二胎刚生完4个月，15000字长文分享11个我觉得值得注意的地方，希望给刚生完孩子的新手妈妈一些参考。
（本文持续更新的，原本是13000字10个方面，最近刚刚做完盆底肌修复又加了一块相关心得）
以下内容涉及坐月子注意事项以及日常安排，母乳喂养以及堵奶乳腺炎的处理经验，婴儿肠绞痛的缓解方法，宝宝睡眠引导和安抚心得，月子服排雷避坑指南，新生儿穿衣法则，月子里就可以做的有利于宝宝大运动与专注力发展的一些小活动等多个方面，大家可以根据需要点击目录跳转到自己需要看的地方。
先来个视频镇楼！记录了我女儿出生后的第一个小时，建议新手妈妈有条件的话一定要尽早进行母婴接触！
❤️了解坐月子注意事项，科学度过产褥期

其实坐月子真不是中国特色，全世界的产妇都需要，只不过他们不叫坐月子，注意事项也略有不同而已。
我家俩娃都是在瑞士医院出生的，从产后必做的几件事，就可以看出歪果仁是否也「坐月子」：
1，生完第二天，就跟妇产科医生约好了产后42天的检查，检查子宫恢复情况伤口愈合情况，决定是否需要做腹直肌盆底肌等产后康复治疗。
2，产后8周以内，医院的助产士每周2次上门，检查子宫收缩情况，泌乳情况，肌肉恢复情况以及婴儿发育指标是否正常。
3，根据42天检查的结果，决定是否需要做盆底肌、腹直肌的相关修复。我的腹直肌恢复良好，做了9次盆底肌康复。
在西方妇产科医生的概念里，虽然没有「坐月子」，但是有产褥期的概念。

产褥期是指胎儿，胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

我们传统的「坐月子」只是产褥期的前30天，其实产后恢复所需要的时间比这个还要更长些。
那么问题来了，在产褥期，产妇需要注意什么呢？六个字就可以概括：
多休息，少用力！
1，多休息，宝宝睡你也睡
这点不用多说了吧，无论是东方的坐月子还是西方的产褥期，最重要的就是充足的休息和睡眠。
别说生娃失血流汗耗费体力了，从发动到生动辄十几二十几个小时，就算是正常熬个夜也需要好好睡几条来恢复体力和精神啊。
除了睡觉时间，倒不是要一直“坐”着。久坐反而不好，容易导致肌肉酸痛静脉曲张等问题。
只要能够保证充足的睡眠，正常的走路散步甚至做点简单的家务都是没问题的。
2，少用力，尤其不要提重物！
这个重的标准是什么呢？我的助产士给出了一个简单粗暴的标准：
比你家新生儿重的东西就算是重物了！除了抱孩子，尽量什么重的东西都不要提。
刚生完前几天，最好最好，连孩子都不要抱！
我在瑞士普通公立医院生孩子，住院开始医生护士就告诉我除了喂奶尽量让其他人照顾宝宝。
白天爸爸是可以全天陪护的，换尿布洗澡脐带消毒等照顾新生儿的事项助产士都是直接教给新爸爸的，妈妈如果感兴趣在旁边看就行了，不需要亲自上手。
如果爸爸不在，助产士也会在夜里查房检查宝宝是否需要换尿布，如果你听到宝宝拉粑粑了抬手按铃叫值班的助产士来帮宝宝换尿布洗屁股就可以了。

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爸爸在给Den宝换第一片尿不湿

在歪果仁的认知里，除了以上这几点确实没有太多其他的讲究了。
关于我们常见的坐月子注意事项，其实现在新一代妈妈们也都在改变，我们举几个例子来聊聊
1，洗头洗澡
传统的坐月子提倡不洗头不洗澡，其实根本原因完全不是在洗头洗澡本身，而是受制于客观条件。
生活水平差的年代，尤其是在冬天，洗头洗澡容易感冒发烧，而产妇身体虚弱抵抗力差，细菌感染生病的几率就更高。老人们说坐月子期间要用烧开再晾凉的水也是一样的道理，高温烧开的过程本身其实是一个灭菌过程。
现在生活条件整体变好了，夏天有空调冬天有暖气家家都有吹风机，洗头洗澡根本不是问题，洗完及时吹干头发做好保暖工作就可以了。
再说回我在瑞士医院生产的经历，生完第二天医生就会检查伤口恢复情况和泌乳情况，而在医生查房之前，护士就会把干净的病号服拿一套给你，洗完澡换好衣服后再通知医生过来。至少顺产情况是这样的。
无论国外还是国内，一个月不洗头不洗澡的产妇已经很少见了吧。产后分泌物增多，不洗澡才会增加感染几率呢！
2，产后饮食
饮食习惯上面，各国确实有比较大的差异。
西方人习惯了冷食，小孩发烧儿科医生建议你给他吃冰淇淋的事情是真真实实地发生在我们身上的。医院的产后病号餐里也会有酸奶冰果汁之类。但这些都是佐餐，每日午晚餐的主菜都有三种套餐可以选，其中两个热餐一份冷餐。

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这是我住院期间几份餐，都是选的热食，有鱼有肉有菜有汤有水果。当然，住院期间我自带了保温杯，别人喝茶和咖啡的时候我在大口大口喝热水哈哈。
关于所谓的产后下奶汤，那些催奶汤也不是不能喝，但绝不能一生完就喝。如果不是在月子中心而是在家坐月子的话，建议提前买好月子餐食谱给伺候月子的人看看，开始几天饮食一定要营养又清淡。
产奶的关键是大量的水和足够的蛋白质摄入，汤里的有用的只有水，脂肪摄入量过多反而容易导致如至粘稠导致堵奶，真的不要喝太多。
❤️统筹可用资源，确保有人帮忙

刚生完孩子身体虚弱需要静养，一定不要逞强，能多休息就多休息，家务和照顾新生儿的工作尽量让其他人来分担。
有条件去住月子中心或者请月嫂是很有必要的，实在不行也可以像我们一样请个阿姨帮忙做饭打扫。
当然了，如果有靠谱长辈帮忙那就更幸福了。生我家哥哥的时候婆婆来了三个月，她本身就是医生又堪称模范婆婆，无微不至照顾我们生活起居，我除了喂奶几乎啥都不用管，吃吃睡睡就度过月子期间了。
妹妹出生因为疫情原因家人没有过来，也没有月嫂可以请，帮我分担的注意就是阿姨和老公两个人

1，请阿姨帮忙
原本是打算请月嫂的，但是瑞士没有这个业务。朋友介绍了一家意大利的中介，推荐过来的月嫂报价6000欧，这不是重点，重点是她张口满月发汗闭口骨盆修复...好歹我也是个野生母婴博主，这些年没少看育儿书，于是直接拜拜。
后来，经过多方比较找了一个阿姨，不需要她照顾新生儿，只要负责做好饭以及下午陪因为疫情失学在家的Den哥哥玩一会儿就好了。
事实证明，这个决定实在是英明！阿姨非常给力，每顿三菜一汤，我想吃什么提前告诉她就行了。



阿姨每天变着花样做饭

我家阿姨做饭真的非常好吃，对Den宝又特别好。于是出了月子之后阿姨又继续留下来，给我们做一日三餐，下午Den爸在家办公我睡午觉的时候也都是阿姨陪大宝玩。
圣诞元旦期间她休假了，我感觉生活质量一落千丈！每天又累又烦，天天盼着她赶紧回来！
2，跟队友合作
从我怀孕38周起，Den爸就开始在家办公了，就是为了到时候发动了方便陪我去医院。
可可出生之后，他先是休了两周陪产假，后面又继续在家办公，直到现在可可四个月了他还没有正式回办公室。
我家Den爸是我家的育儿主力，Den宝超级粘他，我也很依赖他。既然这次家人过不来，免不了我们两个都要辛苦些。
妹妹出生前我们就达成共识了，月子期间他会尽量管好两个娃尤其是大的，让我好好休息。
执行操作环节他也没有让我失望，一直在挤时间陪伴大的照顾小的。
❤️产后盆底肌修复真实体验！不黑不吹，帮你少交智商税

生完二胎4个月了，我在产康中心做了9次盆底肌修复，刚刚收到账单，保险报销了大部分，需要自付300多瑞郎，算成人民币2000多。

跟那些动辄上万甚至十几万的产康项目相比，好像也不算太多，但我觉得这里面，大约有三分之二的智商税吧。

这个视频聊了下我的产后康复经历，希望给准妈妈或者新手妈妈们一个参考。

首先呢，对于大多数产妇来说，唯二可能需要做的产后康复项目就两个：盆底肌修复和腹直肌修复。

除此之外，像骨盆修复啊满月发汗啊淋巴排毒啊之类，基本都是智商税了，不光没啥用，说不定还会有副作用，大家一定要谨慎对待。

我们在产后6周左右都需要去做一个检查，只要不是你的妇产科医生说需要做的，那建议你都不要做。在瑞士的话，如果没有妇产科医生的处方，产康中心都不会接收你去做治疗。

我两次产后检查腹直肌都没问题，所以关于腹直肌修复这块我也没去了解。盆底肌呢，生完大宝之后医生说没啥问题，自己在家做做凯格尔运动就可以了。而且这个凯格尔运动啊，不只是产妇，甚至不只是女性，无论男女老少谁都可以通过这个运动来锻炼盆底肌的。

那我这次生二胎，宝宝只有5斤7两，无侧切无撕裂，自我感觉也是相当良好的，但是产后检查医生说盆底肌有一点点松弛，给开了9次修复治疗的处方。

本着遵医嘱的原则，我把这9次都约上了，从产后第7周开始做的，最近才刚刚做完。

你要说它一点用都没有吧，那也不公正。它最大的作用，就是帮我找到了盆底肌在哪儿，以及怎么才能让它运动起来。产康中心提供给我一个感应探头，有了这个探头呢，你用力是否正确，在电脑屏幕上都可以一目了然地看出来。

我刚开始确实没找好位置，不是肚子用力就是屁股用力，这些都是不对的。在医生的指导以及感应探头的帮助下，我大概用了两次的时间，完全掌握了正确用力的方法。

所以说对我而言，前两次是真的有用的，后面7次可有可无吧，就是凯格尔运动。

不过既然钱都花了，我征得医生的同意把每次练习的内容都拍了视频，有收缩..保持..放松的，有收缩放松收缩放松的，还有收缩一点保持一点最后到达顶峰再慢慢放松的等等，花样还是蛮多的。下面是我从视频里面截的图，黄色是建议用力示意图，上升表示收缩下降表示放松平的就是要保持主，蓝色的线是我做的效果，有需要可以对照着练习。



产康中心盆底肌修复练习项目实拍截图


另外呢，如果你不去产康中心，我来分享一下帮你快速找到盆底肌的经验哈。试一下憋尿，甚至是小便的时候把尿夹断，这个时候用力的肌肉就是盆底肌。这个方法只是帮你感受到盆底肌到底是那块肌肉，真正做凯格尔运动之前，需要先排尿的，以免增加膀胱压力。

那做凯格尔运动的时候呢，大腿肚子屁股肌肉都是放松的，只有盆底肌需要运动。而且每做一组运动，都需要休息相同甚至是两倍的时间，让肌肉完全放松。
以上这些都是我个人还新鲜热乎的产后修复经验，希望对孕妇或者产妇朋友们有参考作用哦。最后说明一下，我并不是专业的医生，每个人情况也都不一样，至于到底需不需要做，要以医生检查结果和建议为准，不要随便听信所谓康复机构的说辞哦。
❤️何谓「开奶」？怎么判断奶够不够？了解有一些母乳喂养的基本知识

1，何谓「开奶」？
其实，关于「开奶」，本身就是个比较玄乎的概念，并不是乳汁哗哗往外流或者一挤滋好远才算成功「开奶」了。
说「喷乳反射」可能更准确一些：

如果婴儿吃奶姿势正确的话，他的动作会刺激乳头内的神经纤维，从而使乳腺管内的乳汁流出，这一过程被成为「喷乳反射」。
「喷乳反射」与脑垂体释放的激素「催产素」有关。脑垂体还会释放另一种激素「泌乳素」，随着乳汁排空，乳房就会分泌更多的乳汁。

