这题我有成功经验！！！第一胎胖了8斤，第二胎胖了10斤，我最奋力减肥的时候是一个礼拜只吃苹果操场跑十圈都没有瘦！！！所以怀孕的时候可以说是迎来了人生中最瘦的高光时刻，就是别人嘴巴里面的“靠生娃减肥”，我的确是度过了最自控也最有成就感的孕期时刻。
我因为是高龄产妇，所以医生一直强调要控制体重，孩子不会是巨大儿，妈妈也容易恢复（毕竟年纪越大代谢越慢），到了六个月发现是妊娠糖尿病之后，坚持食谱之外又加大了运动量，所以感谢生娃吧，让我能做一件一点一点付出努力、再一点一点看到自己取得成绩的事情。
回答这个题目之前，特别把之前医生给我的录音重新听了一遍，结合自己的经验，总结如下哈，非常非常的干货，绝对有价值收藏哈，列个提纲先（那个啥，今天发现收藏数量是点赞的三倍，收的时候别忘记点点赞哈～）：
什么能吃什么不能吃／加餐怎么加／能做什么运动

1，什么能吃什么不能吃

先放一张医生给我的饮食结构图



主食
只能吃五谷杂粮，米面别吃别吃别吃！！！
我孕期一直没吃大米饭和面啊米粉啊，主食都是大米＋糙米燕麦米or藜麦or小米的组合，的确没有大米饭好吃，但是吃啊吃啊就习惯了，现在生好二宝四个多月了也还在坚持主食杂粮＋大米的配置；
早饭全麦面包或者全麦饼干，这里注意很多市场上的全麦面包其实主要成分还是面粉，建议看成分表，排名第一是全麦粉就对了，如果第一位是面粉或者小麦粉，那就不要买哈：

http://pic1.zhimg.com/v2-70afb4905b1713d082b3eae12d06d7cc_r.jpg?source=1940ef5c
在正餐之间饿的时候我会吃全麦饼干，每次一两片（注意少量哈），现在哺乳期因为也经常饿，所以也还常备着；
我自己因为孕前非常喜欢吃甜食和碳水，怀孕时候就换成饼干届里含纤维量更多的全麦饼干。。。虽然还是有碳水但是帮助我度过了最难熬最饿的时刻。。。我拿了一个现在在吃的拍了一下，成分第一是燕麦第二是全麦粉，都是相对抗饿GI更低的成分，真的可以忍住不吃碳水的同学可以直接看加餐的部分：

http://pic3.zhimg.com/v2-16863983148f200e43eb38b43f51b196_r.jpg?source=1940ef5c
评论区有妈妈问饼干什么牌子的，再放上来链接啊，英国的牌子麦维他
而且注意，不要吃精细化加工的主食，打个比方，玉米可以，玉米糊就不要，玉米红薯不要一根一吃，每次吃两三小段。
少量多餐
这里再划一个重点，三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，理解孕妇在饿的时候的确一刻不能等，一下子吃很多就吃撑了，所以这里有个窍门那就是：
吃的时候细嚼慢咽，多嚼几次！
细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。
蔬菜
多多益善，每天200-300g的蔬菜，以少油的方式烹调；
蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦～
优质蛋白
优质蛋白很重要，可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，鸡蛋一天至少一个，烹饪方式不要油煎油炸，乳制品300-500g，牛奶最好喝脱脂奶，还能补钙，我喝的是德国德亚的：
评论区有妈妈问到便秘的问题，想起来忘记写酸奶，酸奶最好选择无糖酸奶，市面上品种还蛮多的，比如光明如实、简爱裸酸奶。。。除了补充蛋白质，还可以缓解便秘的情况，而且也可以作为下午茶稍微饿一点的时候吃。。。
口感喜欢稍微不那么酸的可以选择简爱的裸酸奶～
肉的话白肉红肉都可以有，白肉可以每餐50g，鱼虾鸡胸肉都行，红肉可以每天50g，其实我在孕晚期非常迷恋牛排，吃的肯定比50g要多，好处是饱腹感很充足，吃得多的时候就运动的时间稍微加长一点。。。
平时口袋里也可以放一些牛肉干，饿得嗷嗷的时候吃两个很踏实，我那时候吃的比较多的是美珍香的牛肉脯，线下有很多门店，现场切好小袋包装拿走；
还有就是科尔沁风干牛肉，我当时吃的是原味的：
坚果类
坚果我的医生建议我每天10-15g，因为吃多了油脂会高，我那时候买的是那种轻加工的6合一的每日坚果，里面榛子核桃腰果扁桃仁加上蓝莓蔓越莓，每包一共25g；
工作到下午很饿的时候，可以来一包的，现在很多品牌做这个，大家可以去超市或者网上看看～中粮啊沃隆啊还有盒马的我都吃过～
也可以试试核桃＋枣的组合，还能补血，独立包装的，包里扔几小袋，饿了随时吃，也可以帮助孕后期贫血：
少量多餐
三顿主餐七分饱，吃的时候细嚼慢咽，建议嚼的次数多一点咽下去，尤其对于孕妇来说，饿起来真的嗷嗷的，很容易一下子塞进去就吃的太饱，所以细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。
2，加餐怎么加？

孕妇永远吃不饱太常见了！加餐可以加吗？当然可以，只是注意了，别以为水果吃了不发胖，其实很多水果的糖分非常高，我有一个朋友，快生前面一个礼拜每天一个西瓜，直接胖了十斤，一点都不夸张。。。
这些水果没问题：
番茄黄瓜，卡路里最低
猕猴桃也可以，最好绿心的，糖分比黄心的少
蓝莓，不要一盒全部吃掉，一盒分几次吃
樱桃可以吃几个，苹果半个，每天的水果量控制在两三百克，因为水果糖分也是不少的。
香蕉啊哈密瓜啊芒果啊这种明显糖分很高的水果，少吃，吃了之后记得把运动量加上去。。。
睡前加餐：
睡前一般是大肚皮最饿的时候，加餐建议加低卡路里的东西，全麦饼干／全麦面包，一般就是一两片＋一杯无糖酸奶，蔬菜色拉都可以，我那时候是吃全麦面包＋脱脂奶，就不会饿得嗷嗷叫，盒马有那种袋装的蔬菜色拉，也可以买来吃。
3，如何运动？

来，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。
我的医生建议三餐吃完，休息15分钟都要去散步，每次至少20分钟，而且需要稍微有点速度，每分钟60－90步，达到微微出汗的程度，注意哈，一定要稍微有点出汗
除此之外，建议每周至少3次的中等强度的有氧运动，可以快走走到出汗，心率达到120但是不超过160的那种，也可以做孕妇瑜伽，或者去游泳、踩踩椭圆仪都行。
本人旱鸭子一枚，所以就坚持孕妇瑜伽，好处是在生完之后衡量腹直肌分离程度，只有两指不到，教练说和坚持瑜伽和控制体重都有关系。
分割线本人。。。。。。。。。。。
孕期控制饮食的好处很多：
我们姐姐5斤8，弟弟6斤2，大小都控制的刚刚好，容易顺产
到了孕晚期丝毫没有水肿，走路带风行动敏捷，自己心情愉快（我有朋友到了孕晚期水肿到没办法下床，后期翻身也要靠老公）
生好之后恢复快，我第一胎生完了直接就比孕前体重要轻，而且生完之后还坚持这样的饮食习惯，体重也没有反弹；
最后的最后，很多朋友会说，妈妈最大，我这时候想吃什么就吃什么不行吗，我的确不喜欢用顺产来绑架妈妈，只是我现在回想那段时间，每次去医院称体重和看娃体重的时候那种每个月都在进步的感觉真的很好啊，生好娃之后第二天就能下床的感觉也真的很开心啊，
之前看到有帖子说如何培养一个自律的孩子，我想，应该就是从妈妈本人自律开始吧

