1.莲藕花生汤
【原料】：莲藕、花生
【做法】：藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。
【功效】：补铁补血，发奶。
【注意】：因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。


2.红糖小米粥
【原料】：小米、红糖
【做法】：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。
【功效】：补气、补血、发奶.


3.双菇红枣花生汤
【配料】：平菇、鲜香菇、花生米、红枣、生姜、植物油、少许盐
【做法】：将平菇洗净撕成小条状。香菇洗净去根，平放以斜刀切片，双菇用开水焯后，捞出沥干水分，直接放入汤锅里。将花生米捣碎或用料理机榨，把浆和渣都倒进汤锅里（这样就用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬煮半小时，改小火煮二十分钟左右（观察要把双菇煮软，因产后器官功能弱，这样对胃好），再加少许盐即可。
【功效】：补钙、补血、发奶.


4.黑芝麻豆浆米糊
【原料】：黄豆、红豆、黑芝麻、小米、红糖
【做法】：黄豆、红豆合并豆浆机量杯的2/3杯量，小米半杯，凉水泡发过夜；一把黑芝麻也用凉水泡发过夜；将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。如果没有豆浆机，可用搅拌机将上述材料打碎后直接倒入锅内煮开后再熬10-15 分钟即可。红糖佐食。
【功效】：发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶.


5.木瓜花生汤
【原料】：木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量
【做法】：木瓜去皮、去籽并切块，再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。待高压锅稍凉后，开锅盛碗食用。
【功效】：发奶、补血、补钙、补气。


1.紫米粥
【原料】紫米、糯米各100克，红枣8枚，冰糖少许。
【做法】将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣去核洗净。在锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，在改用文火煮至粥将熟时，加入红枣煮，以冰糖调味即可。
【功效】补脾胃，益气血，适合产后体质虚弱，营养不良，贫血等症。`


2.姜糖饮
【原料】生姜10克，红糖15克。
【做法】生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。
生姜含有丰富的核黄素，钙铁；红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。


3.红枣芹菜汤
【原料】红枣200克，芹菜500克，红糖适量。
【做法】红枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁，用红糖调味分次饮用。
【功效】红枣具有补益脾胃,养血安神，芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症；还能降压,通便，内火盛者食之有益。


1.山楂红糖饮
【原料】新鲜山楂30克，红糖30克。
【做法】山楂洗净，切成薄片，晒干备用。锅里加适量清水，加入晒干的山楂片，旺火煮至熟烂后，加入红糖煮至完全溶解，关火，出锅即可食用。
建议每日1剂，分2次服用。
【功效】山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可散瘀血，加之红糖有补血益血的功效，可促进恶露不尽的产妇尽快化瘀，排尽恶露。


2.山楂粥
【原料】山楂30克，粳米200克，白糖适量
【做法】山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加水约800克，放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火，稍凉即可食用。
【功效】活血化瘀，健脾开胃，消食导滞，由其有化瘀血之功效，可促进子宫恢复，对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。


3.藕汁饮
  【原料】藕汁100克，白糖20克。
【做法】先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏。饮用时加入适量白糖，温饮即可。
【功效】藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇饮用，可以帮助改善症状。


在产褥期出现肢体关节酸痛、麻木等症状，称为产后身痛，或称产后关节痛。多因产后体质虚弱，或外感风寒湿邪所致。


1.薏米粥
【原料】薏米200克，白糖20克。
【做法】将薏米淘洗干净，入锅，加清水800毫升置火上，用勺子不断推转薏米，以免糊锅，待煮沸后改用微火慢熬，至薏米熟烂成粥。
【功效】祛风，除湿，止痛。
  适于产后感受风湿所致的肢体疼痛。


2.木瓜粥
【原料】木瓜1片（约20克），陈仓米（或粳米）100克。
【做法】 将木瓜用水100克左右煮半小时，去渣取汁。将米洗净，放入锅中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米烂之黏时即可食用。
【功效】舒筋活络，除湿止痛，祛风散寒，益脾健胃。适用于产后风寒湿邪内侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。


3.滋补粥
【原料】山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。
【做法】山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮粥。
【功效】滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、腿脚乏力及足跟痛，功效独特。


1.荠菜汤
【原料】鲜荠菜60克,红糖90克。
【做法】将鲜荠菜洗净切碎，放入锅加红糖用微火炒香，加水煎十分钟即可食用。
【功效】养血活血，清肝调脾，和血利水。对产后瘀血内阻所致的腹痛较为适宜。又因其有利水之功效，可用于治疗小便不利，淋漓涩痛等。