在分娩完成后，母亲的身体就会自动产生「催产素」，「催产素」不仅会刺激乳房分泌乳汁，还会刺激子宫收缩，以便帮助它能尽快恢复到孕前正常的大小和状态。
而随着乳汁的排空，在「催乳素」的作用下，又会有更多的乳汁分泌出来，如此形成一个良性循环。
而这个良性循环的关键，是新生儿的吮吸刺激，因而能够帮助母亲「开奶」的最佳方法，就是在分娩后尽早开始喂奶。
根据《美国儿科学会母乳喂养指南的建议》：

一般建议在分娩后1小时内开始开始喂奶。
不管什么时候，只要新生儿表现出饥饿就应该喂奶，每24小时要喂 8-12次。

2，宝贵的「初乳」
我们的乳房在怀孕16周左右时就做好喂养小婴儿的准备了，只要新生儿一降生就会启动供应乳汁的机制。
我们可能会常听老人说分娩后要等2-5天才会「开奶」，但这个「开奶」的概念一般指的是「成熟乳汁」，量多色白肉眼可见。而在宝宝刚出生的前几天，乳房分泌的是「初乳」，量少，颜色也发黄，看起来甚至不太像正常的乳汁。但是，这一点点「初乳」恰恰是最宝贵的。

初乳只在刚分娩后的几日才有，比后来分泌的成熟母乳含有更多的蛋白质，盐分，抗体和免疫物质，但脂肪含量和热量却较低。初乳能够帮助婴儿发展自己的免疫系统，身体在完成分娩工作后，最初几日先分泌初乳，然后逐渐变成普通的成熟乳汁。

有时候，我们会觉得宝宝吸来吸去好像也吸不出来什么，其实，新生儿的胃容量是非常非常小的，尤其是出生的头几天，每次是能吸出来一点点就够把胃填满了。
我家宝宝是在瑞士医院出生的，关于产妇是否「开奶」了，瑞士的儿科医生提供了两个判断标准：

新生儿吮吸乳头的时候有吞咽的声音
纯母乳喂养的新生儿24小时内成功排便36小时之内成功排尿

新生儿出生后也会进行各项检查，如果宝宝各项指标正常并且在出生24小时内排便，儿科医生会建议继续母乳喂养。如果没有及时排便或者血糖等指标不合格，那要及时添加配方奶。
听说过奶还没有下来孩子哭的厉害就直接上奶瓶奶粉的，结果宝宝不吮吸奶也产的慢了，更糟糕的是乳头混淆不爱吃母乳了。也听说过生完孩子什么鲫鱼汤、猪蹄汤先伺候上，结果乳腺还没通呢咔咔就堵住出不来了，严重的还要做手术。还听说过找所谓催奶师通奶的，奶没通出来自己疼的嗷嗷叫。
其实，母乳是为宝宝量身定制的，他的小嘴儿比任何吸奶器、催奶师、补汤补药都更能下奶。足月出生的健康婴儿在出生后应该尽快放到妈妈怀里吃奶，即便没有奶也要让他吸，富含各种抗体的宝贵初乳就是这样被宝宝吸到肚子里的，只要坚持不懈的让他吸，正常的奶水也会很快下来。
3，既然选择，就要坚持
在瑞士，宝宝出生之前负责产后照顾帮助宝妈的助产士会先了解是否要母乳喂养，每位妈妈都有选择的权利，不想母乳喂养的妈妈也是根据自己的实际情况做出的选择，虽然我是一个纯母乳妈妈，但是“母乳邪教”我们还是要抵制的，母乳并不能与母爱划等号。
而如果你选择要母乳喂养的话医院会为你创造条件。首先，产前培训课程会教授母乳喂养的姿势等相关知识。宝宝出生之后医生护士也会尽快抱给妈妈喂奶， 宝宝只要能够在24小时内排便36小时之内排尿都是正常的，即便他再哭再饿医护人员也绝不会给他喂奶粉，连水也不会喂一口的。
（此处需注意，对于早产儿体重较低的宝宝或有其他问题的宝宝而言情况可能不同，这是指导我的医生护士给的建议，具体请遵医嘱）
我家Den宝出生后胎粪排的特别快，第一天就拉了五六次，可能是真的饿了，晚上一直哭。我就一直抱在怀里吸奶，他也没有其他选择就一直吸啊吸，结果第二天早上护士来检查发现已经有奶了，并且一直非常多。
所以关于「开奶」的问题，归根结底其实并不是技术问题，而是观念和意志的问题，至少很大一部分是这样的情况。
想要母乳喂养的准妈妈们，怀孕期间就要学习哺乳相关知识，调整好心态，如果产后婆婆妈妈会来照顾的话尤其是要做好他们的思想工作，别一看到宝宝哭就说妈妈奶不够奶不好急着加奶粉，这对宝妈的情绪和信心也有很不好的影响。
那些催奶汤也不是不能喝，但绝不能一生完就喝。如果不是在月子中心而是在家坐月子的话，建议提前买好月子餐食谱给伺候月子的人看看，开始几天饮食一定要营养又清淡。
然后就是多吸，多吸，多吸，这是最最核心的，只要宝宝吸到位了，奶是可以下来的。如果宝宝出生后由于各种各样的原因错过了下奶的最佳时期也不要灰心，继续让宝宝多吸也是可以追奶成功的。
4，放松心情，该添奶粉的情况也要及时添加
前面说了那么多，但有一点我们也必须要承认，有一小部分妈妈天生就是没有足够的母乳，如果尝试了之后还是没有的话该添奶粉也要及时添奶粉，不要给自己太大心理压力。宝宝刚出生前几天正常会在医院度过，有问题及时向医生请教，相比于催乳师或者婆婆妈妈的经验，个人更相信专业的医护人员。
我知道很多妈妈会担心乳头混淆，因而不敢给宝宝用奶瓶也不敢用安抚奶嘴。当年生Den宝的时候我也曾经有这样的担忧，后来乳腺炎太厉害不得不用奶瓶的时候他接受的特别艰难，中间换过好多款。后来生可可妹妹的时候我就在这方面做了很多功课，尽量挑选不容易乳头混淆的奶瓶，还是母乳亲喂为主，必要的时候也可以给她瓶喂吸出来的母乳或者奶粉。她接受的特别顺利，现在亲喂和瓶喂切换自如，老母亲倍感欣慰。
母乳亲喂的妈妈肯定有印象，当你喂完奶之后从宝宝嘴里吐出来的乳头总是被嘬的扁扁的，这是因为婴儿口腔内部结构就是不规则形状的，母乳亲喂的时候乳头为了适应宝宝的口腔结构也会变成不规则形状。当初为了帮助Den宝亲喂转瓶喂，我试了很多奶瓶，最后发现相比于圆形奶嘴，扁的更容易被宝宝接受，其实说扁的也不是很恰当，应该是像下面照片里这种不规则形状

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这是我家可可妹妹日常用的奶瓶，这种仿真奶嘴与传统的圆形奶嘴相比，造型更贴合宝宝口腔，扁平的奶嘴颈部大大减少了对牙齿的压力，有利于宝宝口腔及齿列的良好发育，关键是比较容易被宝宝接受，可以减轻一些新手妈妈对乳头混淆的担忧。除了容易被宝宝接受和有利于宝宝口腔良好发育之外，奶嘴上面还有个小孔，这是它的防胀气自动进气系统，可以减少空气被宝宝吞入导致胀气。小月龄的宝宝非常容易胀气和肠绞痛，因而在选购新生儿奶瓶的时候最好是挑选有防胀气系统的。



最后，祝所有想要母乳的妈妈顺利挑起奶牛的重担，不能完全实现母乳喂养也不要太有压力，妈妈的好心情好状态对自己和孩子而言都是更重要的。
❤️频繁堵奶怎么办？如何防治乳腺炎?

堵奶甚至是乳腺炎是很多母乳喂养的妈妈会遇到的问题，我就是其中之一。
说到堵奶问题，真是一把辛酸泪啊，产后所有发烧难受痛哭以及恨不得把娃塞回去大都跟这事儿有关。
第一次发生在Den宝快要满月的时候，有一天中午突然觉得胸部有个硬块，以为是宝贝没有吸干净，第一次当妈啥经验没有，压根儿没往堵奶那儿琢磨。
谁成想一个午觉睡起来又硬又痛。原本我觉得涨奶已经很痛了，胸口像坠了两块大石头。堵奶的感觉比涨奶痛一百倍，胸口的大石头变成了千斤顶。
更可怕的是很快开始发烧了，烧到我开始边哭边说胡话的程度。
队友马上联系助产士来家，婆婆也赶紧跟国内医生请教。
那次处理的其实不太及时，助产士来家给我按摩了好几次，妇科医生给开了药，还去医院做了B超，医生只告诉我大可放心不是肿瘤也没给什么实质性治疗方案，拖拖拉拉很久才好。
后来又反复发作过几次，大部分时候是堵奶，偶尔会发炎。不敢说处理的多好，但渐渐的我也总结出了一套适合自己的应对方法，没有再进过医院了。
借回答这个问题的机会分享下自己的经验吧，说不定哪个宝妈看了可以少走一些弯路。
需要说明的是，下面这些方法都是我用过的，供参考但请辩证对待，未必适合每个人每种情况。尤其是关于用药的，我不是医生，全程指导帮助我的婆婆是医生但她给出的方法我也只能说对我还算适用，因而仅供参考，必要时一定要及时就医！
大致可以分为单纯堵奶和已经发展成乳腺炎两种状况。
1，单纯堵奶
如果只是出现了硬块但是没有发烧，这就是堵奶，可能涨奶的时候压着了或者挤着了。
我试过但不限于以下方法
按摩：一旦发现立刻开始揉，要用点劲儿，开始会有点疼，揉着揉着会慢慢变软一点也没有那么疼了。
排空：按摩差不多了让宝宝过来吸，他吸的同时最好继续揉，如果他很饿很用劲儿的时候经常一次就可以吸开了，如果他不饿也要用吸奶器排空。
外敷：如果还是疼的话排空之后可以在肿块处敷外用药，我的妇科医生给开了超级好用的一种药叫Olfen Patch，像膏药一样但是非常软，凉凉的很舒服，腰背疼痛也可以敷。如果不放心或者没有合适外用药的话可以冰敷，有助于缓解痛感。
膳食：饮食要清淡，不要大鱼大肉更不要喝肉汤，里面全是脂肪。
休息：抓紧一切时间睡觉，并且保持好心情！
2，乳腺炎
无论是堵奶引发的乳腺炎，还是感染引发的乳腺炎，我的判断是只要发烧，就一定是有炎症了。这时候光物理方法已经很难控制了，有必要采用一些强硬手段，越早越好！
退烧：有不少药是哺乳期可以服用的，先把发烧症状控制住是关键，同时可以缓解疼痛。
消炎：有些消炎药是哺乳期可以用的，蒲公英泡水也有消炎效果。只有把炎症控制住了才能从根本上解决问题，严重了经常还要输液甚至手术的。
PS：处理堵奶的方法都是瑞士的妇科医生和助产士教的，但是西方人在用抗生素方面非常的谨慎，我都连烧三天了也只给开了退烧药没有开抗生素，这个方法是我自己摸索出来的，用之前自己要想清楚。
处理伤口：宝宝口腔里面是有细菌的，一种常见的情况是乳头破损细菌上行感染导致的乳腺炎，如果有伤口的话喂完奶之后要清水冲洗。
瓶喂：如果有白头儿或者亲喂疼痛的话可以用吸奶器吸出来瓶喂，好的更快
休息：睡眠和好心情同样重要！
3，预防最关键
注意休息，保持好的情绪，增强身体抵抗力。
多喝水，据说可以降低乳汁浓稠度。
不要盲目喝下奶汤，尤其是在乳腺还没有完全通畅之前一定不要着急催奶。
每次喂奶尽量让宝宝吸空。
短期可以利用吸奶器，尤其是在已经出现伤口的情况下吸奶器很重要。
随着宝宝长大要帮他慢慢建立固定的喂奶间隔，这不仅有利于预防乳腺炎，对宝宝睡眠改善也很有好处。
❤️「月子服」和「哺乳睡衣」选购经验

