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根据中国营养学会推出的中国产褥期（月子）妇女膳食建议，月子期间女性应该：
1 全面认识月子膳食的健康作用，克服月子饮食误区的干扰 产褥期内，无论是对于产妇身体的康复，还是用于支持分泌乳汁，膳食所提供的营养支持都是极 为重要的。膳食作为日常生活中的重要元素，对于产妇的精神、心理状态具有重要影响。产褥期膳食 可通过胃肠舒适性、营养供应、饮食心理愉悦等诸多方面，促进妇女产后身心康复，同时也会对母子 双方近期和远期健康产生重要影响。由于受到月子文化因素的影响，民间习俗对月子膳食又会产生强 烈影响。各地独特的月子饮食习俗中，不乏各种饮食误区。为了实现营养健康的目标，应遵循本文建 议的各项膳食原则，对与此原则不符的各种说法、做法，应予以忽视或适当对待。
2 产后头几天膳食宜清淡、易消化 正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇 在分娩后的最初 1～2 d 感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、 挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。 分娩时若有会阴Ⅰ度或Ⅱ度会阴撕伤并及时缝合者，可给普通饮食；Ⅲ度撕伤缝合以后，应给无 渣或少渣膳食一周左右，因为裂伤，肛门括约肌也会有断裂，成型大便通过肛门时，会使缝合的肛门 括约肌再次撕裂，不仅给产妇带来痛苦，而且影响伤口愈合。 对于剖宫产妇女，由于剖宫手术一般采用局部麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食， 但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物；肛门排气后可恢复正常饮食。对于采用全身麻醉或手术 情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。
3 食物多样不过量，保证营养均衡 产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，以保证产褥期妇女对能量和各种营养素的需要， 无需特别食物禁忌。每天的膳食应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水 果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给产 妇吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其他食物如蔬菜水果等选择很少，这样的膳食中食物选择和搭配不 合理，营养素供应不全面，容易导致产妇某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复[9-14]。产褥 期饮食在多样化的同时应注意食不过量，能量摄入过多不利于母体产后恢复，造成产后体重滞留，后 者是妇女远期肥胖心血管疾病的独立危险因素。
4 适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入 月子妇女不仅需要恢复自身的健康，还要分泌乳汁，喂养婴儿。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉 等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，并有助于确保乳汁分泌。因此“坐月子” 期间可比未孕时适当多吃一些（平均每天摄入总量 200～250 g），其前提是有足够的乳汁分泌。如果 条件限制或饮食习惯制约，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。为预防或纠正缺铁性贫 血及补充维生素 A，应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物（如每周吃 1～2 次动物 肝脏，总量达 85 g 猪肝，或总量 40 g 鸡肝）。海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含 n-3 多不饱和 脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。产妇可通过乳汁将这些营养素传递给婴儿，对婴 儿生长发育及智力发育有益。因此，月子妇女应每周摄入 1～2 次海产品。在此，需要注意的是，过度 摄入动物性食物，蔬菜水果等其他食物的摄入量可能减少，致维生素、矿物质和纤维素缺乏；过量摄 取动物性食物也是产后体重滞留的原因之一，月子妇女应适量增加动物性食物。