2.姜楂茶
【原料】焦山楂12克，生姜片3片，红糖30克。
【做法】将山楂、生姜及红糖放入茶杯中，倒入滚开水，盖上茶杯，浸泡约30分钟后开始饮汁。
【功效】温经散寒，化瘀止痛，养血活血。适用于寒凝血瘀、经络不畅所致的产后腹痛者。


便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。如果产前灌肠者，产妇产后2~3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1~2天就解大便；因产后产妇卧床时间较长，吃蔬菜较少，所以常常出现便秘。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现。


当产妇出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水份被肠管吸收，大便干燥坚硬，产妇排便异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮等，增加了产妇的痛苦。对产前有便秘的产妇，应鼓励及早下床活动，做缩肛运动，每天坚持１～２次，每次１０分钟左右；多喝水，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时排便的习惯，以形成条件反射。


1.蕃薯粥
【原料】蕃薯100克，粳米150克，红糖适量。
【方法】刮去蕃薯皮，清水洗净，切成小块；粳米除去杂质，洗净，放入锅内；放入蕃薯块，加水适量；旺火烧开后，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。
【功效】蕃薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定作用。


2.松子仁粥
【原料】松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
【做法】将松子打破，取洁白者淘洗干净，沥干水，研烂如膏，待用。将锅中加入适量清水，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁黏时，点入少许精盐调味，即可食用。每日可食用1~2次。
【功效】可润肠增液，滑肠通便。对妇女产后便秘有较好的疗效。


3.桑椹芝麻面
【原料】桑椹30克，芝麻30克，面粉250克，精盐，酱油，植物油适量。
【做法】将芝麻去杂质，洗净，入锅，用文火炒香盛出晒凉，捣成泥状。把桑椹洗净，放入锅中，加水适量，置于火上，熬煮2小时，去渣留浓汁。将桑椹浓汁放入盆中，加入面粉，加水少许，揉成面团，擀成面片，切成面条，稍加干面，用手抖散。将面条煮熟，捞出面条入碗内，加入精盐，酱油，及芝麻拌匀，加少许面汤，即成。
【功效】健脾胃，补肝肾，适用于体虚，肠燥，大便干结者，对产后便秘有一定疗效。






1.小麦糯米粥
【原料】小麦30克，糯米10克。
【做法】将小麦淘洗，晒干，炒香后研为细粉。将糯米洗净放入锅内，加入400克左右，置火上煮，待米烂后下小麦粉，至粥汁黏稠时即可。温热服之，每日2~3次。
【功效】益气健脾，收敛汗液。凡气虚自汗产妇均可食之。


2.红枣黑豆黄芪粥
【原料】红枣5-7枚，黑豆20克，生黄芪50克，粳米100克，冰糖适量
【做法】黄芪入水中煮15分钟后去渣；入红枣、黑豆、粳米一起熬粥；
黑豆开花后，入冰糖，煮至炀化，关火；可做早餐或晚餐食用。
【功效】健脾益气，固表止汗。凡气虚自汗产妇均可食之。


1.龙眼肉粥
  【原料】龙眼肉10克，粳米60克，红糖20克
  【做法】龙眼肉洗净，切成小丁。将粳米淘洗干净，与龙眼肉一同放入锅中，加水约600克，置火上煮，至米烂开花，粥汁黏稠时离火，再放入红糖，搅匀即可食用。
【功效】益气养血，健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿，亦可治疗产后贫血。


2.山药大枣粥
【原料】淮山药100克，大枣10枚，糙米100克，红糖适量
【做法】山药、大枣用清水浸洗，糙米洗净。将此三种原料放入锅中，加水煮约1小时，调入红糖即可食用。
【功效】补益肺肾，健脾利湿。


3.龙眼姜枣汤
  【原料】龙眼肉15克，生姜60克，大枣10枚。
  【做法】生姜洗净，切片。将龙眼肉洗净、生姜片、大枣放入砂锅中，加水约150克，先用大火烧开后改中小火，共煮约40分钟左右即可，去姜，食龙眼肉、枣，饮汤。
【功效】健脾开胃，益气养血，养心安神。对产后脾胃虚弱所致水肿有一定疗效。

月子里太无聊，就拍了月子中心的每一餐，发个图给大家参考下，拍下来的只有菜和主食，每餐配的汤和水果甜汤之类的间餐都没有拍。

坐标深圳爱帝宫。还是满意的

一．关键性的第一周：减少盐类、腌制品、酱油类摄入

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约20~25斤。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约11斤，还有9~14斤，而其中，水分就占60%以上，所以我们应该要减掉3.6~5.6斤脂肪。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
二．实施阶段性食补

