整夜的好处却不止于宝妈：全家人的睡眠质量都会得到极大提高；优质睡眠能促进宝贝长重长高、智力发育；爸爸妈妈白天会心情更好更多精力赚钱养家亲子互动；不用操心孩子会秒醒，爸妈可以放心大胆啪啪啪地做事情等等等等。
先简单说一下我家的宝贝，啊呜出生时一度是天使宝贝，晚上吃了拍完嗝就睡。但是好景不长，一两个月内逐步变成夜醒4、5次，而且后半夜要在我身上才睡得着。那个时候我每天都浑浑噩噩地，要是没有我妈帮忙我带白天，估计我没几天就会崩溃。三个月产假休完后我回公司上班，非常疲惫非常缺觉，大脑几乎不能正常工作。而听比我早一个月生产的同事说她家宝贝一个月开始睡整夜，我整个人就不好了。没有比较就没有伤害啊！那个周末刚好老公出差，于是我就开始对啊呜进行睡眠训练了。头2天依旧让他在小床上睡，而我搬到客厅沙发上睡，第3天开始他独自睡自己的房间。基本3天之后他就开始自主入睡，夜醒一两次；两个月后，也就是他五个月的时候， 便能够每晚睡整夜了，我会睡前喂奶，晚上十点再喂一次迷糊奶。在六个月的时候，迷糊奶也不需要喂了，轻松戒夜奶。
那吗问题来了：很多妈妈都问我是怎吗让宝贝自己睡整夜的，其实很简单，只要四个步骤：
1. 养成作息节律，也就是生物钟
宝贝出生的时候生物钟调节能力很弱，从一出生开始父母就可以开始慢慢培养宝贝白天吃-玩-睡每三小时循环的规律，慢慢帮助宝贝达到吃睡分离，有规律作息。第一步要做的是帮助宝贝认清白天和黑夜，白天房间可以保留部分自然光，宝贝醒来可以喂奶拍嗝，逗TA玩，帮助TA活动放松；小睡超过3个小时要记得叫醒宝贝；而晚上（七八点以后）则要尽量保持房间黑暗，动静越小越好，喂完奶拍完嗝后尽快辅助宝贝入睡。晚上用吸水性好且手感好的尿布十分重要，可以避免晚上换尿布弄醒宝贝，加大再入睡难度。养成作息节律后，宝贝对什么时候该干什么事情会形成预期，养成习惯，是顺利进行睡眠训练的坚实基础。这一步骤具体细则可参考《从零岁开始》（网上有免费中文译本：http://www.cclw.net/coach/clsks/htm/main.html）。我的两个美国本地朋友都极力向我推荐了这本书，我也身体力行受益匪浅，将之视为婴儿睡眠圣经一点都不为过。大家读的时候一定不要漏掉第9章。另外，我用了手机应用来记录宝贝头两三个月的喝睡拉撒，非常有助于抚养人掌握宝贝的规律，并进行适当引导和调整。
2. 适当安抚
宝贝头三个月，特别是没满月的时候，各方面的能力都还在学习当中，需要很多呵护，这个时候可以用在美国几乎父母皆知的5S安抚法，包、侧、嘘（白噪音）、摇、吮吸（奶嘴，或手指）。亲测有效：包也就是打包，也可以用睡袋，因为四个月内的宝贝大多会有惊跳反射，往往会无缘无故把自己惊醒。所以把宝贝们的身体包裹起来能让TA们睡得更踏实。但要注意的是不能打传统的蜡烛包，一定不能束缚住腿，以免髋关节脱位或四肢畸形。比较推荐蝴蝶型腿部宽松的弹力睡袋。侧也就是侧抱，或侧睡，也可是俯趴或趴着睡。但不建议晚上用，因为三个月以内的宝贝无法自行抬头，侧睡或趴睡捂住口鼻无法动弹而窒息的风险很大。白噪音也是哄睡神器，啊呜小的时候特别爱听空调和抽油烟机的声音，每次哭得无法安抚的时候一抱到厨房就睡着。也可以尝试几款白噪音，找到对宝贝有用的那一款。摇，想必大家都不陌生，尽管无助于宝贝养成良好的入睡习惯，但对于月龄小的宝贝来讲，不哭即是晴天，不用过早苛求。吮吸可用奶嘴，宝贝大一点会开始咗自己的手指，这能帮助TA自我安抚，爸爸妈妈不用制止。另外，5S安抚法的创始人美国知名儿科医生哈维．卡尔普（Harvey Karp）最近还开发了一款SNOO智能婴儿床，将理论完美应用于实践，虽然价格不菲（官网正价$1160），但据说能完全不用奶抱摇，解放全家黑眼圈、是神器中的航空母舰。要是你们有用过的请告诉我使用体验，我非常好奇。
3. 培养睡眠能力，遵守睡前流程
想像一下你是一个婴儿，外界的环境和妈妈肚子里截然不同，所有内在感受和外界因素对TA而言都是新的挑战。对刚出生的宝贝来说，连呼吸都是要学习的新技能，TA们的自我安抚能力很弱，所以抚养人要通过抚触按摩、被动操、户外运动、内耳前庭运动等帮助宝贝慢慢习惯外面的世界，增加身体意识、感官能力和运动能力，加强适应能力。这些都直接有助于宝贝放松、适应外部环境、学会自我安抚。培养好的睡眠能力还有很多其他好处：加强宝贝和抚养人之间的亲子关系；促进宝贝大运动和精细运动的发展；减少宝贝触觉敏感，让宝贝更好带；提高宝贝的空间感、平衡能力、记忆力、及日后的读写能力。另外，每日在固定时间遵循睡前流程能帮助宝贝轻松入睡：洗澡、按摩、换夜用尿不湿、打包/换睡衣、喝奶、听轻音乐入睡。美国儿科协会认为宝贝在6-9个月的时候消化功能已经成熟，不再需要睡前奶。这时睡前可以用水代替奶，还可避免宝贝口里的残奶腐蚀牙齿。之后让宝贝自己入睡，避免陪睡。
4. 控制哭泣法训练，又叫法伯法，通常只需2-3天