一般怀孕期间都会准备一两套哺乳衣，但对于母乳喂养的妈妈而言，生完肯定还会买。我家大宝岁了，从怀他到现在，哺乳衣就是我的睡衣，哪怕在他断奶之后怀二宝之前的那段时间，我都没有换成普通睡衣。
先上个实拍图，上面一排都是上衣裤子一套的，孕期购入。下面一排是哺乳期慢慢买的，都是单件的上衣，其貌不扬，但都派上了用场。


衣服有些旧了而且平常都是叠着收纳在抽屉里，又都是纯棉的一拿出来难免皱皱的，照片效果不是很好。不过绝对真实，关于选购哺乳衣踩过的坑，我专门写了一篇回答，每一个字每一张图都是母乳亲喂两年半妈妈的经验和教训啊。
这个回答写的非常详细，此处就不再赘述了。
❤️培养新生儿良好的睡眠习惯

我生了两个孩子，哥哥实打实睡渣，妹妹到目前还比较天使。
先来说句丧气的话，生娃就像开盲盒，孩子天生根本不是一张白纸，都是带着性格来的。我家两小只出生的时候不光长相，连哭声都一模一样，第一眼见到妹妹我和他爸都惊呆了，除了感叹“跟哥哥一模一样啊”都不知道该说什么。
但是他俩性格习惯，简直是天壤之别。
就拿睡觉这事儿来说吧，哥哥实打实小睡渣，一定要抱着走着唱着歌才能艰难哄睡。安抚奶嘴也不吃，硬塞进去连奶一起吐出来。他出生的前几个月，基本都是趴在爸爸肩膀上醒醒睡睡的。
我和爸爸每天就为了他睡觉的事儿发愁，说不抑郁那是骗人的，凌晨12345点的月亮都见证了我的崩溃。
然而妹妹非常天使，基本是就是吃了睡睡了吃的节奏。现在两个半月，晚上偶尔已经可以睡整觉了，最近一周，大概有一半时间夜里可以连续睡八九个小时。
有了哥哥的前车之鉴我们确实做了更多的准备，但我认为更多的是孩子本身的不同。
认清了孩子天生自带性格这一点，其实也有好处，那就是可以缓解焦虑，帮助我们放过自己。
只有妈妈开心了，才能有更多的耐心和精力去照顾引导宝宝。
当然，也不能躺倒任锤，睡渣宝宝还是要拯救一下的。分享一些可操作性比较强的经验，希望给水深火热中的睡渣妈妈一点参考，主要分为四个方面：及时响应，培养习惯，善用工具，寻求帮助。
1，及时响应
当年被哥哥睡眠状况困扰的时候，我曾跟儿科医生和产后家访的顾问咨询过睡眠训练的问题。得到的答案是小月龄宝宝安全感最重要，现在他的需求如果能够得到及时的回应和满足，以后会更加容易长成自信的孩子，也会更加独立勇敢。
后来，尽管很崩溃，但我还是决定给他一个自己长大和调整的机会，先尽可能的满足他，跟着他的节奏来走，给他足够的安全感。
妹妹出生后，也是饿了马上喂，哭了马上抱，尽管她不太经常哭。在她不到两个月的时候就开始咿咿呀呀地跟我们交流了，可以感受到她的内心是平和愉悦的。
2，培养习惯
当然，除了静待花开总还是要做点什么的。
哥哥小时候，为了改善他的睡眠，我开始注意营造睡眠环境，慢慢建立睡前仪式，对他进行睡眠引导。但是尽量以最最平和的方式进行，基本还是哭了就抱，饿了就喂，尽可能及时的回应他的需求。
说来也奇怪，突然有一天他就会自己睡了，哼唧哼唧摇晃摇晃脑袋眼睛就眯上了。之前一直拒绝的安抚奶嘴偶尔也会吃一吃，睡着再吐出来。而且我发现，自己睡着会比抱着放下睡得时间更长更踏实。
而现在养育妹妹，我早已经看了很多睡眠方面的育儿书，可以说是更加得心应手了。
知乎创作者 @诗遥一妈 在这方面很有研究，她关于睡眠的内容也给了我很多启发。
比如她的6步哄睡法：

1，打造舒适的睡眠环境：温度适宜，白天不用刻意营造环境，夜晚保证安静昏暗。
2，抓住睡眠信号：当孩子出现眼神发直、烦躁、抓耳朵、揉眼睛、打哈欠、哼哼唧唧等2-3个睡眠信号时，哄睡很容易成功。
3，建立固定的睡眠仪式：可以安排穿睡袋、塞奶嘴、关灯、开白噪音等步骤作为睡眠仪式
4，平稳情绪，转移注意力：通过按手、拍哄、白噪音、安抚物等方式保证孩子情绪平稳。
5，巩固睡眠：孩子刚入睡时容易惊醒，需要坚持哄睡，循序渐进实现自主入睡。
6，及时接觉：婴儿很容易睡20-40分钟就惊醒哭闹，此时孩子并没有睡够，需要接觉。

3，善用工具
工欲善其事，必先利其器。有很多安睡好物，能够帮助改善孩子睡眠，可以用起来。不过每个孩子偏好不同，说几个我们亲测有效的供题主参考，不能保证您家孩子一定喜欢，但可以多尝试，最终找到适合自己家孩子的。
安抚奶嘴
婴儿天生有吮吸的需求，而安抚奶嘴可以代替妈妈的乳头给宝宝安慰，是缓解宝宝哭闹帮助他们入睡的神器。
我家俩娃都是在瑞士出生的，宝宝出生当晚医院的助产士就提供了安抚奶嘴。理论上是建议等宝宝满月再引入奶嘴比较好避免乳头混淆，但我的助产士是主张尽早引入的以免晚了他们不接受。吸取了哥哥小时候引入太晚的教训，妹妹出生当晚用上，接受很好也完全没有乳头混淆。
其实我一直很困惑，乳头和奶瓶混淆还可以理解，毕竟奶瓶喝着更轻松，但安抚奶嘴又吸不出奶来，婴儿真的那么笨会把这俩混淆吗？可可通常是先吃饱奶，入睡的时候含奶嘴，睡着后就任由它掉出来。


在欧美国家，安抚奶嘴也是睡前仪式的重要组成部分。小月零宝宝，吃奶的时候常常会含着妈妈的乳头睡着，长此以往很容易养成奶睡的习惯。奶粉宝宝也会在喝奶的时候含着奶瓶上面的奶嘴睡着，这是非常危险的，因为奶瓶上的奶嘴有可能会被拉扯下来呛到宝宝。习惯使用安抚奶嘴的宝宝，往往不太依赖奶睡抱睡，接觉也比较容易，对于精疲力竭的新手妈妈而言，这点可能是安抚奶嘴最重要的作用啦。
而且，尽管目前还没有明确的原因解释，但数据表明使用安抚奶嘴还可以降低婴儿猝死综合症（SIDS）发生的风险。SIDS多发生于6个月以内的宝宝，从安全角度考虑，至少在这个阶段还是非常建议给婴儿使用安抚奶嘴。


睡袋
睡袋更是必不可少的，我家哥哥四岁了晚上还是穿睡袋，爸爸妈妈不用担心他冻着，大家都能睡的更加安心。
现在也有很多功能性睡袋，比如防惊跳睡袋可以减轻婴儿惊跳反射，恒温睡袋可以让宝宝睡的更加舒服安心...
在睡袋选择方面，我曾经走了不少弯路，专门整理了一篇长文分享经验以及总结选购心得，此处不再赘述
床中床
哥哥刚出院回家的时候，原本是有准备婴儿床的。然而，一放必醒，婴儿床最终成了摆设，他一直跟我们一起睡大床。
儿科医生和长大顾问对co-sleeping的态度是谨慎的，宝宝和爸妈一起睡确实会更有安全感，但同时也有窒息等安全风险，其实是不鼓励的。因而我总是提心吊胆小心翼翼的，怕被子蒙到他或者不小心压到他，睡眠质量非常差。
妹妹出生，哥哥小时候闲置的婴儿床也搬出来了，但我同时准备了床中床。事实证明这真是一个明智的决定，床中床给宝宝划出了一个属于她的空间，可以防止压到宝宝。我特别入了比较有包裹感的床中床，有点模拟在妈妈子宫的状态，妹妹放进去经常是拍拍摸摸就睡着了。



有了床中床，随处可以睡

特别是白天，她在床中床里小睡时间会长一些。我也会在客厅，书房和卧室活动，我去哪里就连床带娃抱去哪里。她睡她的，我忙我的，又可以保证一直在她身边，可以说是相当方便了。
一般而言，对于新生儿或者惊跳反应比较强烈的睡渣宝宝，奶嘴、防惊跳睡袋加上床中床搭配使用，安抚效果会好很多。再大一点，也可以引入安抚巾、玩偶等安抚物，帮助他们获得更多的安全感，从而提升睡眠质量。
空气净化器
我家哥哥第一次回国的时候，经历了严重的睡眠倒退，基本上每天晚上都会被鼻屎憋醒。原本给小宝宝通鼻屎就是一件相当让人头疼的事儿，大半夜的给一个想睡不能睡的暴躁宝宝通鼻屎简直就是灾难现场，乱抓乱挠的都不算啥，有时候还会伴着咳嗽哭到吐。等到通完鼻屎喂过水重新安抚好，娃也完全清醒怎么都哄不睡了。
连续折腾了几天下来，处于崩溃边缘的我们突然意识到可能是他在瑞士出生，环境相对比较好。而爷爷奶奶家所在的城市，人口密度非常高空气质量也不好，小宝宝呼吸系统比较脆弱对环境的反应也比较敏感。
其实早就想给父母买空气净化器的，但是老人家坚持不要，说都生活半辈子了现在再净化也没啥用…但是小孙子受罪，爷爷奶奶立马看不下去了，不管是不是这个原因，先把空气净化器安排上再说。一家人研究了一圈儿，当天就买了我老公浙大学姐年糕妈妈推荐的一款有静音功能并且带儿童安全防护设计超级适合有娃家庭的空气净化器。


用上之后，效果还是很明显的，净化器的等离子功能可以把空气中的细菌螨虫以及常见的过敏原消灭掉，娃确实睡好了很多，而且很少咳嗽也不会再有那么多鼻屎了。对于有娃的家庭，特别是当地空气质量不太好或者新装修了房子，空气净化器也是很有必要的。但是普通的净化器是用活性炭来吸附净化，有宝宝的家庭建议用分解式的过滤净化，像我家这款用的是紫晶和紫外光触媒来分解净化，用起来会比较放心。不仅能够改善孩子睡眠，长远来看对全家人的健康也是一种呵护。
4，寻求帮助
我的最后一个建议，就是希望新手妈妈们能够多多寻求帮助，不要自己硬抗。无论是爸爸，是月嫂，是婆婆妈妈或者其他可以搭把手的人，让他们来分担你的压力。
产后激素的作用下产妇本就容易抑郁，宝宝的哭闹更会加重这一问题。寻求帮助，接受帮助，慢慢找回生活的意义。
还是那句话，只有照顾好自己，才能有更多的耐心和精力去照顾宝宝！
❤️预防宝宝肠绞痛以及处理经验

