孕期，作为一个人吃两个人补的特殊阶段。但是一味的补补补，很有可能造成需要的营养没补到，整个人胖得像猪。。。做为第一胎胖了整整30斤，怀孕生娃什么的简直就是血泪史，再也不想生了，迫于家里的压力，我又走上了备孕二胎的道路，太难了，但咨询了好几位产科医生，他们教我这样补，我发现了这样吃现在第七个月了，我还瘦了20斤！！！！！
不想长胖的姐妹看过来！
怀孕第一月，宝宝处在发育初期，外生殖器开始发育，食物量只需要比孕前增加10%~20%即可。应全面摄入蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等各种营养。注意：备孕就要开始吃叶酸了！
重点营养：维生素B、维生素C、叶酸、蛋白质；推荐食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶。

怀孕第二月，宝宝的重要器官比如肝脏和肾脏都开始生长，大脑也在飞速地发育中。孕妈要多吃一些对宝宝智力发育有益的食物。这时要是缺碘，会导致宝宝呆小症的出现。每天都应摄入230mg左右的碘，建议每周吃1-2次海鱼。可以适当吃一些坚果，动物内脏，蛋类等富含锌的食物，或相关营养补充剂，能让宝宝大脑发育得更好。重点营养：碘、锌；推荐食物：海鱼、坚果、动物内脏、蛋类。

怀孕第三月，是宝宝皮肤、胃、肠道发育时期。怀孕后胃肠道的蠕动会减慢，会出现便秘的症状，多吃富含膳食纤维的食物或益生菌有助于促进胃肠道蠕动，减轻便秘。镁的摄入不仅对宝宝肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。重点营养：益生菌、镁、维生素A、钙；推荐食物：新鲜水果、蔬菜、花生、肝脏、牛奶、鸡蛋。

这里要敲黑板说一下，孕期及时补充【益生菌】非常重要！不但能调节肠胃功能和增强抵抗力，还对于 “ 怀孕” 这个特殊时期有着很多意想不到的功效。 肠道菌群的平衡，对于孕妇的免疫系统起着很大的作用，甚至直接关系到 “ 宝宝” 的健康，可以帮助孕妈们解决孕期以及产后的血糖和情绪问题，同时研究表明，孕妈在孕期服用益生菌对产后婴儿出现肠绞痛的症状有一定的预防作用。

怀孕第四月，宝宝的牙齿开始发育，妊娠反应开始减轻，这时孕妈可能觉得胃口突然变好了，要保持均衡的饮食，最好不要一连几天大量食用同一种食物。这时，宝宝的骨骼和牙齿生长得特別快，是否摄入了足够的钙和维生素D直接关系到宝宝是否能长出一口好牙。DHA对宝宝的大脑发育非常重要，也是孕妈需要关注的一个营养元素。重点营养：钙、DHA、维生素D；推荐食物：牛奶、豆腐、蛋类。

怀孕第五月，宝宝运动神经和感觉神经开始发育。需要注重粗粮搭配，每次进食要适量，每日4-5餐，多吃富含叶酸，维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食物和轻工业加工处理的食物。
这阶段宝宝和胎盘都在快速生长中，所以对铁的需求量也在迅速增加，铁是组成红细胞的重要元素之一，为避免发生缺铁性贫血，补铁之余，补充维生素C也促进铁的吸收。重点营养：铁、维生素C、维生素A；推荐食物：水果、蔬菜、粗粮、肝脏。

怀孕第六月，宝宝会做踢脚和挥拳等小动作。这是进补的好时机，但要注意缺什么补什么，科学合理搭配，以免引起负面效果。现阶段宝宝进入大脑发育高峰期，DHA是脑组织发育的重要营养物质，随着宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度明显加快。重点营养：DHA，碳水化合物；推荐食物：鱼肉、谷物、粗粮。

怀孕第七月宝宝脑部和视网膜发育，可以开始控制身体机能。尿频的情况更明显了，应该尽量避免进食一些利尿的食物。DHA可以保证宝宝大脑细胞正常运行，同时能防止宝宝发育迟缓，增加宝宝出生时的体重，有助于宝宝的视网膜发育。重点营养：DHA，推荐食物：鱼肉、坚果。

我在怀孕第七月成功瘦了20斤！姐妹，你们也可以，加油~~只要科学的合理规划饮食，你也能换个孕，整个人大变样！孕期需要的营养成分很多，很多人会说可以在日常饮食里补给，但实际上我们需要吃大量的内脏才能补充足够量的铁，这样算下来，胆固醇、脂肪等，足以让我们吃成大胖子。在我极力反对二胎的时候，老公特意托朋友从澳洲带回来Perdays孕期复合维生素+藻油DHA，双胶囊专利技术，里面涵盖全部孕期所需的营养元素和活性叶酸，所以我在备孕期就开始吃了。这款产品是针对现代孕妈需求，提供精准的孕期营养。



好的，我坦白了，这就是我轻了20斤的秘密！因为需要的营养都有了，平时注意下少吃多餐，饮食清淡，孕早期，我因为便秘开始补他们家的孕期全效益生菌+维生素D，一个小胶囊里面就含有12种活性益生菌，可以调节肠胃健康，预防和缓解产后抑郁和妊娠糖尿病。别说，便秘明显缓解了，而且整个孕期没这么爱发脾气，心情舒畅~~一起做个愉快的小孕妇叭~
这款益生菌也是双胶囊剂型，保证益生菌活着进入肠道，再释放。活的益生菌吃了，真的不只是缓解了我孕期的便秘，更重要的是，我真真正正的感受到了之前提到的那些益生菌的强大功效。



怀孕第八月，宝宝听觉系统发育完成。孕晚期营养过剩很可能会增加妊娠期糖尿病，妊娠高血压综合征等发生的风险，所以孕妈们需要均衡饮食营养，可以服用益生菌预防妊娠期糖尿病和高血压，不要盲目进补，过量进食体重增长加快，会让宝宝过大，就可能给将来分娩带来不良影响。
宝宝现在开始肝脏和皮下存储脂肪和糖元素，所以孕妈要摄入足够的碳水化合物，保证热量供给，每天主食摄入约400-450克。重点营养：碳水化合物、益生菌、DHA；推荐食物：鱼肉、坚果、谷物。

怀孕第九、十月，宝宝各个器官发育成熟。除了要注重营养摄入外，还可以多关注对生产有帮助的食物，比如麦片、豆类、牛奶等，还可以多吃粗粮和谷物，这样有助于摄入含更多蛋白质和B族维生素，在分娩前为宝宝补充充足的营养
临近分娩，准妈妈更要注重维生素的摄入，其中多吃精瘦肉或低脂奶制品可以补充维生素B12，有助于宝宝神经末梢的发育。同时需要摄入足够的铁，否则宝宝可能有患缺铁性贫血的风险。重点营养：钙、多种维生素、锌、铁；推荐食物：麦片、豆类、牛奶、粗粮、谷物、新鲜蔬菜、水果。