要是每天坚持前面三步，80%幸运的家长可能已经在头两三个月就收获了一枚能睡整夜的宝贝，而要是你和我一样是另外那20%，那吗《法伯睡眠宝典》里的控制哭泣法一定能帮你完成让宝贝睡整夜的最后一步。关于法伯法，知乎里有一篇比较详细的文章，我就不浪费笔墨了：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/31830684
我记得啊呜睡眠训练的第一天，他哭了一个多小时，我虽然内心焦急但还是坚持抹泪执行，最后他是哭着睡着的，姥爷气愤无奈地跑到后院抽了半宿的烟（我完全理解诶长辈们的关爱，但为了全家的优质睡眠和宝贝的健康成长，大家要砥砺前行）。第二天啊呜只哭了半个小时，第3天，他就知道放到床上后自己玩，玩着玩着就睡着了，前后不到十分钟。要说的是在睡眠训练的过程中，一个有夜视功能的监控器是不可或缺的，否则估计你和我一样会分分钟抓狂，想要一个箭步冲进宝贝房间抱起这个小泪人儿。另外，睡眠训练一定不是任由宝贝哭泣，一定要首先排除其他让宝贝哭的正当原因：饿了、渴了、没拍嗝、拉屎了、热了或冷了（摸宝贝后颈可知）、发烧了、身体不舒服等等。
然后我简单提一下睡眠环境的基本常识：温度最好在20-24度之间，宜低不宜高，宝贝只需比大人多一层而不用再多；湿度30-60%；光线：白天留部分光线夜晚全黑；声音：不应过分安静，可整夜开着白噪音；最好和大人分床或并床睡，以避免无意中被挤到、压到。
当然了，不得不讲的是尽管宝贝已经能够睡整夜，还是有很多成长期的节点会让TA的睡眠发生变化：如四个月的睡眠倒退期、长牙、6个月9个月及1岁的猛长期、生病、过度疲劳（也就是晚上入睡时间太晚）、做噩梦等等、都会引起宝贝忽然开始夜醒或早晨提前醒。这些状况要是发生了，你需要做的就是耐心地陪宝贝度过这段时间。只要坚持尽量让宝贝按照正常作息规律入睡，白天和晚上独自入睡，一般这种不规律都是暂时的，最后宝贝都会重新开始睡整夜。我经历过的最多也就三五天。
另外出门旅行时要另当别论，一般陌生环境下宝贝容易睡不好，你在旅行结束回到熟悉环境后的头一2天可能会需要重复一下睡眠训练的过程，让宝贝尽快恢复自己固有的作息规律。要是回到熟悉的环境后立刻开始巩固，应该不会特别难，一2天后宝贝应该就能重新开始睡整夜了，但要是要倒时差则可能需要更长时间。6月底我们从国内回美国是十三个小时的时差，花了两个多星期，啊呜的睡眠才彻底恢复正常。
不过总的来讲，自从自主睡整夜后，啊呜每天早晨起床时都是元气满满的，超级开心。他姥姥、姥爷和爸爸也不止一次地表彰我为睡眠训练的功臣，并多次一定了我的正确决定。而我，也早于很多身边的宝妈们享受到了整夜睡眠给我带来的充沛精力和正能量。特别希望有更多的家庭能意识到小宝贝们其实是很厉害的，完全有能力自主入睡并睡整夜；能放手让他们从小就养成好的睡眠习惯和能力，健康快乐的成长；让更多的人能把精力和时间花在人生更有价值的陪伴和事业上。
欢迎大家给我留言或发私信讨论婴儿睡眠问题。 要是你觉得这篇文章对你或对其他人有用，请无私分享~吗吗哒~
我所用到的带娃神器（特别声明：本文所有推荐不含任何商业植入）
书：On Becoming Baby Wise; Solve Your Child's Sleep Problems
温度计：AcuRite 00613 Humidity Monitor with Indoor Thermometer，参考价$10
白噪音器：Marpac Dohm White Noise Sound Machine，参考价$50
可调节遥控夜灯：Prosshop 6 Inch Rechargeable LED Cube Light Multi-Color Cordless
Mood Night Lamp with Remote，参考价$30
夜视无线摄像头：Zebora Super HD 960P Internet WiFi Wireless Network IP Security
Surveillance Video Camera System，参考价$60
婴儿床：Pottery Barn Kendall Low-Profile Convertible Crib，参考价$399
加湿器：全屋 Aprilaire 500 Humidifier（$125，需专业安装），参考价；局部 Ultrasonic Cool Mist Humidifier XL，参考价$60
夜用尿不湿：Goo.N，参考价$30
防翻身睡衣：Baby Merlin's Magic Sleepsuit Cotton - Cream - 3-6 months，参考价$40
奶嘴：MAM Newborn Start Orthodontic Pacifier, 0+ Months，参考价$6两个
便携噪音玩偶：Cloud B Sleep sheep，参考价$30
手机应用：Baby Tracker