用一句我喜欢的话来结束：
自律给我自由。

愿所有的妈妈都能有愉快的孕期。

这题我有成功经验！！！第一胎胖了8斤，第二胎胖了10斤，我最奋力减肥的时候是一个礼拜只吃苹果操场跑十圈都没有瘦！！！所以怀孕的时候可以说是迎来了人生中最瘦的高光时刻，就是别人嘴巴里面的“靠生娃减肥”，我的确是度过了最自控也最有成就感的孕期时刻。
我因为是高龄产妇，所以医生一直强调要控制体重，孩子不会是巨大儿，妈妈也容易恢复（毕竟年纪越大代谢越慢），到了六个月发现是妊娠糖尿病之后，坚持食谱之外又加大了运动量，所以感谢生娃吧，让我能做一件一点一点付出努力、再一点一点看到自己取得成绩的事情。
回答这个题目之前，特别把之前医生给我的录音重新听了一遍，结合自己的经验，总结如下哈，非常非常的干货，绝对有价值收藏哈，列个提纲先（那个啥，今天发现收藏数量是点赞的三倍，收的时候别忘记点点赞哈～）：
什么能吃什么不能吃／加餐怎么加／能做什么运动

1，什么能吃什么不能吃

先放一张医生给我的饮食结构图

http://pica.zhimg.com/v2-79e8266d0174631b8a3190a9f332444c_r.jpg?source=1940ef5c

主食
只能吃五谷杂粮，米面别吃别吃别吃！！！
我孕期一直没吃大米饭和面啊米粉啊，主食都是大米＋糙米燕麦米or藜麦or小米的组合，的确没有大米饭好吃，但是吃啊吃啊就习惯了，现在生好二宝四个多月了也还在坚持主食杂粮＋大米的配置；
早饭全麦面包或者全麦饼干，这里注意很多市场上的全麦面包其实主要成分还是面粉，建议看成分表，排名第一是全麦粉就对了，如果第一位是面粉或者小麦粉，那就不要买哈：

http://pica.zhimg.com/v2-70afb4905b1713d082b3eae12d06d7cc_r.jpg?source=1940ef5c
在正餐之间饿的时候我会吃全麦饼干，每次一两片（注意少量哈），现在哺乳期因为也经常饿，所以也还常备着；
我自己因为孕前非常喜欢吃甜食和碳水，怀孕时候就换成饼干届里含纤维量更多的全麦饼干。。。虽然还是有碳水但是帮助我度过了最难熬最饿的时刻。。。我拿了一个现在在吃的拍了一下，成分第一是燕麦第二是全麦粉，都是相对抗饿GI更低的成分，真的可以忍住不吃碳水的同学可以直接看加餐的部分：

http://pic3.zhimg.com/v2-16863983148f200e43eb38b43f51b196_r.jpg?source=1940ef5c
评论区有妈妈问饼干什么牌子的，再放上来链接啊，英国的牌子麦维他
而且注意，不要吃精细化加工的主食，打个比方，玉米可以，玉米糊就不要，玉米红薯不要一根一吃，每次吃两三小段。
少量多餐
这里再划一个重点，三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，理解孕妇在饿的时候的确一刻不能等，一下子吃很多就吃撑了，所以这里有个窍门那就是：
吃的时候细嚼慢咽，多嚼几次！
细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。
蔬菜
多多益善，每天200-300g的蔬菜，以少油的方式烹调；
蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦～
优质蛋白
优质蛋白很重要，可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，鸡蛋一天至少一个，烹饪方式不要油煎油炸，乳制品300-500g，牛奶最好喝脱脂奶，还能补钙，我喝的是德国德亚的：
评论区有妈妈问到便秘的问题，想起来忘记写酸奶，酸奶最好选择无糖酸奶，市面上品种还蛮多的，比如光明如实、简爱裸酸奶。。。除了补充蛋白质，还可以缓解便秘的情况，而且也可以作为下午茶稍微饿一点的时候吃。。。
口感喜欢稍微不那么酸的可以选择简爱的裸酸奶～
肉的话白肉红肉都可以有，白肉可以每餐50g，鱼虾鸡胸肉都行，红肉可以每天50g，其实我在孕晚期非常迷恋牛排，吃的肯定比50g要多，好处是饱腹感很充足，吃得多的时候就运动的时间稍微加长一点。。。
平时口袋里也可以放一些牛肉干，饿得嗷嗷的时候吃两个很踏实，我那时候吃的比较多的是美珍香的牛肉脯，线下有很多门店，现场切好小袋包装拿走；
还有就是科尔沁风干牛肉，我当时吃的是原味的：
坚果类
坚果我的医生建议我每天10-15g，因为吃多了油脂会高，我那时候买的是那种轻加工的6合一的每日坚果，里面榛子核桃腰果扁桃仁加上蓝莓蔓越莓，每包一共25g；
工作到下午很饿的时候，可以来一包的，现在很多品牌做这个，大家可以去超市或者网上看看～中粮啊沃隆啊还有盒马的我都吃过～
也可以试试核桃＋枣的组合，还能补血，独立包装的，包里扔几小袋，饿了随时吃，也可以帮助孕后期贫血：
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1420476064011882496">少量多餐
三顿主餐七分饱，吃的时候细嚼慢咽，建议嚼的次数多一点咽下去，尤其对于孕妇来说，饿起来真的嗷嗷的，很容易一下子塞进去就吃的太饱，所以细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。
2，加餐怎么加？

孕妇永远吃不饱太常见了！加餐可以加吗？当然可以，只是注意了，别以为水果吃了不发胖，其实很多水果的糖分非常高，我有一个朋友，快生前面一个礼拜每天一个西瓜，直接胖了十斤，一点都不夸张。。。
这些水果没问题：
番茄黄瓜，卡路里最低
猕猴桃也可以，最好绿心的，糖分比黄心的少
蓝莓，不要一盒全部吃掉，一盒分几次吃
樱桃可以吃几个，苹果半个，每天的水果量控制在两三百克，因为水果糖分也是不少的。
香蕉啊哈密瓜啊芒果啊这种明显糖分很高的水果，少吃，吃了之后记得把运动量加上去。。。
睡前加餐：
睡前一般是大肚皮最饿的时候，加餐建议加低卡路里的东西，全麦饼干／全麦面包，一般就是一两片＋一杯无糖酸奶，蔬菜色拉都可以，我那时候是吃全麦面包＋脱脂奶，就不会饿得嗷嗷叫，盒马有那种袋装的蔬菜色拉，也可以买来吃。
3，如何运动？

