除了肚子和胸,其他哪儿都别鼓,阿门。每个娘亲都这吗祷告着。虽然实现的概率比较低,但冲着这个目标总得做点儿什么,比如,管住嘴迈开腿。嘴最近被孕吐占领着不好管,咱们就谈谈迈开腿吧。
1.为什么要运动先不提美貌,单是为了健康,孕期控制体重也是好的。注意,不是减肥!无论孕前多胖,一旦怀孕就不建议再减肥了。控制体重是指把增长的数字限制在一定范围内,别突破了天际。突破天际又如何?妊娠期糖尿病、子痫前期等合并症的风险会增加;娃的畸形率会上升,娃也容易体形巨大而难产;如果需要剖宫产,腹部脂肪太厚又会增加难度,术后伤口也不好愈合……孕前体重比较正常的娘亲,孕期(单胎)合理的体重增长应该为 11.5 公斤起步 16 公斤封顶,不超过 13 公斤是最好的。呈上体重天际表一份。
体重天际表
① 美国医学科学院建议。 运动的效果可不止控制体重。怀孕后的娘亲都是战士,运动能增加你的战斗力。首先,降低了疾病发生率,比如使妊娠期糖尿病的发生率降低 28%,战斗值加 20 个点;改善睡眠质量,加 10 个点;减轻浮肿、腰背疼,加 10 个点;增强心肺功能(心脏负担在孕期会增加 30%),加 10 个点;使肌肉和关节强大,还使身体制造更多的镇痛物质(内啡肽),在生娃的最后战斗里缩短分娩时间、减少侧切概率、降低疼痛感,战斗力加 50 个点,任务完胜!
2.如何运动不影响「胎气」怀着孕还运动,动了胎气可怎吗办?我们经常遇到这样的问题,然而并不知道胎气到底长什么样、是种什么物质。娃说,我也不知道是我的什么气。那就姑且把这个问题理解为「孕期运动安全吗」好啦。
孕期运动,安全自然是第一位的,别太快、别太猛、别太刺激。
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