感谢邀请，每个妈妈都应该重视补钙，因为在孕期如果妈妈自己饮食摄入钙不足够，就把自己骨骼里面的钙拿出来给胎儿，长期如此以后很容易发生骨质疏松，因此每个妈妈都需要重视补钙。
如何获取充足的钙？

钙可以通过饮食和补钙剂两种方法获取，如果能够从饮食获取充足的钙，建议直接从饮食中获取。
1、首选牛奶及奶制品补钙
牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，由于牛奶钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

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2、多吃豆类及豆制品
一般来讲吃100g左右的豆制品，就可以摄取到100mg的钙。尤其是豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此含钙非常高；但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。
3、海产品
海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。
4、补充剂
选择补钙剂，其实是非常有讲究的，因为孕产期妈妈极易发生便秘，儿童胃肠道功能又比较弱，如果选择钙剂吸收不好，是很容易加重便秘和增加胃肠道肾脏负担的。
选择补钙剂，可遵循这个原则：钙源好、口感好、营养搭配好。

补钙剂如何选择？

1、根据钙源选择
作为孕产期及儿童，应该选择好吸收，对胃肠道刺激小的钙源。市面上最常见的是碳酸钙，现在出现一种新型的牛乳钙，哪种好呢？

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乳钙的吸收：它是从牛乳中提取出的钙，相比其它钙最易吸收，对胃肠刺激比较小。
碳酸钙的吸收：因加工工艺简单和成本低，目前大多补钙产品以碳酸钙为主，含钙量高，但它需要足够胃酸来促进分解，容易导致便秘，因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群；
2、根据口感选择
孕产期妈妈可能妊娠反应比较大，如果钙口感不好，反而会增加呕吐现象。然后小孩子，如果钙跟药一样，那肯定也是不会吃。如果有一款跟糖果一样，不管是妈妈还是儿童都是可以欣然接受。
3、根据营养搭配选择
除了钙源和口感，其实里面的营养搭配也是很关键，如果里面有促进钙吸收的营养成分，那就是加分。常见促进钙吸收的：维生素D3、镁等。

最新鲜热乎的孕产育儿知识和问题，可以关注芝士妈妈的知乎号，或者直接加芝士妈妈的微信咨询：baicare001，验证信息：知乎。这样你就进群与妈妈讨论与专家咨询。或者可以到我的值乎进行咨询哦！

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如何获取充足的钙？

钙可以通过饮食和补钙剂两种方法获取，如果能够从饮食获取充足的钙，建议直接从饮食中获取。
1、首选牛奶及奶制品补钙
牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，由于牛奶钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。


2、多吃豆类及豆制品
一般来讲吃100g左右的豆制品，就可以摄取到100mg的钙。尤其是豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此含钙非常高；但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。
3、海产品
海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。
4、补充剂
选择补钙剂，其实是非常有讲究的，因为孕产期妈妈极易发生便秘，儿童胃肠道功能又比较弱，如果选择钙剂吸收不好，是很容易加重便秘和增加胃肠道肾脏负担的。
选择补钙剂，可遵循这个原则：钙源好、口感好、营养搭配好。

补钙剂如何选择？

1、根据钙源选择
作为孕产期及儿童，应该选择好吸收，对胃肠道刺激小的钙源。市面上最常见的是碳酸钙，现在出现一种新型的牛乳钙，哪种好呢？

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乳钙的吸收：它是从牛乳中提取出的钙，相比其它钙最易吸收，对胃肠刺激比较小。
碳酸钙的吸收：因加工工艺简单和成本低，目前大多补钙产品以碳酸钙为主，含钙量高，但它需要足够胃酸来促进分解，容易导致便秘，因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群；
2、根据口感选择
孕产期妈妈可能妊娠反应比较大，如果钙口感不好，反而会增加呕吐现象。然后小孩子，如果钙跟药一样，那肯定也是不会吃。如果有一款跟糖果一样，不管是妈妈还是儿童都是可以欣然接受。
3、根据营养搭配选择
除了钙源和口感，其实里面的营养搭配也是很关键，如果里面有促进钙吸收的营养成分，那就是加分。常见促进钙吸收的：维生素D3、镁等。

