孕期应该怎样补充营养

俗话说：“孕妇一张嘴，喂养两个人”，“要让胎儿长得壮，准妈妈首先要吃得好”。这是因为胎儿生长、发育是一个不断新陈代谢的过程，虽然是靠胎儿自身的各个系统完成的，但是代谢原料的取得，主要是靠从准妈妈那里吸取大量营养来完成的。如果准妈妈的营养供给不足，孩子的生长发育就会受到影响。

1、叶酸可以预防胎儿神经管畸形，神经管畸形是新生儿重大畸形之一。可表现为无脑儿，脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。所以孕期补充叶酸非常重要。孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。　　孕妈妈平时多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多，利用率只能达到50%，只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4-0.8毫克/每日。如果没有服用叶酸也不用紧张，临床发病率只是0.2-0.4%。孕20周左右医生会给你做B超排畸检查，在B超下这种大的显性畸形基本都能被诊断出来，及时终止妊娠。
2、钙的补充　　孕期补充钙也非常重要，首先满足孕妈妈身体的需要，同时胎宝宝的生长发育也需要钙的支持，宝宝出生以后长骨骼长牙齿都需要孕期钙的蓄积。　　怀孕早期需要钙1000-1200mg/日，孕中晚期需要钙1200-1500mg/日，孕期补钙以食补最安全、最经济实惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆浆也可以，多吃全谷类食物，海带以及蛋黄等。要户外活动，因为紫外线照射在皮肤上6分钟就会合成维生素D，促进钙的吸收。孕中晚期适当补一些钙片。　牙齿松动、小腿抽筋、妊娠高血压、分娩宫缩乏力、关节骨盆疼痛、甚至骨质疏松，这些都是孕期缺钙导致的，因此趁早着手孕期及哺乳期钙的补充，以确保妈妈和肚里的宝宝都健康免受痛苦。要科学补钙，因为每天需要钙的量是有限的，如果大量补钙，多余的钙会通过肾脏排出体外，势必给肾脏造成负担，长时间大量补钙会导致肾结石，还会使胎盘过早钙化。所以，越来越多的中国妈妈意识到补钙的重要性，市面上各类钙剂如碳酸钙、柠檬酸钙、螯合钙、牡蛎钙等五花八门，选起来很是头疼。选钙特别关键，这里推荐阿莫菲克钙片，来自以色列的突破性科技成果-ACC无定形钙，因其特殊的成分和工艺，搭配独特的口腔含服方式，使其快速到达骨骼内部，激活造骨细胞，促进骨骼再生骨量增加。
ACC无定形钙，早晚空腹各一片
全身钙质加满，活力强劲每一天
好钙含着吃，口腔分解吸收快
不伤肠胃不结石不便秘
不惧岁月侵蚀，保持年轻体态，任何人都需要
有些妈妈因缺钙导致牙齿松动，腰酸背痛、腿抽筋、头晕眼花，而提前储备充足钙质的我们，腰不酸腿不疼，牙齿坚固，精力充沛。
好钙片，吸收是关键！
ACC无定形钙的纳米级小分子结构，溶解度是普通钙的120倍，吸收度是普通钙的2倍以上，更高的生物利用度，除满足人体补钙需求外，ACC还具有调节微环境pH值，局部抗炎，增强免疫力及影响癌细胞代谢等有效功能。
3、铁的补充　　孕期铁的补充也非常重要，因为怀孕后血容量增加30-45%，血容 量增加包括血浆和红细胞增加，但血浆增加多余红细胞，使血液相对稀释，这样血红蛋白的合成就要增加，血红蛋白的的合成需要铁的参与，孕期需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多食含铁高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果出现孕期缺铁性贫血及时服用铁剂，因为铁剂刺激胃肠道，要在两餐之间或饭后服用，可以温水或果汁送服，因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收，减少胃肠道的反应。不要与茶和牛奶一起服用。
4、锌的补充　　锌参与胎儿神经细胞的分化和增值，神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。含锌高的食物有坚果类食物，香蕉、牡蛎(有锌之王之称)。

