如题，目前三个多月，体重已经增加了8斤，原来50kg，在胃口不好的状况下长的… 怀孕前没有运动习惯所以每天不敢每天多动，真害怕长好几十斤，本人个子不高，怕长太胖对顺产有影响…请问顺产的话该要是保持健康体重和好的身体呢？

01、究原因：孕期为什么要控制体重
要知道，你的宝宝并不希望你孕期体重超标。
若我们孕期摄入营养过多，宝宝很容易成为巨大儿。在顺产时会遇到产程延长、难产等情况；如果时间太久容易造成胎儿窒息危险，新生儿还容易发生低血糖。
还有研究发现，孕期肥胖的孕妈生出的宝宝，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的几率也明显高于正常人群；甚至还会影响到你孩子的智商高低和行为发育。
身为人母，更不应该在孕期把自己的健康搞垮。
孕期体重超标的孕妈更容易出现高血压、高血糖和高血脂这「三高」问题。
过度肥胖还会使自身脂肪组织挤占产道空间，影响分娩的顺利进行，增加产伤的发生几率。
产后除了身材恢复变得更加困难之外，在一定程度上还会影响母乳的分泌，增加实现母乳喂养的难度。
很多我们传统意义上认为的月子病，像腰酸、腿疼、关节问题，也和孕期体重超标使骨骼承受压力过大而变形有很大关系。
所以，为了宝宝和自己的身体健康，我们都应该认真对待孕期的体重管理。



02、体重管理第一步：保持良好的心态。
现在我们知道了孕期体重管理是一件需要正确对待且长期投入的事情，正确意识的建立和管理方法都要从孕早期开始。
保持良好的心态是所有事情的第一步。孕期体重增加多与少一看孕期控制，二看个人体质。
在正确控制饮食且合理运动的情况下，我们也不可以太过于苛责自己。毕竟开心是最重要哒~
每个人的体质不同，有的孕妈天生就是长胎不长肉，吃进去的东西都被胎儿吸收了，而母体吸收的微乎其微。但有的孕妈就是天生的长肉不长胎，看着肚子很大，生下来一看其实胎儿并不大甚至还有点小，肉其实都是孕妇自己长的，营养都被母体吸收了。



03、立认知：孕期体重增长的真相
怀孕后，妈妈身体里多了一个人，体重增长是必需的。但究竟多少体重是你肚子里面宝宝所需要的呢？
假设我们的宝宝最终 3400 克，那么孕期他需要的「配套设施」大概这么多：

生完宝宝后，宝宝、胎盘、羊水的重量就没有了，子宫会在产后 2 个月恢复到孕前，血液和足之间也也会在月子期排除。只剩下增大的乳房和 3000 多克脂肪，为妈妈分娩和哺乳提供能量和营养。
也就是说，孕期真正需要长在自己身上的「肉」不过五六斤。而超出的部分，都会变成不必要的脂肪堆积在你的身体里，成为你日后的负担。



04、定目标：孕期增重多少才是合理的呢？
在科学孕育观念里，「一人吃两人补」的认知早就被扔在垃圾桶里。不论是国内还是国际，都建议孕期体重全程大约增加 10kg 左右就好，也就是上面宝宝及「配套设施」的重量。
当然，每个人的情况不同，我们还需要进一步结合孕妈孕前的体重状况来具体分析。
首先，每位孕妈都要算出自己的体重指数（BMI）:
BMI = 孕前体重/kg ÷ 身高/m ÷ 身高/m
算出BMI值之后，请对照下表找到自己孕期的建议增重量：

知道了孕期增重的范围，我们还要了解孕期应该以什么样的速度增重才行。

在整个孕期，循序渐进地增加体重，对胎儿发育和孕妈身体都有好处：

需要强调的是，在孕 24 周之前，孕妈增重最好不要超过 4~5kg，尤其是孕前BMI 大于 24 的孕妈。否则会大大增加妊娠并发症的风险，如巨大儿、早产、妊娠高血压等。
So，你的孕期体重管理目标定好了吗？