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宝宝进入17周以后，更有活力、更机灵了。TA很懂得照顾自己，需要什么营养直接就从妈妈身体拿。这段时间TA要得比较多的是钙，因为这周TA在使劲长骨头。你每天需要补充400-800毫克的钙才够用。补充得不到位，你的身体可能就会出点小状况。小腿抽筋、牙齿松动这些都是有可能的。所以还是多留心补钙的事儿吧。
怎么补？呱呱知道好多含钙丰富的食物，补充起来不复杂。早起先来一杯牛奶或酸奶，简单快捷又美味。如果你比较习惯吃中式早餐，可以试试弄一小碗虾皮或小虾米，撒点酱油，配点紫菜或海带，再来点白粥，简直完美。午餐晚餐的话可以选一些含钙丰富的食材，比如瘦肉、芥菜、鲫鱼这些。晚上看剧，手边可以放点榛子仁、核桃仁之类的，解馋又营养。当然，也不是说你一整天都要按照呱呱说的这样吃，钙虽好可不宜贪多，补钙过度也可能会起反效果。
维生素D和钙可是一对好搭档。维生素D能很好地帮助钙的吸收，可以多吃点海鱼、蛋黄和动物肝脏。如果天气好出太阳的话，不妨搬张躺椅到阳台或院子里晒晒太阳，有助于促进身体里维生素D的合成，想想都觉得很惬意。

从四个月的时候医生建议我加了钙片，医生没有给我一个限制的钙片品牌，告诉我只要每天能补到300mg就可以了，一开始想加swiss知名娘娘钙，后来加了这个牌子

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正好吃一颗就300mg。吃了一段时间因为DHA和叶酸都吃没了，益生菌也就剩了几粒了，我就买了两盒奥适宝，因为省事儿 这里面啥都有，也就不用这一瓶那一瓶的吃了。

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不过这个奥适宝里面钙含量是400mg，我想着应该也没太大影响，下次产检再问问我的产检医生。
以上～
正好要吃，再加一下一包里面的内容～
PS：奥适宝的益生菌早上空腹已经吃了，这一包我习惯餐后吃

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哈哈！悲惨的孕妇每天吃一大把～

能食补就别服用钙片，不能的话请遵医嘱。

需要补充多少钙

要吃钙片，首先需要了解一个人日常所需的钙量，分不同的人群，中国居民膳食指南建议

• 普通成人和孕早期每天需要摄入800毫克钙
  
• 孕中后期、哺乳期和50岁以上的中老年人每天需要摄入1000毫克钙
  

钙的来源有哪些？

知道日常所需的钙量，接下来就需要哪些途径可以获取钙

• 奶制品：牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶
  
• 绿叶蔬菜：100 g 荠菜中含钙 294 mg
  
• 豆制品：卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g、石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g
  
• 芝麻酱：100 g 芝麻酱中含钙 1170 mg，但是芝麻酱热量高
  

以上就是一些食物能够的钙量，除了补钙，另一个与钙有关的营养素也不可或缺，那就是维生素 D

如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
建议每天晒太阳 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。
还有就是需要适时的进行运动，即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。

钙片选择

钙片是钙的一种补充，因为一个人一天很难补足日常所需的钙，对于孕妇来说，怀孕期间，胃口变差，吸收的钙也就变少，所以需要在此基础上补充一些钙片，达到日常所需的钙量。
补钙剂可分为无机钙和有机钙


可以发现，无机钙的溶解能力比较低，胃肠功能好的朋友吃可以，但是不太适合胃酸分泌少的孕妇、老人和萎缩性胃炎患者。
有机钙的溶解度高于无机钙，无需胃酸帮忙也能很好的消化吸收，随餐或空腹服用都可以。
所以有机钙除了适合胃酸分泌少的孕妇、萎缩性胃炎的朋友，也很适合吃饭时经常忘记服用钙剂的朋友。
剂量选择
一次性补大量钙吸收率反而降低，所以即使钙缺的很多，也建议买小剂量的，分2～3次服用比1次服用效果好。
普通成人钙的每日推荐摄入量为800毫克，饮食不均衡大概也能摄入200-300毫克的钙，也就是说通过钙剂顶多补600毫克的钙就差不多，1粒就600毫克或以上的钙剂实在不建议选，每粒200～300毫克最好。
什么时候吃
随餐时吃，两餐之间吃都可以，不过建议在睡前吃，原因有二：

• 夜间血钙达到24小时内的最低水平，睡前吃刚好可以弥补夜间的低钙水平。
  
• 可以评估一下当日的饮食，如果当天饮食做到了均衡，补足了钙就可以不吃，如果没补足就吃。
  

钙片推荐

钙片选择需要考虑是否容易入口（不卡喉）、是否好吃（没有石灰味）、是否会导致便秘：
这里推荐：爱乐维有机果酸钙
其他补钙的食物：
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也不懂什么钙片好，我怀孕和哺乳期都是吃娘娘钙。

感谢邀请，每个妈妈都应该重视补钙，说下我的看法吧。

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医院开的钙尔奇，断断续续一直吃到生。后来母乳喂养，医院建议坚持吃钙片。

孕妈在选用钙制剂时要注意生产的厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。怀孕三个月以后就可以开始吃钙片，可以看下汤臣倍健的孕妇钙片也是不错的，这几天每天吃一片的话就可以了，然后平常也可以吃些牛奶，鸡蛋，虾皮，紫菜，海带，这些含钙丰富的东西，补钙的效果挺好。