来，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。
我的医生建议三餐吃完，休息15分钟都要去散步，每次至少20分钟，而且需要稍微有点速度，每分钟60－90步，达到微微出汗的程度，注意哈，一定要稍微有点出汗
除此之外，建议每周至少3次的中等强度的有氧运动，可以快走走到出汗，心率达到120但是不超过160的那种，也可以做孕妇瑜伽，或者去游泳、踩踩椭圆仪都行。
本人旱鸭子一枚，所以就坚持孕妇瑜伽，好处是在生完之后衡量腹直肌分离程度，只有两指不到，教练说和坚持瑜伽和控制体重都有关系。
分割线本人。。。。。。。。。。。
孕期控制饮食的好处很多：
我们姐姐5斤8，弟弟6斤2，大小都控制的刚刚好，容易顺产
到了孕晚期丝毫没有水肿，走路带风行动敏捷，自己心情愉快（我有朋友到了孕晚期水肿到没办法下床，后期翻身也要靠老公）
生好之后恢复快，我第一胎生完了直接就比孕前体重要轻，而且生完之后还坚持这样的饮食习惯，体重也没有反弹；
最后的最后，很多朋友会说，妈妈最大，我这时候想吃什么就吃什么不行吗，我的确不喜欢用顺产来绑架妈妈，只是我现在回想那段时间，每次去医院称体重和看娃体重的时候那种每个月都在进步的感觉真的很好啊，生好娃之后第二天就能下床的感觉也真的很开心啊，
之前看到有帖子说如何培养一个自律的孩子，我想，应该就是从妈妈本人自律开始吧

用一句我喜欢的话来结束：
自律给我自由。

愿所有的妈妈都能有愉快的孕期。

我是易胖体质，没有特别胖过，但也没特别瘦过，一直是中等状态。我的体型像我姑姑，只要胖起来就会虎背熊腰的。因此怀孕对我来讲，疼是次要的，身材走形才更害怕。听闻过周围很多人因为怀孕胖四五十斤的现实，更让自己心惊胆寒。虽然知道产后喂奶也会瘦，但我根本不想让自己胖成一个球，这个过程就不想有，所以也别提再瘦回来的事儿。

孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说：“下个月开始你就要井喷了。” 但一步步走过十个月，我开始相信，体重这件事，我没有天生吃不胖这个天赋，有的只有严苛的计划和自律。

我的预期是孕期长20斤左右，孩子在6斤左右即可。（如果你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤，那真的需要吃吃吃）

实际上，我生老大整个孕期涨了12-14斤（忽高忽低），基本都在肚子上，四肢没有太大的变化。生老二大概涨了不到20斤。孕期没有一点腰疼背疼，没有浮肿呼吸困难睡觉困难等等所有问题

看过很多产经，都写的很撕心裂肺的疼，因此一直都很恐惧最后的这一刻。孩子很健康，出生也非常顺利，也因为打了无痛，除了开1-2指疼了一个小时，之后完全无痛，睡了一觉醒来跟着助产士指挥用力了3-4次就生了，比我预期要好了太多太多。

我就简单说说我的经验吧：

一、心理建设与身体准备：

1 孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的原因（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是为了怀孕，但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。
我的健身训练量比较大，因为当时身边有个铁血教练，如果你是自己练习，如果你有教练且是备孕训练，建议加强你的腰肌和背肌训练，这会让你整个孕期不要腰疼。

2 怀孕期间买了很多衣服和裙装。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。

3 每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。

4 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程，那时候我以为自己会胖30-40斤。我是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士，如果你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身计划，跑楼梯跳操什么都可以，这种帖子也很多。但要知道一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。

5 很多人问怀孕中是否需要健身，这个因人而异，我没有健身，但坚持上班做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做，做完也要洗碗收拾擦桌子再洗个澡才去躺下休息。因为本身在公司就一直坐着运动量不大，回家也基本上走不了两步路，孕期消化比较慢，我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆，比如胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的，我不太懂，想要做的同学，问问自己的医生。

二：饮食经验：

因为我要上班，只能一日三餐吃饭，没什么条件少食多餐，因此一直是跟以前一样，只是午餐晚餐后多加了一些水果，晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做，午餐在公司食堂，晚餐自己做或者在外面吃，基本上都是这样。

1 孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮

2 猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。

3 三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点。

4 37周孩子入盆开始下降位置终于能吃一点了，好吃好喝了一个礼拜就生了…..

5 我的三餐：
早：一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
午：食堂随便打两种菜+小发糕+鸡蛋汤
下午：水果+酸奶
晚：菜+粥，或者小火锅
夜：如果饿，睡前一瓶奶；不饿就算了

晚上睡前不要吃特别香甜的饼干，通常奶油和糖很高，随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干，一周暴涨了2斤

我没吃什么坚果，但吃过一些炒黑豆，会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果，其他辅助的东西我吃点但都不多，比如青汁，黑豆，鱼片，山楂片，薏米红豆水等等，也都是在后期胎稳的时候去吃，因为这些不确定的东西，少吃点没事，多吃都说不准。

基本就是这些，没什么特别的，牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配，反正好吃的东西都比较易胖，不易胖的都不咋好吃。

三 孕后期的控制

所谓的孕后期，就是7-9个月的时候，随着孩子慢慢入盘，位置开始下降，很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重，说白了就是吃到八分饱，或者少食多餐，因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。

很多人在此期间开始大吃特吃，也觉得马上就生了，无所谓了。我当初也有过这样的想法，反正要卸货了，不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多，医生发现后直摇头。
这期间孩子在迅速长大，饮食上一定要保证丰富和充足，但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候，孩子大小基本也就定了，如果36-37周估重已经到了6-7斤，那就更要控制些，因为36-40周还有一个月，足够再涨一斤。孩子越大，剖腹的几率越大，顺产侧切和撕裂的可能性也越大。

真正生养过的人都知道，医生建议的出生体重大概就是6斤是最好的，有苗不愁长，出来再长也不迟，不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃，生个大胖小子之类的；或者有人跟你说“我姐，我妹，我同事，我闺蜜生了个九斤的顺产！！！”，但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了，谁都帮不了你。当然，如果你就要八九斤，再痛都可以忍，那可以，只要开心就好。

我有一个女神，30岁已经生了两个孩子，现在依然肤白貌美身材极佳，事业也极佳，有一家几百人的公司，业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美，其实她跟我们都一样。
但不一样的是，她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划，健身会所几乎天天去。我一点都不嫉妒她，也不猜测她，我相信没有谁天生就如何如何，自律的人才能有更大的自由和自信，她也一直是我的榜样和目标。

怀孕之前，很多人跟我说：“你健身有什么用啊，怀孕了一切都白费了。”
怀孕初期，很多人都我说：“ 等着吧，你马上就要开始胖了。”
怀孕中后，很多人跟我说：“ 别得意，最后三个月你会立刻变成球。”

