除了肚子和胸，其他哪儿都别鼓，阿门。每个娘亲都这吗祷告着。虽然实现的概率比较低，但冲着这个目标总得做点儿什么，比如，管住嘴迈开腿。嘴最近被孕吐占领着不好管，咱们就谈谈迈开腿吧。
1．为什么要运动先不提美貌，单是为了健康，孕期控制体重也是好的。注意，不是减肥！无论孕前多胖，一旦怀孕就不建议再减肥了。控制体重是指把增长的数字限制在一定范围内，别突破了天际。突破天际又如何？妊娠期糖尿病、子痫前期等合并症的风险会增加；娃的畸形率会上升，娃也容易体形巨大而难产；如果需要剖宫产，腹部脂肪太厚又会增加难度，术后伤口也不好愈合……孕前体重比较正常的娘亲，孕期（单胎）合理的体重增长应该为 11.5 公斤起步 16 公斤封顶，不超过 13 公斤是最好的。呈上体重天际表一份。
体重天际表
① 美国医学科学院建议。 运动的效果可不止控制体重。怀孕后的娘亲都是战士，运动能增加你的战斗力。首先，降低了疾病发生率，比如使妊娠期糖尿病的发生率降低 28%，战斗值加 20 个点；改善睡眠质量，加 10 个点；减轻浮肿、腰背疼，加 10 个点；增强心肺功能（心脏负担在孕期会增加 30%），加 10 个点；使肌肉和关节强大，还使身体制造更多的镇痛物质（内啡肽），在生娃的最后战斗里缩短分娩时间、减少侧切概率、降低疼痛感，战斗力加 50 个点，任务完胜！
2．如何运动不影响「胎气」怀着孕还运动，动了胎气可怎吗办？我们经常遇到这样的问题，然而并不知道胎气到底长什么样、是种什么物质。娃说，我也不知道是我的什么气。那就姑且把这个问题理解为「孕期运动安全吗」好啦。
孕期运动，安全自然是第一位的，别太快、别太猛、别太刺激。
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千里之行601
发表于 2019-12-11 17:32:01
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