每个阶段需要补充的营养素不同，按阶段补充就好。
一般来说，孕早期最主要的营养素是叶酸，孕中后期按需补充DHA、多元维生素、钙片、铁剂这些。但不是所有孕妈都需要补充，有些营养素，比如铁就可以从食物中汲取，不缺铁的就不需要额外吃铁剂。

每个阶段需要补充的营养素不同，按阶段补充就好。
一般来说，孕早期最主要的营养素是叶酸，孕中后期按需补充DHA、多元维生素、钙片、铁剂这些。但不是所有孕妈都需要补充，有些营养素，比如铁就可以从食物中汲取，不缺铁的就不需要额外吃铁剂。

红色蔬果
常见的红色蔬果有番茄、西瓜、红葡萄柚等。
番茄当中含有β-胡萝卜素，还富含番茄红素。这是一种有抗氧化作用的维生素，它可以清楚自由基，可以抗辐射，可以预防心血管疾病，还可以提高免疫力，对人体有益。
坚果类食物
辐射会令身体脂肪细胞代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物中有着优质且丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，二者协同作用，构成了身体抗氧化的双刃剑。
专家建议，身处高辐射环境的准妈妈，每天都适宜额外补充一小捧坚果作为加餐。
海产品
海带当中含有海带胶质，这种物质像海绵一样，可以将人接受的辐射后产生的自由基捆绑住，之后柔和作用于肠道，最后代谢出体外。
除此之外，海带还是人体内的“清洁剂”，其中的多糖类物质能在大肠中被细菌发酵，生成低聚糖，有益肠道酸性环境的培养和菌群的繁殖和平衡。
富含α-亚麻酸的食物
很多宝妈知道，孕期一定要补充叶酸，但很少宝妈知道，孕期还要注意补充α-亚麻酸。
α-亚麻酸在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，对宝宝的智力和视力发育都至关重要。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。后天形成近视的几率也会下降。
此外，α-亚麻酸也能提高血清素的分泌，使孕妇保持精神愉悦，减少产后抑郁的发生。
紫苏仁油、秋麻仁油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，不妨在备孕期间就吃起来。
谷、薯类食物
谷类的食物包括米、面、杂粮。薯类的有土豆、红薯、芋头等，这些食物当中含有丰富的碳水化合物，可以为孕妇储备能量。
谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

怀孕初期的饮食：怀孕4个月前，由于妊娠反应，很多东西吃不下，所以营养的补给不够。但是，由于这时胎儿还非常小，需要的营养不多，吃得不多也没多大关系。如果这时生怕营养不够而拼命吃，反而会加重呕吐，其实更不好。能吃就多吃，不想吃时不要勉强。多喝水，吃饭后再安静30分钟。
如果觉得恶心，可以不要太拘泥于营养，自己喜欢吃什么就吃什么，一餐吃不了太多，可以少食多餐，什么时候想吃就什么时候吃。如果食欲较好，就应尽量摄取足够的维生素B1和维生素C，以及钙、铁等物质，即多喝牛奶，多吃干酪，多食新鲜蔬菜和水果等。
特别需要提醒孕妇的是，当维生素B1不足时，会加重恶心呕吐，因此应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物，如动物的肝脏、大豆、花生等。孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以，还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬等。
怀孕中期的饮食：怀孕大约4个月后，妊娠反应基本结束，胎儿发育也加快。这时，应该注意充分摄取营养，以弥补怀孕前期的不足，增强体力，同时满足胎儿的生长。但是，食欲增加后，如果过分放纵，不加节制，同样不好。特别是像米饭、面包这些碳水化合物，吃得过多，母体会太胖，容易发生妊娠中毒症。所以，孕妇应注意营养的平衡，尽量摄入适当适量的食物，不可偏食挑食。
怀孕晚期的饮食：妊娠后期，孕妇应控制少吃食盐和水份较多的食物。妊娠后半时期，容易出现浮肿，发生妊娠中毒症，孕妇吃的食物其咸度不应超过酸梅干。喝汤应尽量清淡些。这个时期，应尽量摄取蛋白质、钙、铁、维生素。如果这个时期蛋白质不足的话，容易出现浮肿。同时，胎儿也需要铁和钙，铁还是防止贫血的重要营养。孕妇在分娩时失血多，应多吃含铁丰富的食物。由于胎儿越来越大，孕妇的肠胃受到压迫，容易引起便秘、胸闷，且出现吃东西困难等情况。所以，这一时期应少食多餐，多吃有营养的食物。