孕期想要营养吸收更加全面，姐妹们必备Perdays呀！由澳洲产科医生，孕期营养师联合研发的孕期复合维生素+藻油DHA涵盖孕期所需的全部营养，同时科学配比，精准的营养比例，不会对身体健康造成负担。同时配合补充Perdays孕期益生菌+维生素D，双胶囊设计确保益生菌稳定和有效性，调节肠胃健康，预防血糖、体重飙升，孕期便秘等孕期烦恼。

孕期，作为一个人吃两个人补的特殊阶段。但是一味的补补补，很有可能造成需要的营养没补到，整个人胖得像猪。。。做为第一胎胖了整整30斤，怀孕生娃什么的简直就是血泪史，再也不想生了，迫于家里的压力，我又走上了备孕二胎的道路，太难了，但咨询了好几位产科医生，他们教我这样补，我发现了这样吃现在第七个月了，我还瘦了20斤！！！！！
不想长胖的姐妹看过来！
怀孕第一月，宝宝处在发育初期，外生殖器开始发育，食物量只需要比孕前增加10%~20%即可。应全面摄入蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等各种营养。注意：备孕就要开始吃叶酸了！
重点营养：维生素B、维生素C、叶酸、蛋白质；推荐食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶。

怀孕第二月，宝宝的重要器官比如肝脏和肾脏都开始生长，大脑也在飞速地发育中。孕妈要多吃一些对宝宝智力发育有益的食物。这时要是缺碘，会导致宝宝呆小症的出现。每天都应摄入230mg左右的碘，建议每周吃1-2次海鱼。可以适当吃一些坚果，动物内脏，蛋类等富含锌的食物，或相关营养补充剂，能让宝宝大脑发育得更好。重点营养：碘、锌；推荐食物：海鱼、坚果、动物内脏、蛋类。

怀孕第三月，是宝宝皮肤、胃、肠道发育时期。怀孕后胃肠道的蠕动会减慢，会出现便秘的症状，多吃富含膳食纤维的食物或益生菌有助于促进胃肠道蠕动，减轻便秘。镁的摄入不仅对宝宝肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。重点营养：益生菌、镁、维生素A、钙；推荐食物：新鲜水果、蔬菜、花生、肝脏、牛奶、鸡蛋。

这里要敲黑板说一下，孕期及时补充【益生菌】非常重要！不但能调节肠胃功能和增强抵抗力，还对于 “ 怀孕” 这个特殊时期有着很多意想不到的功效。 肠道菌群的平衡，对于孕妇的免疫系统起着很大的作用，甚至直接关系到 “ 宝宝” 的健康，可以帮助孕妈们解决孕期以及产后的血糖和情绪问题，同时研究表明，孕妈在孕期服用益生菌对产后婴儿出现肠绞痛的症状有一定的预防作用。

怀孕第四月，宝宝的牙齿开始发育，妊娠反应开始减轻，这时孕妈可能觉得胃口突然变好了，要保持均衡的饮食，最好不要一连几天大量食用同一种食物。这时，宝宝的骨骼和牙齿生长得特別快，是否摄入了足够的钙和维生素D直接关系到宝宝是否能长出一口好牙。DHA对宝宝的大脑发育非常重要，也是孕妈需要关注的一个营养元素。重点营养：钙、DHA、维生素D；推荐食物：牛奶、豆腐、蛋类。

怀孕第五月，宝宝运动神经和感觉神经开始发育。需要注重粗粮搭配，每次进食要适量，每日4-5餐，多吃富含叶酸，维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食物和轻工业加工处理的食物。
这阶段宝宝和胎盘都在快速生长中，所以对铁的需求量也在迅速增加，铁是组成红细胞的重要元素之一，为避免发生缺铁性贫血，补铁之余，补充维生素C也促进铁的吸收。重点营养：铁、维生素C、维生素A；推荐食物：水果、蔬菜、粗粮、肝脏。

怀孕第六月，宝宝会做踢脚和挥拳等小动作。这是进补的好时机，但要注意缺什么补什么，科学合理搭配，以免引起负面效果。现阶段宝宝进入大脑发育高峰期，DHA是脑组织发育的重要营养物质，随着宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度明显加快。重点营养：DHA，碳水化合物；推荐食物：鱼肉、谷物、粗粮。

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怀孕第八月，宝宝听觉系统发育完成。孕晚期营养过剩很可能会增加妊娠期糖尿病，妊娠高血压综合征等发生的风险，所以孕妈们需要均衡饮食营养，可以服用益生菌预防妊娠期糖尿病和高血压，不要盲目进补，过量进食体重增长加快，会让宝宝过大，就可能给将来分娩带来不良影响。
宝宝现在开始肝脏和皮下存储脂肪和糖元素，所以孕妈要摄入足够的碳水化合物，保证热量供给，每天主食摄入约400-450克。重点营养：碳水化合物、益生菌、DHA；推荐食物：鱼肉、坚果、谷物。

怀孕第九、十月，宝宝各个器官发育成熟。除了要注重营养摄入外，还可以多关注对生产有帮助的食物，比如麦片、豆类、牛奶等，还可以多吃粗粮和谷物，这样有助于摄入含更多蛋白质和B族维生素，在分娩前为宝宝补充充足的营养
临近分娩，准妈妈更要注重维生素的摄入，其中多吃精瘦肉或低脂奶制品可以补充维生素B12，有助于宝宝神经末梢的发育。同时需要摄入足够的铁，否则宝宝可能有患缺铁性贫血的风险。重点营养：钙、多种维生素、锌、铁；推荐食物：麦片、豆类、牛奶、粗粮、谷物、新鲜蔬菜、水果。

孕期想要营养吸收更加全面，姐妹们必备Perdays呀！由澳洲产科医生，孕期营养师联合研发的孕期复合维生素+藻油DHA涵盖孕期所需的全部营养，同时科学配比，精准的营养比例，不会对身体健康造成负担。同时配合补充Perdays孕期益生菌+维生素D，双胶囊设计确保益生菌稳定和有效性，调节肠胃健康，预防血糖、体重飙升，孕期便秘等孕期烦恼。

生完了，超了预产期一周，顺产，宝宝3.4kg，宝宝很健康，我恢复很好

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因为很多知友问我吃的是什么牌子的，所以修改了原答案，放了清晰图片
（如果已经买了什么新西兰或澳洲的孕妇保健品，不知道怎么吃或者怎么储存，都可以问我）
1. 叶酸➕DHA

