第一，白天争取加大运动量，最好户外。以前只要不下雨，我们肯定下楼玩两个小时。
第二，睡前两个小时不要太兴奋，灯光处理一下别太明亮。
第三，两岁半讲故事➕轻音乐可能有点用。
最重要，大人和孩子一起熄灯睡觉，哪怕孩子睡着你们再起来野。

我孩子小学四年级时候上课每天九个小时，放假周末十一个小时；两岁多都是九点睡到八点，下午一个多小时。幼儿园是九点到七点半。
睡够对大脑发育有好处。

第一，白天争取加大运动量，最好户外。以前只要不下雨，我们肯定下楼玩两个小时。
第二，睡前两个小时不要太兴奋，灯光处理一下别太明亮。
第三，两岁半讲故事➕轻音乐可能有点用。
最重要，大人和孩子一起熄灯睡觉，哪怕孩子睡着你们再起来野。

我孩子小学四年级时候上课每天九个小时，放假周末十一个小时；两岁多都是九点睡到八点，下午一个多小时。幼儿园是九点到七点半。
睡够对大脑发育有好处。

2岁半的孩子，睡觉已经比婴儿时期好太多了，那种抱着才睡，一放床就醒，很多父母都经历过。
如何从幼儿期培养孩子养成快速入睡的习惯，就是首先是要有一个适合睡觉的环境。
比如：拉上窗帘，亮一点昏暗的光，关上门保持房间的安静。
然后让孩子躺床上，给他讲一个睡前故事或者唱一首舒缓的摇篮曲。



沉睡天使

更重要的是不要有人总是进进出出房间，这样会打扰到他，不利于进入睡眠。
这里重点说一下，关于故事和歌曲，不能随便选，歌曲选旋律比较舒缓的，故事最好是跟睡觉有关的。我女儿小的时候，我就自己给她编故事，如：……小鸟玩了一天，晚上觉得累了，而且还好困，然后回家甜甜的睡着了！……等等，这样有暗示作用，利于进入睡眠。
相对于快速入睡，我觉得有规律的早睡习惯更为重要。
孩子从婴儿时的多睡期进入幼儿期，睡眠变少，时间也相对比较固定，有些是早睡，但有不少是晚睡，晚睡是比较让人头大的。
回忆我带女儿时的经历，我整理了以下几点：
1. 合理的户外运动时间
一定要给孩子安排白天的户外活动时间，可以在小区，或者附近的小公园。不要总是坐在小推车里，让孩子下地走走，和小朋友一起玩玩，甚至跑跑都可以。同时也适当接触了阳光，对身高有好处。
2. 一日三餐保证定时定点
早餐、午餐、晚餐，包括吃点心的时间，都要固定。午餐后休息20分钟左右，让孩子午睡，家长一定要陪在旁边轻拍，帮助孩子入睡。最重要的是晚餐时间，吃完后爸爸妈妈可以和孩子玩点亲子游戏，然后进入睡眠倒计时。
3. 培养睡前仪式
亲子时间后给孩子洗澡，告诉孩子洗完澡后就可以睡觉觉了，舒适的洗澡水会让孩子放松下来，然后吹干头发就躺床上。时间久了睡前洗澡就像个仪式，暗示孩子要睡觉了，并形成条件反射，利于早睡习惯的培养。
4. 布置好睡眠环境
养成好的睡眠习惯和睡眠环境非常有关系，房间一定要有一种昏昏欲睡的感觉。所以昏暗的灯光、拉紧的窗帘、紧闭的房门、安静的居室缺一不可。
5. 睡时可以做身体抚触或讲睡前故事
最开始孩子是需要陪睡的，家长可以边轻轻抚摸孩子的背部（因人而异吧，我女儿特别喜欢）边唱催眠曲或讲睡前故事，歌曲要旋律悠扬，故事可以讲和睡觉有关的故事。
不过家长会有点累，一会手就酸了，然后再换手，直到孩子有明显困意就行了。再观察个十分钟，确定不会醒了，家长就可以忙自己的事啦！（可以在孩子的枕头边放一件妈妈常穿的衣服，这样孩子在进入浅睡眠的时候闻着熟悉的气味，比较安心，不容易醒）
总结：
睡眠是一件特别重要的事，和孩子的生长发育息息相关，所以睡眠好习惯最后从婴儿时期就开始。
但每个孩子的喜好有所不同，我写的是适合我家女儿的，只是给家长做点参考。家长可以结合自家孩子的情况，制定适合自家孩子的睡前流程，让孩子健康成长。
我是70后全职妈妈，努力做一位好妈妈，陪孩子快乐成长！

