大家都说孕期还保持营养，多吃一点没事。生完后，我才发现这是多么痛的领悟！
谁说怀孕多吃点没事，生了就会瘦的。站出来，我保证不打死他！
所以我建议孕妈妈们，要合理膳食、少食多餐。营养当然要，健康也是需要的。
我在孕期的时候，吃得比较多，晚上还宵夜。所以最直接的后果就是体重蹭蹭蹭的直线上涨。我也以为生了就自然瘦了，结果生了之后只减了十斤。然后体重就一直保持着，因为我自己也没怎么控制。
不过现在，我有意识的控制体重，已经瘦了十几斤。努力还是有回报的，当然健康是最重要的。在健康的同时，有一个好的身材，就最好了。

更新一下，答主一天前终于生了！41w+1催下了大白羊小妞！3940g惊人的体重……理所当然的侧切了。一共孕期就长20斤，小妞儿的吸收太好了。
所以大家千万别多吃，无论水果还是大米饭，原来吃多少照着三分之一的量吃，什么都别多吃……也别吃的那么有营养……
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备孕开始吃爱乐维一直吃到断奶。孕中期开始吃钙片吃到34周左右。
千万不要补，比正常吃饭还要少吃一点点主食那种饮食就行。
如果平时吃水果就正常吃，不吃高糖的就行。如果平时不吃水果开始每天吃就行。
千万不要多吃多补！！！小孩子有的时候你喝凉水他都长。

目前孕6月，根据孕前，孕中碰到的各种营养缺乏症状、应对方式和医生建议/自己做的功课来回答一波，希望可以帮到你哦～
孕期就知道网上有很多套路式的孕期补充剂，特别是澳洲的各种网红补充品看的人眼花缭乱，不买好像就落后了。在通过翻书（主要看这几本参考了《DK怀孕百科》《西尔斯怀孕百科》《孕期一天一页》《范志红孕产妇饮食营养全书》，收集网上资料和每次产检医生的医嘱，总结出下面这张表格。


表格里标示着备孕和孕期每个月根据准妈妈身体，胎宝宝的生长发育程度应该要补充的元素，以及对应我选择的补充剂、食补方式、医生建议。
接下来按照时间顺序细讲为什么要在备孕期，孕期这样补充和我的经历分享。
备孕期间需要吃叶酸预防胎儿神经管畸形，这个很多人都知道。而且男性和女性都需要补充叶酸至少三个月在考虑怀孕，女性最好在备孕期一开始先测试自己基因型（了解自己身体对叶酸的利用率）来补充。注意一定要持续吃3个月，因为一般发现怀孕都已经是第4周了，那个时候胚胎神经管已经形成，那个时候再补充就有点晚了。
女性每天应该补充400μg-1000μg叶酸，爱乐维澳版是800μg，每天一片就足够了。注意澳洲版的爱乐维含碘，有甲状腺问题的女性可以直接买普通叶酸片，据说现在都可以直接免费领，效果一样，看着含量补充就足够。
看下面我关于叶酸的详细回答。
叶酸对于备孕期和孕妇到底有什么用？备孕期间男人应该注意什么？准备要孩子，真的有必要吃叶酸吗？我的孕期补充剂全家福～

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孕早期（1-3月是胚胎着床，胎盘形成和稳定的时间），持续补充叶酸就好，均衡饮食，其他没有太多必要补充。医生会适当开钙片给补充钙，吃醋酸钙不要吃碳酸钙，后者会造成便秘哦～
这个时期如果早孕反应较大，可以补充一下维生素B6或者姜的提取物缓解孕吐，眩晕恶心的感觉。我入的是爱乐维孕吐片，个人觉得没啥卵用。

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可以多吃应季蔬菜水果，鸡蛋什么的，注意不要暴饮暴食，控制碳水摄入。孕早期体重不宜增加过多，那都是长在准妈妈身上的，胎宝宝这时只是一团细胞哦。
我吃的是爱乐维叶酸片，和医院开的醋酸钙。之前也买了Swisse的钙片，医生说是碳酸钙，最好不要吃，会便秘。