爱乐维VS澳佳宝·孕妇黄金素，有的微量元素只在爱乐维有，有的微量元素只在黄金素有，很难比较哪个更好，所以我就都吃了，间隔开吃的。
PS：因为我跟我老公都近视，尤其我是先天近视（遗传的，爷爷爸爸都近视），所以我的DHA补的比较足，DHA除了补脑还有护眼的功能，我吃的是BioIsland孕妇DHA。



2. 妊娠纹

孕两个月开始抹 Linden Leaves 身体按摩油、润肤乳，预防妊娠纹
（截至现在孕8个多月，只有后腰没抹过的位置有点妊娠纹，胸部、肚子、屁股、大腿都没有纹）



3. 花胶

孕三个月开始，每周吃2-3次花胶




4. 铁

孕三个月开始，每周2-4粒补铁片剂，我那时候不缺铁、只是预防缺铁，吃的是 道格拉斯·羰基铁，小分子易吸收，没有便秘过。


孕五个月开始，停服补铁片剂，改为每天早餐前喝10ml红印·铁元
PS：据说新西兰觉得阉割动物不够人性化，所以它们会发情、会乱释放激素，肉类都是骚骚的不好吃，孕期虽然没有很严重的妊娠反应，但总是嫌肉难闻，吃肉比较少，孕五个月的时候有点呼吸困难，所以助产士建议我补铁。



5. 益生菌

断断续续服用三种益生菌，就是想起来吃一粒那种，没有天天吃
左：科立纯·女性益生菌——预防阴道炎、清洁产道，从而预防宝宝脑膜炎、鹅口疮等
中：科立纯·破壁益生菌——刺激欠活跃免疫反应（抗感冒），缓解过激免疫反应（我有湿疹，吃这个益生菌后好了且没有复发，预防宝宝湿疹）
右：Phloe 益生菌＋益生元 预防便秘


6. 软化宫颈

助产士说我的胎位蛮好，骨盆条件也不错，如果可以，我想顺产
所以，孕32周我开始喝 红印·覆盆子叶助产茶，想靠它调整子宫肌肉松紧度，软化宫颈口，缩短产程
（生之后补充：我宫颈口开的很慢，不清楚是这个茶叶对我无效，还是如果不喝会更慢）



7. 钙

前期只是不走心的补钙，喝点奶或者吃点低含量的钙片
孕五个月的时候抽筋了一次，从那以后每天约１升奶，如果不想喝奶就钙片顶上，保证每天补钙超过1000mg，再也没有抽筋过
左1：Swisse柠檬酸钙，含钙量较高的钙片
左2、左3：科立纯·长颈鹿咬咬钙＋纽乐·奶钙咀嚼片，含量较低，其实更适合儿童，我是吃着玩的
右2：特贝优·脱脂奶粉，天气冷不想喝冷藏鲜奶的时候就冲奶粉
右1：液体鲜奶，半脱脂的，怕胖



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然后说说我的感受吧
整个孕期所有检查结果都正常，孕酮、微量元素、肝肾功能等等都正常，偶尔屁很多、但是没有便秘过
助产士说，胎盘的脉搏很有力量，胎心很有力量，胎动也很有力量
都是子宫前位，跟我月份相同的宝妈，刚能感觉到胎动的时候，我的胎动已经有鼓包了
她们有鼓包的时候，我闺女已经会跟我互动了——
我拍肚子她会有回应
从左向右推肚子时，我闺女会搞的整个肚子向左漂移来抗议
轻轻把手盖在肚子上时，我闺女会自己拱到我掌心里来
……
如果我用什么姿势挤到她了、或者她不舒服了，她会踹不舒服那个位置的肚皮，是真的反抗——一下比一下狠那种，如果我还不换姿势，就不是踹那么简单了，她会把腿伸直、一直顶出一个包，直到我换姿势为止
总的来说，孩子大小正常，胎动很频繁、力气也很大，很活泼，很健康
很快就能看见她啦，期待！
PS，附上宝宝三个月的B超，新西兰这边给钱就发B超照片和视频

胎动时，宝宝在做什么
https://www.zhihu.com/video/1179789943264796672

我们来看看国际上妊娠期和哺乳期营养素的每日推荐摄入量。
最新版围产期保健指南中（By 美国妇产科学会和美国儿科学术委员会）重点总结了几种营养素的推荐摄入情况（图1）。



图1

罗列一下目前（准）妈妈们用的几种比较多的复合维生片营养素含量一览表（图2），供大家查阅对比。



图2

一般含铁和叶酸的复合维生素可以满足大多数妊娠女性的日常维生素和矿物质需求。虽然在诸如英国这样的高收入国家，产前使用复合维生素未证实能改善母婴结局（这些国家的女性通常营养良好且食物富含维生素），但在没有仔细评估妊娠女性的营养状况或咨询营养学家的情况下，我们认为谨慎的做法还是向患者推荐一种复合维生素，并应根据女性的具体需求进行个体化调整。

01 铁

复合维生素应含铁15-30mg，以预防缺铁性贫血。然而，如果每日摄入含铁的复合维生素耐受性很差，不含铁的维生素和间歇性补铁（每周1-3次）似乎与每日补充铁剂一样能预防足月时贫血，而且耐受性更好。

因为每日摄入45mg铁常导致胃肠道不适，因此，如果备孕或妊娠期女性特别是早孕期恶心呕吐等症状较明显的时候，可暂时改为其他含铁较低的复合维生素片（图2），或不含铁的营养素补充剂或单纯叶酸。
但是，如果一位女性，本身存在缺铁性贫血或者身体库存的铁较少，那么这个时候选择铁含量稍高（图2）的复合维生素片会受益更多。

02 钙

美国妇产科学会（ACOG）推荐的妊娠期和哺乳期钙摄入是1000mg。需要大家注意的是，这1000mg是指饮食、复合维生素片、钙片中总共的钙摄入量。

一位女性均衡饮食大概可以从非乳制品食物中获得250mg的钙，饮纯牛奶250ml大概可以获得300mg的钙，那么，实际需要额外从营养素中补充450mg的钙，我们可以通过钙片或者牛奶及乳制品达标。
大家知道算法后，应该就不会简单地直接服用1000mg钙片了吧。

03 DHA

妊娠期间和产后DHA的摄入，对于宝宝的神经和认知发育有一定的好处，一般来说每日推荐的DHA摄入200-250mg。那是不是每个孕妇都要买DHA补充剂呢？

当然不是。饮食中特别是鱼中含DHA是很丰富的。
WHO、美国、英国、加拿大等国家在健康饮食推荐中，都提到推荐每周至少食用150g的鱼。如果能做到每周食用2次左右鱼（每次份量如我们巴掌心大小），其实我们也就不用额外补充DHA补充剂了。
需提醒的是，不推荐用鱼肝油作为DHA或omega-3的补充剂，因为里面同时含有维生素A，容易造成维生素A是否会超量导致中毒。