05、去行动：孕期如何有效地控制体重增长
两个合理，四个关键词
两个合理：合理的饮食和合理的运动
合理的饮食是指，不管孕妈现在处于孕期哪个阶段，不管你现在体重增长是否合理，都要遵守「食材多样化」「均衡搭配」和「总热量控制」这三个基本原则。
同时，合理的运动能够帮助孕妈更好地控制孕期体重的增长；同时，也能使宝宝获得更为充足的氧气和血液，对宝宝大脑发育非常有益。
散步绝对是一个很好的运动方式，每天认真走够 6000步，安全且有效。如果你身体状态不错，建议你进行专业的孕期瑜伽练习，对于缓解孕期身体疼痛十分有效。另外，慢跑、骑车、游泳也是不错的选择。
要知道，你只是怀孕，不是重病，一定要多进行运动。
四个关键词：少油、少盐、少糖、多蛋白质。
合理摄入总热量，每天每公斤体重摄入 30~35 kcal 热量。也就是说，如果你孕前体重 60kg，每天摄入 1800~2100 kcal 的热量就可以啦。
少量多餐，把全天的事物分配成一日三餐和 2 次加餐。早餐占全天热量的 20%，午餐和晚餐个 30%，其余 20%由加餐提供。
食物要多样化，营养全面。其中，三大营养物质的比例应为：碳水化合物 40~50%，蛋白质 20~25%，脂肪 20~25%。
由此，我整理了一份食谱，你可以下载下来参考：

敲黑板，划重点了：
1.水果每天不能超过 500g，大概就是 1.5 个苹果的量。晚饭后不要吃，尽量放在加餐的时候吃。
2.尽量不要吃的水果：火龙果、龙岩、牛油果、榴莲、菠萝蜜，热量太高。
3.谷薯类包括米、面、玉米、土豆，没有其他，粗粮占总量的 20%即可。
4.蔬菜每天最多可以吃 750g，蔬菜不包括土豆、山药、南瓜等根类蔬菜。
5.肉要吃瘦的，鸡鸭鹅的皮不要吃。
6.牛奶每天至少 500ml，脱脂和低脂的最好。
7.烹饪方式一定要少油、少盐，什么红烧、油炸的能少吃就少吃，尽量别吃。


详细的孕期食谱可见文章：
玉冰儿Sylvia：孕期长胎不长肉的诀窍，早知道早点瘦 | 新女性孕产力

整个孕期应该涨多少体重——
计算方法：
比如我孕前 166 54Kg，用54 /（166*166）= 19.5 = 我的体重指数=BMI。



然后找到这个表里的范围：
我属于标准型中间位置，也就是孕期增加目标建议是10kg-14kg，我会再精准一点目标取中间数，最终 12kg = 我的孕期体重增长。



孕期各部分增重情况：参考



我39周增12kg = =可以说正好在目标计划之内，整个孕期感觉和孕前吃的习惯差不多，但肯定要多一点，大概每天多100-200卡，会参加聚会，会吃甜点，保持运动，总结起来就是和孕前其实差不多。



控制体重增长的几个关键经验：
1、饭后动起来
13周-32周，早饭、午饭、晚饭后都有20-30分钟快走的量。加起来一天有不少于1小时快走时间。
32周-40周，早中晚饭后改成20-30分钟散步，步幅变小变慢些，走的舒服就可以。
ps：要求有妊娠糖尿病，血糖高，大体重的美铝必须坚持，下次产检会有惊喜。
2、小重量力量训练
13周之前，可以做手臂小重量力量训练，整个孕期都适合做手臂力量训练。
孕期手臂力量训练 图示
13周以后，可以做的力量训练有核心，背部，臀腿，手臂，胸部。
孕期腹部训练 图示
孕期腹部训练视频
孕期迷人背部打造 计划书
臀部、核心训练视频自己搜这个图的标题：



没有孕前运动习惯的建议跟着视频练习+平时快走就足够了，比如下边这个就可以：
哑铃+体操孕期运动
3、运动建议
孕中期很强健，体力精神都很好，喜欢运动的你一定把自己练开心了~ 每天运动时间加起来可有1-2小时。
建议： 有氧体操30分+力量30分+孕期瑜伽30分+快走30分 （根据自己喜好调节比重）
体操+力量训练可以看我微博推荐的视频，这里再发一下：
国外经典史密斯体操
4、孕期不该减肥
很多人想孕期减肥，其实这个概念是错的，遇到这样问的我每次都说，孕期没有减掉体重这么一说，毕竟减重建立在摄入少于支出，你吃少了，你和孩子身体不健康，你动的多了，你和孩子不安全。