孕期应该怎样补充营养

俗话说：“孕妇一张嘴，喂养两个人”，“要让胎儿长得壮，准妈妈首先要吃得好”。这是因为胎儿生长、发育是一个不断新陈代谢的过程，虽然是靠胎儿自身的各个系统完成的，但是代谢原料的取得，主要是靠从准妈妈那里吸取大量营养来完成的。如果准妈妈的营养供给不足，孩子的生长发育就会受到影响。

1、叶酸可以预防胎儿神经管畸形，神经管畸形是新生儿重大畸形之一。可表现为无脑儿，脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。所以孕期补充叶酸非常重要。孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。　　孕妈妈平时多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多，利用率只能达到50%，只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4-0.8毫克/每日。如果没有服用叶酸也不用紧张，临床发病率只是0.2-0.4%。孕20周左右医生会给你做B超排畸检查，在B超下这种大的显性畸形基本都能被诊断出来，及时终止妊娠。
2、钙的补充　　孕期补充钙也非常重要，首先满足孕妈妈身体的需要，同时胎宝宝的生长发育也需要钙的支持，宝宝出生以后长骨骼长牙齿都需要孕期钙的蓄积。　　怀孕早期需要钙1000-1200mg/日，孕中晚期需要钙1200-1500mg/日，孕期补钙以食补最安全、最经济实惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆浆也可以，多吃全谷类食物，海带以及蛋黄等。要户外活动，因为紫外线照射在皮肤上6分钟就会合成维生素D，促进钙的吸收。孕中晚期适当补一些钙片。　牙齿松动、小腿抽筋、妊娠高血压、分娩宫缩乏力、关节骨盆疼痛、甚至骨质疏松，这些都是孕期缺钙导致的，因此趁早着手孕期及哺乳期钙的补充，以确保妈妈和肚里的宝宝都健康免受痛苦。要科学补钙，因为每天需要钙的量是有限的，如果大量补钙，多余的钙会通过肾脏排出体外，势必给肾脏造成负担，长时间大量补钙会导致肾结石，还会使胎盘过早钙化。所以，越来越多的中国妈妈意识到补钙的重要性，市面上各类钙剂如碳酸钙、柠檬酸钙、螯合钙、牡蛎钙等五花八门，选起来很是头疼。选钙特别关键，这里推荐阿莫菲克钙片，来自以色列的突破性科技成果-ACC无定形钙，因其特殊的成分和工艺，搭配独特的口腔含服方式，使其快速到达骨骼内部，激活造骨细胞，促进骨骼再生骨量增加。
ACC无定形钙，早晚空腹各一片
全身钙质加满，活力强劲每一天
好钙含着吃，口腔分解吸收快
不伤肠胃不结石不便秘
不惧岁月侵蚀，保持年轻体态，任何人都需要
有些妈妈因缺钙导致牙齿松动，腰酸背痛、腿抽筋、头晕眼花，而提前储备充足钙质的我们，腰不酸腿不疼，牙齿坚固，精力充沛。
好钙片，吸收是关键！
ACC无定形钙的纳米级小分子结构，溶解度是普通钙的120倍，吸收度是普通钙的2倍以上，更高的生物利用度，除满足人体补钙需求外，ACC还具有调节微环境pH值，局部抗炎，增强免疫力及影响癌细胞代谢等有效功能。
3、铁的补充　　孕期铁的补充也非常重要，因为怀孕后血容量增加30-45%，血容 量增加包括血浆和红细胞增加，但血浆增加多余红细胞，使血液相对稀释，这样血红蛋白的合成就要增加，血红蛋白的的合成需要铁的参与，孕期需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多食含铁高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果出现孕期缺铁性贫血及时服用铁剂，因为铁剂刺激胃肠道，要在两餐之间或饭后服用，可以温水或果汁送服，因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收，减少胃肠道的反应。不要与茶和牛奶一起服用。
4、锌的补充　　锌参与胎儿神经细胞的分化和增值，神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。含锌高的食物有坚果类食物，香蕉、牡蛎(有锌之王之称)。