04 鱼

孕期吃鱼建议（FDA）。

不建议食用的鱼（含汞量高）：包括鲨鱼、箭鱼 、大西洋马鲛、枪鱼、方头鱼（墨西哥湾）、  大眼睛的金枪鱼。
每周可食用2-3次（Best Choices）:基围虾、canned light tuna金枪鱼罐头、三文鱼、鳕鱼类、 鲶鱼。
每周可食用1次（Good Choices）：美洲大西洋海岸所产的青鱼、石斑鱼、大比目鱼、海豚鱼、黄鳍金枪鱼、金枪鱼排。

05 维生素A和β-胡萝卜素

维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。但大家补充维生素A要注意不要超量。

维生素A的孕期推荐的摄入量为770mcg，可耐受摄入量最高限量UL是3000mcg。
如果我们选择含维生素A的补充剂，我们需要看补充剂中的维生素A是否会超量，另外，饮食中需注意不要摄入维生素A较高的食物，如肝脏类食物等。
β-胡萝卜素和维生素A的区别是：β-胡萝卜素摄入人体后，可以转化成维生素A，这种胡萝卜素只在身体需要的时候转化成维生素A，不易导致维生素A摄入过量。

06 维生素D和D3


维生素D 和维生素D3属于包含关系，目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和维生素D3。

维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤经阳光照射后，可以产生维生素D3。另外，维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。
妊娠期和哺乳期推荐的维生素D的输入量为600IU，可耐受的摄入量最高限量UL是4000IU。

07 碘


妊娠期和哺乳期推荐摄入的碘含量是220ug和290ug，是不是（准）妈妈们都需要买含碘的复合维生素片呢？

当然不是，如果我们平常用的是碘盐，一周1-2次的海产品，如紫菜/海带等，是可以买不含碘的复合维生素片的。如果平常用的是不含碘的盐，海产品摄入较少，含碘的复合维生素片会更适合您。

市面上没有完美无暇适合所有人的补充剂，这里给大家的是孕期及哺乳期选择复合维生片的一个思路，大家应根据个体身体及饮食情况，选择相对合适您的复合维生素片。
以下回答可能对你有用：
作为医生，你在妇产科经历过哪些印象深刻的病人或病例？
准爸爸、准妈妈在孕期需要懂那些常识？
怀孕三十二周发现胎位不正怎么办？
孕中期需要做些什么事情？

孕妈妈们越来越重视营养管理，特别是补铁的问题，马姐姐经常被问起——
“家里用铁锅炒菜能补铁吗？”
“怎么发现自己缺铁呢？”
“吃什么食物补铁比较好呢？”
“有必要额外补充铁剂吗？”
铁参与血红蛋白的形成，促进造血。若铁摄入量不充足，孕妈妈可能会导致缺铁性贫血，从而对胎宝宝以及自身都会造成非常不利的影响。




为满足胎宝宝发育供应和自身代谢的需求，尤其在孕中晚期，孕妈妈对铁摄入量需不断提高，不管孕妈妈是否贫血，补铁这项“任务”都要重视起来。也给平时素食、挑食、月经量较多和已有贫血情况的孕妈妈划个重点，建议做好预防性补铁。
◆那，不同怀孕阶段，铁元素摄入量有什么不同？
孕早期：与孕前需求量相近，建议平均每天补充20mg左右的铁元素；
孕中期：建议平均每天补充铁元素增加到24mg；
孕晚期：建议平均每天铁元素摄入量提升到29mg。
◆那，怎么知道自己平时铁质摄入是否充足呢？
（1）跟着感觉走
若孕妈妈出现以下情况，可能是缺铁的信号：
睡醒起床、坐着蹲着突然站起来后感到眼前发黑，有点站不稳的感觉。
（2）血常规检查
其实，正常的血常规检查，就能很好地帮助孕妈妈了解自己铁摄入情况。若出现铁元素缺乏，甚至贫血问题，可以及时在医生的指导下，通过膳食或者补充剂得到改善。
◆那，铁锅补铁吗？哪种食物补铁能力更优秀？
首先，铁锅并不补铁。
铁锅炒菜能增加食物中的铁含量，但这种“铁”属于非血红素铁，很难被我们人体吸收，所以对补铁的作用微乎其微。虽然铁锅不补铁，但是用铁锅煮富含铁元素的食物，吃进肚子里消化吸收了，铁锅还是为孕妈妈的补铁“大业”作出贡献的。
提到高铁食物，吃动物性食物是非常好的铁来源，特别是牛肉、动物肝脏、动物血制品、鱼类等等。孕妈妈有意识每日进食红肉（牛肉、猪肉、羊肉）20-50g，就可获得1-2.5mg的铁。此外，肝脏含铁量特别丰富，建议孕妈妈增加到自己菜单当中，每周吃1-2次，每次摄入20-50g，也可以供铁7-15mg。
聊完动物性食物，那植物性食物的补铁效果怎么样呢？不少人觉得红枣应该是补铁食物中的“佼佼者”，其实相较于动物性食物的铁吸收率，植物性食物略逊一筹，一般建议作为补铁的次要选择，像菠菜、扁豆、芸豆、芝麻、黑木耳等，也是植物中含铁量相对较多的食物。
除了补充高铁食物，孕妈妈还可以搭配摄入富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柚子、哈密瓜、柿子椒、番茄、草莓等等。促进铁元素的吸收的同时，还能帮助制造血红蛋白，改善贫血症状。
许多孕妈妈还会问到是否需要补充铁剂。如果孕妈妈出现缺铁性贫血问题，应该在医生的指导下，选择胃肠容易接受和吸收的铁剂，补铁过量可能会给妈妈和宝宝带来不适，所以一定要谨遵医嘱补铁，对自己和宝宝负责。
小提示：
茶、牛奶、咖啡等食物可能会影响到机体的铁元素吸收，应该尽量避免在补铁期间摄入这一些食物。