从这件事中，我更体会到自律的重要性，以及自律如何改变自己和生活，也让我更加相信：
不是别人怎么样，自己也一定会如何，每个人都可以通过努力掌握自己的生活和未来。

如果你有更多更好的建议，欢迎在评论里留言~~~
如果你有更多的产后健身塑形的建议，更加欢迎你在评论中留言~~~

@知乎亲子

这题我有经验！！
怀大宝时整个孕期总共胖了16斤（宝体重6斤5两），肉基本都是长在肚子上了，四肢胳膊啥的没太大变化，大腿倒是稍微粗壮了些，在兼顾宝宝营养的同时，算是做到了长胎不长肉吧！
作为一个成功控制住体重的宝妈，我来分享一些日常饮食小细节：
1.  调整饮食顺序
大多数人正常的吃饭顺序可能是：先吃米饭+吃菜，然后再喝汤，饭后一会在喝杯水。在怀孕期间，准妈妈可以尝试将顺序倒过来，吃饭前先喝水再喝汤，最后再吃菜和米饭。
2.  少食多餐+多喝水
孕期少食多餐不仅可以有效控制体重，还能在一定程度上减轻早期的妊娠反应。
一次进食过多，未被吸收的营养就会堆积成脂肪，体重自然会大大的增加。但是孕期总是有“饥饿感”的话，建议备一些小零食和水果作为补充在每餐之间，比如苹果、香蕉、或者酸奶，既营养饱腹又不易发胖。
分享一下我孕期怎么吃的（在职孕妈的日常）

早餐8:30-9:00；一片面包+一杯牛奶/豆浆
加餐10:30左右；一个鸡蛋或者半包坚果（买的一小包的那种每日坚果）
午餐12：00：午饭 （蔬菜+肉）
加餐14:30-15:30左右；一根香蕉/一个苹果/一杯酸奶（下午茶基本公司发了啥就吃啥）
加餐17:30左右 ；少量坚果+一瓶牛奶or一包蔬果干
晚餐：19:30-20:00 ；肉类+蔬菜+ 饭后水果

反正就是把三餐能吃完的东西拆分成5次左右，多喝水，我基本每天至少喝5杯水（350ml的杯子），也能起到一定的饱腹感，而且还能缓解孕期的便秘！
3.  多吃五谷杂粮、少油少盐
玉米、红薯、大豆、黑米这几种是我吃的最多的
分享一个适合做早餐吃的食谱——红枣黑米粥
（孕期吃黑米可以开胃健脾，而且黑米里钾含量较多，可以帮助孕妈控制血压，补充精力和体力，不喜欢吃黑米的孕妈可以换成小米）
食材：黑米100g、红枣5-6颗、红糖10g
步骤：

Step1：将黑米洗净，然后用清水浸泡30分钟左右；
Step2：红枣洗净后，去核切成红枣丝。
Step3：锅中放入800ml左右水，烧开后放入黑米，并换成小火煮。
Step4：黑米熬成粥型时，放入红枣丝，将红枣煮软后加入红糖拌匀后即可。

4.  搞清楚孕期每个阶段的营养重点，避免盲目大补

这里是简化版，详细看的可以看后面的文字说明

孕早期（1-3个月）：主要补充叶酸！维生素C和维生素B6

作用：叶酸可以有效预防胎儿「神经管缺陷」的风险，避免先天性畸形；维生素C和维生素B6可以防止孕期牙齿出血，减少妊娠呕吐反应。
推荐食物：

富含叶酸食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏等
富含维生素C食物：辣椒、菜花、橙子、猕猴桃、西红柿等..
富含维生素B6食物：土豆、香蕉、黄豆、鱼肉等

提醒：建议在备孕前3个月就开始每天服用0.4mg的叶酸补充剂一直到怀孕3个月，因为食物中的叶酸不稳定容易损失，且胎儿神经管闭合发生在孕5～6 周，而叶酸的补充需要12-14周时间的积累。所以，最好额外服用叶酸补充剂（去当地的社区或者医院可以免费领）。

孕中期（4-6个月）：补充综合营养，尤其是钙、铁、锌元素

到了孕中期准妈妈食量明显比早期大很多，这个阶段也是胎儿骨骼发育的关键期，需要更多的“钙元素”。 同时，在孕中期大多数的孕妇会出现贫血问题，需要额外补充铁剂营养品。
所以，如果在饮食没有达到均衡，又担心大量食补会发胖的宝妈建议服用综合类营养素，服用前咨询一下医生。
推荐食物：

富含钙元素食物：豆类、牛奶、杏仁、酸奶
富含铁元素食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼
富含锌元素食物：生蚝、扇贝、虾、燕麦、花生

在孕中期要多食用牛奶、豆类品、和瘦肉，每天至少保证两杯牛奶，1个鸡蛋，适量的坚果、瘦肉和蔬菜水果。

孕晚期（7-9个月）：补充DHA和钙，多吃膳食纤维食物

孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给，也可以额外服用DHA营养补充剂。
第二，孕晚期，准妈妈还要增加钙的摄入。因为胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，准妈妈每日需要摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。
第三、孕晚期时候要多吃膳食纤维类食物，比如易于消化吸收的粥和汤菜，可以有效缓解孕后期的便秘情况，促进肠胃吸收。
如果真的想要孕期长胎不长肉的话，一定要「管住嘴，迈开腿」，每天记录自己的体重变化！
我当时孕前期反倒还瘦了两斤半，孕中期慢慢的开始增加，大概一个月增重1-2斤，我是那种经常觉得饿得慌的那种，所以，对我来说，【少食多餐】非常有效果，经常是到了三点左右就开始饿，就会吃一点公司发的水果，晚上五点再吃点饱腹的零食。
真的不要听周围人说什么一定要多吃大吃特吃，现在的人基本都是营养过剩，很少有营养不良的，而且胎儿过大，还增加了分娩时的难度。
希望看到这篇回答的孕妈都能成为一个长胎不长肉的辣妈~
你可能还想了解：
有哪些给新手妈妈/爸爸的实在建议？如何陪伴几个月的婴儿玩耍和学习？为什么都说顺产比剖腹产好？

上图！

http://pic3.zhimg.com/v2-0ed038d9f029c6edfe8a07f8b6b0e144_r.jpg?source=1940ef5c

孕前 vs 孕13周 vs 孕26周

最新孕照，孕31周  

http://pic2.zhimg.com/v2-55dbbdfa2ab0c60436d26ddf586d1248_r.jpg?source=1940ef5c

孕期体重增长过快或过低，都会增加妊娠期并发症的概率。体重增长不够，宝宝可能发育迟缓或者早产，体重增长过快，又怕糖尿病高血压，还会有巨大儿的风险，增加分娩难度，产后恢复身材还变得很困难。
之前就很多朋友给我评论或私信说能不能说说我为什么孕期体重控制得那么好，这就安排。
视频版戳

文字版
一、怀孕后设定体重增长预期

美国卫生署的孕期体重增长建议[1]如下：
如果孕前BMI偏低，小于18.5，孕期建议增长12.5kg到18kg，如果BMI在18.5到24.9，建议增长11.5kg到16kg，如果微胖，BMI在25到29.9，建议增长7kg到11.5kg，如果过度肥胖，BMI大于30，体重建议只增长5kg到9kg。

http://pic2.zhimg.com/v2-81dcd99e72a9f2063bfd93322e89c7b8_r.jpg?source=1940ef5c
我们国家，中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加建议为12kg[2]。
所以我们孕期合理控制体重的第一个关键点，就是找到正确的体重增长目标。而不要与其他的孕妈妈比较体重增长，因为这会增加自己的焦虑。只要自己的体重增长目标是符合自己的预期，每次产检没有什么营养缺乏，宝宝的体重和大小符合预期，就没有问题。
所以第一件事，计算自己的BMI。
打开浏览器输入www.bing.com（国际版），搜索BMI，就会自动跳出这个BMI计算器。

http://pica.zhimg.com/v2-94d43da2e51f2fd6332e5c4313a95ac7_r.jpg?source=1940ef5c
来放一个我之前做的体重增长预估计划表。我做这个预期的逻辑是：