这位家长朋友你好，不用多想，不睡就是不困。

你孩子已经2岁半了，具有运动能力，这是个非常好的消息。
3岁上幼儿园之前，我家二狗睡觉真的是个大问题，每天晚上都很晚很晚，12点1点我都经历过，对我这种夜猫子职业选手而言小事一桩，但是没有熬夜经验的人而言就是灾难，一度怀疑可能是我的熬夜基因太强了。
我家的情况略有不同，虽然也是下午1点左右开始睡，但是他有时候能直接给你干到下午5点多；有时候不规律起来，3点睡到晚上7、8点也是常事；最可怕的是下午5点以后睡着，就像一颗定时炸弹，随意可能在晚上的任何时间醒来！我跟老婆只能一个先睡，一个留下来做预备队。
我们曾经用过中途叫他的办法，但是他跟我一样，起床气超大，就因为叫他这事，妈妈不止一次想要动手打他，都让我制止了，知子莫若父嘛。
后来，我们分析就是下午睡太多导致的，用过曲线救国的办法，让他中午少睡点或早点休息，但是午后哄睡这种事情，操作起来非常难办，不是你想让他睡，他就睡。但凡有点差错就功亏一篑，还会出现，我都睡着了，他跑了的情况；还有就是时间不好把握，一下子就睡多了，晚上又不睡了，这样的恶性循环。
终于有一天我看到了曙光

跟人闲聊，说孩子睡觉不行，这那的；有人蹦出一句：不睡就是不困。
好废的废话啊！
但是细细一想，不就是精力旺盛么？给你丫放电不就完了么？
拉出去跑步、骑车、干啥都行~
晚上7点左右，广场上也热闹了，唱歌跳舞的都来了。跑呗！不愿意跑，我就追你呗！调动敌人而不被别人调动——“以逸待劳”。他就是一个劲的跑，我用“目光”追他。做到了真正的目视化管理。（我真是个大聪明）


不要就往孩子堆里面一扔，嘿~嗨的不要不要的~
玩起来就忘记了时间，大概这么疯跑不到1个小时，可以观察到，逐渐出现电量不足迹象，行动能力减弱，频繁休息等情况的发生；你不是不睡觉么？加！大！力！度！我要上场追你了！
等其他孩子们都回家了，我们总是最后一个走，从来不催他，因为我小时最不喜欢大人们催我回家，好像回家有什么大事一样。咱这里也不宵禁，你就放开了让他玩能玩到几点？
只要他说累了，觉得无聊了，就回家。咱是讲情面的家长，孩子都整成这样了，咱也不能太过分。背起来，抱起来回家就是了。因为他已经到极限了，再放电就要发脾气了，我可不想挑战他的底线。
无论冬天夏天，但凡我认为他午后睡觉时间太长，一般都会使用“放电”这项技能，放完后睡的是真香，这么小的孩子有时候竟然还打呼噜。我可没有强迫他，他全程自愿，乐不可支。
@你好世界 ，带娃实战派~偶吼吼吼~