5 注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入 “月子”期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、 红豆、绿豆等）和全谷类食物，因为粗、杂粮中富含 B 族维生素和膳食纤维，除能保证维生素 B1等营 养素的供给外，也有利于肠道健康。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加 肠蠕动，防止便秘，是产褥期每日膳食中不可缺少的食物。由于产后腹部肌肉松弛，卧床时间长，运 动量少，致使肠蠕动变慢，更容易发生便秘，导致痔疮等疾病的发病率增加。加上传统月子习俗禁忌 生冷食物，我国月子妇女常被禁食蔬菜水果。并因此造成某些微量营养素（如维生素 C、维生素 B2） 的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量。为此，产褥期要重视蔬菜水果的摄入，每天应保证摄入 蔬菜水果 500g 以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3）。需要纠正产褥期（月子）禁忌蔬菜 水果的习俗。如果膳食中蔬菜水果摄入量达不到要求，可在医生指导下服用维生素、矿物质以及膳食 纤维补充剂。
6 正确认识月子膳食对母乳分泌的作用，足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁 产妇分娩时体液流失多，基础代谢较高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。饮水不足可 致乳汁分泌量减少。故产褥期饮食应注意水分补充。可适当多食用易消化的带汤的炖菜，如鸡汤、鱼 汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，有助于促进饮食舒适度和补充水分。 值得关注的是，母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖浓度，虽存在个体间和阶段性变化差异，但其差异 与膳食状况无明显相关，母乳中钙、锌和铁含量也不受膳食含量的影响。如果期望通过大量摄入肉禽 鱼蛋等动物性食物，提高母乳中这些营养素含量的愿望，是一个误区。而母乳中的必需脂肪酸、脂溶 性和水溶性维生素含量，主要取决于母乳膳食摄入量，其最重要的保证措施是多样化的平衡膳食。
7 适当增加奶类等含钙丰富的食品，合理使用营养补充剂 月子妇女正常哺乳时，每日随乳汁分泌约 200 mg 的钙。尽管，乳汁中的钙不受膳食钙含量的影 响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定。乳母的钙推荐摄入量为 1000 mg/d。 奶类及其制品含钙丰富而营养成分齐全，且易于吸收利用，是产褥期补钙的最好食物来源。若月子妇 女每日饮奶总量达 500 ml，则可获得约 540 mg 的钙，加上深绿色蔬菜、豆制品等含钙丰富的食物， 则比较容易达到钙推荐摄入量。如奶类摄入达不到上述推荐量，则需经注册营养师评估后适当补充钙 制剂。为增加钙的吸收和利用，建议补充适量的维生素 D（每日 400 μg）或适当户外活动。 此外，为了弥补膳食不足，可以选择适当的营养素补充剂，补充膳食中可能摄入不足的营养素， 如 DHA（每日 200mg）、维生素 A（每日视黄醇 500～1000 μg）等。
8 保持个人饮食习惯，尊重当地无害的特色饮食风俗 除了获取营养素，饮食还承载了心理愉悦、饮食文化、家庭生活以及家庭伦理等诸多内涵的社会 因素，特别是月子膳食往往体现着各个地区不同的民俗文化。因此无论从个人饮食习惯，还是从家庭 生活、当地社会文化角度，月子膳食的食材选择、加工烹调方式以及食用方法，只要不与健康膳食原 则相冲突，在营养、食品安全等方面不对妇女身心产生不利影响，均可依从个人饮食爱好和当地习俗 予以安排。这不仅有利于月子妇女的身心健康，也有利于特色月子饮食习俗的传承与发展。
9 适当运动，愉悦心情，充分休息和睡眠，避免过早负重劳动 妊娠和分娩可造成盆底组织过度扩张、弹性减弱，腹壁弹性纤维断裂、腹直肌不同程度受损。产 褥期适当运动，有利于盆底及腹壁肌肉恢复，也有利于加速血液循环，防止静脉栓塞、子宫后倾、子 宫脱垂、便秘等。此外，大多数妇女生育后，都会存在不同程度的体重滞留。因此，月子妇女除应注 意合理膳食外，还应尽早适当运动如产后健身操，以促进机体恢复，保持健康体重，减少产后并发症 的发生。 哺乳期妇女心理易受内外环境影响。研究显示产后焦虑、抑郁等不良情绪可延迟泌乳启动时间， 还可降低泌乳量。目前我国不同地区产后抑郁较为普遍（发生率 15.7%～27.3%）。不良家庭氛围和睡 眠不足是产后抑郁的重要危险因素。应重视产后乳母心理健康，提高家庭亲密度，及时消除不良情绪， 使月子妇女保持愉悦心情，充足睡眠，以促进乳汁分泌及产妇健康。
本文由汤臣倍健营养健康研究院内容团队原创编辑
本文旨在介绍营养与健康研究进展，不是治疗方案推荐，如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。如果您喜欢这篇内容，欢迎转发。更多健康资讯请关注我们。 |
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发表于 2022-1-3 15:31:08
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