运动学上，减重是要消耗超过摄入量，这样才能调动身体消耗积存的脂肪，但是这样真的适合孕期么？我觉得不，孕期你的身体为了保护宝宝和生产准备，自身会逐渐增加体液和脂肪，（这就是为什么你明明没多吃但是每周都会胖一斤，这个频率多数从孕中期开始）所以增长过快的你只要控住体重，比如每两周增长一斤的节奏，就等于你是在减重了。（这已经有难度了）
所以孕期不要减肥，控制体重不长才是关键！因为我们要安全，宝宝也要安全。
5、主食篇
控制米饭，面条这样的细粮摄入，每天1-2顿让杂粮做主食，参考建议：白薯、蒸土豆、五谷杂粮饭、小米粥、棒碴粥、绿豆粥（粥类建议早晚餐，不加糖谢谢，白薯和米饭热量差不多，纤维更丰富，烤白薯很甜所以一顿饭建议250克以内）
6、肉类
少吃猪肉，脂肪含量高，多选鸡鸭鱼肉，怀不怀孕蛋白质都对我们太重要，并不是怀孕才要强调蛋白质的足量摄入。其次是牛羊兔肉，这也是我一直以来的习惯。
7、蔬菜
蔬菜就是喜欢的多吃，只要少油少盐，圆白菜拌黄瓜，西红柿鸡蛋，炒黄豆芽，香菇油菜是我常吃的，颜色上满足了红黄绿三种，还有菌类，就挺好。每天都要吃。
8、甜点怎么吃 （适合有吃甜点习惯的麻麻）
一般我嘴馋买的乳酪蛋糕，会在早餐吃，承担一半早餐的热量，然后饭后2-3小时会吃几口，那时血糖正在开始下降的阶段，补充一些甜点可以减少饥饿感，防止下一顿正餐吃多，和减少想要暴食的欲望。所以甜点对我来说很重要，不吃不幸福！





9、水果
如果你对甜点还可以的话，完全可以比我做得更好，每天用4、5颗新鲜坚果和一拳头的水果做加餐，可以分为上午11点一次，下午4点一次的两次加餐，孕中期我一天一两个小水果，如果一个苹果太大我很有可能要和同事分着吃，因为水果真的是每样一口一共7样才是最好的（不要沙拉酱谢谢）西瓜一块儿就够了，半个西瓜下去分分钟糖高，效果显著。
10、坚果
坚果的脂肪是好脂肪，不饱和脂肪，对你和宝宝都很好，我一天两个干核桃，不吃加工过的坚果是原则，糖太高营养也没新鲜的高。量，一天一把。
11、长胎不长肉魔咒：
别喝菜汤别喝菜汤别喝菜汤！
少喝肉汤少喝肉汤少喝肉汤！
不吃鸡皮鸭皮！
主食、肉、甜点混着吃就是脂肪大炮弹！
最后关于孕期运动：
PS：有运动经验的，可以选择自己熟悉的运动方法进行运动，这样可以避免运动损伤的发生，而且做自己喜欢的运动心情会好这点最重要！运动时的愉悦可促进麻麻分泌脑酚酞，对宝宝智力发育都有好处！这是运动给我们的馈赠。
祝好孕


孕晚期运动重点经验总结 - 知乎专栏
孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏

适当控制饮食和进行合理的运动，可以少吃多餐，荤菜的话少吃猪肉，可以多吃牛肉，多喝粥，吃水果，每天进行合理的运动，不用说进行很高强度的一些运动，每天适当的运动可以增强人体的代谢，减少自己肥胖的概率。