看到这个问题，我立马就想起前几天一个朋友心急火燎给我打来电话，还以为是什么不得了的事情。结果人家问我的是：
媳妇儿怀孕了，现在刚刚测出来两道杠，怎么补比较合适？一天一只乌鸡还是一天一只海参？
我沉思了一会儿，告诉他：大哥虽然我知道你不差钱，但是真的不需要这样大补特补……
在传统的老观念里。有句话的出镜率很高，那就是“怀孕了，一个人吃两个人用”，于是各种“大补”的菜单就会在发现怀孕的时候准备上桌，什么猪蹄乌鸡鲫鱼汤，什么老母鸡炖海参统统上，结果最后，妈妈补出了一身肥肉，宝宝补成了一个巨大儿，宝宝难生，大人小孩都受罪。
孕期的补，应该是要注意营养均衡，不可盲目“进补”。过度的进补会导致孕期体重增加过量，会造成巨大儿，难产，产伤，妊娠期糖尿病等风险。对于一个孕期体重处于正常体重范围的孕妇来说，2009年美国医学研究所IOM建议，孕期总的增重范围应该控制在11.5~16kg，到了孕晚期，每周的平均增重可以控制在0.35~0.50千克。
所以，孕期正确的“补”，应该是在控制好体重增长速度的同时，全面均衡地满足各种营养素的需求，那么，哪些营养是孕期必要补的呢？
1：叶酸
第一个就是它，叶酸当之无愧。怀孕早期如果叶酸缺乏，会导致胎儿发生神经管畸形和早产的危险增加。所以在准备怀孕的时候，就需要进行增补叶酸。
富含叶酸的食物有深绿色蔬菜，豆类制品，动物肝脏等等，同时我们建议，每天常规补充叶酸400~800 ug。
2：铁元素
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，而且要满足胎儿的铁储备，所以铁元素也是孕期必要补充的元素。从孕中期开始，就需要注意增加铁的摄入。红色肉类比如牛肉，羊肉，还有动物血和肝脏含铁都比较丰富，同时也可以补充小剂量的铁剂，来帮助预防和纠正缺铁性贫血。
3：DHA
DHA的中文名字叫做二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，又被俗称为“脑黄金”。
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。
作为细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜种含量很高，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，的确是一种比较重要，而且有用的物质。
DHA在海鱼和一些海产品，坚果等食物中含量比较丰富，建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。
不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋黄里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类，以及富含亚麻酸的食用油类。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成一部分DHA。
如果这些所有你都不喜欢吃，或者干脆不吃，那么如果膳食摄入不足，甚至是一吃就吐，也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。

4：钙
钙是胎儿骨骼发育的必需元素，如果孕妇缺钙，身体就会自发“动员”牙齿和骨骼中储存的钙来进行供给，所以孕期补充钙元素也是十分必要的。奶和奶制品是优质蛋白质和丰富钙质的来源。从孕中期开始，每天应该至少摄入250ml的牛奶或者奶制品，以及补充300mg的钙，也可以喝500ml的低脂牛奶。

5：维生素K
如果前面这几个大家还比较熟悉，那么维生素K可能就有很多人不太了解了。维生素K？好像都没怎么听说过，这个是不是不重要呢？
并不是，对于孕期和哺乳期的妈妈们来说，维生素K也是需要关注补充的元素之一。它还有一个名字叫做凝血维生素。包括K1、K2、K3、K4等几种形式。
维生素K是凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子这四种凝血蛋白在肝脏内合成必不可少的物质，具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固等生理作用。
不仅如此，维生素K也有助于骨骼的代谢。原因是维生素K参与合成BGP（维生素K依赖蛋白质），BGP能调节骨骼中磷酸钙的合成。经常摄入含维生素K的绿色蔬菜，能有效降低骨折的风险。
前阵子飒姐就看到这样一则新闻：


因为妈妈的不良饮食习惯，饮食不均衡，不吃青菜导致的维生素K缺乏，而单纯母乳喂养的宝宝更容易缺维生素K，所以造成了宝宝的脑出血。
我们日常可以通过饮食摄入，多吃一些深色蔬菜来补充维生素K，在K1和K2两兄弟中.维生素k2不仅可以预防新生儿出血，在帮助钙的吸收方面要比维生素K1更胜一筹。
那么哪些是不必要的呢？
从我国居民以植物性食物为主的膳食结构来看，又根据第三次营养普查的数据 ，中国人平均每天膳食中摄入的铜为2．4毫克 ，而人体对铜的所需量是每日2毫克，从整体上看一般成年人不缺铜，所以基本上并不需要去特别补充。
同样，一般情况下不需要特别补充的还有磷元素，在《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》中认为，孕妇乳母不需要额外去补充磷元素。所以如果你能做到基础的好好吃饭，那么这俩就不需要再去额外补充了，补多了反而可能会导致过量，造成肝肾的负担。
总的来说，补该补的，备孕怀孕和哺乳期妈妈们，可以首先有意识地去均衡自己的营养结构，养成健康的饮食习惯来做起。如果在饮食上无法满足，那么可以通过补充膳食营养补充剂来满足需求。
在选择营养补充剂的时候，也需要考虑到必要和不必要的营养素。比如爱维他的孕期星级营养素，就是结合了叶酸，DHA和维生素K2的组合，并不含有磷铜，在补充必要的叶酸和DHA。

这种组合在帮助预防胎儿畸形，促进胎儿大脑和视神经发育的同时，搭配有维生素K2来帮助钙的吸收，帮助钙质进入骨骼形成结晶，提高骨质矿物化程度，达到骨质密度的累积，强健骨骼，让钙元素得到更好的利用。
不含磷铜，所以不必担心因为摄入磷铜过量，给肝脏和肾脏造成不必要的负担。
孕期的饮食，确实是需要多加注意，但是不要过度进补，避免增重过快过多， 好好吃饭，努力达到饮食的营养均衡应该是孕期“补”的基础，在这个基础上，可以根据自己的情况来选择适合的营养素，必要的做好补充，不必要的也别过量摄入。
虽然“不差钱”但是咱们也不能忘了一句话，那就是“过犹不及”。

6.22更新:宝宝已经8个月啦，又可爱有帅气，脾气大，动不动就吼爸爸 我觉得有机会可以开个瘦身贴子，没怎么运动，32岁的我现在离孕前还有4斤，还我少女身材，加油呀！


11.7更新：10.18生了男宝一枚，6.3斤，产后7天就瘦了20斤，整个孕期基本没喝汤，正常三餐饮食，宝宝和我都恢复很快，只是孕晚期的时候就没吃钙片了，胎盘成熟比较早，最后一个月就停了，发现停了之后大便畅通呀，一个字爽～附上宝宝照片，每晚把老母亲折磨的够呛……


更新:现在已经36周了，很快就足月，已经胖了22斤，孕妇真的很容易发胖，大小腿都特别粗，上身只胖了肚子，昨天还在医院看到一两个四肢瘦小只胖肚子的孕妇，表示太羡慕啦！目前还没有妊娠纹，肚子白花花的，上次验血血脂有点高，吃了太多甜食，现在主要戒甜和米面，其他正常吃，宝宝监测一切正常哦，还有一点点偏大，国庆后就可以知道宝宝大小和生产方式，期待一切顺利！