第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。
简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
产后饮食应该以高蛋白、高维生素、低脂饮食为主，多蔬菜水果，平衡饮食结构。
第一周

由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。
产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。
第二周

这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候以鸡汤、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。
同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。
第三周

这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。
第四周

这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。
同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

不是城里人，不知道城里人做月子怎么吃，我只知道，我妈给我做月子做什么吃，坐标浙江，我们这边做月子要吃炒米饭（姜和米炒起来的米）生了孩子就要吃，听我妈他们说暖身去恶露，我是不喜欢吃的，坐月子的时候应该是每顿一碗或者当饭吃，但是我对这个东西相当抗拒，只能喝点汤，而且还是少量喝，主要是不喜欢姜味，然后要吃河虾，下奶，汤就不用说，大家都说下奶，然后就是红糖，可能也是暖身吧，(生了孩子婆婆会送一大罐的红糖，还有好几十斤的炒米饭，多的话50斤的也有)，我妈当时给我的月子餐早上核桃调蛋或是桂圆调蛋，然后就点咸的小点心，或者馒头包子，喝完之后喝一碗炒米饭汤，要给我准备点心啥的，通通吃不下，不要，中午姜汤面➕姜蛋包➕大闸蟹，或者鸡汤面，晚饭米饭一小碗，蔬菜一小碗，猪蹄汤鲫鱼汤，鸡汤，不吃鲫鱼，猪蹄的我每次都是掐着喉咙捏着鼻子喝下去吃下去的，吃完晚饭炒米饭汤一杯，晚上7.8点核桃调蛋或者桂圆调蛋，差不多每天都是这种标配，有时候午饭换个花样不过都要加姜汁，刚开始几天吃的很淡，盐量几乎吃不出，在我抗议下，还是加了盐，长辈都说放了盐吃下去对宝宝不好，可是我吃不下，那来宝宝喝的，在我看来月子应该想吃什么吃什么，我坐月子属于吃不下的那种，所以我妈也很烦恼，给我做什么吃，说硬的不能吃，那种蔬菜不能吃，豆类不能吃，但是又怕我得月子病，我月子做的算是比较糙的人，冷水也碰了，虽然只是洗了个手，但是被我知道之后一顿批，坐空调对风口，不爱穿袜子，没带帽子，抱着我姐姐的女儿上蹲下弯，被外婆看到说我一点也不忌等等，但是我现在也没事，没任何不适，不过也可能也跟个人体质有关系，上几张我妈做的月子餐吧
























红糖黄酒煮蟹


晚饭红烧肉，河虾茭白汤➕菜花




姜汤大闸蟹面




水饺，最后一天早餐
其实菜可能吃来吃去就那几样，但是妈妈做的菜就是好吃(๑´ `๑)

马上要出月子了
不想出月子
出了月子就没有月嫂帮我做饭照顾孩子了

看着看着想我的月嫂了，忍不住来答一波。跟这个月嫂阿姨很有缘，别人定都不好定，我一开始不打算找月嫂，孩子出来才发现一个有经验人来照顾还是有必要的，阿姨来了以后让我最怀念的就是每天的伙食啊！！！我爱吃的肠肚肝腰，各种花式面食，各种青菜肉汤，吃的我high翻天，噗哈哈哈哈！上图了！














由于胎盘残留，手剥之后，我住了十天医院，简直要疯掉了。在医院一直是清淡清淡，回家才开始high起来，哇咔咔。最近我闺蜜生孩子，阿姨去帮我闺蜜照顾孩子，我去看望的时候又饱一次口福，熟悉的味道，幸福呀！
去看闺蜜月嫂给我做的，那个糖饼超级超级好吃！
我的阿姨对宝宝真的很有爱心，她是真的很爱孩子，不是为了应付赚钱那种，做饭都是做全家的饭，每天还做很多家务，从不偷懒，而且还玩快手，听二人转

请的月嫂手艺棒！地理位置河南商丘。
清单，有营养就好了。最主要的是找个好月嫂，既带宝宝，又做了全家的饭，变着法子做，还摆盘，为了看起来让有胃口 比心
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感谢大家评论认可，李姐微信我贴上15237067953，有需要请月嫂的，可以联系她。谢谢！

月子中心的餐，因为剖腹产，头一周都是以粥为主食，第二周才开始吃饭，每天三正餐三副餐，出月子还瘦了。

我们这儿做月子没什么特别讲究，平时怎么吃坐月子也怎么吃。就是要下奶的话，做点儿汤，比如：鲫鱼汤、猪脚炖花生等。