我家Den出生三周左右开始经常突然大叫或者大哭，而且表情痛苦，喂奶也不能缓解，甚至会刚刚喂下去就吐出来。通过跟宝妈们请教以及网上查，我们怀疑他这是婴儿肠绞痛。
后来跟定期来家访的助产士以及儿科医生反应了他的症状，证实了确实是消化系统的问题，虽然未必真达到了肠绞痛的程度。听我们医生说，包括肠绞痛在内的消化系统问题是大多数婴儿都会遇到的，3-6周尤其常见，在德语里面他们对这个症状的描述就是宝宝在生长，以后也可能会反复出现。
但做父母的肯定看不了宝宝难受哭闹，我们从助产士和儿科医生那里学了一些小方法，并且一个个尝试了，亲测有效。分享给同样被宝宝无端啼哭折磨的宝爸宝妈们，希望能有所帮助。
1，拍嗝
拍嗝是帮助吃奶后的宝宝排出吸入的空气，有效防止吐奶的一个重要方式。我们开始觉得宝宝太小了不敢直立起来竖抱，后来在医生的演示下才发现好多拍嗝的方式宝宝的头都有支撑点，是不会压迫脊椎的。
具体方法请自行查询。我们最常用的是把宝宝扛在肩膀上，让他的头和小手都垂到大人的肩膀后面，这样可以防止他的头压迫尚未发育好的脊椎。外侧的手拖住宝宝的屁股，另一只手掌拱起，大拇指放在食指关节处，在宝宝背部轻拍，直到空气排出。即便拍不出嗝，在喂奶后最好也可以支撑住宝宝头部斜抱一会儿，可以防止宝宝吐奶。


好笑的是经过一段时间拍嗝之后给Aiden留了个后遗症，在肠胃功能恢复之后还是喜欢被扛着，甚至有时候会无端哭闹只有抗到身上才会安静下来。别人家宝宝都是为了奶睡抱睡苦恼，我们家这位得抗睡才行。
2，按摩
一只手斜抱着宝宝，另一只手隔着宝宝贴身的衣服以肚脐为中心顺时针画圈，轻轻按摩腹部，有助于帮助宝宝排气。一般当宝宝放了个屁或者拉出臭臭之后身体会瞬间放松，一脸大满足，就说明你成功了。
洗完澡以及换尿布的时候也可以涂一些婴儿按摩油在手上，贴身按摩宝宝的腹部，有助于帮助消化，小腿儿小胳膊也可以顺便揉一揉帮助宝宝伸展一下。
过了一两周，Den宝小朋友的肚子不疼了，但揉肚子的习惯也被他记忆了下来。早上要醒不醒的的时候经常会先来一声大吼把我们叫醒给他揉肚子帮助他拉屎，等一串儿屁一泡屎出来之后den大爷才会心满意足的醒过来。
3，背着走路
很多妈妈都发现有时候宝宝因为腹痛哭闹的时候抱起来溜达就会好转，除了安抚效果之外运动也会帮助排气，虽然是被动运动吧。
我们助产士建议用婴儿背带背着溜达，除了省力之外效果也更好。原理是跟拍嗝类似的，通过身体直立以及腹部挤压把空气排出来。
于是乎，Den大爷也会经常变身小青蛙，舒服的待在婴儿背带里面，他爹背着走来走去。不管咋说，比扛着还是轻松一点点的。
每天安排Tummy time时间让宝宝多趴趴也能起到类似挤压腹部的效果。Tummy time好处多多，后面会细细说。
4，其他
婴儿肠绞痛不是病，一般是不建议服药的，不过我们儿科医生说如果症状持续的话可以吃点益生菌，可以帮助消化。在Den宝哭闹最严重的那段时间我们也尝试过，喂奶之前滴两三滴，他就随着奶一起吃进去了。
值得高兴的是，随着宝宝自己长大，配合着多管齐下的各种干预措施，他的肠绞痛很快就好了。但千万不要低估了宝宝的记忆力，有些小习惯也无奈保留了下来，后来慢慢改的。
以上都是个人经验，希望对遇到同样问题的新手爸妈有参考作用。
❤️月子里就可以跟宝宝做的运动：Tummy Time

小宝宝除了吃喝拉撒睡也有清醒状态好的时候，爸爸妈妈可以安排丰富多彩的活动来帮助他们感知这个世界，发掘自己的潜力。
高质量陪伴的方式有很多种，有一种是我们每个月与儿科医生例行会面时都会问到并且检查的，非常简单易行，宝宝出生一周左右就可以每天在家练习了。
那就是Tummy Time，肚肚时间，其实就是每天让宝宝趴一会儿。
欧洲人非常注重这项锻炼，我们出院后助产士第一次家访就给讲解演示如何让宝宝趴了，儿科医生每次见面也会问是不是每天都让宝宝趴了一会儿。Den宝从出生后第六天开始练习，开始只会把头埋下乱啃，满月之后头就可以抬得很高并且可以保持好几分钟了。
Tummy Time好处众多，最重要的是可以促进大运动发展。因为趴着的时候，宝宝会用力去支撑自己的头部，这样就可以锻炼到肩颈部的肌肉群，而这部分肌肉群恰恰是宝宝翻身、坐、爬、站和走等所有大运动发展所需要的。因而每天安排Tummy Time让宝宝趴一趴无疑是在为今后大运动的发展打基础。
刚才关于肠绞痛的经验中也提到过，趴着还可以挤压腹部，帮助排气，可以起到预防宝宝胀气和肠绞痛的作用。另外，让宝宝趴着也是给他打开了一个观察周围环境感受这个世界的新视角，爸爸妈妈也会惊喜的发现趴着的宝宝和躺着的宝宝像两个人一样，趴着往往更上相哦。



妹妹也已经趴的很好啦

需要注意的是，不要在宝宝刚吃完奶的时候进行Tummy Time，不然很容易吐奶。也不要在很软的床垫上进行，最好是在地上的玩具垫或爬行垫上面，爸爸的肚子也是不错的选择。
在进行Tummy Time的时候大人一定要在旁边守着，尤其是对于还不会翻身的小宝宝来说，一刻也不能离开。（请注意：肚肚时间跟趴睡练习完全是两码事儿，看了前段时间趴睡窒息的新闻更是要强调这一点）。
同时，也要循序渐进，不能操之过急，刚开始练习的时候一次几秒钟就可以了，等到宝宝支撑力强了可以慢慢拉长时间，但一定要注意他的情绪，如果开始烦躁了就要立刻停止。
❤️月子里就可以做追视练习，提高宝宝专注力

宝宝刚出生时，目光是涣散的，没有办法完全集中在一个物体上。视觉集中是他们认识世界的开端，也是今后专注力形成的基础，追视训练的目的就在于开发宝宝的这一能力。
我们是在Den宝出生一周左右不经意间发现他的视线可以跟着人或者物体移动的，家访的助产士也建议我们每天给他练习一下，但是每次时间要很短，以免宝宝视觉疲劳。从满月开始每个月的例行体检，儿科医生也会检查他的追视与追听能力。
追视练习非常简单，对于小月龄的宝宝，我们可以将他们平放在游戏垫或者床上，晃动手上的物体进入他的视线，然后左右上下移动。移动的同时最好能够根据手中的物体给他做介绍跟他交流，比如

小熊宝宝来找denden玩啦，小熊穿着什么颜色的衣服啊？哦，是蓝色的。带什么颜色的帽子啊？哦，帽子是红色的。呀呀呀，小熊宝宝跑到了denden的左边，又跑到了右边，哎呀小熊宝宝飞到denden头顶啦，又落到了宝宝的肚子上面，然后小熊宝宝绕着denden转了一个圈，最后来到宝宝的手里，小熊喜欢denden，想要跟你做朋友呢。

用于追视的物体也可以是会发声的玩具，这样就可以同时练习追听了。



眼睛会跟着哥哥和玩具走

Den宝特别喜欢从他健身架上面拆下来的一个铃铛，不光追着它的声音跑，还经常会被逗得哈哈大笑。拨浪鼓或者任何可以摇晃发声的玩具都是很好的练习工具，练习完之后还可以放到宝宝手边让他来抓握自己摇晃出声音。
需要注意的是，追视练习也需要在宝宝情绪好的时候进行，并且循序渐进。如果宝宝目光没有跟上物体的移动也不要着急，重新放回到他的视线范围之内再移动就好。对于不喜欢玩具的小宝贝而言，爸爸妈妈的脸也是很好的练习工具哦。
等到宝宝头抬的比较好了之后，tummy time和追视练习也可以同时进行，让宝宝趴着感受物体的移动。
❤️新生儿穿衣指南

宝宝穿衣服一般遵循洋葱法则，每一层都不要太厚，不够再加一件，热了就脱掉一件
1，包屁哈衣
包屁哈衣可以说是每个瑞士新生儿的标配，它的名字直接就叫body，就像跟身体长在一起一样，既贴身又舒适。
宝宝穿了包屁哈衣，完成不用担心露小肚子的问题，而且它也会起到固定尿不湿的作用，如果外面再穿裤子或者连体衣，不用担心尿不湿会在里面晃来晃去。
包屁哈衣在宝宝尿不湿脱掉之前可以一直穿。夏天可以选择短袖或者无袖的单穿，秋冬可以用来打底，外面再像洋葱一样一层层套，以便根据温度变化随时增减衣服。
Den宝的包屁衣一直穿到一岁半，夏天的时候开始换分体的短袖，到了冬天偶尔还会穿包屁哈衣，一直到他自己开始去小马桶如厕才算彻底告别。



无法想象没有包屁衣的话会是怎样的画面

2，连体衣服
瑞士的儿科医生建议给新生儿采用洋葱式穿衣法则，如果一件包屁哈衣足够了的话外面就不需要再穿其他衣服了，如果觉得稍微有点凉，那么第二层非连体衣莫属。
连体衣比较宽松，对新生儿不会产生束缚。而且相对于分体衣服而言，连体衣也会更加贴合小宝宝的身体，无论是抱起还是放下都不用太担心衣服皱起来或者衣服往上走露出小肚子。
连体衣有包脚的也有露脚的，个人的体验是小月龄包脚省的再穿袜子，大月龄露脚方便活动。我家Den宝小时候买的都是包脚的，到了半岁左右有几件穿着还合适的我们直接把包脚的剪开改成露脚的又穿了一段时间。
除了炎热的夏天，连体衣基本也是半岁前宝宝必备的衣服，即便宝宝已经会爬了也不影响行动，能站能走了一般就不穿了。


3，睡袋
相信我，真的不是在搞笑。作为一名过年期间生娃的宝妈，这点我是深有体会，秋冬出生的婴儿前几个月很多时间都会在睡袋里面度过，即便是醒着的时候。
对于秋冬季节出生的宝宝，瑞士医院新生儿着装标配是这样的：包屁衣，连体衣，睡袋三件套。
我生孩子的时候在医院住了四天，这四天时间孩子一天24小时都是套着睡袋的，喂奶的时候也穿着抱起来的时候也穿着。
出院之后，我们延续了这一穿衣法则，月子里的Den宝几乎没有脱下过睡袋。我家是有暖气的室温不算低，给娃准备的睡袋也是薄棉的。如果是南方没有暖气的城市，对于冬天出生的宝宝而言睡袋应该会是个比较舒服的移动小窝。


关于睡袋，我还走过不少弯路，详情请看：
可可妹妹出生到现在四个月了，睡袋已经换了好几条，真的是温暖又方便！
4，分体衣
到了宝宝学站学走的时候，就该告别连体衣迎接分体衣了，毕竟活动起来还是分体的灵活方便。
儿科医生建议中间有个过度，一开始上身还是继续穿包屁哈衣，下身纯棉小裤子，如果愿意的话这种配搭可以一直穿到脱尿布湿，主要目的也是为了保护小肚子。



上身包屁哈衣，下身纯棉裤子

等到活动自如甚至自己有排便排尿意识了，就要像大宝宝一样，换成真正的分体衣服了。
以上全部是个人经验，希望对新手妈妈们有参考意义。孩子的长大是个很快的过程，最应该注意的就是对自己好，妈妈开心才能更好地照顾宝宝！

我是 @博博de宝宝 生活在瑞士的职场妈妈。知乎母婴盐究员、儿童教育话题优秀答主、年度好物推荐官，专注母婴育儿。欢迎关注 @知乎亲子 关注我，一起在科学育儿的道路上打怪升级