做运动啊，很多女生在发现怀孕之后，立刻被当成大熊猫一样保护起来，这样不许那也不让的。恨不得一切事情都有人代劳，每天一动不动的躺着。然而事实并不是这样的，我们主张孕期一定要运动，它的原则是这样的：如果您孕前没有运动习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕后也要坚持运动。
★孕期运动有哪些好处呢★
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。★孕期适合的运动★
虽然医生也推荐孕期要适当的运动，但是不同时期适合的运动也有一些区别。孕妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标，取得理想效果；而且专业的指导可以让动作更加规范，避免发生意外和身体损伤。
孕早期
不少人对于孕早期运动有很多误区，认为孕早期要多卧床休息。实际上孕早期可以进行日常活动，比如散步、温柔的瑜伽等。实际上正常的运动是没有问题的。所以我们主张孕早期孕妈妈可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。
孕中期
适量中强度运动，如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。孕中期运动可以维持身体稳定性，缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼，每次不要超过1个小时。
所以我们主张孕中期的孕妈妈可以在有氧运动的基础上（如散步）再增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动；一些运动器械也是可以的，比如固定自行车、椭圆机；另外孕妈妈还可以游泳。
孕晚期
到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。生产时需要耗费的体力绝对不是养出来的，也不是葛优瘫瘫出来的，而是要您积极地去做运动，有效地调动自己身体的积极性，生产过程才会更加顺利。所以为了很好地分娩，我们就应该抓紧时间，为分娩做各种运动。
对分娩有帮助的肌肉锻炼包括膈肌、胸腹肌、上肢肌（因为您要拉着产床往下使劲）、大腿肌、小腿肌（因为您的脚是踩着踏板使劲）
★运动中需要注意的地方★
运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈，要时不时地停下来休息一下。避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。应在运动前、运动中和运动后多饮水。运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。 孕期积极运动，无论是对孕妇还是胎儿都有着诸多好处。准妈妈们可以根据自身情况制定适合自己的运动计划。福妈希望每个准妈妈都能在孕期保持一个良好的状态，健康的度过孕期，产期和月子期。

单回答题主的问题分成3个问题来看：
1）孕妇增长体重过快怎么办？
2个字：控制！
怎么控制：饮食管理+运动管理
饮食原则：
1个中心：以母婴健康为中心
解释：孕期饮食不是你想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么。得考虑到妈妈的健康和胎宝宝的生长发育需要的。
2个基本点：不要吃太多，不要吃太少
解释：吃太多，妈妈会超重；吃太少会影响胎宝宝的生长发育。还要少吃多餐。吃多吃少的标准是:血糖正常，妈妈体重增长正常，宝宝大小正常。
3条原则：营养丰富化，多样化，均衡化
解释：蔬菜可以放开吃，蛋白质要适量，比如鸡蛋，牛奶，牛羊肉，家禽以及海鲜，都要适量摄入。脂肪需要适当控制。碳水化合物需要严格控制，因为直接影响妈妈和宝宝的生长速度。碳水化合物说白了就是粥粉面饭，以及含糖的饮料和点心。体重的控制关键就是碳水化合物的控制，不能不吃，也不能多吃。丰富化，多样化，均衡化的终极目的就是：控制体重，保证营养和安全。
运动原则：
排除有早产因素的，母婴健康的妈妈。原则上最简单有效的运动方式就是平地快步走，半小时左右，微微出汗的感觉，不建议爬楼梯，爬山，去人多跳广场舞的地方走。
2）太胖对顺产有影响吗？
太胖倒不一定会被剖
也不一定不好顺产
但是太胖容易引起妊娠并发症
比如最常见的：妊娠高血压，妊娠糖尿病
还有其它的比如高血脂，肝胆肾等疾病。
林巧稚说过，怀孕不是病，怀孕要防病，就是控制体重的终极目的。
3）不管顺产与否，为了母婴健康，你都必须要控制体重。体重控制了，就能避开很多并发症，身体自然就好了。


最后
科学待产比什么都重要
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说的更清楚
就酱

正在月子中切有妊娠性糖尿病的并持有中国营养师证的我回答下，题主可以参考下！
整个孕期你可以分为3个部分，孕早期，孕中期和孕晚期，这3个阶段所需要的营养有些不同！但整体来说：
1：增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋白，各种牛肉鸡肉虾等等，
2：把精致米和面换成各种杂粮，比如燕麦藜麦薏米杂豆等！
3：减少各种不必要的热量来源，比如蛋糕零食等等，水果也可以少吃，一天一个拳头大的即可，爱吃水果的可以选择苹果 柚子 猕猴桃 桃子等这些热量低的水果，尽量避开西瓜葡萄这些含糖高的水果！
孕早期：这个阶段要注意碳水化合物的摄入，一天保持主食占到饮食的60%左右，题主可以吃燕麦米饭，藜麦米饭，或者杂粮粥，比例你自己掌控下，总比全部是精致碳水要好！