很多孕妈妈会因为妊娠反应在孕早期体重不升反降，根据周围n个妈妈的粗略统计，平均5斤。宝宝在孕晚期的增长速度比孕中期快，所以孕中期不要增长太多。因为我孕前正好是节假日，两个月胡吃海喝长胖了6斤，所以我孕期不希望体重增长太多。

我大部分时间的体重是52kg，长胖期间55kg。如果不孕吐，到40周的目标是67kg，比55kg增长12kg，蓝色曲线。如果孕吐，孕中晚期就尽量摄入多一点，目标66kg，比55kg增长11kg，橙红色曲线。

http://pic1.zhimg.com/v2-94f37e4948fdea7db66f20818b15583a_r.jpg?source=1940ef5c

http://pic3.zhimg.com/v2-1e02dfd414bde2ffb50d242bf1a52c0c_r.jpg?source=1940ef5c
我孕早期因为妊娠反应比较大，体重降了8斤。
从孕中期到时候，医生建议我只要每个月增重不超过3斤就好，所以我在孕吐后修改的计划是到第40周63kg，比55kg增长8kg。乍一看有点少，但如果考虑到我其实日常体重是52kg的话，就有11kg了。所以这个目标其实也是很好的。
灰色曲线是我的实际孕期体重记录，目前为止的体重管理还是相当符合预期，每次产检报告宝宝也是完美的的大小和体重，非常健康。

二、孕期如何吃才能不长胖

第一，调整食材。

其实这个习惯我没有怀孕的时候就已经养成了。不仅对于体重管理，对于我们自己的健康也是有非常大的好处的。
比如，用杂粮和淀粉含量高的蔬菜来代替白米和白面。白米饭、白面包、白馒头、普通挂面等都是糖分比较高的食物，而且这些东西，吃的时候饱得快，饿得也快。还容易吃很多。
红米、紫米、糙米、燕麦、都是非常棒的选择，以及，可以用玉米、紫薯、红薯、土豆、藕、芋头这类蔬菜来做主食。一般如果我一餐中有其中一个这样的蔬菜的话，我就不会煮饭或者面条。

第二，调整吃法

早上一定要摄入稍微多的谷物淀粉，推荐全麦面包、蒸玉米、红薯、紫薯，这样一整天，至少午饭前都比较不容易饿，血糖也会比较稳定。中午和晚上只摄入一点点，甚至晚上可以完全不吃淀粉。
即使你胃口超级好，也用小碗小碟，不要大盆大碗。菜越多，你就容易吃得多。细嚼慢咽，吃饭吃得快是摄入过量食物的很大原因。

第三，食物尽量自己动手

任何一餐，包括一餐里面的所有食物，都尽量自己做。这点可能对孕妈妈本身的时间空闲要求比较高，或者家里有没有一位得力的好队友。
比如我自己，我的早餐里面的面包、杂粮馒头、酸奶，都是自己做。比如吐司面包，外面买的，用的是什么类型的淀粉和牛奶，你都不知道，即使是全麦面包，用了多少全麦面粉和多少普通面粉，用的牛奶是全脂还是脱脂，有没有加多余的糖分和添加剂，如果再加上一些什么炼乳，那热量真的是爆棚。还有外面的食物，有很多添加剂也是一大问题噢。

http://pica.zhimg.com/v2-7bc22c128774c2965a6dc09975ddddd5_r.jpg?source=1940ef5c

孕期早餐 - 自己做的吐司和酸奶系列

如果实在觉得这样很麻烦的，至少，少吃外卖，做饭不要重油重盐，以及少加糖。这样，你就可以多多吃水果，因为水果中有很多糖分，而且还可以防止便秘。甚至你还可以放心的吃吃冰淇淋或者蛋糕。
牛奶推荐：
酸奶机：
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1285621898311450624">
三、坚持运动

孕期一定不要每天葛优躺，有时候孕期的累确实是要休息来缓解，而有些累，可能就是你真的需要动一动走一走。这个就要看你的累是因为之前做了一些事或者没有睡好觉得累，还是你一直都不动还觉得累了。
如果没有医学上的禁忌，孕中晚期，建议每周至少进行3次30分钟左右的身体活动，包括散步和做家务。如果有些孕妈妈散步累，可以走10分钟休息一下，累计到30分钟。我自己是会练瑜伽和游泳，每天也会遛狗和做家务。根据自己的身体感受来选择运动的强度。
希望每个孕妈妈都能健康怀孕，和我一样产检一路绿灯，生个健康宝宝。

继续更。今天是产后第十三天，月子中心的护士来称体重，体重比怀孕前还瘦了一公斤。开心！
假装这是分割线
更新，3.5号剖腹产一个7.8斤的大胖小子，因为医生估了7.5斤，我没有试顺产，直接要求剖的。怕生不下来。
生完孩子第三天称体重比孕前重了8斤。月子中心的人说还有恶露和奶水的重量，我也不知道是不是安慰我的。如果我没有前期中期胡吃海喝，估计生完孩子体重和孕前应该差不多。孩子长的很好，生下来都说像满月的宝宝。
顺便说下，准备顺产的小伙伴，不要因为我的宝宝7.8斤了就觉得粗粮的方法不可行，我宝宝7.8斤是因为留级了，如果按时发动当时医生估计的是6.5斤，我身高170，顺产6.5斤应该没问题，但是留级了一周，最后一周宝宝长肉真的很厉害，加上我老公身高187，宝宝天生就大一点。
最后附上一张宝宝出生第三天的照片。

http://pic2.zhimg.com/v2-59cd4e48f482d187323a28c2100217d7_r.jpg?source=1940ef5c

假装这是分割线
以下是原答案。
亲身体验，粗粮大法好。

本人孕前期孕中期都不是特别难受，有一个溺爱我的老妈。每天换着花样吃。孕中期就增重18斤了。然后查出来妊娠糖尿病和高血压。饮食一夜回到解放前。

早上牛奶加玉米片，中午糙米加红豆的米饭，配菜是几乎没有油和盐的各种青菜。白水煮虾，带鱼，牛肉。换着吃。晚饭是荞麦面加一点白面做的饼或者压一点面条。晚上再喝一杯奶。中间穿插的水果因为有糖尿病所以只有苹果和柚子。量也控制的很严格。
前期每天散步10000步。主要是逛商场公园什么的，最近响应国家号召，一步都没有走过。从中期增重18斤，到今天足月37周，只增加了两斤。
对没错！你没看错！就这么吃，从孕中期到现在！我只重了两斤，我的宝宝都六斤半了。说明他一直在长，而我瘦了。。。。。。
还瘦了不少。。。血压血糖都平稳了。
粗粮大法好。
但是真的很难吃。。。。我现在看见白面馍馍和精米饭，流口水。。。。。

