孕早期孕妇的饮食应以少食多餐、清淡易消化为主，避免过分油腻和刺激性强的食物。
在安排食谱的时候，要注意饮食的营养质量，多吃富含优质蛋白质，铁、锌等矿物质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
1、全麦食品营养好：
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片。
常吃全麦麦片可以降低胆固醇，全麦饼干之类的小零食，细细咀嚼还能够有效缓解孕吐反应，并可提供丰富的铁和锌。
2、适当多吃点水果：
孕妈妈最好不要自己随意补充维生素，可以通过食物去获取天然维生素。
水果含有丰富的维生素，而且洗净或削皮后就可以生吃，有利于维生素的保存、吸收和利用。
所以，孕妈妈除一日三餐外，可以适当多吃点水果哦。
3、营养蔬菜不可少：
孕妈妈在选择蔬菜时，可以多吃点带有一定保健功能的营养蔬菜，例如深绿色蔬菜、莴苣、胡萝卜、菜花等。
它们除了能提供维生素和膳食纤维外，一般还有抗氧化、抗辐射等保健功能哦。
4.蛋白质对于准妈妈非常重要：
人体就是由蛋白质构成的，胎儿的所有组织和器官都需要蛋白质不断聚集而成。
除此以外，说到提高准妈妈的免疫力，蛋白质也是冲在最前面的，机体内的三大活性物质（酶、激素、神经递质）都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因此，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。

❗❗❗注意事项：

1、孕早期禁忌食物：
孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物，像腊肉、火腿等腌制、熏制的食物。
当归、阿胶等补气活血的补品，还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西，会促进宫缩，这些食物也是不适合吃。还有像浓茶、咖啡等也不适合喝。
2、不要随意用药：
在怀孕的第一个月里，因为胚胎实在太小了，准妈妈一般不会有特别不适的感觉，像呕吐、恶心等症状并不是很明显。
对于一些身体较为敏感的准妈妈，可能会出现怕冷、低热、慵懒、困倦及嗜睡等像感冒的症状。
3、保证充足休息：
怀孕第1个月最关键的就是注意休息。
怀孕后会产生疲倦，准妈妈要适当增加睡眠和休息的时间，不要过于劳累。
夜间睡眠不少于8小时，如果有条件要午睡，即使没有条件也要午饭后闭目养神一段时间。
4、叶酸补充要适当
孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，发生唇裂或腭裂，甚至出现无脑儿、先天性脊柱裂。

女性在孕期3个月开始补充叶酸，直到怀孕3个月，每天补充400微克叶酸比较适宜。
叶酸摄入过量，有可能会导致微量元素锌缺乏，会影响胎儿发育，因此每天最大的摄入量不能超过1000微克。

孕早期孕妇的饮食应以少食多餐、清淡易消化为主，避免过分油腻和刺激性强的食物。
在安排食谱的时候，要注意饮食的营养质量，多吃富含优质蛋白质，铁、锌等矿物质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
1、全麦食品营养好：
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片。
常吃全麦麦片可以降低胆固醇，全麦饼干之类的小零食，细细咀嚼还能够有效缓解孕吐反应，并可提供丰富的铁和锌。
2、适当多吃点水果：
孕妈妈最好不要自己随意补充维生素，可以通过食物去获取天然维生素。
水果含有丰富的维生素，而且洗净或削皮后就可以生吃，有利于维生素的保存、吸收和利用。
所以，孕妈妈除一日三餐外，可以适当多吃点水果哦。
3、营养蔬菜不可少：
孕妈妈在选择蔬菜时，可以多吃点带有一定保健功能的营养蔬菜，例如深绿色蔬菜、莴苣、胡萝卜、菜花等。
它们除了能提供维生素和膳食纤维外，一般还有抗氧化、抗辐射等保健功能哦。
4.蛋白质对于准妈妈非常重要：
人体就是由蛋白质构成的，胎儿的所有组织和器官都需要蛋白质不断聚集而成。
除此以外，说到提高准妈妈的免疫力，蛋白质也是冲在最前面的，机体内的三大活性物质（酶、激素、神经递质）都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因此，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。

❗❗❗注意事项：

1、孕早期禁忌食物：
孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物，像腊肉、火腿等腌制、熏制的食物。
当归、阿胶等补气活血的补品，还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西，会促进宫缩，这些食物也是不适合吃。还有像浓茶、咖啡等也不适合喝。
2、不要随意用药：
在怀孕的第一个月里，因为胚胎实在太小了，准妈妈一般不会有特别不适的感觉，像呕吐、恶心等症状并不是很明显。
对于一些身体较为敏感的准妈妈，可能会出现怕冷、低热、慵懒、困倦及嗜睡等像感冒的症状。
3、保证充足休息：
怀孕第1个月最关键的就是注意休息。
怀孕后会产生疲倦，准妈妈要适当增加睡眠和休息的时间，不要过于劳累。
夜间睡眠不少于8小时，如果有条件要午睡，即使没有条件也要午饭后闭目养神一段时间。
4、叶酸补充要适当
孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，发生唇裂或腭裂，甚至出现无脑儿、先天性脊柱裂。

女性在孕期3个月开始补充叶酸，直到怀孕3个月，每天补充400微克叶酸比较适宜。
叶酸摄入过量，有可能会导致微量元素锌缺乏，会影响胎儿发育，因此每天最大的摄入量不能超过1000微克。