很多家长估计都十分头疼宝宝入睡的问题，因为每天哄宝宝入睡真的非常累人。很多宝宝每天都精力十足，在睡觉前都还有精神玩闹，根本不愿意安心睡觉。很多家长费了九牛二虎之力才让宝宝安心睡觉。怎么哄两岁多的宝宝入睡呢？
1.宝宝睡觉前，家长不要跟宝宝玩刺激游戏。如果家长逗乐宝宝，让宝宝大脑处于兴奋状态，这样容易错过宝宝的睡眠时间，不利于宝宝安心入睡。所以家长在宝宝睡觉前不要让其看兴奋性节目、或者玩刺激性游戏，甚至听一些恐怖故事等。
2.家长需要注意宝宝的困顿信号。如果宝宝睡够后，精神会非常好，一般很少会发困，但是在宝宝感觉到困了的时候，会出现打哈欠、揉眼睛、精神萎靡的状态，所以，家长这个时候最好放下手中工作，去哄宝宝入睡，不然错过最佳的哄睡时间，宝宝就会开始哭闹。但是宝宝打哈欠、揉眼睛，虽然表明宝宝困了，但是家长想要哄宝宝睡觉也需要几十分钟。因此家长需要保持耐心。如果哄宝宝耐心不足，不仅不能哄宝宝入睡，反而会让宝宝更难入睡，让宝宝哭闹。而且，家长需要准备一个安静的环境给宝宝睡觉，这样宝宝才能睡得安稳，不会动不动就醒了。
3.睡前适当的让宝宝喝温热的牛奶，不要让宝宝吃过多食物。在睡觉前两个小时，最好不要再吃不易消化的食物。但是要让宝宝吃饱，只是要注意宝宝吃的量。
4.给宝宝舒服的洗个澡，洗个温水澡，就很容易入睡。
5.给宝宝穿上合适舒服的睡衣。冬天也不能穿得太厚，太厚了宝宝不舒服，也就无法入睡。
6.每天差不多在固定的时间，最好是养成定点睡觉的习惯，比如说9:00睡觉，在9:00的时候就必须让他躺在床上，爸爸妈妈可以陪着他给他讲故事或者给宝宝唱熟悉的婴儿歌，放睡前音乐也是可以的。
最好是掌握宝宝的“生物钟”。爸爸妈妈可以多做观察，细心的妈妈还是会发现，宝宝也是有一定的睡眠规律的。

讲故事

参考幼儿园的方策是：
调低光线（有些怕黑的小朋友就留夜灯吧）；
舒缓而相对固定的纯音乐；
暖被薄衣；
培养成好习惯！
讲故事其实个人觉得没用、像我儿子是越听越兴奋的~！容易开启“十万个为什么”模式！倒是上学后让他背字母表、口诀啥的，哄睡效果一流！

不知道你孩子一般几点睡？你希望他几点睡？你用过哪些技巧让他睡？看了你的回复，我在想：孩子是不是对手机产生依赖了？另外可以给孩子增加一些玩的时间和项目，既有利于成长，累了晚上睡的也香

吃晚饭时间不能太晚，7点才吃，孩子又吃得慢，这样吃饱了是不能在八点半左右去睡觉的。再说，两岁多的孩子，白天睡两个小时，时间长了一点，还可以在11点半左右开始。中午饭吃早一点。还有全家所有的人都要在八点左右回房间，不能还有人在客厅看电视，和孩子一起睡的人一定也要真的睡，不是玩手机，可以约定只讲一个故事，选择好故事书的内容。可以提一两个有关故事问题，不要乱答，想想，说清楚，说话要轻松要缓慢，可以发散思维让孩子多想想，少说，想好了明天说，还可以第二天全家人一起听他说。

环境季节身体状态时间等都有可能影响孩子的睡眠，要宝宝睡好一是要有规律性，不要随意改变孩子习惯了的环境，注意相对定时，二是晚上睡前半小时喝杯牛奶帮助睡眠，三是睡前以安静活动为主，不要过度兴奋等等要根据每个孩子的特点具体分析适宜每个孩子的方法。