作为30年资深微胖人士（161cm，60kg+），一直徘徊在微胖与真胖的灰色地带。我孕期被医生严肃警告，必须控制体重。有位医生还说，如果再胖点，就要建议我减肥了。
纳尼？我一个孕妈妈还要减肥？不是说怀孕了吃吃吃吗？
后来看了各种科普，肥胖会提高孕期糖尿病、高血压的风险，只好忍了。
先报成果，我孕期长了16斤，孩子6斤2两，肉基本都长在肚子上。
怎么办到的呢？我没有严格计算卡路里，只注意了如下6个要点，操作性很强。
【一、避开长肉小能手】

划重点：肉汤、甜食、精细主食、热量炸弹
1、肉汤
除了清炖鲫鱼汤，其他肉汤几乎都没喝。
但家人总会炖点汤，馋起来怎么办？用「吸管」喝。
油是漂在水面上的，用吸管喝下面的部分，就基本喝不到油了。
另外，汤里基本都是脂肪和嘌呤，营养都在肉上。如果家人炖了鸡汤，吃鸡就好了，汤还是尽量别喝了。
2、甜食
甜食包括：糖、含糖零食（饼干等）、含糖饮料（奶茶等）、高糖水果等。
糖：对于孕妈，无论胖瘦，最好都戒糖为妙。身边好多瘦妈妈，都遭遇了孕期糖尿病。为了宝宝健康，为了避免天天针扎测血糖，大家还是忍一忍，远离甜蜜的诱惑。
含糖零食：满足感强的零食大多含糖，饼干、蜜饯......统统戒之！群里妈妈们经常说，天天幻想自己又吃了什么小零食。那时候嘴巴不敢吃，全靠想象啊，可怜......
含糖饮料：奶茶、可乐、雪碧、外面的柠檬汁等，都加了大量糖。实在想喝奶茶，在家自己做，意外的好喝呢！工序也很简单，煮锡兰红茶+纯牛奶。有闲心的话还可以拉茶，茶水和空气充分接触，味道会更香。
高糖水果：这是最大的雷区。水果虽好，但很多含糖量都非常高。甜的就不必说了，有些酸的也含很多糖，例如百香果。它虽然吃起来酸，但是含糖量很高。整个孕期，我最钟爱西柚。苦苦的，含糖量低，安全放心。水果总量也要控制，我坚持一天的量不超过1个苹果的大小。
3、精细主食
精细主食包括：白米饭、面条、馒头、包子等
大家都是吃米面长大的孩子，要忍住简直比登天还难。
说来惭愧，孕早期我疯狂想吃包子。号召队友在家DIY，做得颇好吃。一顿我能吃4-5个大包子......
直接结果就是孕早期长了5斤（别人孕早期体重还要降，哭...），用掉了很多体重增长的额度，导致后面疯狂控制饮食，每天都在喊饿。早知如此，就不该放纵啊！
所以，这些精细主食大家要控制量，我每餐只会吃半碗多米饭（小碗）。
另外，粗粮大法好。对于普通妈妈，就在白米饭里参杂粗粮即可。时不时用玉米、红薯、山药、麦片等替代一部分米饭。对于血糖高的妈妈，粗粮比例要更高。
4、热量炸弹
油炸食品是热量炸弹，炸鸡、炸年糕等，大家该忘就忘了吧。忍一时海阔天空，不忍则麻烦重重。
【二、钟情优质高蛋白】

划重点：鱼肉、牛肉、羊肉、鹅肉
尤其牛肉，含铁量较高，是适合孕妇食用的佳品。
这些优质蛋白每天吃，但量不可太多，保持孕前水平即可。不用担心少吃会导致宝宝营养不够，我们的身体很神奇，孕期营养会优先供给宝宝的。
而且，我们需要按正常节奏吃，才能控制好体重。如果觉得自己是特殊照顾对象，这也吃点，那也吃点，就别想控制身材了。
【三、零食怎么选】

孕期下午容易饿，我会拌一点水果+酸奶+纯麦片（纯麦片没啥味道，配上水果和酸奶，就比较美味了）。
另外备些低糖燕麦饼干，若每周体重控制在满意的范围内，会奖励自己吃一次。（意志力也是会消耗光的，偶尔小小满足一下，利于打持久战）
【四、给上班妈妈的建议】

我孕期全程上班，基本在公司吃饭，可食堂的菜油腻到爆。
最开始我试了带饭，但太难坚持。下班回家做完收拾好都晚上10点了，不利于休息。但是食堂饭菜那么油，怎么办？
打碗汤（开水），涮一涮！
强烈建议外食的妈妈使用这个方法。因为外面的菜普遍重油重盐，涮一涮能去掉大部分油盐。要知道，盐分过多滞留体内其实也是长胖的原因之一。
【五、把握决胜点：孕后期】

到了孕后期，好多妈妈觉得反正要卸货了，就放松一下多吃点。千万别这样！
孕后期宝宝为了适应出生后的环境，会疯狂为自己囤肉肉。这时候就算控制饮食，体重都会蹭蹭往上长，更别说放开吃了。
胖子我，整个孕后期都在和饥饿作斗争。孕中期刚刚好的食量，到后期就始终差一点。怎么办？
少吃多餐，多喝水！
午餐和晚餐米饭量略减，匀给下午加餐。这样就给自己一个假象：我又多吃了一顿，可实际吃的东西还是差不多。
下午饿的时候加吃一点玉米或山药，多喝水。总之想办法填饱肚子，绝不碰高热量的东西。
【六、别得意：每天称体重】

孕期除了注意饮食，迈开腿以外，每天称体重非常重要。
买个电子秤在家，早上起来第一件事就是称体重。填在excel里，随时画个图，看看体重增长趋势。
体重就是这样，看到数字蹭蹭上长的时候，我们的意志力就会增强点。如果几天不称，就会麻痹自己，啊，我还好，没咋胖，吃就吃点吧。久而久之就失控了。
写在最后

当妈妈不容易，孕期控制体重更是难上加难。特别是对于容易长胖的妈妈，真的需要付出很多努力。
除了听医生的，注意上面提到的6个要点，管住嘴，迈开腿，管理好体重其实也没有那么难。
在这个过程中，除了不放纵之外，重要的是要有一颗平常心。有时候可能忍不住多吃了点，在身体允许的情况下，稍微增加点散步量，后面控制好即可。不必为此感到焦虑，否则很容易自暴自弃。
毕竟怀孕40周是一场持久战，放轻松，用日拱一卒的心态去管理体重，我们都会如愿的。

⏰孕周：30w
  ‍♀️身高：163cm
⚖️体重：57kg（增重5.6kg）
不知不觉到了孕晚期
朋友们都说只看到肚子大 身体没胖多少
其实这要归功于老公的孕期饮食计划
他一直说要长胎不长肉
最开始怀孕的时候我没有注意这些
总想着什么有营养就要多吃 其实并不是这样
归纳了一下我的长胎不长肉秘籍 主要有以下几点：
1,早上空腹喝蜂蜜水 通肠道 防止便秘
每天早上一个鸡蛋 豆浆或牛奶这是必须的
主食：玉米 红薯 芋头 南瓜 麦片 杂粮粥 少量碳水
2,午饭带到公司吃
牛肉 瘦肉 虾 鸡肉 以及各种蔬菜
主食：杂粮饭 藜麦饭 小米米饭
很多宝宝问我的午饭是晚上做好还是
我的午饭都是晚上把米饭预约上 把菜切好 备好
每天早上起来炒菜 米饭一装



