首先备孕时间应该在半年内为好。在优生优育的今天，最好提前计划。

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备孕有哪些注意事项？
1.一般在怀孕的前三个月，夫妻双方就需要补充叶酸，避免叶酸缺乏，导致胎儿先天神经管发育畸形。尽量多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等；
2.孕检非常重要，虽然国家没有要求必须孕检，但是孕检可以以防万一。目前，越来越多的女性，关注孕期检查，实际上，在怀孕之前，也应该做一系列检查的，这样才能保证怀孕期间母婴更加健康安全。女性怀孕需要经历10个月之久，而且在这10个月之内，身体负担会越来越重，身体的各个器官，就可能会发生功能异常。如果在怀孕之前就存在异常的话，怀孕期间就会加重，严重的会影响胎儿和母体生命安全；
3.需保持规律的生活，不一定非要早睡早起，但是充足的睡眠质量是保障健康生活的前提；
4.需要保持健康的体魄，研究表明，体重指数（即BMI指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）低于20或者高于30的女性相对来说都不容易怀孕；
5.最好不要烫头、染发或者做指甲等等，戒烟、戒酒；
6.如果家庭做饭的工具主要是电磁炉、微波炉等，需要提前调换；
7.保持愉快的心情，不要有太大的心理压力。

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在备孕期间，饮食方面需要注意营养均衡，常吃含铁丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、青椒、芥蓝，以及大豆及其制品、坚果类食品，一方面有利于补充充足的维生素，另一方面也有助于保持大便通畅，避免出现便秘，影响身体健康，保证摄入加碘食盐，建议至少每周摄入1次富含碘的海产品如海带、藻类、紫菜、鱼、虾、贝类等；钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的，而且是用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。


在备孕期间不能吃什么；
第一：不能吃酸辣、刺激性的食物，不能吃生冷、油腻的食物以及油炸的食物；
第二：不可以吃山楂、薏米等食物，有可能会导致流产现象的发生；
第三：不可以吃木瓜，因为有可能会起到辅助性的避孕功效，所以不可以吃木瓜；
第四：建议在备孕期间最好不要擅自吃药，因为备孕时间相对比较长，有可能会出现感冒或者身体其他不舒服。建议积极去医院检查，在医生的指导下才能给予吃药。


对不同情况或不同时期备孕的建议：
1.素食者备孕需要额外补充钙、铁、DHA、维生素B12等，适当吃一些坚果；
2.偏瘦备孕妇女可适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，摄入富含蛋白质和脂肪的食物；
3.肥胖备孕妇女应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食；
4.缺铁或贫血的育龄妇女，在医生的指导下，可适当摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量铁剂（10-20mg/d），同时补充维生素C。
适合备孕的运动有哪些？
1.散步:散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好坚持每天都散步一会儿；
2.慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，最好在空气新鲜的环境进行；
3.游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛；
4.瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，非常有利于日后分娩；
5.普拉提:普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。


多运动可以提高精子和卵子的质量。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。

首先备孕时间应该在半年内为好。在优生优育的今天，最好提前计划。

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备孕有哪些注意事项？
1.一般在怀孕的前三个月，夫妻双方就需要补充叶酸，避免叶酸缺乏，导致胎儿先天神经管发育畸形。尽量多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等；
2.孕检非常重要，虽然国家没有要求必须孕检，但是孕检可以以防万一。目前，越来越多的女性，关注孕期检查，实际上，在怀孕之前，也应该做一系列检查的，这样才能保证怀孕期间母婴更加健康安全。女性怀孕需要经历10个月之久，而且在这10个月之内，身体负担会越来越重，身体的各个器官，就可能会发生功能异常。如果在怀孕之前就存在异常的话，怀孕期间就会加重，严重的会影响胎儿和母体生命安全；
3.需保持规律的生活，不一定非要早睡早起，但是充足的睡眠质量是保障健康生活的前提；
4.需要保持健康的体魄，研究表明，体重指数（即BMI指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）低于20或者高于30的女性相对来说都不容易怀孕；
5.最好不要烫头、染发或者做指甲等等，戒烟、戒酒；
6.如果家庭做饭的工具主要是电磁炉、微波炉等，需要提前调换；
7.保持愉快的心情，不要有太大的心理压力。

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在备孕期间，饮食方面需要注意营养均衡，常吃含铁丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、青椒、芥蓝，以及大豆及其制品、坚果类食品，一方面有利于补充充足的维生素，另一方面也有助于保持大便通畅，避免出现便秘，影响身体健康，保证摄入加碘食盐，建议至少每周摄入1次富含碘的海产品如海带、藻类、紫菜、鱼、虾、贝类等；钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的，而且是用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。


在备孕期间不能吃什么；
第一：不能吃酸辣、刺激性的食物，不能吃生冷、油腻的食物以及油炸的食物；
第二：不可以吃山楂、薏米等食物，有可能会导致流产现象的发生；
第三：不可以吃木瓜，因为有可能会起到辅助性的避孕功效，所以不可以吃木瓜；
第四：建议在备孕期间最好不要擅自吃药，因为备孕时间相对比较长，有可能会出现感冒或者身体其他不舒服。建议积极去医院检查，在医生的指导下才能给予吃药。


对不同情况或不同时期备孕的建议：
1.素食者备孕需要额外补充钙、铁、DHA、维生素B12等，适当吃一些坚果；
2.偏瘦备孕妇女可适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，摄入富含蛋白质和脂肪的食物；
3.肥胖备孕妇女应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食；
4.缺铁或贫血的育龄妇女，在医生的指导下，可适当摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量铁剂（10-20mg/d），同时补充维生素C。
适合备孕的运动有哪些？
1.散步:散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好坚持每天都散步一会儿；
2.慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，最好在空气新鲜的环境进行；
3.游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛；
4.瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，非常有利于日后分娩；
5.普拉提:普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。


多运动可以提高精子和卵子的质量。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。