1.全麦面包、麦片。全麦面包当中含有很高的铁元素和锌元素，营养价值是很高的，孕妇可以吃一些，麦片能够降低身体胆固醇，但是不可以吃口味香甜、添加剂过高的麦片，可以选择正规厂家生产的，看清楚当中的成分，可以煮麦片粥喝。
2.坚果。坚果的脂肪含量虽然很高，但是脂肪对脑部发育很有好处，其中的不饱和脂肪酸对身体也很有好处，坚果可以每天摄入28克左右就可以，如果平时有过敏反应，那么是不可以吃花生的，花生很容易引起过敏。
3.鸡蛋。鸡蛋其中的蛋白质成分是特别高的，吃一些对身体有利。孕妇吃一些鸡蛋很有好处，可以每天吃一个。
孕妇饮食上需要注意一下，不可以一次量太多，以免孕妇营养过剩。孕期需要均衡饮食，这样才可以全面获取营养物质，保证胎儿的健康。

1.全麦面包、麦片。全麦面包当中含有很高的铁元素和锌元素，营养价值是很高的，孕妇可以吃一些，麦片能够降低身体胆固醇，但是不可以吃口味香甜、添加剂过高的麦片，可以选择正规厂家生产的，看清楚当中的成分，可以煮麦片粥喝。
2.坚果。坚果的脂肪含量虽然很高，但是脂肪对脑部发育很有好处，其中的不饱和脂肪酸对身体也很有好处，坚果可以每天摄入28克左右就可以，如果平时有过敏反应，那么是不可以吃花生的，花生很容易引起过敏。
3.鸡蛋。鸡蛋其中的蛋白质成分是特别高的，吃一些对身体有利。孕妇吃一些鸡蛋很有好处，可以每天吃一个。
孕妇饮食上需要注意一下，不可以一次量太多，以免孕妇营养过剩。孕期需要均衡饮食，这样才可以全面获取营养物质，保证胎儿的健康。

https://xg.zhihu.com/plugin/5669ccf477d865cfd2a363393ceb432c?BIZ=ECOMMERCE合理的饮食搭配对于孕妇是非常的重要的，不但可以给孕妇和肚里的宝宝补充所需的营养，还能避免孕妇在怀孕期间过重，导致肥胖。合理饮食才能“长胎不长肉”。
叶酸、铁、钙、DHA、维生素等都是孕期需要的营养。


孕期长胎可以适当加大摄入以下食物：
一、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用，如果体内储存的铁不足，孕妇会感觉到极度疲劳，通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要，瘦肉中的铁可以供给这一需求的主要来源，所以要在孕期多吃一些瘦肉。
二、脱脂牛奶。怀孕的时候孕需要从食物中吸取的钙比平时要多一倍，多数食物的含钙量都很有限，所以孕妇喝更多的脱脂牛奶是更好的。
三、麦片。麦片不仅可以让孕妇保持精力充沛，而且还能够降低体内胆固醇的水平，但是不要选择口味香甜，经过加工的麦片，最好是选用纯天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片。
为了满足孕期各种营养全面精准补充，还建议选择一款均衡配比的孕期营养，品省心省力，弥补食物摄入的不足，毕竟靠日常饮食很难达到科学配比，尤其是叶酸、DHA等，孕期光靠日常饮食容易摄入不足。
像澳佳宝孕妇黄金营养素，一瓶满足孕哺营养，营养刚刚好！
尤其建议孕期经常吃食堂、快餐，均衡丰富饮食难以保证的准妈妈服用。


这款营养素能精准补充其膳食摄入中难以满足的各类营养素，含20种黄金营养素，安全不过量。
特别是对于碘、叶酸、铁、维生素A（本品通过β胡萝卜素在体内按需转化为维A）的含量，考虑到日常饮食摄入量和国际权威机构推荐量，安全科学配比。

每日提供包括叶酸500ug、碘150ug、铁10mg、β胡萝卜素4.8mg、DHA 250mg、EPA 50mg 等在内的20种营养成分的科学摄入。液体铁，高效补铁，温和易吸收。

https://xg.zhihu.com/plugin/5669ccf477d865cfd2a363393ceb432c?BIZ=ECOMMERCE最后，准妈妈们别忘了适当的运动、保持良好的心情，也是非常有利于胎儿发育的。

乳清蛋白粉。

红薯南瓜之类高淀粉高糖食物。
这是头胎的时候听到产检医生骂我前面那个产妇的，孕后期放开了吃这些，孩子长的太快太大了。

32周前，无妊娠糖尿病，自觉控糖，高质量蛋白高维生素高纤维饮食。
32周，孩子其他数值正常，跟标准体重比较，偏瘦2两，于是不控糖放开了吃，精米精面甜点蛋糕高糖水果。
36周，孩子追回来了，3周多长2斤2两，个人体重飙升6斤。回归控糖饮食…
结论，均衡饮食能保证胎儿正常生长，高糖长胎（准确来说是胎儿长胖…）