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孕中期（4-7月是胚胎生长阶段，着重在大脑发育），这时的补充重点是复合维生素（含叶酸）、DHA和钙。
依旧是均衡饮食，复合维生素就作为补充剂加强，DHA我选了Bioisland的海藻油，据说比深海鱼油要好一点，深海鱼的重金属污染比较严重。

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另外这时的每个月产检发现我有贫血，而且每次血红蛋白的指标都在下降。一开始医生给我开的是硫酸亚铁，感觉对贫血并没有特别改善，改成了多糖复合铁，后来又追加了进口的液态铁一起吃。

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注意铁片最好在两餐之间吃（比如饭后一小时），这时胃部排空差不多了，补充铁片吸收比较好。药房的人也会建议饭前半小时喝液态铁，问了医生说这种方式的确吸收好，但是饭前空腹喝铁液容易刺激胃，还是建议饭后1小时再吃哦。
另外根据学药的弟弟的说法， 虽然是同样成分，国外的铁片/液态铁就是比国产的吸收好，服气……
钙片依旧是医院开的醋酸钙，另外医生说可以每天喝两瓶脱脂牛奶多补充一些钙质。
孕后期（8-10月）是胚胎开始累积脂肪增重的时期，依旧是重点补充复合维生素（含叶酸）、DHA和钙。
根据产检结果看是否需要补充铁来改善贫血。
另外因为胎宝宝增重迅速，容易压迫准妈妈肠胃造成便秘，多吃绿叶菜和水果促进肠道蠕动。
最后一个月据说可以开始喝覆盆子顺产茶，软化宫颈，促进顺产。
整个孕期的营养补充大概就这些。另外，孕期里可以一直吃的是益生菌，我选择的是Life Space的孕妇益生菌，不过到目前我还是没有便秘的问题，也就没有开封益生菌啦～

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正常吃饭就行，不需要怎么补，吃好吃精。孕妇维生素足矣，医生判断你缺钙缺铁再补，自己不要随便吃这些。现在不缺营养，怕的是营养过剩。