二胎刚生完4个月，15000字长文分享11个我觉得值得注意的地方，希望给刚生完孩子的新手妈妈一些参考。
（本文持续更新的，原本是13000字10个方面，最近刚刚做完盆底肌修复又加了一块相关心得）
以下内容涉及坐月子注意事项以及日常安排，母乳喂养以及堵奶乳腺炎的处理经验，婴儿肠绞痛的缓解方法，宝宝睡眠引导和安抚心得，月子服排雷避坑指南，新生儿穿衣法则，月子里就可以做的有利于宝宝大运动与专注力发展的一些小活动等多个方面，大家可以根据需要点击目录跳转到自己需要看的地方。
先来个视频镇楼！记录了我女儿出生后的第一个小时，建议新手妈妈有条件的话一定要尽早进行母婴接触！
❤️了解坐月子注意事项，科学度过产褥期

其实坐月子真不是中国特色，全世界的产妇都需要，只不过他们不叫坐月子，注意事项也略有不同而已。
我家俩娃都是在瑞士医院出生的，从产后必做的几件事，就可以看出歪果仁是否也「坐月子」：
1，生完第二天，就跟妇产科医生约好了产后42天的检查，检查子宫恢复情况伤口愈合情况，决定是否需要做腹直肌盆底肌等产后康复治疗。
2，产后8周以内，医院的助产士每周2次上门，检查子宫收缩情况，泌乳情况，肌肉恢复情况以及婴儿发育指标是否正常。
3，根据42天检查的结果，决定是否需要做盆底肌、腹直肌的相关修复。我的腹直肌恢复良好，做了9次盆底肌康复。
在西方妇产科医生的概念里，虽然没有「坐月子」，但是有产褥期的概念。

产褥期是指胎儿，胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

我们传统的「坐月子」只是产褥期的前30天，其实产后恢复所需要的时间比这个还要更长些。
那么问题来了，在产褥期，产妇需要注意什么呢？六个字就可以概括：
多休息，少用力！
1，多休息，宝宝睡你也睡
这点不用多说了吧，无论是东方的坐月子还是西方的产褥期，最重要的就是充足的休息和睡眠。
别说生娃失血流汗耗费体力了，从发动到生动辄十几二十几个小时，就算是正常熬个夜也需要好好睡几条来恢复体力和精神啊。
除了睡觉时间，倒不是要一直“坐”着。久坐反而不好，容易导致肌肉酸痛静脉曲张等问题。
只要能够保证充足的睡眠，正常的走路散步甚至做点简单的家务都是没问题的。
2，少用力，尤其不要提重物！
这个重的标准是什么呢？我的助产士给出了一个简单粗暴的标准：
比你家新生儿重的东西就算是重物了！除了抱孩子，尽量什么重的东西都不要提。
刚生完前几天，最好最好，连孩子都不要抱！
我在瑞士普通公立医院生孩子，住院开始医生护士就告诉我除了喂奶尽量让其他人照顾宝宝。
白天爸爸是可以全天陪护的，换尿布洗澡脐带消毒等照顾新生儿的事项助产士都是直接教给新爸爸的，妈妈如果感兴趣在旁边看就行了，不需要亲自上手。
如果爸爸不在，助产士也会在夜里查房检查宝宝是否需要换尿布，如果你听到宝宝拉粑粑了抬手按铃叫值班的助产士来帮宝宝换尿布洗屁股就可以了。

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爸爸在给Den宝换第一片尿不湿

在歪果仁的认知里，除了以上这几点确实没有太多其他的讲究了。
关于我们常见的坐月子注意事项，其实现在新一代妈妈们也都在改变，我们举几个例子来聊聊
1，洗头洗澡
传统的坐月子提倡不洗头不洗澡，其实根本原因完全不是在洗头洗澡本身，而是受制于客观条件。
生活水平差的年代，尤其是在冬天，洗头洗澡容易感冒发烧，而产妇身体虚弱抵抗力差，细菌感染生病的几率就更高。老人们说坐月子期间要用烧开再晾凉的水也是一样的道理，高温烧开的过程本身其实是一个灭菌过程。
现在生活条件整体变好了，夏天有空调冬天有暖气家家都有吹风机，洗头洗澡根本不是问题，洗完及时吹干头发做好保暖工作就可以了。
再说回我在瑞士医院生产的经历，生完第二天医生就会检查伤口恢复情况和泌乳情况，而在医生查房之前，护士就会把干净的病号服拿一套给你，洗完澡换好衣服后再通知医生过来。至少顺产情况是这样的。
无论国外还是国内，一个月不洗头不洗澡的产妇已经很少见了吧。产后分泌物增多，不洗澡才会增加感染几率呢！
2，产后饮食
饮食习惯上面，各国确实有比较大的差异。
西方人习惯了冷食，小孩发烧儿科医生建议你给他吃冰淇淋的事情是真真实实地发生在我们身上的。医院的产后病号餐里也会有酸奶冰果汁之类。但这些都是佐餐，每日午晚餐的主菜都有三种套餐可以选，其中两个热餐一份冷餐。

http://pic2.zhimg.com/v2-fbd52b69f7413ffd45d6acdc62d27bcf_r.jpg?source=1940ef5c
这是我住院期间几份餐，都是选的热食，有鱼有肉有菜有汤有水果。当然，住院期间我自带了保温杯，别人喝茶和咖啡的时候我在大口大口喝热水哈哈。
关于所谓的产后下奶汤，那些催奶汤也不是不能喝，但绝不能一生完就喝。如果不是在月子中心而是在家坐月子的话，建议提前买好月子餐食谱给伺候月子的人看看，开始几天饮食一定要营养又清淡。
产奶的关键是大量的水和足够的蛋白质摄入，汤里的有用的只有水，脂肪摄入量过多反而容易导致如至粘稠导致堵奶，真的不要喝太多。
❤️统筹可用资源，确保有人帮忙

刚生完孩子身体虚弱需要静养，一定不要逞强，能多休息就多休息，家务和照顾新生儿的工作尽量让其他人来分担。
有条件去住月子中心或者请月嫂是很有必要的，实在不行也可以像我们一样请个阿姨帮忙做饭打扫。
当然了，如果有靠谱长辈帮忙那就更幸福了。生我家哥哥的时候婆婆来了三个月，她本身就是医生又堪称模范婆婆，无微不至照顾我们生活起居，我除了喂奶几乎啥都不用管，吃吃睡睡就度过月子期间了。
妹妹出生因为疫情原因家人没有过来，也没有月嫂可以请，帮我分担的注意就是阿姨和老公两个人

1，请阿姨帮忙
原本是打算请月嫂的，但是瑞士没有这个业务。朋友介绍了一家意大利的中介，推荐过来的月嫂报价6000欧，这不是重点，重点是她张口满月发汗闭口骨盆修复...好歹我也是个野生母婴博主，这些年没少看育儿书，于是直接拜拜。
后来，经过多方比较找了一个阿姨，不需要她照顾新生儿，只要负责做好饭以及下午陪因为疫情失学在家的Den哥哥玩一会儿就好了。
事实证明，这个决定实在是英明！阿姨非常给力，每顿三菜一汤，我想吃什么提前告诉她就行了。



阿姨每天变着花样做饭

我家阿姨做饭真的非常好吃，对Den宝又特别好。于是出了月子之后阿姨又继续留下来，给我们做一日三餐，下午Den爸在家办公我睡午觉的时候也都是阿姨陪大宝玩。
圣诞元旦期间她休假了，我感觉生活质量一落千丈！每天又累又烦，天天盼着她赶紧回来！
2，跟队友合作
从我怀孕38周起，Den爸就开始在家办公了，就是为了到时候发动了方便陪我去医院。
可可出生之后，他先是休了两周陪产假，后面又继续在家办公，直到现在可可四个月了他还没有正式回办公室。
我家Den爸是我家的育儿主力，Den宝超级粘他，我也很依赖他。既然这次家人过不来，免不了我们两个都要辛苦些。
妹妹出生前我们就达成共识了，月子期间他会尽量管好两个娃尤其是大的，让我好好休息。
执行操作环节他也没有让我失望，一直在挤时间陪伴大的照顾小的。
❤️产后盆底肌修复真实体验！不黑不吹，帮你少交智商税

生完二胎4个月了，我在产康中心做了9次盆底肌修复，刚刚收到账单，保险报销了大部分，需要自付300多瑞郎，算成人民币2000多。

跟那些动辄上万甚至十几万的产康项目相比，好像也不算太多，但我觉得这里面，大约有三分之二的智商税吧。

这个视频聊了下我的产后康复经历，希望给准妈妈或者新手妈妈们一个参考。

首先呢，对于大多数产妇来说，唯二可能需要做的产后康复项目就两个：盆底肌修复和腹直肌修复。

除此之外，像骨盆修复啊满月发汗啊淋巴排毒啊之类，基本都是智商税了，不光没啥用，说不定还会有副作用，大家一定要谨慎对待。

我们在产后6周左右都需要去做一个检查，只要不是你的妇产科医生说需要做的，那建议你都不要做。在瑞士的话，如果没有妇产科医生的处方，产康中心都不会接收你去做治疗。

我两次产后检查腹直肌都没问题，所以关于腹直肌修复这块我也没去了解。盆底肌呢，生完大宝之后医生说没啥问题，自己在家做做凯格尔运动就可以了。而且这个凯格尔运动啊，不只是产妇，甚至不只是女性，无论男女老少谁都可以通过这个运动来锻炼盆底肌的。

那我这次生二胎，宝宝只有5斤7两，无侧切无撕裂，自我感觉也是相当良好的，但是产后检查医生说盆底肌有一点点松弛，给开了9次修复治疗的处方。

本着遵医嘱的原则，我把这9次都约上了，从产后第7周开始做的，最近才刚刚做完。

你要说它一点用都没有吧，那也不公正。它最大的作用，就是帮我找到了盆底肌在哪儿，以及怎么才能让它运动起来。产康中心提供给我一个感应探头，有了这个探头呢，你用力是否正确，在电脑屏幕上都可以一目了然地看出来。

我刚开始确实没找好位置，不是肚子用力就是屁股用力，这些都是不对的。在医生的指导以及感应探头的帮助下，我大概用了两次的时间，完全掌握了正确用力的方法。

所以说对我而言，前两次是真的有用的，后面7次可有可无吧，就是凯格尔运动。

不过既然钱都花了，我征得医生的同意把每次练习的内容都拍了视频，有收缩..保持..放松的，有收缩放松收缩放松的，还有收缩一点保持一点最后到达顶峰再慢慢放松的等等，花样还是蛮多的。下面是我从视频里面截的图，黄色是建议用力示意图，上升表示收缩下降表示放松平的就是要保持主，蓝色的线是我做的效果，有需要可以对照着练习。



产康中心盆底肌修复练习项目实拍截图


另外呢，如果你不去产康中心，我来分享一下帮你快速找到盆底肌的经验哈。试一下憋尿，甚至是小便的时候把尿夹断，这个时候用力的肌肉就是盆底肌。这个方法只是帮你感受到盆底肌到底是那块肌肉，真正做凯格尔运动之前，需要先排尿的，以免增加膀胱压力。

那做凯格尔运动的时候呢，大腿肚子屁股肌肉都是放松的，只有盆底肌需要运动。而且每做一组运动，都需要休息相同甚至是两倍的时间，让肌肉完全放松。
以上这些都是我个人还新鲜热乎的产后修复经验，希望对孕妇或者产妇朋友们有参考作用哦。最后说明一下，我并不是专业的医生，每个人情况也都不一样，至于到底需不需要做，要以医生检查结果和建议为准，不要随便听信所谓康复机构的说辞哦。
❤️何谓「开奶」？怎么判断奶够不够？了解有一些母乳喂养的基本知识

1，何谓「开奶」？
其实，关于「开奶」，本身就是个比较玄乎的概念，并不是乳汁哗哗往外流或者一挤滋好远才算成功「开奶」了。
说「喷乳反射」可能更准确一些：

如果婴儿吃奶姿势正确的话，他的动作会刺激乳头内的神经纤维，从而使乳腺管内的乳汁流出，这一过程被成为「喷乳反射」。
「喷乳反射」与脑垂体释放的激素「催产素」有关。脑垂体还会释放另一种激素「泌乳素」，随着乳汁排空，乳房就会分泌更多的乳汁。