我现在已经四个多月了，有些亲身经历给大家分享
叶酸要从怀孕前三个月开始吃，等确诊怀孕后开始吃复合维生素，我是吃的金斯利安，里面含有的叶酸0.4毫安，符合每天的营养要求，不建议过多补充叶酸，会导致一些不良反应
补钙，刚开始建大卡的时候会检测很多项目，那会三个月左右大部分人不会缺钙，医生会建议钙片从5个月左右开始吃，因为孕晚期大部分孕妈妈都会缺钙，腰酸背疼腿抽筋，我现在都会有一点，所以从4个多月就开始吃了，医生建议是睡觉前吃
补铁，我是怀孕前半年有过贫血血压低的问题，刚怀孕也没注意到这个问题，后来血常规检测红细胞偏低我有点轻微贫血，医生给我开了补铁口服液和药片，药片是要配合维生素c一起吃的，当你吃了补铁的千万不要和钙片一起吃，会阻断铁的吸收，补铁建议是饭前吃，日常饮食多吃红肉类的就好
其他的DHA什么的我看了很多大神说还是要生完孩子后吃，这样小孩更容易吸收，我打算孕七八个月时候再吃，说实话一切都要看医生怎么说，你缺什么医生比你更清楚，不要瞎喝孕妇奶粉还有煲汤狂吃，结果只有一个.......你会胖！！！产后减肥很痛苦哟……
总之多散步，适当的有氧运动还是很合理的，不要听老人的狂吃狂补，胖的只有你自己，宝宝并不会吸收你的过多营养，小心孕晚期你肚子上的妊娠纹会像西瓜纹一样，以后后悔都来不及，最重要的是记住这只是生理上的改变，你并不是病人！
补充一下，便秘问题，我准备买澳洲益生菌试一下，孕妇便秘伤不起呀！每天吃那么多下去，使劲才能出来一点点，菊花的痛有谁能够理解，泪奔～～～～
更新来了
今天已经22周零4天了，昨天去医院做了大排畸，一切顺利，只是半途中熊孩子睡着了，我只能半小时后再做一次，还好数据一切正常，长长的舒了口气。
益生菌对我便秘效果不明显，我让医生帮我开了乳果糖，亲测有效呀，今早上喝的，已经第二次便便了，通畅的感觉太好了！
血压测了还是有点偏低，没办法，努力吃药呗。最近特别喜欢吃甜食，已经胖了10斤了，路过甜点面包店腿就软了，控制不住我自己呀 ，我以前从来都不喜欢吃甜食的，就怕下次糖耐不过关……

超快生产，6.4斤小棉袄，体重生完比孕前还轻，分享下自己的经验
首先分享下我生娃的过程，没生娃的或者快要生娃的妈妈不要怕，有的人真的一点也不痛
顺产到底有多痛？然后分享下我是如果控制体重又生下标准体重的小棉袄的
孕晚期如何控制体重？然后分享下我孕期补充的一些保健品，希望每个妈妈孕期都可以平安度过，生下健康可爱的小天使啦
一、叶酸-一定要吃，备孕前3个月-孕3个月

1、斯利安
我从备孕开始吃斯利安，国产比较有名的品牌，价格也合适，性价比很高，普通药店或者网上都有卖
2、爱乐维复合维生素片
补充叶酸，每颗含叶酸800mg，一天一颗随餐吃即可；防止胎儿神经器官畸形。吃叶酸的时候如果便便变黑，可能是因为没有完全吸收。
我吃的澳洲购买的100片/盒的，澳洲版不含维生素A但含碘，国内版相反，成分略有不同，但都适合准妈妈。
另外备孕是两个人的事情，准爸爸最好也适当补充，爱乐维除了女士款，也有男性备孕营养素，提供给准爸爸补充。好的精子才能生出健康的宝宝，所以备孕期间让老公按时服用也是有必要的。一瓶90粒，每天一粒即可，3个月的量，一瓶一般就够了。
二、Blackmores孕妇黄金素-建议吃，孕4个月开始一直吃到生，产后也可以继续吃

我吃的澳洲购买的，180粒/瓶，每天2粒随餐吃就行，我一般是早饭吃完顺便吃两粒，一粒非常大，有点像巧克力豆，很香很好吃，就是直接咽下去有点大。
含有17种营养素，包括叶酸、DHA、钙等，黄金素比爱乐维多DHA、EPA、β-胡萝卜素，爱乐维叶酸含量更高，但如果吃黄金素了，就不用再额外补充叶酸了，选其一即可。
但因为黄金素叶酸少，DHA含量高，而爱乐维叶酸含量多，不含DHA，所以我建议备孕的时候补充叶酸为主，吃爱乐维，孕后3个月再换成黄金素。
三、DHA bioisland孕妇海藻油，建议吃，4-9个月

澳洲代购，60粒每瓶，每天1粒随餐吃就行，买的妈妈也比较多。
这款是海藻提取，不怕深海鱼含重金属，如果单吃DHA建议每天2粒，如果配合黄金素吃每天1粒就行，补充DHA，对宝宝脑部发育和视力发育非常有帮助，也可以改善准妈妈情绪，减少产后抑郁发生的概率。
关于海藻DHA和海鱼油DHA的区别，很多妈妈分不清楚。大部分海鱼油是有重金属污染的，而且EPA含量较多，EPA含量过高对胎儿不好。而海藻DHA里含有的EPA较少，加工制造过程中也不容易污染或接触到重金属，相对安全，所以建议准妈妈还是补充海藻DHA。
胎儿在5个月的时候开始脑神经发育，需要吃DHA，我在社区医院的时候，医生也建议在4~5个月的时候补充DHA，不要错过这个黄金时间段，宝宝脑部的发育在这个时期非常关键。
四、Swisse钙片-建议吃，孕4个月-产后一年都可以吃，帮助妈妈补钙的

澳洲代购，150粒/瓶，每天两片随餐吃或者睡前吃都可以。
钙是强烈推荐准妈妈们补充的。孕期妈妈和宝宝都需要大量的钙，如果缺钙，准妈妈可能会出现抽筋等症状，所以补钙非常有必要。
这款是柠檬酸钙，容易吸收，对补钙和预防产后脱发都有作用。官方推荐是2~3片，但是我同步有和孕妇奶粉，又搭配黄金素，每天就吃2片；生完娃后偶尔会有抽经情况，继续每天吃两片直到宝宝6个月。另外，补钙除了吃钙剂，孕妇奶粉或鲜牛奶都是富含钙的，准妈妈可以每天睡前一杯。
我当时喝的安满，非常细腻，不腥也不会太甜，适合孕妇尤其是孕吐厉害的孕妇们。
这个钙片也是特别大，吃的时候掰两半或者三半，不然难以下咽~~
五、瑞克生血宁片-补铁补血

我孕前就缺铁，孕期产检也一直缺铁，医生建议吃的这款补血剂，我吃了好几个月。
贫血的妈妈可以从孕前就开始吃，不贫血的话怀孕5个月左右开始吃。本人是缺铁性贫血，一直补充这款铁剂。