一说到孕期营养补充，准妈妈们仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素……孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢？以下是本谈的观点，可能有点长，但是绝对是干货。
总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不挑食不偏食。
当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。
不同阶段需要侧重补充的营养素
有一些营养素通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。
备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘。
孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。
孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
其次建议：食补+营养补充剂
1、叶酸
备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。
补充时间：备孕期及孕早期。
补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。
2、锌
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
补充时间：备孕及孕早期。
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
3、铁
孕期许多准妈妈开  始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。
补充期：怀孕全期。
补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
4、钙
孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。
补充期：怀孕中期及后期。
补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
5、DHA
DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄入补充。
补充时间：孕中期及孕晚期。
补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
不同孕期孕妈还需要注意这几点
此外，在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。
孕早期：
是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顺营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食。
孕中期：
早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。
孕晚期：
随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂。
1、三个月后叶酸量该多少？
答：三个月以后，如果说是预防神经管畸形这样一个作用，叶酸已经完成它的使命了。怀孕三个月后，小剂量的叶酸400mg或800mg是建议使用的，但是不建议单独使用叶酸剂，可以通过服用含有叶酸的复合维生素摄入微量叶酸。因为叶酸可以帮助预防贫血，而复合维生素对整个孕期母体和胎儿的健康发展都有一定的帮助。
2、孕期最后一个月是不是最好不要补钙以及关于补铁的副作用？
答：大家所担心的孕晚期胎盘钙化老化，颅骨变硬难生的问题与补钙是完全没有关系的。整个孕期我们都是建议补钙，一直到哺乳期的结束。
另外还要和大家讲下所谓的服用铁剂的副作用，比方说大便发黑是不是一件异常的事情。大家不用惊慌，大便发黑是服用铁剂很正常的一个现象。口服铁剂主要胃肠道反应包括恶心、呕吐、便秘、胃灼热。但是如果有胃肠道反应的话，我们可以在餐后服药。通常说的大便发黑是常见的一个现象，实际上并不是一个不良反应。主要是由于铁剂和肠道中的硫化氢结合发了化学反应，产生了硫化铁，一般停用铁剂以后大便就会正常，但是并不需要停用铁剂。
3、孕六个月以内，验血中微量元素检测叶酸超标，是否还可以补充复合维生素以及铁加叶酸片？
答：如果叶酸值已经超过正常值的五倍以上，可以考虑不单独服用叶酸。但是一般情况下来说，1mg以内的增补剂是一个比较安全的剂量，也就是说即便服用叶酸时间比较长或者体内叶酸含量较高，也是安全的，不必特别的担心。
4、晚上腿抽筋只是因为缺钙吗？
答：脚抽筋不一定是由于缺钙引起的，但是缺钙可能会引起腿抽筋较为频繁的发生。所以我们建议如果孕期有经常性的腿抽筋，首先是考虑补钙，如果想要钙质比较好的吸收，需要同时补充维生素D3，此外还建议多加强运动和晒太阳，这样就可以减少腿抽筋的发生。另外晚上睡觉着凉等原因也可能引起脚抽筋的现象。
5、DHA需要补吗？
答：DHA的补充可能对胎儿的眼睛和脑发育有一定的帮助，并且出生后我们也可以为新生儿补充DHA，促进这两个脏器的发育。美国FDA是推荐补充DHA的，但是在中国的指南并未表明怀孕一定要补充DHA，目前对补充DHA的效果是存在争议的。
6、很多人既吃复合维生素，也补充DHA，钙片，和铁，会存在补充过量而出现副作用吗？
答：一般来说，复合维生素内的各种营养素和微量物质都是维持孕期必需的较低剂量，所以不用担心超标。但是不需要各种牌子的复合维生素都一起吃，因为国内的复合维生素是为符合中国孕妇营养摄入情况而定制的。但是铁和钙相对来说因人而异，在孕晚期，单吃复合维生素的话，铁和钙的量是不够的，根据每个孕妇血液中血红蛋白的水平所需铁的补充量也是有差异的。绝大部分孕期补充的维生素和微量元素中，除了维生素A需要注意不能过量外，其它都不需要担心过量的问题。
7、孕期补铁的量是多少？
答：我们一般推荐铁的摄入量，孕前&孕早期：每天20mg；孕中期：每天24mg；孕晚期：每天29mg。
每周我们建议摄入1-2两的动物肝脏，因为动物肝脏虽然说补铁效果较好，但动物肝脏中的维生素A如果摄入过量会引起维生素A的超标甚至是中毒。
如果已经查出贫血或血红蛋白偏低，或者血清铁浓度偏低（<30ug/L），那么我们给的剂量就会比较大一些，会建议每天摄入60mg的铁或者含60mg铁的多元营养素。
8、有些鲜奶成分表里并不含有钙，该如何补钙呢？
答：我们认为，补钙的食物中，乳制品是最好的，包括羊奶、牛奶和奶酪，豆制品中的老豆腐含钙量比嫩豆腐高很多倍，还有菠菜以及坚果里的炒芝麻，这些都是比较好的补钙的食物。
乳制品中含钙量大约有多少呢？以一个200ml容量的杯子为例，羊奶的含钙量为470mg，牛奶的含钙量为300mg，酸奶含钙量为400mg。因此，如果每天需要摄入1000mg的钙，基本上需要喝两杯奶的量，其余的钙可以从豆制品及其它食物中获取。
9、我准备备孕，有叶酸代谢障碍，怎么补充叶酸呢？
答：如果有叶酸代谢障碍，建议在内科医生的指导下查一查引起叶酸代谢障碍的原因，是基因的问题还是其他方面的问题。如果是高同型半胱氨酸血症的患者每天需要补充叶酸的剂量是非常大的，而且一定要在监测下进行补充，若监测到正常水平方可怀孕。如果是基因突变引起的话，我们建议每天补充0.8-1mg叶酸。如果是吸收的问题，需要通过监测血液里的叶酸水平来衡量是否达到预防神经管畸形的效果。
10、男性需要补充叶酸吗？
答：如果男方本身没有神经管缺陷畸形儿的生育史，或者他不是先天性神经管畸形后遗症病人的话，那么他的妻子在备孕期间每日补充0.4-0.8mg叶酸就可以了。当然，男性在备孕期间也可以适当补充叶酸，有助于将身体健康调整到比较好的健康状况。
11、怎么样知道自己缺钙呢？
答：怀孕期间可以通过检查血液中钙和维生素D的水平来了解自己是否缺钙，即使检查结果都在正常范围内，我们仍然建议在孕20周后每天补充一定的钙质。
因为在中国，无论是孕前还是孕中，钙的摄入都是不足的。所以，我们建议在孕20周后，所有的孕妇都要加强补钙。胎儿是不大会缺钙的，都是从母亲体内吸收钙质，因此很多妈妈在产后都会发生骨质疏松和牙齿坏掉的情况。
12、钙片、DHA可以同时补吗？
答：钙片的话是需要根据医生的指导，比如说在35岁以上的年龄较大一些或者本身钙水平偏低的孕妇，这种情况下，从怀孕就可以开始补了。一般情况下的孕妇是从20周开始补钙。DHA可以根据孕妇的意愿在怀孕期间补充。
》我是女子谈，如果您在孕期或者是产后有什么问题的话，都可以随时@我哦！