在分娩完成后，母亲的身体就会自动产生「催产素」，「催产素」不仅会刺激乳房分泌乳汁，还会刺激子宫收缩，以便帮助它能尽快恢复到孕前正常的大小和状态。
而随着乳汁的排空，在「催乳素」的作用下，又会有更多的乳汁分泌出来，如此形成一个良性循环。
而这个良性循环的关键，是新生儿的吮吸刺激，因而能够帮助母亲「开奶」的最佳方法，就是在分娩后尽早开始喂奶。
根据《美国儿科学会母乳喂养指南的建议》：

一般建议在分娩后1小时内开始开始喂奶。
不管什么时候，只要新生儿表现出饥饿就应该喂奶，每24小时要喂 8-12次。

2，宝贵的「初乳」
我们的乳房在怀孕16周左右时就做好喂养小婴儿的准备了，只要新生儿一降生就会启动供应乳汁的机制。
我们可能会常听老人说分娩后要等2-5天才会「开奶」，但这个「开奶」的概念一般指的是「成熟乳汁」，量多色白肉眼可见。而在宝宝刚出生的前几天，乳房分泌的是「初乳」，量少，颜色也发黄，看起来甚至不太像正常的乳汁。但是，这一点点「初乳」恰恰是最宝贵的。

初乳只在刚分娩后的几日才有，比后来分泌的成熟母乳含有更多的蛋白质，盐分，抗体和免疫物质，但脂肪含量和热量却较低。初乳能够帮助婴儿发展自己的免疫系统，身体在完成分娩工作后，最初几日先分泌初乳，然后逐渐变成普通的成熟乳汁。

有时候，我们会觉得宝宝吸来吸去好像也吸不出来什么，其实，新生儿的胃容量是非常非常小的，尤其是出生的头几天，每次是能吸出来一点点就够把胃填满了。
我家宝宝是在瑞士医院出生的，关于产妇是否「开奶」了，瑞士的儿科医生提供了两个判断标准：

新生儿吮吸乳头的时候有吞咽的声音
纯母乳喂养的新生儿24小时内成功排便36小时之内成功排尿

新生儿出生后也会进行各项检查，如果宝宝各项指标正常并且在出生24小时内排便，儿科医生会建议继续母乳喂养。如果没有及时排便或者血糖等指标不合格，那要及时添加配方奶。
听说过奶还没有下来孩子哭的厉害就直接上奶瓶奶粉的，结果宝宝不吮吸奶也产的慢了，更糟糕的是乳头混淆不爱吃母乳了。也听说过生完孩子什么鲫鱼汤、猪蹄汤先伺候上，结果乳腺还没通呢咔咔就堵住出不来了，严重的还要做手术。还听说过找所谓催奶师通奶的，奶没通出来自己疼的嗷嗷叫。
其实，母乳是为宝宝量身定制的，他的小嘴儿比任何吸奶器、催奶师、补汤补药都更能下奶。足月出生的健康婴儿在出生后应该尽快放到妈妈怀里吃奶，即便没有奶也要让他吸，富含各种抗体的宝贵初乳就是这样被宝宝吸到肚子里的，只要坚持不懈的让他吸，正常的奶水也会很快下来。
3，既然选择，就要坚持
在瑞士，宝宝出生之前负责产后照顾帮助宝妈的助产士会先了解是否要母乳喂养，每位妈妈都有选择的权利，不想母乳喂养的妈妈也是根据自己的实际情况做出的选择，虽然我是一个纯母乳妈妈，但是“母乳邪教”我们还是要抵制的，母乳并不能与母爱划等号。
而如果你选择要母乳喂养的话医院会为你创造条件。首先，产前培训课程会教授母乳喂养的姿势等相关知识。宝宝出生之后医生护士也会尽快抱给妈妈喂奶， 宝宝只要能够在24小时内排便36小时之内排尿都是正常的，即便他再哭再饿医护人员也绝不会给他喂奶粉，连水也不会喂一口的。
（此处需注意，对于早产儿体重较低的宝宝或有其他问题的宝宝而言情况可能不同，这是指导我的医生护士给的建议，具体请遵医嘱）
我家Den宝出生后胎粪排的特别快，第一天就拉了五六次，可能是真的饿了，晚上一直哭。我就一直抱在怀里吸奶，他也没有其他选择就一直吸啊吸，结果第二天早上护士来检查发现已经有奶了，并且一直非常多。
所以关于「开奶」的问题，归根结底其实并不是技术问题，而是观念和意志的问题，至少很大一部分是这样的情况。
想要母乳喂养的准妈妈们，怀孕期间就要学习哺乳相关知识，调整好心态，如果产后婆婆妈妈会来照顾的话尤其是要做好他们的思想工作，别一看到宝宝哭就说妈妈奶不够奶不好急着加奶粉，这对宝妈的情绪和信心也有很不好的影响。
那些催奶汤也不是不能喝，但绝不能一生完就喝。如果不是在月子中心而是在家坐月子的话，建议提前买好月子餐食谱给伺候月子的人看看，开始几天饮食一定要营养又清淡。
然后就是多吸，多吸，多吸，这是最最核心的，只要宝宝吸到位了，奶是可以下来的。如果宝宝出生后由于各种各样的原因错过了下奶的最佳时期也不要灰心，继续让宝宝多吸也是可以追奶成功的。
4，放松心情，该添奶粉的情况也要及时添加
前面说了那么多，但有一点我们也必须要承认，有一小部分妈妈天生就是没有足够的母乳，如果尝试了之后还是没有的话该添奶粉也要及时添奶粉，不要给自己太大心理压力。宝宝刚出生前几天正常会在医院度过，有问题及时向医生请教，相比于催乳师或者婆婆妈妈的经验，个人更相信专业的医护人员。
我知道很多妈妈会担心乳头混淆，因而不敢给宝宝用奶瓶也不敢用安抚奶嘴。当年生Den宝的时候我也曾经有这样的担忧，后来乳腺炎太厉害不得不用奶瓶的时候他接受的特别艰难，中间换过好多款。后来生可可妹妹的时候我就在这方面做了很多功课，尽量挑选不容易乳头混淆的奶瓶，还是母乳亲喂为主，必要的时候也可以给她瓶喂吸出来的母乳或者奶粉。她接受的特别顺利，现在亲喂和瓶喂切换自如，老母亲倍感欣慰。
母乳亲喂的妈妈肯定有印象，当你喂完奶之后从宝宝嘴里吐出来的乳头总是被嘬的扁扁的，这是因为婴儿口腔内部结构就是不规则形状的，母乳亲喂的时候乳头为了适应宝宝的口腔结构也会变成不规则形状。当初为了帮助Den宝亲喂转瓶喂，我试了很多奶瓶，最后发现相比于圆形奶嘴，扁的更容易被宝宝接受，其实说扁的也不是很恰当，应该是像下面照片里这种不规则形状

http://pic2.zhimg.com/v2-288355f6bac0541cf0ec6ab3afe149d6_r.jpg?source=1940ef5c
这是我家可可妹妹日常用的奶瓶，这种仿真奶嘴与传统的圆形奶嘴相比，造型更贴合宝宝口腔，扁平的奶嘴颈部大大减少了对牙齿的压力，有利于宝宝口腔及齿列的良好发育，关键是比较容易被宝宝接受，可以减轻一些新手妈妈对乳头混淆的担忧。除了容易被宝宝接受和有利于宝宝口腔良好发育之外，奶嘴上面还有个小孔，这是它的防胀气自动进气系统，可以减少空气被宝宝吞入导致胀气。小月龄的宝宝非常容易胀气和肠绞痛，因而在选购新生儿奶瓶的时候最好是挑选有防胀气系统的。



最后，祝所有想要母乳的妈妈顺利挑起奶牛的重担，不能完全实现母乳喂养也不要太有压力，妈妈的好心情好状态对自己和孩子而言都是更重要的。
❤️频繁堵奶怎么办？如何防治乳腺炎?

堵奶甚至是乳腺炎是很多母乳喂养的妈妈会遇到的问题，我就是其中之一。
说到堵奶问题，真是一把辛酸泪啊，产后所有发烧难受痛哭以及恨不得把娃塞回去大都跟这事儿有关。
第一次发生在Den宝快要满月的时候，有一天中午突然觉得胸部有个硬块，以为是宝贝没有吸干净，第一次当妈啥经验没有，压根儿没往堵奶那儿琢磨。
谁成想一个午觉睡起来又硬又痛。原本我觉得涨奶已经很痛了，胸口像坠了两块大石头。堵奶的感觉比涨奶痛一百倍，胸口的大石头变成了千斤顶。
更可怕的是很快开始发烧了，烧到我开始边哭边说胡话的程度。
队友马上联系助产士来家，婆婆也赶紧跟国内医生请教。
那次处理的其实不太及时，助产士来家给我按摩了好几次，妇科医生给开了药，还去医院做了B超，医生只告诉我大可放心不是肿瘤也没给什么实质性治疗方案，拖拖拉拉很久才好。
后来又反复发作过几次，大部分时候是堵奶，偶尔会发炎。不敢说处理的多好，但渐渐的我也总结出了一套适合自己的应对方法，没有再进过医院了。
借回答这个问题的机会分享下自己的经验吧，说不定哪个宝妈看了可以少走一些弯路。
需要说明的是，下面这些方法都是我用过的，供参考但请辩证对待，未必适合每个人每种情况。尤其是关于用药的，我不是医生，全程指导帮助我的婆婆是医生但她给出的方法我也只能说对我还算适用，因而仅供参考，必要时一定要及时就医！
大致可以分为单纯堵奶和已经发展成乳腺炎两种状况。
1，单纯堵奶
如果只是出现了硬块但是没有发烧，这就是堵奶，可能涨奶的时候压着了或者挤着了。
我试过但不限于以下方法
按摩：一旦发现立刻开始揉，要用点劲儿，开始会有点疼，揉着揉着会慢慢变软一点也没有那么疼了。
排空：按摩差不多了让宝宝过来吸，他吸的同时最好继续揉，如果他很饿很用劲儿的时候经常一次就可以吸开了，如果他不饿也要用吸奶器排空。
外敷：如果还是疼的话排空之后可以在肿块处敷外用药，我的妇科医生给开了超级好用的一种药叫Olfen Patch，像膏药一样但是非常软，凉凉的很舒服，腰背疼痛也可以敷。如果不放心或者没有合适外用药的话可以冰敷，有助于缓解痛感。
膳食：饮食要清淡，不要大鱼大肉更不要喝肉汤，里面全是脂肪。
休息：抓紧一切时间睡觉，并且保持好心情！
2，乳腺炎
无论是堵奶引发的乳腺炎，还是感染引发的乳腺炎，我的判断是只要发烧，就一定是有炎症了。这时候光物理方法已经很难控制了，有必要采用一些强硬手段，越早越好！
退烧：有不少药是哺乳期可以服用的，先把发烧症状控制住是关键，同时可以缓解疼痛。
消炎：有些消炎药是哺乳期可以用的，蒲公英泡水也有消炎效果。只有把炎症控制住了才能从根本上解决问题，严重了经常还要输液甚至手术的。
PS：处理堵奶的方法都是瑞士的妇科医生和助产士教的，但是西方人在用抗生素方面非常的谨慎，我都连烧三天了也只给开了退烧药没有开抗生素，这个方法是我自己摸索出来的，用之前自己要想清楚。
处理伤口：宝宝口腔里面是有细菌的，一种常见的情况是乳头破损细菌上行感染导致的乳腺炎，如果有伤口的话喂完奶之后要清水冲洗。
瓶喂：如果有白头儿或者亲喂疼痛的话可以用吸奶器吸出来瓶喂，好的更快
休息：睡眠和好心情同样重要！
3，预防最关键
注意休息，保持好的情绪，增强身体抵抗力。
多喝水，据说可以降低乳汁浓稠度。
不要盲目喝下奶汤，尤其是在乳腺还没有完全通畅之前一定不要着急催奶。
每次喂奶尽量让宝宝吸空。
短期可以利用吸奶器，尤其是在已经出现伤口的情况下吸奶器很重要。
随着宝宝长大要帮他慢慢建立固定的喂奶间隔，这不仅有利于预防乳腺炎，对宝宝睡眠改善也很有好处。
❤️「月子服」和「哺乳睡衣」选购经验