也有人推荐德国铁元，不少人在喝，但是铁元味道比较怪，不好喝，而且属于所含铁属于硫酸亚铁，虽然补贴补血见效快，但是对身体有一定的副作用。安全起见我就补充生血宁片，专门针对孕妇的，中药成分，一天两次，一次两片，小剂量安全补铁。
产后也可以继续吃点，毕竟生娃还是很耗体力的。另外别看不上国产的东西，真的是便宜好用。
还有d3也是，有的人买ddrops，觉得进口的更好，其实国产的星鲨、悦尔都很不错，又好又便宜。
六、red seal覆盆子茶-选择性吃，36周开始到生娃前

我也不知道我生的那么顺利也不疼和喝覆盆子茶关系有多大（个人觉得可能和我爱运动健身关系更大，哈哈）。
20包/盒，36周后每天1包，38周后每天2包。这个茶甜甜的挺好喝，不会难以下咽，当做饮料补充水分也不错
顺产茶可以帮助软化宫颈，生的时候医生说我的宫颈条件非常好，开指快，生娃时无侧切无撕裂娃就落地了，不知道是不是这个起的作用。
七、life space孕妇益生菌-改善孕期便秘

不是我吃的，我孕前会便秘，有了娃竟然莫名其妙的特别顺畅，从来没有便秘过。但我姐便秘严重，我推荐吃的这款，效果不错。
怀孕的妈妈都知道，本来挺着个大肚子就够累了，再便秘那滋味真的是超级不舒服，总觉得各种堵得慌不消化。
我这里买的妈妈也比较多，这款益生菌也是保健品，非常温和，有260亿活性乳酸菌，纯天然无添加，准妈妈及哺乳期妈妈都可以吃，不仅对改善便秘有效果，而且可以增强抵抗力减少炎症情况。

另外我整理过一些好用的母婴用品
<a data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" href="http://www.zhihu.com/question/310827813/answer/997160161" data-image="http://pic4.zhimg.com/v2-f9f937c2089a9f075461539007367677_120x160.jpg" data-image-width="720" data-image-height="960" class="internal">有哪些性价比比较高的婴儿用品推荐？https://zhuanlan.zhihu.com/p/105146780以上，希望对你有帮助~

​​各位准妈妈是否都有这样经历，一旦受孕成功，立即从心理上积极觉得自己的身份贵重了，无论是从关爱自己还是从优生优育的角度讲，都会把日常饮食提到一个很重要的高度。的确如此，孕期营养到底有多重要？






首先要强调一下各种营养素补充的重要意义：
叶酸——预防胎儿神经管畸形，改善孕妇血脂代谢，预防妊娠期高血压疾病
碘——促进胎儿神系统及智力的发育
铁——纠正贫血
钙——促进胎儿骨骼构建
DHA——促进眼、视网膜发育，促进大脑皮层网络构建，促进神经系统以及智力发育
优质蛋白——促进胎儿身体生长发育
那么，如何重视呢？——各个孕周需要补充的营养物质总结：
早孕期——叶酸（如叶酸补充剂：叶酸片或者复合维生素；富含叶酸食物：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，豆类、肉类、蛋黄）、富碘饮食（如海带、紫菜、鱼虾贝类）






中孕期——DHA（藻油类DHA或者富含DHA的饮食如深海鱼类三文鱼、金枪鱼等；蛋黄、坚果）、补钙（钙片、牛奶、酸奶等奶制品或者豆制品）
晚孕期——在早中孕期基础上增加优质蛋白（如鱼、虾、肉、蛋、奶；）
，膳食纤维（如粗粮、红薯、芹菜等），亦可添加益生菌或者膳食纤维制剂。






但是，孕期饮食的摄入、营养的补充也掌握正确的度，即适度适量原则——
体现在可以到达良好的营养素补充，但是也能完美的控制体重。
孕期需要达到的体重控制标准——计算体重指数（BMI=体重/升高2），对于体重指数正常（19-24.5）的孕妇，平均体重增长不能超过12.5kg。每周监测体重增长情况，整个早孕期体重增长不能超过2kg，妊娠中晚期每周体重增长不能超过0.5kg。
但是，当孕期遭遇馋嘴猫怎么办？
孕期因为激素水平的变化，早孕期会有早孕反应，影响孕妇的食欲，中晚期后，早孕反应消失，食欲明显增强，有可能会有特别想吃的东西，但是，坊间流传的，有些食物会有明显的顾忌，比如咖啡、可乐、奶茶、螃蟹等食物，究竟能不能吃呢？——实际上，网上流传的孕期禁食的食物列表有言过其实的地方，不能全信；“宫斗戏”中的情节片面夸大了饮食对胎儿的影响，误导大众。其实，偶尔为之，适度适量，无伤大雅，可以尝试。

中国的营养行业本来就起步晚，技术、理念都相对落后，虽说近年来势头不错，但是仍然是举步维艰。这就导致了现在很多国人都没有营养的概念，更是不知道营养有多重要，平时吃东西都是先满足了自己的口腹之欲再说，突然变成孕妈妈，一下子改变饮食习惯也没那么容易。
孕期很多宝妈为了宝宝的健康，觉得我能吃一定要多吃。殊不知，你吃进去的所谓给宝宝补充营养的食物，不仅不利于宝宝的健康，反而是自己长了一身肉，所以希望正在备孕的美少女们一定一定从现在开始改变，调整饮食结构，这样孕期会减少很多痛苦，宝宝也会更健康~
好了，废话不多说，来看看孕期到底应该怎么吃，一般我们把孕期分为三个阶段，孕早期（第一周至第十三周末）、孕中期（第十四周至二十七周末）、孕末期（第二十八周至分娩），根据孕妈妈怀孕不同时期的身体状况以及宝宝的发育情况，三个阶段的饮食有所不同，我们分阶段说，首先上《中国居民膳食指南（2016）》孕期膳食宝塔，我们以它为标准来具体分析~


孕早期（第一周至第十三周末）

关于叶酸
一定要吃叶酸！一定要吃叶酸！一定要吃叶酸！重要的事情说三遍，那些说医院为了赚钱才搞这些幺蛾子的人，现在叶酸已经在全国内免费提供了，你还有什么话可说？
国家免费给你，从国家的角度考虑可以节省医疗资源，对我们来说，可以减轻家庭负担，你好我好国家好，有什么理由不吃？有的孕妈妈会说，我知道叶酸重要，但总觉得叶酸片像药，吃进去怕对宝宝不好，我可以吃点叶酸含量丰富的食物来补充啊~
首先要对你理念的改变夸奖一万遍！！！