就让我这个91年的新晋宝妈分享下我的孕期经验给大家，



我跟我儿子

孕期要怎么补，其实还是看大家自身的经济能力，富有富的补法，穷有穷的补法，但是有些还是必须要补的，我基本都是按照医生的吩咐去补的，前期吃叶酸，大家应该都知道，预防胎儿畸形的，这个我觉得还是有必要吃，之前心理上是个安慰，我就吃的我们卫生所免费拿的那种，还有就是钙，铁这个都是必须补的，也是医生交代的，因为到了孕后期真的手关节每天痛死了，耻骨也特别痛，钙还是要补补的，铁也是，虽然比较难喝，但是捏着鼻子喝下去吧，我孕期最主要就吃的这三种，叶酸，钙，铁，其他我觉得都是来源于食材食补很重要，五谷杂粮，飞禽走兽这里就能提供我们孕妇很好的营养，比如孕期可以多吃点牛肉，鸡肉，我喜欢炖老母鸡汤，鸽子汤，这些都是很普通的食材，营养却很丰富，还是孕期还是要少吃生冷的，比如说三文鱼，生的那种孕妈妈还是要避免的
药食同源嘛，说到滋补品，还有一个是我比较常吃的，相信大家也听说过，就是燕窝，说实话，燕窝可以吃可以不吃，全看自己，但是燕窝并不是有钱人的专属，咱穷人就不能吃燕窝了吗？错，我就是个名副其实的经济比较穷的宝宝，可是还是照样吃燕窝，可能我是燕窝从业者吧，哈哈，燕窝的价格区间非常大，经济条件有限的可以选择肉条，破盏之类的，


燕窝孕期吃还是很不错的，这里说了大家可以选择吃或者不吃，没必要恶意诋毁，毕竟燕窝是否有效枣长期吃的才懂，最关键的问题是要吃纯天然燕窝，吃燕窝给我最大的感受就是皮肤特别滋润，我吃燕窝也有五六年了，最初完全是为了保养驻龄吃的燕窝，我只想感慨燕窝润肺功能太强大了，我是一换季就容易感冒咳嗽的，而且一咳就停不下来，真要咳出腹肌，脑壳，肚子都疼，但是燕窝不是药物，不能立马见效，我也是吃了半年左右察觉出来的，一开始我并没感觉，知道我身边朋友感冒我没被传染，也没咳嗽，哈哈哈，当时就觉得神奇了，也许就是燕窝的润肺功劳吧，最让我开心的事，燕窝对皮肤的滋润功能的强大，之前每到冬天，皮肤干到掉皮，我想广大同胞都有感受，关键我又是个很粗糙的人，不涂身体乳，吃燕窝以后明显改善多了，孕妈妈吃燕窝更是再合适不过了，不过很多商家吹嘘燕窝预防妊辰纹，这里告诉大家实话，妊辰纹跟基因有关，跟你们吃的任何补品无关，与涂抹的一切护肤品无关，看看自己妈妈有没有长，就能预见自己长不长