一般怀孕期间都会准备一两套哺乳衣，但对于母乳喂养的妈妈而言，生完肯定还会买。我家大宝岁了，从怀他到现在，哺乳衣就是我的睡衣，哪怕在他断奶之后怀二宝之前的那段时间，我都没有换成普通睡衣。
先上个实拍图，上面一排都是上衣裤子一套的，孕期购入。下面一排是哺乳期慢慢买的，都是单件的上衣，其貌不扬，但都派上了用场。


衣服有些旧了而且平常都是叠着收纳在抽屉里，又都是纯棉的一拿出来难免皱皱的，照片效果不是很好。不过绝对真实，关于选购哺乳衣踩过的坑，我专门写了一篇回答，每一个字每一张图都是母乳亲喂两年半妈妈的经验和教训啊。
这个回答写的非常详细，此处就不再赘述了。
❤️培养新生儿良好的睡眠习惯

我生了两个孩子，哥哥实打实睡渣，妹妹到目前还比较天使。
先来说句丧气的话，生娃就像开盲盒，孩子天生根本不是一张白纸，都是带着性格来的。我家两小只出生的时候不光长相，连哭声都一模一样，第一眼见到妹妹我和他爸都惊呆了，除了感叹“跟哥哥一模一样啊”都不知道该说什么。
但是他俩性格习惯，简直是天壤之别。
就拿睡觉这事儿来说吧，哥哥实打实小睡渣，一定要抱着走着唱着歌才能艰难哄睡。安抚奶嘴也不吃，硬塞进去连奶一起吐出来。他出生的前几个月，基本都是趴在爸爸肩膀上醒醒睡睡的。
我和爸爸每天就为了他睡觉的事儿发愁，说不抑郁那是骗人的，凌晨12345点的月亮都见证了我的崩溃。
然而妹妹非常天使，基本是就是吃了睡睡了吃的节奏。现在两个半月，晚上偶尔已经可以睡整觉了，最近一周，大概有一半时间夜里可以连续睡八九个小时。
有了哥哥的前车之鉴我们确实做了更多的准备，但我认为更多的是孩子本身的不同。
认清了孩子天生自带性格这一点，其实也有好处，那就是可以缓解焦虑，帮助我们放过自己。
只有妈妈开心了，才能有更多的耐心和精力去照顾引导宝宝。
当然，也不能躺倒任锤，睡渣宝宝还是要拯救一下的。分享一些可操作性比较强的经验，希望给水深火热中的睡渣妈妈一点参考，主要分为四个方面：及时响应，培养习惯，善用工具，寻求帮助。
1，及时响应
当年被哥哥睡眠状况困扰的时候，我曾跟儿科医生和产后家访的顾问咨询过睡眠训练的问题。得到的答案是小月龄宝宝安全感最重要，现在他的需求如果能够得到及时的回应和满足，以后会更加容易长成自信的孩子，也会更加独立勇敢。
后来，尽管很崩溃，但我还是决定给他一个自己长大和调整的机会，先尽可能的满足他，跟着他的节奏来走，给他足够的安全感。
妹妹出生后，也是饿了马上喂，哭了马上抱，尽管她不太经常哭。在她不到两个月的时候就开始咿咿呀呀地跟我们交流了，可以感受到她的内心是平和愉悦的。
2，培养习惯
当然，除了静待花开总还是要做点什么的。
哥哥小时候，为了改善他的睡眠，我开始注意营造睡眠环境，慢慢建立睡前仪式，对他进行睡眠引导。但是尽量以最最平和的方式进行，基本还是哭了就抱，饿了就喂，尽可能及时的回应他的需求。
说来也奇怪，突然有一天他就会自己睡了，哼唧哼唧摇晃摇晃脑袋眼睛就眯上了。之前一直拒绝的安抚奶嘴偶尔也会吃一吃，睡着再吐出来。而且我发现，自己睡着会比抱着放下睡得时间更长更踏实。
而现在养育妹妹，我早已经看了很多睡眠方面的育儿书，可以说是更加得心应手了。
知乎创作者 @诗遥一妈 在这方面很有研究，她关于睡眠的内容也给了我很多启发。
比如她的6步哄睡法：

1，打造舒适的睡眠环境：温度适宜，白天不用刻意营造环境，夜晚保证安静昏暗。
2，抓住睡眠信号：当孩子出现眼神发直、烦躁、抓耳朵、揉眼睛、打哈欠、哼哼唧唧等2-3个睡眠信号时，哄睡很容易成功。
3，建立固定的睡眠仪式：可以安排穿睡袋、塞奶嘴、关灯、开白噪音等步骤作为睡眠仪式
4，平稳情绪，转移注意力：通过按手、拍哄、白噪音、安抚物等方式保证孩子情绪平稳。
5，巩固睡眠：孩子刚入睡时容易惊醒，需要坚持哄睡，循序渐进实现自主入睡。
6，及时接觉：婴儿很容易睡20-40分钟就惊醒哭闹，此时孩子并没有睡够，需要接觉。

3，善用工具
工欲善其事，必先利其器。有很多安睡好物，能够帮助改善孩子睡眠，可以用起来。不过每个孩子偏好不同，说几个我们亲测有效的供题主参考，不能保证您家孩子一定喜欢，但可以多尝试，最终找到适合自己家孩子的。
安抚奶嘴
婴儿天生有吮吸的需求，而安抚奶嘴可以代替妈妈的乳头给宝宝安慰，是缓解宝宝哭闹帮助他们入睡的神器。
我家俩娃都是在瑞士出生的，宝宝出生当晚医院的助产士就提供了安抚奶嘴。理论上是建议等宝宝满月再引入奶嘴比较好避免乳头混淆，但我的助产士是主张尽早引入的以免晚了他们不接受。吸取了哥哥小时候引入太晚的教训，妹妹出生当晚用上，接受很好也完全没有乳头混淆。
其实我一直很困惑，乳头和奶瓶混淆还可以理解，毕竟奶瓶喝着更轻松，但安抚奶嘴又吸不出奶来，婴儿真的那么笨会把这俩混淆吗？可可通常是先吃饱奶，入睡的时候含奶嘴，睡着后就任由它掉出来。


在欧美国家，安抚奶嘴也是睡前仪式的重要组成部分。小月零宝宝，吃奶的时候常常会含着妈妈的乳头睡着，长此以往很容易养成奶睡的习惯。奶粉宝宝也会在喝奶的时候含着奶瓶上面的奶嘴睡着，这是非常危险的，因为奶瓶上的奶嘴有可能会被拉扯下来呛到宝宝。习惯使用安抚奶嘴的宝宝，往往不太依赖奶睡抱睡，接觉也比较容易，对于精疲力竭的新手妈妈而言，这点可能是安抚奶嘴最重要的作用啦。
而且，尽管目前还没有明确的原因解释，但数据表明使用安抚奶嘴还可以降低婴儿猝死综合症（SIDS）发生的风险。SIDS多发生于6个月以内的宝宝，从安全角度考虑，至少在这个阶段还是非常建议给婴儿使用安抚奶嘴。


睡袋
睡袋更是必不可少的，我家哥哥四岁了晚上还是穿睡袋，爸爸妈妈不用担心他冻着，大家都能睡的更加安心。
现在也有很多功能性睡袋，比如防惊跳睡袋可以减轻婴儿惊跳反射，恒温睡袋可以让宝宝睡的更加舒服安心...
在睡袋选择方面，我曾经走了不少弯路，专门整理了一篇长文分享经验以及总结选购心得，此处不再赘述
床中床
哥哥刚出院回家的时候，原本是有准备婴儿床的。然而，一放必醒，婴儿床最终成了摆设，他一直跟我们一起睡大床。
儿科医生和长大顾问对co-sleeping的态度是谨慎的，宝宝和爸妈一起睡确实会更有安全感，但同时也有窒息等安全风险，其实是不鼓励的。因而我总是提心吊胆小心翼翼的，怕被子蒙到他或者不小心压到他，睡眠质量非常差。
妹妹出生，哥哥小时候闲置的婴儿床也搬出来了，但我同时准备了床中床。事实证明这真是一个明智的决定，床中床给宝宝划出了一个属于她的空间，可以防止压到宝宝。我特别入了比较有包裹感的床中床，有点模拟在妈妈子宫的状态，妹妹放进去经常是拍拍摸摸就睡着了。



有了床中床，随处可以睡

特别是白天，她在床中床里小睡时间会长一些。我也会在客厅，书房和卧室活动，我去哪里就连床带娃抱去哪里。她睡她的，我忙我的，又可以保证一直在她身边，可以说是相当方便了。
一般而言，对于新生儿或者惊跳反应比较强烈的睡渣宝宝，奶嘴、防惊跳睡袋加上床中床搭配使用，安抚效果会好很多。再大一点，也可以引入安抚巾、玩偶等安抚物，帮助他们获得更多的安全感，从而提升睡眠质量。
空气净化器
我家哥哥第一次回国的时候，经历了严重的睡眠倒退，基本上每天晚上都会被鼻屎憋醒。原本给小宝宝通鼻屎就是一件相当让人头疼的事儿，大半夜的给一个想睡不能睡的暴躁宝宝通鼻屎简直就是灾难现场，乱抓乱挠的都不算啥，有时候还会伴着咳嗽哭到吐。等到通完鼻屎喂过水重新安抚好，娃也完全清醒怎么都哄不睡了。
连续折腾了几天下来，处于崩溃边缘的我们突然意识到可能是他在瑞士出生，环境相对比较好。而爷爷奶奶家所在的城市，人口密度非常高空气质量也不好，小宝宝呼吸系统比较脆弱对环境的反应也比较敏感。
其实早就想给父母买空气净化器的，但是老人家坚持不要，说都生活半辈子了现在再净化也没啥用…但是小孙子受罪，爷爷奶奶立马看不下去了，不管是不是这个原因，先把空气净化器安排上再说。一家人研究了一圈儿，当天就买了我老公浙大学姐年糕妈妈推荐的一款有静音功能并且带儿童安全防护设计超级适合有娃家庭的空气净化器。


用上之后，效果还是很明显的，净化器的等离子功能可以把空气中的细菌螨虫以及常见的过敏原消灭掉，娃确实睡好了很多，而且很少咳嗽也不会再有那么多鼻屎了。对于有娃的家庭，特别是当地空气质量不太好或者新装修了房子，空气净化器也是很有必要的。但是普通的净化器是用活性炭来吸附净化，有宝宝的家庭建议用分解式的过滤净化，像我家这款用的是紫晶和紫外光触媒来分解净化，用起来会比较放心。不仅能够改善孩子睡眠，长远来看对全家人的健康也是一种呵护。
4，寻求帮助
我的最后一个建议，就是希望新手妈妈们能够多多寻求帮助，不要自己硬抗。无论是爸爸，是月嫂，是婆婆妈妈或者其他可以搭把手的人，让他们来分担你的压力。
产后激素的作用下产妇本就容易抑郁，宝宝的哭闹更会加重这一问题。寻求帮助，接受帮助，慢慢找回生活的意义。
还是那句话，只有照顾好自己，才能有更多的耐心和精力去照顾宝宝！
❤️预防宝宝肠绞痛以及处理经验