需要澄清的是：天然提取的叶酸片对身体是完全无害的，它就是把食物中的叶酸提取出来，浓缩成了片剂而已，所以拿出你吃垃圾食品的一点点勇气，就可以完全坦然接受它了
而且虽说在很多食物中都含有叶酸，但叶酸特别“娇贵”，它是一种水溶性维生素，菜多洗几次叶酸就跟着水一起流走了，而且它不耐热，所以整个烹调过程会造成叶酸的大量流失，据基因检测公司数据统计结果显示，超过60%的人都有叶酸缺乏的情况，普通人叶酸缺乏的症状不会引起我们的注意，比如溃疡、腹泻等，但叶酸对于孕妇来说格外重要， 早孕妇女缺乏叶酸会发生先兆子痫、致胎儿神经管畸形， 包括无脑儿及脊柱裂等类型
至于吃多久，大部分都是孕早期吃完就可以结束，但大家还是要根据在医院检查的叶酸缺乏情况，像我因为本身体质导致对叶酸吸收不好，所以医生是建议我孕期一直吃，吃到生的，所以吃多久还是要听医生的建议


关于妊娠反应
我有一次去产检，一位孕妈妈孕吐反应比较大，问医生怎么缓解，医生说：吃了吐，吐了再吃，总有吸收的。这句话听起来很搞笑，但是医学上目前为止还没有很有效的方法去解决这些症状，所以还是得靠自己去调整~还好我因为孕前一直比较注重营养，所以孕早期除了食欲有些下降，基本没有什么大的反应，到现在6个月，一次都没有吐过，除了偶尔有些嗜睡，精神状态也一直不错
很多孕妈妈孕早期胃口不好，甚至出现恶心、呕吐等症状，妊娠反应的原因至今还不完全清楚，一般认为可能与妊娠引起的内分泌变化及植物神经失调有关，严重的妊娠反应会影响胎儿的发育，这类孕妈妈要多多咨询医生，日常生活中可口服少量B族维生素、少食多餐等可以减轻妊娠反应的症状


孕早期的饮食建议
一、膳食清淡、适口
清单、适口的饮食可以增加食欲，易于消化，根据自己的口味，尽可能多的吃，尽量摄取更多的营养
二、少食多餐
妊娠反应严重的孕妈妈可以不用像平时那样一定要一日三餐，可以根据自己的食欲和反应的轻重来决定吃什么、吃几餐、吃多少，简单来说就是自己怎么舒服怎么来，总原则就是让自己尽可能多吃点
三、保证摄入足量的碳水
碳水摄入不足会出现酮症或酮症酸中毒，血液中的酮体过高会通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤胎儿大脑和神经发育。每天保证至少130克的碳水摄入，谷薯类食物多富含碳水

（题外话：身边很多孕妈妈因为孕早期身体状况不好，每天都心情抑郁，我非常能够理解，但是为了自己跟宝宝咱们还是要调整好心态，这些不好的身体状况和负面情绪统统都会过去，还有些孕妈妈担心每天营养摄入不足，影响宝宝的发育，其实大可不必，孕早期，胎儿生长发育相对缓慢，需要的营养并不多，所以有些实在不能接受的食物，也就不用太勉强自己了）


孕中期（第十四周至二十七周末）

孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。此外，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要味产后哺乳开始储备能力及营养素，因而这个时期需要的营养素较多，需要增加食物量来满足显著增加的营养需求
饮食建议
一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
鱼禽肉蛋奶均是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了优质蛋白质外，还含有Ω-3多不饱和脂肪酸，这对孕20周胎儿的脑和视网膜功能发育非常重要。我因为孕期一直对味腥的食物反应比较大，所以从孕中期也有每天坚持补充鱼油来代替
二、适当增加奶类的摄入
奶和奶制品富含蛋白质，并且也是钙极好的来源，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期适宜摄入1000mg/d，孕末期为1200mg/d，因此，从孕中期开始，至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝450ml~500ml的低脂牛奶
三、常吃含铁丰富的食物
孕期出现缺铁性贫血的孕妇不在少数，从孕中期开始需增加铁的摄入量，多吃含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉等，根据产检结果，在医生的指导下，可以补充小剂量的铁剂
四、适量身体活动，维持体重的适宜增长
大多数孕妈妈也是从孕中期开始体重快速增长，因此，孕妈妈们要经常检测自己的体重，并在自己能承受的体能范围内，每天进行至少30分钟，最好是1~2h的户外活动，比如散步、体操等
其实，对于体重的增长《中国居民膳食指南》也给出了一个量化的标准，大家可以根据自己的情况来判断自己体重增长是否适宜


孕末期（第二十八周至分娩）

孕末期与孕中期的饮食结构基本相同，只有谷薯类、鱼禽肉蛋奶类多了50g左右，差距并不大，一般孕末期准妈妈的胃口会格外的好，所以这50g也微不足道了，对于很多孕妈妈来说这个时期控制饮食反而更加重要
注：以上部分饮食建议摘自《中国居民膳食指南（2016）》
除此之外，我觉得以下几点也是我们需要去特别考虑的：
1、多吃一些高N/C食物，某种食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率，被称为N/C比。N是Nutrient value（营养价值），C是Calorie（总卡路里）。所以通俗来说高N/C食物就是指热量低且营养丰富的食物，比如我们将一部分精米面由杂粮替代，杂粮相对精密面来说就是高N/C的食物，合理的调整饮食结构不仅有利于控制孕期体重，对于宝宝的健康也是非常好的呐
2、孕期营养均衡很重要，不要夸大任何一种营养元素的作用，每一种都非常重要，按照《中国居民膳食指南（2016）》去吃，一般都可以达到基本的营养均衡，当然每个人体质和自身情况不同，如果饮食上达不到，建议补充营养素，孕期营养好了，小孩会非常好带，妈妈也会更轻松
3、孕期的心态和心情比我们想象的更重要， 根据美国科学心理学会的一项研究，孕妈的情绪对6个月左右的胎儿确实会有影响，并且比起情绪健康的妈妈所生的宝宝，孕期抑郁的妈妈所生的宝宝更容易抑郁。孕育一个新生命本身就是一件非常伟大的事情，这是每个作为妈妈的我们珍贵的财富，宝宝是你的天使，他会让你发光，让你更坚强
4、最后，类似美柚、宝宝树这些孕期的APP，里面的负能量太多了，不建议大家一有症状就进去对号入座，有什么问题咱还是找医生最靠谱，我孕前期也是天天报道，不到一个月就全删了，虽说知道里面很多事情都是危言耸听，但还是会影响到我的心情，怀宝宝已经很辛苦了，何苦再给自己找不开心
孕产、营养、宝宝辅食、喂养略有心得，还在努力学习中，爱交友、爱折腾，欢迎各位宝妈加V来撩哇～