产后三个月

我很幸运没长妊辰纹，因为我妈妈也没有，不过冲着燕窝润肺润肤必须吃啊我是，哈哈哈，谁让我是爱美的女纸呢，孕期更是要呵护自己，哈哈哈，
不过现在燕窝市场特别乱，假货不多，但是问题货满天飞，劝诫大家如果要吃燕窝还是先学习了解下燕窝知识再购买，毕竟燕窝水深，小白特别容易被坑，如果有不懂的，可以问我这个在燕窝届摸爬滚打了6年的宝宝，看到必回，哈哈哈
好了，燕窝就是我孕期吃的唯一一个滋补品了，欢迎大家交流讨论

怀胎十月，对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间，妈妈的营养补充时刻影响着胎宝。
首先，作为基础营养素，蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。
其他的营养，在每个阶段所需的各不相同。
下面我会列出各阶段营养所需，希望各位孕妈有个参考。
怀孕第1个月

主打营养素：叶酸
●作用：防止胎儿神经器官缺陷


补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6
●作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐


怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
TIPS：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。
怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A
●作用：促进胎宝宝生长发育


镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维A。
怀孕第4个月

主打营养素：锌
●作用：防止胎宝宝发育不良


这个月孕妈要增加锌的摄入量。孕妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌也会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
TIPS：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙
●作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育


第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从这个时候起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月

主打营养素：防止缺铁性贫血
●作用：防止胎儿神经器官缺陷


此时的孕妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，许多孕妈开始出现贫血症状。
铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，这个时候尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克的硫酸亚铁。
怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”
●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育


DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物
●作用：维持身体热量需求


第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维
●作用：防止便秘，促进肠道蠕动


孕后期，逐渐增大的胎宝宝给孕妈带来负担，妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还要适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1)
●作用：避免产程延长，分娩困难


最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
以上就是我的孕期营养补充的建议，希望可以帮助到各位孕妈。

孕期一定要注意这些营养素的补充！
1、叶酸
从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素，有效预防胎儿出生缺陷。肥胖超重，胃肠道吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸。单一补充叶酸可以降低神经管畸形，如果吃含有叶酸的复合维生素，不仅可以降低神经管畸形发病率，同时还可降低先心病发生，从而大大降低了胎儿出生缺陷率。
2、维生素A
维生素A在胎儿发育中是非常重要的，维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形，影响胎儿的视神经发育，甚至影响胎儿的大脑发育。若饮食中维生素A摄入不足，则建议在备孕期和妊娠早期及时补充。需要特别注意的是，维生素A一天的摄入推荐量为4000个单位左右，如果你已经在吃复合维生素，需视其含量再考虑是否额外补充，不要超量补充。
3、铁元素
日常饮食中铁剂的补充量是远远不够的，孕妇需要通过外源补充来满足自身和胎儿的需求，但一定要在专业医生的指导下进行补充。铁剂需要补充多少是根据孕妇自身的血色素、血清蛋白情况来决定的，如果不贫血，但存在血清铁蛋白＜30ug/L，每天补充60mg铁剂就可以，如果贫血，每天可以补充100-200mg铁剂，具体应该在专业医师指导下补充。
4、钙
孕妈妈应补充牛奶、豆制品等富含钙的食品，必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。
5、膳食纤维
孕中晚期，逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道，很容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，应注意摄取足量的膳食纤维。
孕期要谨记5个原则：
①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
④适量身体活动，维持孕期适宜体重；
⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

缺啥补啥，定期抽血，头三个月补叶酸，国家发放的那种就行了，上次看一个测评有的保健品牌叶酸片根本不含叶酸～靠不住。
贫血就补铁，缺钙补钙，不缺就正常吃肉吃饭。。
我怀孕的时候一直上班，每天就吃一日三餐，我在医院上班，总觉得自己手不干净，所以有空的时候也不会吃零食什么的。下班后会吃点水果，早点睡觉，所以半夜吃夜宵基本也是不存在的。最后大概胖了20斤，崽6斤半，现在壮壮的很健康。