3,晚饭在家吃所以喜欢汤汤水水
主要：鲫鱼豆腐汤 海带、冬瓜、玉米排骨汤 肥牛金针菇 牛排意面 全麦卷饼 凉拌魔芋丝 蔬菜沙拉

  ‍♀️切忌晚饭吃完了窝沙发
累了一天吃完饭窝在沙发真的不想动
但是想要控制体重！宝宝需要新鲜空气锻炼呼吸
戴上耳机还是坚持出门散步
每周坚持练习2-3次瑜伽 其他时间散步30分钟以上
偶尔偷个懒 睡前在床上做一下拉伸
进入孕中期，胎儿开始稳定发育，此时期内，孕妈妈可以使用手机应用G动，坚持做凯格尔运动，增强分娩动力，助力顺产，预防生产时撕裂和侧切，同时可以促进产后身体恢复。
我经常吃杂粮米，分享一下最近我重新改良的杂粮饭配方
红米 黑米 白米 1:1:1 均匀混合在一个保鲜盒里面
吃的时候泡1-2小时以后再开始做
这样米饭会更香软粘糯 有点像八宝粥的味道

http://pic1.zhimg.com/v2-23df7b5d60ca9ca20324e247ecfaab66_r.jpg?source=1940ef5c
今天的分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，有其他问题欢迎给我留言哦,

http://pica.zhimg.com/v2-685c2aea89a224b90b252809f9cacdaf_r.jpg?source=1940ef5c

http://pica.zhimg.com/v2-d9fa73dd8d12cf05c938142bc7096c73_r.jpg?source=1940ef5c

http://pic3.zhimg.com/v2-0cd12eab5b3ce0b7b1ea4e09b2d8f092_r.jpg?source=1940ef5c



https://zhuanlan.zhihu.com/p/342873729

这个问题简直为我量身定制，一路吃吃吃，但是生娃比孕前还瘦！
我孕六周开始孕吐，前三个月饮食还好，过了三个月后非常容易饿：

早上吃完早饭出门到公司肚子就开始咕咕叫——马上得吃东西中午吃完饭午休半小时醒来又开始饿的要吃晚上睡觉前经常饿的心慌，床头时刻得备着点吃的——里手一伸马上能够到的那种

http://pic3.zhimg.com/50/v2-7ccf0f5723995f75450e89b9128c9cfd_720w.jpg?source=1940ef5c
孕前饭量挺小，但孕期一顿比我先生吃的还多，外加自己给自己安排的零食。一路吃吃吃，但是一路真的是只长肚子不长肉，生完我家6斤半的闺女下地自己称了下，比怀孕前还轻3斤，上图。

http://pica.zhimg.com/v2-792a445e30ae3e4712c8d33487f97284_r.jpg?source=1940ef5c

孕35周

http://pic3.zhimg.com/v2-834d606916b9a20475a04778a86bf186_r.jpg?source=1940ef5c

生完3个月不到去健身房时

感觉真爽，体检一路绿灯，宝宝特别健康可爱，我自己也精神状态很好，生娃不疼也没任何伤口就结束了，有时候怀疑怀孕是真的还是假的。
当然，我并不是非易胖体质，相反我蛮容易胖的，曾经也担心生娃身材走样，但如果做好以下几点你也可以像我一样的。

三餐正常吃：没必要特地做大鱼大肉大荤，均衡饮食不挑食不厌食，营养一般都跟得上，叶酸、黄金素等及时补充；（可以看我这篇回答，写的比较清楚）

孕期要怎么补？什么营养是必要补的什么是多余的？

理论上除了烟酒、生冷等食物不能吃，其他都能吃，没有什么忌口的。但是，适合而止，保持自律，懂得控制，浅尝辄止；勤快点，别光吃不动，吃完躺尸；别觉得自己身体不舒服就降低对自己的要求，每天葛优躺。今天的快活就是明天产后臃肿的身材；身体健康的情况下，能做会不躺着，能站会不坐着，每天保持一定的运动量；做好每一次产检，密切关注自己体重增长情况和宝宝发育情况，遵医嘱遵医嘱遵医嘱。不管多饿，控制食量，以不饿为标准，别以饱了为标准。。

如何控制体重可以看我这篇回答：
孕晚期如何控制体重？下面分享一些我孕期每天饿饿饿时吃的零食，每种零食都是我那时候特别爱吃的，请勿错过~



不同类别的推荐我有写这篇：

适合孕妇的零食有哪些？这里主要再推荐一些我尤其爱吃的一些零食：

1、周黑鸭

一上来就推荐这么重口的，但是我真的太爱吃了，无辣不欢的我孕期怎么能不吃辣？周黑鸭我个人觉得不辣，更多是麻和香，我孕期是不是要买来解馋，本来就不舒服，嘴里美味，好不容易有想吃的为什么要那么克制？

http://pic3.zhimg.com/v2-52030e3a9c1c0bc8a81c6b2c611d671e_r.jpg?source=1940ef5c
我最喜欢吃鸭锁骨和鸭翅，一定要买盒装的，不要买真空袋装的！后者味道折扣打的太太多了！
2、黑麦郎 低GI代餐全麦粗粮饼干

无添加蔗糖，热量和GI都比较低，怕长肉的妈妈可以选择这款。富含天然黑麦膳食纤维，饱腹感强。

http://pic2.zhimg.com/v2-8c70a67ff45d96876091b05d33cf8f0f_r.jpg?source=1940ef5c
搭配8种粗粮精华，升糖指数很低，而且很好吃，饿的时候来两片，既饱腹又不长肉。

http://pic1.zhimg.com/v2-582701a17672de97e92c0c616ad6111b_r.jpg?source=1940ef5c
3、梅子

很适合准妈妈吃，尤其是嘴里没味、恶心想吐的时候，或者控制不住想吃东西的时候，含一颗梅子就行
九制话梅：从小吃到大，一直很爱吃。

http://pic3.zhimg.com/v2-dc925242e09ccc404f535ba16f8bcacc_r.jpg?source=1940ef5c4、神栗板栗

有没有人和我一样，超级爱吃板栗的，冬天路过炒板栗必买！
如果有现炒的板栗准妈妈可以直接买，尽量买没有开口的炒板栗。如果包装的，推荐神栗板栗，非常非常好吃！！复购过N次。


这是承德特产的宽城板栗，香甜可口，果肉饱满，4*100g的小包装，不用担心打开吃不完！

http://pic1.zhimg.com/v2-c58a3d9a11aa90d6555617c65ecfc802_r.jpg?source=1940ef5c
这家店其他很多产品也是非常不错的，很多地方特产，而且价格很亲民，推荐给大家。
5、麻花

我特别爱吃麻花，从天津大麻花，到散称的小麻花，喜欢原汁原味的，不要吃表面裹一层糖的，又腻热量又高，推荐下面两款我很爱吃的：
天津大麻花：
强烈强烈推荐，超级好吃，酥酥脆脆的，又香又不会很甜，但是一次吃一两个足够了哦，热量还是有的~

http://pic1.zhimg.com/v2-c2c77bf8b0dcc8445ed7ba66129c9f21_r.jpg?source=1940ef5c
小袋包装的，平常包包里放一两个
薛记小麻花：

http://pic1.zhimg.com/v2-1300961ef94c17db08268f2c9294d9c2_r.jpg?source=1940ef5c
6、燕麦代餐粗粮饼干