首先是叶酸的补充，可以预防胎儿神经系统发育缺陷。
蛋白质，矿物质维生素的补充，这些可以从食物里吸收，肉类和蔬菜一定加强。

孕期胎儿发育比较快，所需要的营养成分也会相应的增多，一定要注意合理饮食，均衡营养才可以。建议孕妇平时多吃瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼虾等食物，可以补充高蛋白，还要多吃蔬菜和水果，以及粗粮，补充维生素和膳食纤维，要避免挑食，只有饮食多样化才可以满足孕妇对多种营养的所需。并且怀孕后还要多吃坚果类的食物，有利于胎儿大脑的发育，不要吃寒性和辛辣食物。

• 要注意口服叶酸片剂；
  
• 保持心情的舒畅，精神因素的紧张，会造成胎儿的影响；
  
• 建议孕妇少去人多的地方减少接触传染性疾病；
  
• 建议孕妇在饮食上一定要注意，不要着急大鱼大肉；
  
• 在早期很多的孕妇会有早孕反应，建议孕妇吃比较清淡有营养的食物，戒烟戒酒，如果准爸爸有抽烟喝酒的习也要同时的戒掉；
  
• 不接触有毒有害的物质，建议孕妇加强孕期检查，有异常情况及时就诊。
  

孕妇在怀孕的时候可以多吃一些青菜，尤其是多吃一些绿叶青菜，比如说生菜，油麦菜以及白菜等等，都可以补充身体所需要的矿物质，维生素等等，这样可以提高孕妇的抗病能力，也可以避免其他的并发症出现。还可以保证胎儿的健康发育。
女性在怀孕初期的时候，身体的生理上，心理上都会产生一些明显的变化，所以女性在怀孕的时候一定要多吃一些有营养的食物，这样才能够保证胎儿生长发育所需要的营养物质，那么您知道怀孕吃什么青菜好，怀孕在饮食上应该注意什么呢。
1、女性在怀孕的时候一定要多吃一些青菜，可以多吃一些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有的维生素非常的丰富，比如说可以多吃一些生菜、油麦菜、白菜等等，还有可以多吃一些西红柿、黄瓜，这些食物含有的维生素非常的丰富，可以提高身体的抗病能力，避免其他的并发症的出现。
2、为了保证胎儿的健康发育，孕妇一定要多吃一些含有维生素和微量元素丰富的食物，可以适当地多吃一些菌类食物，比如说金针菇、蘑菇等等，这些食物含有的营养物质非常的丰富，还能够促进宝宝的大脑发育，所以多吃这些食物有很大的好处。
3、在怀孕的时候孕妈妈除了多吃一些青菜之外，还可以多吃一些干果，干果里面富含不饱和脂肪酸，能够防止胎儿的畸形，避免先兆性的流产，尤其是在怀孕初期的时候，女性一定要注重平时的饮食健康，避免总是吃一些活血化瘀的食物，一定要保持一个良好的心态，只有保持良好的心态，才能保证胎儿的健康发育。

怀孕一个月对孕妇来说是很重要的，这时候准妈妈们要在饮食上注意。首先我们先来了解下怀孕一个月吃什么对宝宝好：
其实怀孕一个月的时候最主要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。因为这三种物质在胎儿头三个月的时候作用都很重要，叶酸的补充可以降低胎儿脊柱裂的危险，含铁的食物可预防缺铁性贫血，蛋白质则可以保证营养。
那么含有叶酸的食物是什么呢?一般都是有叶的蔬菜，包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。而含铁的食物就有很多，瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等等。要注意的是在吃含铁的食物时要避开与茶、咖啡、牛奶等一起食用，否则铁质会被影响吸收。蛋白质就是鱼类、乳类、肉类等食物。
有些准妈妈在早上起来的时候有恶心的症状，这个时候可以吃一点苏打饼以及喝温牛奶，可以缓解恶心的症状。
还有就是要注意休息和补充营养，不要吃性寒冷的食物，例如龙眼、山楂、辣椒等食物。


武汉妇产医院医生提醒各位准妈妈：在日常生活中，每个食材都有其自身的营养价值，但一旦不新鲜、发芽、未煮熟，或是采用非常规手段催熟后，就可能会产生毒素，危害到身体健康。孕妇做为特殊群体，如果不小心食用到这些食物，其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全。

正常吃，少量多餐，营养均衡