孕中期：适度减少碳水的摄入，优质蛋白比早期要多一些，如果不爱吃肉，可以换算成豆制品鸡蛋白牛奶等！
每天吃够一个掌心这么大的肉肉，250ml牛奶，每周一次动物肝脏，两次海带紫菜等补碘的产品！
孕晚期：增加膳食纤维 蛋白质和钙的摄入，每天可以把主食换成玉米 燕麦 藜麦等粗粮，多吃虾，瘦肉，每天500到750ml牛奶。
到了孕晚期很容易便秘和腿抽筋，如果便秘了赶紧增加绿叶蔬菜和粗粮，如果有腿抽筋的迹象，赶紧多喝杯牛奶！
维生素片推荐黄金素，每天2粒，基本满足身体需求！
当然啦，我写的仅仅是理想状态，有时候你会特别想吃某样东西，只要不是生鱼片之类的可能有风险的食品外那就放心大胆的吃吧！但是在你还有理智的情况下尽量向理想状态靠拢！


对了我整个孕期习惯用电饭煲早晨煮一杂粮汤，然后设置成保温模式！里面燕麦和藜麦占到2/3，剩下的就是各种杂豆，渴了喝这个汤，早晚以此为主食！有时候蒸个紫薯煮根玉米再搭配两盘菜就是一顿饭啦！
如果真的胖了也不要伤心，今天孩子是第14天，体重已经下降23斤了，说减重也很快的！

我到底是怎么长肉肉的呢？
相信这个问题困扰着绝大多数的孕妈。总感觉吃得多才会长肉那我是不是要少吃点，少吃了会不会对胎儿不好？别人怀孕只长肚子，为什么我怀孕就四肢一起长？
我们先来认识一下能量。能量的常用单位是卡路里，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量.
通常男性在2200 - 2400 千卡，而女性是1900 - 2100 千卡。
女性孕早期，与未孕时能量相同。而孕中期，能量就要在原来基础上增加300kal，孕晚期能量增加450kal。
理论上说，我们只要补充日常所需能量，胎儿的营养就能跟上，也不容易长胖。
那这是不是代表着要少吃？
NO！它的重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量。在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃。因为食材种类不丰富不均衡，如含有膳食纤维和b族维生素的食物摄入不够，也会长肉肉的哟~
孕期食物能量禁忌
那么孕中期，能量增加300kal，到底是多少？对于这个概念，很多孕妈都是模糊不清的。
一般而言，一盒250ml的牛奶加一个拳头大小的馒头就是300kal。日常食物中，8个水饺、1两牛肉面、拳头大小的榴莲、50g的坚果、3两瘦肉、30g肥肉、一斤葡萄就相当于300kal。
如果想要体重管理的孕妈就要注意了，高糖，高脂肪，糖份高的一定要少吃。不然，肉肉会随着胎儿悄无声息的增长。
看到这里，很多孕妈都会晕圈了吧！这么多不能吃，那还能吃什么？
营养师张燕做了一份食谱给大家，可以参考~
最后，对自己体重有疑惑的孕妈，下次可以来现场参加活动，与玫瑰馨苑的营养师互动。

刚知道怀孕是一个月不到的时候，那时候觉得要对宝宝好一点，老公也是做各种好吃的，觉得孕妇一天需要很多营养，所以上班时候嘴巴没停下班回家继续吃各种主食，导致我前两个月胖了六斤。
胖了也就算了，更可怕的是可能吃的太多了把胃给撑着了，无时无刻在饿，如果拖了五分钟没有及时吃东西，胃就会很疼很疼。
疼了一个星期，一个星期里什么胃口都没有，就是饿和疼，就喝点小米稀饭让老公按压止胃疼的穴位度过了一个星期，胃好了，再也不敢胡吃海喝。
后面就一直保持早上吃好，中午吃饱，晚上只用牛奶泡无糖玉米片，特别饱腹还没啥脂肪，现在五个多月了，体重自从之前涨得六斤后再没涨过，最主要的是胃再也没疼了，产检也一直很健康
医生也说孕妇一天其实不需要摄入那么多的东西，按自己身体来就可以了，每次婆婆家人劝我晚上多吃的时候，老公总是用医生的话反驳他们。听说后面几个月会蹭蹭涨体重，所以我时刻注意着一定要保持营养的同时一定保持体重，多吃菜少吃主食

目前38周了，前期孕吐痩了10斤，后来涨回来了，目前较孕前涨了20斤，几乎没有胃口特别好的时候，但总体吃的比孕前多点，下午和晚上饿了就吃点面包或饼干之类的，顶一下饿就行了，绝不当饭吃，孕期没喝一口肉汤，鱼汤，只吃肉，这个是孕妇学校老师专门交代过，不建议任何孕妇喝任何肉汤鱼汤，因为没营养，除了水分就是飘零和脂肪。