谢谢诚邀！
这个问题，我之前也是做过很好的研究，经过我自己的真实感受，写了一篇文章，供你参考！

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好吃又营养的孕期零食分享！

孕妇在怀孕期间饮食的确需要主要，零食建议还是少吃，如果能吃比较新鲜的水果蔬菜的，推荐还得多吃这样的食物。但如果真想吃零食也是可以适量吃一些，比如说无花果干，葡萄干和大枣以及核桃，酸奶、奶酪等水果坚果类的小零食，也适合孕期女性来吃。
1.葡萄干。葡萄干能补气血，利水消肿，葡萄籽里面含有很多的铁元素，能够预防预期贫血和浮肿。但不能吃太多，特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈最好是不要食用葡萄干。  
2.大枣。大枣的营养价值非常高。大枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。同时也建议不要吃太多，否则会造成准妈妈胀气。如果可以，把大枣做成红枣粥来喝也是不错的选择。
3.核桃。核桃同样也含有很多的营养，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑的发育是非常重要的。特别需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，会导致热量摄入太多引起准妈妈发胖。
4.无花果干。 无花果很有营养价值和使用功效，可以健胃润肠，同时还有催乳的功效。无花果含有非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等，很适合准妈妈食用！
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1464164501004673024">5.酸奶。酸奶里面含有益生菌，能够帮准妈妈调理肠胃，又含有非常多的蛋白质，很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口，很容易消化，同样，推荐大家吃无糖、0脂肪酸奶，尽量不要饮用乳酸菌饮料这样的产品。
6.奶酪制品。奶酪里有着牛奶中的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种对准妈妈非常有好处的营养物质。天然奶酪中的乳酸菌能够促进准妈妈肠胃对营养的吸收，可以每天适当吃点。

1.坚果
坚果营养丰富，对于人体生长发育和疾病预防都有较好的功效。同时多吃坚果有利于胎儿的大脑和视力发育。

2.酸枣糕
酸枣营养丰富，同时其酸味有利于开胃，防止孕吐。
3.牛奶
牛奶可以提供优质蛋白质和部分钙，有利于补充孕妇能量。

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1463614544665325569">在胎儿发育稳定的情况下，孕期体重控制是很有好处的，所以如果只是因为嘴馋想要吃东西，建议尽可能吃蛋白质优质的食物。同时，孕妇在孕期由于胎儿发育会消耗大量的钙，铁等物质，所以尽可能通过食物补充这些物质，既有利于胎儿发育，又能保护孕妇的健康。

用一句话来概括，那就是长胎不长肉


要想怀孕生娃后，身材依旧婀娜多姿，除了要做些安全范围内，孕妇可以做的运动之外，吃才是大头。三分吃七分练还是很适合咱孕妈的。
一般来说，前面三个月吃不了啥，反而还会瘦不少。我怀孕的时候，孕反实在严重，啥也吃不下，一度以为自己胃病，想着怀个孕还能顺道减肥，这也挺不错啊！
按完没想到啊，三个月一过马上啪啪打脸。一个月就长了8斤大肥肉，难以想象啊！！！自己胖也就算了，大不了产后咱多带娃多喂奶，虽然这很难。但是娃娃不好生，这受罪的还是咱自己，后面弄个撕裂什么的，真不好受。关键有的yy吧，还有顺产指标，不给剖

前期的控制饮食，一定要做好！！！个人感觉吧，也就相当于简配版减脂餐的吃法

前三个月，咱吃不了啥，就先不说了，关键多休息，注意保胎就行，前三个月真的很容易出血

从第四个月，咱会胃口大开，毕竟前三个月真是受老罪了。但咱也不能啥都吃，那些禁忌食物还是不要碰为好。平时新鲜的鱼虾，蔬菜、水果可以经常吃，但要注意量，尤其是水果，每天吃半个拳头的水果就ok。

孕期长胎不长肉的食物，整理在下方，可根据自己实际情况参考：
1、新鲜鱼虾、蔬菜、水果
2、鲜牛奶、鲜榨豆浆（补羊水的）
3、牛肉
这几种我孕期经常吃，别的也没啥注意的。就是量要少吃，千万千万不能狂吃啊，前期不注意饮食的话，后面做糖耐的时候，会被请去做营养咨询哦！

在怀孕期间，孕妇能吃的零食还是有很多，例如可以多吃一些干果类，开心果、无花果、核桃、榛子等零食。

干果类，开心果，无花果，核桃，榛子等零食，具有较高的营养价值。无花果可以润肠通便，防止便秘，还含有多种维生素，可以补充孕期所需要的维生素，核桃，含有维生素E，可以促进胎儿大脑发育，而且核桃还可以让宝宝变得更聪明。
2.在哺乳期也可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如可以吃点苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃等营养价值都是比较高的，可以补充孕期所需要的营养物质，也可以多喝一些酸奶有助于消化。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1464003921560203264">3.对于孕妇而言不能吃太多零食，而且需品种多样化，不提倡也反对高能量食物，比如油炸的食物、冰淇淋、冷饮等热量较高的食物，建议选择水果、蔬菜或者含糖量低的点心、牛奶、坚果等。

怀孕吃水果呗，你还想吃零食！

可以吃些含叶酸的小零食哦

吃吧，没毒，只要不吃生的，烟，酒，其他东西是适量就好，我也常喝奶茶，果茶，蛋糕，肯德基，都没有落下，不过要定期注意孕期检查，一路绿灯就不用太过担心，但是还是要根据你的身体情况哦。我朋友也是不忌口，生之前还在喝奶茶，顺利生了个7.6斤的漂亮女宝宝，重要的是没有侧切没有撕裂，太赞了！孕期本来就很痛苦，如果这也不能吃那也不能吃，太惨了吧，孕妈妈的心情是第一位，才能生出快乐的小宝贝！

我老婆现在快7个月，基本上除了生的不吃，其他都吃