铁元素对于孕妇身体和胎儿生长发育都尤为重要，在孕期补充适当的铁元素对宝宝还有妈妈来说都有好处。这里小雅妈建议大家通过食补来补血，这样更加健康哦。如果缺铁太严重则需要去医院就医哦。
孕期缺铁影响大
2014 年《中国孕妇、育龄妇女铁缺乏症患病率调查》显示，我国孕妇缺铁性贫血患病率为 19.1%，妊娠早、中、晚期患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%。可见孕妇缺铁并不少见，特别是孕晚期，缺铁性贫血患病率超过 1/3。轻度贫血阶段对胎儿没有影响，但严重的贫血会产生不可逆的影响：对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。
什么情况、什么时候需要补铁？孕妇对铁的生理需求量比月经期高 3 倍，且随妊娠进展增加。根据 2007 年发布的《中国居民膳食指南》建议，孕妇每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

• 孕早期（-12 周）：20 mg / 天；
  
• 孕中期（13-28 周）：24 mg / 天；
  
• 孕晚期（28 周-）：29 mg / 天；
  
• 哺乳期：24 mg / 天。
  

1、动物肝脏
与廋肉相比，猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏中铁的含量更为丰富，且含有维生素A、C等营养物质，是孕妇补血的最佳食材之一。需要注意的是，孕妇食用动物肝脏前一定要去毒，尽量采取炖煮方式。


2、猪血
猪血中的含铁量很高，每100g含铁高达45mg左右，其吸收率也在20%以上，中、重度贫血的孕妇必须保证定期食用猪血，如：血肠、血豆腐、猪血豆腐汤等。孕妇食用猪血一周2-3次即可，不宜过量食用，以免出现“事倍功半”的情况。


3、红枣
红枣是公认的女性补血佳品，孕妇更是离不可红枣的“呵护”。孕妇多吃红枣不但可以补血，而且可以增强母体免疫力、促进胎儿大脑发育，可谓一举多得。在孕妇生吃红枣时，尽量去皮，因为枣皮容易滞留在肠道中不易排出。


4、黄花菜
黄花菜是蔬菜中含铁量较高的食材之一，且富含蛋白质及维生素A、B1、C等，在帮助孕妇补铁补血同时，还能发挥利尿及健胃作用，贫血孕妇应在孕期多食用黄花菜。


5、海参
海参是众所周知的滋补佳品，但是其具有的造血功能却被人们忽视了。孕妇应定期食用海鲜，不但具有一定的补血效果，而且可以起到增强免疫力、养胎利产的效果。特别提示：脾运不健、痰湿壅滞、便溏腹泻等症状的孕妈不宜食用海参哦。


6、南瓜
南瓜粥受到很多女性的喜爱，其不但营养美味，而且含有钙、锌、铁、钴、磷等微量元素，其中铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，而钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。
7、樱桃
樱桃中含铁量极其丰富，约为同等重量红枣的5倍、草莓的6倍、苹果的20倍，是水果中首推的孕妇补血佳品。孕妇适量适用樱桃还有美容养颜、祛斑的效果。
8、豆类食物
豆浆、黄豆芽、豆奶、豆腐等都属于豆类制品，黄豆含铁量丰富，可以帮助孕妇补铁补血，而且利于产后哺乳。对于消化不良的孕妇来说，不宜大量食用豆类食物，以免造成肠道疾病或便秘。


孕妇补血应多摄入富铁食物，铁质充足是促进体内造血的重要条件。贫血较为严重的孕妇，则要在食补的同时坚持口服补铁药物，可以在医生的建议下服用药物哦，情况太过于严重则需要去医院看看了。
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铁元素对于孕妇身体和胎儿生长发育都尤为重要，在孕期补充适当的铁元素对宝宝还有妈妈来说都有好处。这里小雅妈建议大家通过食补来补血，这样更加健康哦。如果缺铁太严重则需要去医院就医哦。
孕期缺铁影响大
2014 年《中国孕妇、育龄妇女铁缺乏症患病率调查》显示，我国孕妇缺铁性贫血患病率为 19.1%，妊娠早、中、晚期患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%。可见孕妇缺铁并不少见，特别是孕晚期，缺铁性贫血患病率超过 1/3。轻度贫血阶段对胎儿没有影响，但严重的贫血会产生不可逆的影响：对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。
什么情况、什么时候需要补铁？孕妇对铁的生理需求量比月经期高 3 倍，且随妊娠进展增加。根据 2007 年发布的《中国居民膳食指南》建议，孕妇每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

• 孕早期（-12 周）：20 mg / 天；
  
• 孕中期（13-28 周）：24 mg / 天；
  
• 孕晚期（28 周-）：29 mg / 天；
  
• 哺乳期：24 mg / 天。
  

1、动物肝脏
与廋肉相比，猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏中铁的含量更为丰富，且含有维生素A、C等营养物质，是孕妇补血的最佳食材之一。需要注意的是，孕妇食用动物肝脏前一定要去毒，尽量采取炖煮方式。


2、猪血
猪血中的含铁量很高，每100g含铁高达45mg左右，其吸收率也在20%以上，中、重度贫血的孕妇必须保证定期食用猪血，如：血肠、血豆腐、猪血豆腐汤等。孕妇食用猪血一周2-3次即可，不宜过量食用，以免出现“事倍功半”的情况。


3、红枣
红枣是公认的女性补血佳品，孕妇更是离不可红枣的“呵护”。孕妇多吃红枣不但可以补血，而且可以增强母体免疫力、促进胎儿大脑发育，可谓一举多得。在孕妇生吃红枣时，尽量去皮，因为枣皮容易滞留在肠道中不易排出。


4、黄花菜
黄花菜是蔬菜中含铁量较高的食材之一，且富含蛋白质及维生素A、B1、C等，在帮助孕妇补铁补血同时，还能发挥利尿及健胃作用，贫血孕妇应在孕期多食用黄花菜。


5、海参
海参是众所周知的滋补佳品，但是其具有的造血功能却被人们忽视了。孕妇应定期食用海鲜，不但具有一定的补血效果，而且可以起到增强免疫力、养胎利产的效果。特别提示：脾运不健、痰湿壅滞、便溏腹泻等症状的孕妈不宜食用海参哦。


6、南瓜
南瓜粥受到很多女性的喜爱，其不但营养美味，而且含有钙、锌、铁、钴、磷等微量元素，其中铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，而钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。
7、樱桃
樱桃中含铁量极其丰富，约为同等重量红枣的5倍、草莓的6倍、苹果的20倍，是水果中首推的孕妇补血佳品。孕妇适量适用樱桃还有美容养颜、祛斑的效果。
8、豆类食物
豆浆、黄豆芽、豆奶、豆腐等都属于豆类制品，黄豆含铁量丰富，可以帮助孕妇补铁补血，而且利于产后哺乳。对于消化不良的孕妇来说，不宜大量食用豆类食物，以免造成肠道疾病或便秘。


孕妇补血应多摄入富铁食物，铁质充足是促进体内造血的重要条件。贫血较为严重的孕妇，则要在食补的同时坚持口服补铁药物，可以在医生的建议下服用药物哦，情况太过于严重则需要去医院看看了。
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