好吃又健康，不添加蔗糖，纯谷物燕麦，适合饱腹，我那时候很饿的时候很喜欢吃粗粮饼干，不容易反胃又好吃又迅速缓解饥饿。

http://pica.zhimg.com/v2-0e6e19007e110705baeb7c1d8b650cc2_r.jpg?source=1940ef5c7、别洛哥里耶牌松脆粗粮饼干

这个超级推荐，又像曲奇又像饼干，特别香甜松脆，外酥里软，办公桌上常备一袋，饿的时候迅速缓解。


不过有一定热量，勿要贪多哦
8、休闲农场压缩饼干

压缩饼干我吃的比较多，从孕前健身的时候就一直吃，压缩饼干的饱腹性很强，真空包装看着硬邦邦，其实入口即化。

http://pica.zhimg.com/v2-7b6c8029659691a27f91e1392e0fb18b_r.jpg?source=1940ef5c
吃法很多，我是包包里经常备着点，比较方便又健康

http://pic2.zhimg.com/v2-157ee54134996a415bc0cc1a6dc475ee_r.jpg?source=1940ef5c9、水果干

水果干我是特别特别爱吃的，因为一片我可以含在嘴里很久，这样能控制自己不乱吃（机智如我），不容易长胖，比如芒果干

http://pica.zhimg.com/v2-aeaa3b61a119ad536c2bfb92a8c92c92_r.jpg?source=1940ef5c
无花果干：

http://pic1.zhimg.com/v2-9dcbb3808de9003ad5f000f0b656784f_r.jpg?source=1940ef5c榴莲干：
这个太爱吃了，和芒果干、无花果干不一样，这个会一直吃一直吃~~停不下来，但是太好吃了

http://pic3.zhimg.com/v2-87367165505a24880ba0c3d86f606bae_r.jpg?source=1940ef5c
混合水果干：

http://pica.zhimg.com/v2-b53708400386fa1e284a68fdd75a7b37_r.jpg?source=1940ef5c10、坚果

坚果我是建议每个妈妈都吃点的，不仅缓解饥饿，同时补充微量元素，对个人对宝宝都有帮助；每天建议10g左右，不要吃太多，可以买小包装的每日坚果，包包里常备一袋：

http://pic1.zhimg.com/v2-5ead49de81bc348c878b7686d60da03d_r.jpg?source=1940ef5c
如果能控制住食量，其实买灌装的更划算：


http://pic1.zhimg.com/v2-741156a3bccb53d85cde3b1a927331c8_r.jpg?source=1940ef5c薛记鱼皮花生豆：

http://pic2.zhimg.com/v2-fad2f9d6618574f45362a3b6b0f65396_r.jpg?source=1940ef5c
11、光明如实低温原味酸奶

酸奶可以帮助消化（不过我孕早期酸奶看都看不得，吐的厉害），后面才开始可以喝，这个根据自己体质来
我喜欢原味酸奶和大果粒酸奶：

http://pic1.zhimg.com/v2-a07c6b4fb9cba479762b348a5649c4a7_r.jpg?source=1940ef5c
http://pic1.zhimg.com/v2-d105dfe3723e90e1b931daf49976075a_r.jpg?source=1940ef5c
12、海苔夹心脆


http://pic4.zhimg.com/v2-97b3ff5afdf02da52923c6c505122d34_r.jpg?source=1940ef5c13、麻辣鱿鱼丝


http://pic1.zhimg.com/v2-01c61b96875a4e906631128ba0ebeded_r.jpg?source=1940ef5c
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1268938342617616384">14、百草味鱿鱼丝


http://pic1.zhimg.com/v2-eef4f31ce7c12c97c1791f30251f2812_r.jpg?source=1940ef5c
先整理这么多，发现自己孕期真的吃了不少零食，不过每次吃的不多，解馋饱腹即可。
孕期不易，尽量保证正餐好好吃，然后正餐外适当吃些零食缓解自己的不适，没太多禁忌，适可而止、浅尝辄止即可。另外，要保持运动，比如每天散散步、适当做些拉伸等。
希望每个妈妈都安全度过孕期，迎来健康的小baby~比心

http://pic3.zhimg.com/50/v2-82a7d335f9735ee34a886aa30ac780be_720w.jpg?source=1940ef5c

作为一个孕期体重管理失败（长了50+），产后积极锻炼成功恢复的新手妈妈，提点我个人的失败教训和成功经验吧：
孕期体重罪魁祸首：
1、汤！
我孕前就很爱喝汤，孕期爸妈来照顾我，每天花式煮汤，不是那种广东福建一带的清汤，是比较多油的那种，然后我就照单全收，我爸煮多少我就喝多少，其实后来才知道原来其实汤并没有多少营养，都是油，营养其实在汤的肉里，比如鸡汤的话，要多吃鸡，排骨汤多吃排骨
2、米饭和面！
我孕前就饭量很好，孕中期孕吐反应结束后胃口大好，每顿都吃两大碗米饭，晚上还要吃一碗面当宵夜，而其实米饭和面，都是碳水化合物，超级长胖的
所以孕期要控制体重的划，汤少喝！多吃汤里的肉！米饭面之类的碳水化合物别吃太多！
产后修复的饮食经验：
1、多吃高蛋白和高纤维
即多吃鱼蛋肉虾和蔬菜，多喝水和奶，烹饪方式尽量蒸煮，少煎炸。
孕期为保证新鲜，我都喝的是鲜奶，但是鲜奶只有全脂和低脂的，没有脱脂。产后修复时我喝的都是脱脂牛奶，我也有朋友孕期也喝的脱脂奶，孕期这个看自己吧。产后我觉得喝脱脂比较好。我自己喝的是蓝胖子
2、少吃碳水化合物
米饭面食等，有的人说粗粮不胖，但粗粮其实也是碳水，虽然相比米饭来讲不长胖些，但热量也不少。
3、少喝汤
生完孩子后家里又开始花式煲下奶汤，但是其实助力不大，私教说多喝水和奶是一样的。汤喝多了还容易堵奶。
这是我待产时，别人都以为我怀的双胞胎，肚子实在太大了。。。哎，娃出生只有7斤，全都长在自己身上了

http://pica.zhimg.com/v2-ba4e5590ed51ee8576d0c3c2ccd4ccc2_r.jpg?source=1940ef5c
生完后捂着伤口（我是顺转剖的）在医院走廊散步，肚子还有这么大

http://pica.zhimg.com/v2-6c77a4af3ce1b2710aff7bbab581aa86_r.jpg?source=1940ef5c
痛定思痛，产后4个月开始积极修复，这是2019年年底的成果


最近宅在家里一直吃又没咋动，又胖了几斤，桑心
私教教练说，最好的产后恢复，就是产前就做好相关的体重控制，所以孕期的饮食控制是很重要的，孕期控制好了，产后就不用那么辛苦的去修复了。
不过呢，孕期还是心情最重要，如果你实在不爱吃蔬菜和蛋白类食物，和我一样孕期就爱喝汤，吃米饭，吃面条，那就吃吧，产后再慢慢减呗
孕期嘛，孕妇最大，只要不影响健康，爱咋吃咋吃，自己开心最重要