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孕期老是饿,吃什么只长胎不长肉?
妈妈健康 / 只看大图 / 倒序浏览 ©
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青年
早餐8:30-9:00;一片面包+一杯牛奶/豆浆 加餐10:30左右;一个鸡蛋或者半包坚果(买的一小包的那种每日坚果) 午餐12:00:午饭 (蔬菜+肉) 加餐14:30-15:30左右;一根香蕉/一个苹果/一杯酸奶(下午茶基本公司发了啥就吃啥) 加餐17:30左右 ;少量坚果+一瓶牛奶or一包蔬果干 晚餐:19:30-20:00 ;肉类+蔬菜+ 饭后水果
Step1:将黑米洗净,然后用清水浸泡30分钟左右; Step2:红枣洗净后,去核切成红枣丝。 Step3:锅中放入800ml左右水,烧开后放入黑米,并换成小火煮。 Step4:黑米熬成粥型时,放入红枣丝,将红枣煮软后加入红糖拌匀后即可。
富含叶酸食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏等 富含维生素C食物:辣椒、菜花、橙子、猕猴桃、西红柿等.. 富含维生素B6食物:土豆、香蕉、黄豆、鱼肉等
富含钙元素食物:豆类、牛奶、杏仁、酸奶 富含铁元素食物:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼 富含锌元素食物:生蚝、扇贝、虾、燕麦、花生
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