我家Den出生三周左右开始经常突然大叫或者大哭，而且表情痛苦，喂奶也不能缓解，甚至会刚刚喂下去就吐出来。通过跟宝妈们请教以及网上查，我们怀疑他这是婴儿肠绞痛。
后来跟定期来家访的助产士以及儿科医生反应了他的症状，证实了确实是消化系统的问题，虽然未必真达到了肠绞痛的程度。听我们医生说，包括肠绞痛在内的消化系统问题是大多数婴儿都会遇到的，3-6周尤其常见，在德语里面他们对这个症状的描述就是宝宝在生长，以后也可能会反复出现。
但做父母的肯定看不了宝宝难受哭闹，我们从助产士和儿科医生那里学了一些小方法，并且一个个尝试了，亲测有效。分享给同样被宝宝无端啼哭折磨的宝爸宝妈们，希望能有所帮助。
1，拍嗝
拍嗝是帮助吃奶后的宝宝排出吸入的空气，有效防止吐奶的一个重要方式。我们开始觉得宝宝太小了不敢直立起来竖抱，后来在医生的演示下才发现好多拍嗝的方式宝宝的头都有支撑点，是不会压迫脊椎的。
具体方法请自行查询。我们最常用的是把宝宝扛在肩膀上，让他的头和小手都垂到大人的肩膀后面，这样可以防止他的头压迫尚未发育好的脊椎。外侧的手拖住宝宝的屁股，另一只手掌拱起，大拇指放在食指关节处，在宝宝背部轻拍，直到空气排出。即便拍不出嗝，在喂奶后最好也可以支撑住宝宝头部斜抱一会儿，可以防止宝宝吐奶。


好笑的是经过一段时间拍嗝之后给Aiden留了个后遗症，在肠胃功能恢复之后还是喜欢被扛着，甚至有时候会无端哭闹只有抗到身上才会安静下来。别人家宝宝都是为了奶睡抱睡苦恼，我们家这位得抗睡才行。
2，按摩
一只手斜抱着宝宝，另一只手隔着宝宝贴身的衣服以肚脐为中心顺时针画圈，轻轻按摩腹部，有助于帮助宝宝排气。一般当宝宝放了个屁或者拉出臭臭之后身体会瞬间放松，一脸大满足，就说明你成功了。
洗完澡以及换尿布的时候也可以涂一些婴儿按摩油在手上，贴身按摩宝宝的腹部，有助于帮助消化，小腿儿小胳膊也可以顺便揉一揉帮助宝宝伸展一下。
过了一两周，Den宝小朋友的肚子不疼了，但揉肚子的习惯也被他记忆了下来。早上要醒不醒的的时候经常会先来一声大吼把我们叫醒给他揉肚子帮助他拉屎，等一串儿屁一泡屎出来之后den大爷才会心满意足的醒过来。
3，背着走路
很多妈妈都发现有时候宝宝因为腹痛哭闹的时候抱起来溜达就会好转，除了安抚效果之外运动也会帮助排气，虽然是被动运动吧。
我们助产士建议用婴儿背带背着溜达，除了省力之外效果也更好。原理是跟拍嗝类似的，通过身体直立以及腹部挤压把空气排出来。
于是乎，Den大爷也会经常变身小青蛙，舒服的待在婴儿背带里面，他爹背着走来走去。不管咋说，比扛着还是轻松一点点的。
每天安排Tummy time时间让宝宝多趴趴也能起到类似挤压腹部的效果。Tummy time好处多多，后面会细细说。
4，其他
婴儿肠绞痛不是病，一般是不建议服药的，不过我们儿科医生说如果症状持续的话可以吃点益生菌，可以帮助消化。在Den宝哭闹最严重的那段时间我们也尝试过，喂奶之前滴两三滴，他就随着奶一起吃进去了。
值得高兴的是，随着宝宝自己长大，配合着多管齐下的各种干预措施，他的肠绞痛很快就好了。但千万不要低估了宝宝的记忆力，有些小习惯也无奈保留了下来，后来慢慢改的。
以上都是个人经验，希望对遇到同样问题的新手爸妈有参考作用。
❤️月子里就可以跟宝宝做的运动：Tummy Time

小宝宝除了吃喝拉撒睡也有清醒状态好的时候，爸爸妈妈可以安排丰富多彩的活动来帮助他们感知这个世界，发掘自己的潜力。
高质量陪伴的方式有很多种，有一种是我们每个月与儿科医生例行会面时都会问到并且检查的，非常简单易行，宝宝出生一周左右就可以每天在家练习了。
那就是Tummy Time，肚肚时间，其实就是每天让宝宝趴一会儿。
欧洲人非常注重这项锻炼，我们出院后助产士第一次家访就给讲解演示如何让宝宝趴了，儿科医生每次见面也会问是不是每天都让宝宝趴了一会儿。Den宝从出生后第六天开始练习，开始只会把头埋下乱啃，满月之后头就可以抬得很高并且可以保持好几分钟了。
Tummy Time好处众多，最重要的是可以促进大运动发展。因为趴着的时候，宝宝会用力去支撑自己的头部，这样就可以锻炼到肩颈部的肌肉群，而这部分肌肉群恰恰是宝宝翻身、坐、爬、站和走等所有大运动发展所需要的。因而每天安排Tummy Time让宝宝趴一趴无疑是在为今后大运动的发展打基础。
刚才关于肠绞痛的经验中也提到过，趴着还可以挤压腹部，帮助排气，可以起到预防宝宝胀气和肠绞痛的作用。另外，让宝宝趴着也是给他打开了一个观察周围环境感受这个世界的新视角，爸爸妈妈也会惊喜的发现趴着的宝宝和躺着的宝宝像两个人一样，趴着往往更上相哦。



妹妹也已经趴的很好啦

需要注意的是，不要在宝宝刚吃完奶的时候进行Tummy Time，不然很容易吐奶。也不要在很软的床垫上进行，最好是在地上的玩具垫或爬行垫上面，爸爸的肚子也是不错的选择。
在进行Tummy Time的时候大人一定要在旁边守着，尤其是对于还不会翻身的小宝宝来说，一刻也不能离开。（请注意：肚肚时间跟趴睡练习完全是两码事儿，看了前段时间趴睡窒息的新闻更是要强调这一点）。
同时，也要循序渐进，不能操之过急，刚开始练习的时候一次几秒钟就可以了，等到宝宝支撑力强了可以慢慢拉长时间，但一定要注意他的情绪，如果开始烦躁了就要立刻停止。
❤️月子里就可以做追视练习，提高宝宝专注力

宝宝刚出生时，目光是涣散的，没有办法完全集中在一个物体上。视觉集中是他们认识世界的开端，也是今后专注力形成的基础，追视训练的目的就在于开发宝宝的这一能力。
我们是在Den宝出生一周左右不经意间发现他的视线可以跟着人或者物体移动的，家访的助产士也建议我们每天给他练习一下，但是每次时间要很短，以免宝宝视觉疲劳。从满月开始每个月的例行体检，儿科医生也会检查他的追视与追听能力。
追视练习非常简单，对于小月龄的宝宝，我们可以将他们平放在游戏垫或者床上，晃动手上的物体进入他的视线，然后左右上下移动。移动的同时最好能够根据手中的物体给他做介绍跟他交流，比如

小熊宝宝来找denden玩啦，小熊穿着什么颜色的衣服啊？哦，是蓝色的。带什么颜色的帽子啊？哦，帽子是红色的。呀呀呀，小熊宝宝跑到了denden的左边，又跑到了右边，哎呀小熊宝宝飞到denden头顶啦，又落到了宝宝的肚子上面，然后小熊宝宝绕着denden转了一个圈，最后来到宝宝的手里，小熊喜欢denden，想要跟你做朋友呢。

用于追视的物体也可以是会发声的玩具，这样就可以同时练习追听了。



眼睛会跟着哥哥和玩具走

Den宝特别喜欢从他健身架上面拆下来的一个铃铛，不光追着它的声音跑，还经常会被逗得哈哈大笑。拨浪鼓或者任何可以摇晃发声的玩具都是很好的练习工具，练习完之后还可以放到宝宝手边让他来抓握自己摇晃出声音。
需要注意的是，追视练习也需要在宝宝情绪好的时候进行，并且循序渐进。如果宝宝目光没有跟上物体的移动也不要着急，重新放回到他的视线范围之内再移动就好。对于不喜欢玩具的小宝贝而言，爸爸妈妈的脸也是很好的练习工具哦。
等到宝宝头抬的比较好了之后，tummy time和追视练习也可以同时进行，让宝宝趴着感受物体的移动。
❤️新生儿穿衣指南

宝宝穿衣服一般遵循洋葱法则，每一层都不要太厚，不够再加一件，热了就脱掉一件
1，包屁哈衣
包屁哈衣可以说是每个瑞士新生儿的标配，它的名字直接就叫body，就像跟身体长在一起一样，既贴身又舒适。
宝宝穿了包屁哈衣，完成不用担心露小肚子的问题，而且它也会起到固定尿不湿的作用，如果外面再穿裤子或者连体衣，不用担心尿不湿会在里面晃来晃去。
包屁哈衣在宝宝尿不湿脱掉之前可以一直穿。夏天可以选择短袖或者无袖的单穿，秋冬可以用来打底，外面再像洋葱一样一层层套，以便根据温度变化随时增减衣服。
Den宝的包屁衣一直穿到一岁半，夏天的时候开始换分体的短袖，到了冬天偶尔还会穿包屁哈衣，一直到他自己开始去小马桶如厕才算彻底告别。



无法想象没有包屁衣的话会是怎样的画面

2，连体衣服
瑞士的儿科医生建议给新生儿采用洋葱式穿衣法则，如果一件包屁哈衣足够了的话外面就不需要再穿其他衣服了，如果觉得稍微有点凉，那么第二层非连体衣莫属。
连体衣比较宽松，对新生儿不会产生束缚。而且相对于分体衣服而言，连体衣也会更加贴合小宝宝的身体，无论是抱起还是放下都不用太担心衣服皱起来或者衣服往上走露出小肚子。
连体衣有包脚的也有露脚的，个人的体验是小月龄包脚省的再穿袜子，大月龄露脚方便活动。我家Den宝小时候买的都是包脚的，到了半岁左右有几件穿着还合适的我们直接把包脚的剪开改成露脚的又穿了一段时间。
除了炎热的夏天，连体衣基本也是半岁前宝宝必备的衣服，即便宝宝已经会爬了也不影响行动，能站能走了一般就不穿了。


3，睡袋
相信我，真的不是在搞笑。作为一名过年期间生娃的宝妈，这点我是深有体会，秋冬出生的婴儿前几个月很多时间都会在睡袋里面度过，即便是醒着的时候。
对于秋冬季节出生的宝宝，瑞士医院新生儿着装标配是这样的：包屁衣，连体衣，睡袋三件套。
我生孩子的时候在医院住了四天，这四天时间孩子一天24小时都是套着睡袋的，喂奶的时候也穿着抱起来的时候也穿着。
出院之后，我们延续了这一穿衣法则，月子里的Den宝几乎没有脱下过睡袋。我家是有暖气的室温不算低，给娃准备的睡袋也是薄棉的。如果是南方没有暖气的城市，对于冬天出生的宝宝而言睡袋应该会是个比较舒服的移动小窝。


关于睡袋，我还走过不少弯路，详情请看：
可可妹妹出生到现在四个月了，睡袋已经换了好几条，真的是温暖又方便！
4，分体衣
到了宝宝学站学走的时候，就该告别连体衣迎接分体衣了，毕竟活动起来还是分体的灵活方便。
儿科医生建议中间有个过度，一开始上身还是继续穿包屁哈衣，下身纯棉小裤子，如果愿意的话这种配搭可以一直穿到脱尿布湿，主要目的也是为了保护小肚子。



上身包屁哈衣，下身纯棉裤子

等到活动自如甚至自己有排便排尿意识了，就要像大宝宝一样，换成真正的分体衣服了。
以上全部是个人经验，希望对新手妈妈们有参考意义。孩子的长大是个很快的过程，最应该注意的就是对自己好，妈妈开心才能更好地照顾宝宝！

我是 @博博de宝宝 生活在瑞士的职场妈妈。知乎母婴盐究员、儿童教育话题优秀答主、年度好物推荐官，专注母婴育儿。欢迎关注 @知乎亲子 关注我，一起在科学育儿的道路上打怪升级