怀孕后半期。由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道。造成肠子的蠕动减慢。加上安胎卧床休息。缺乏运动。所以更容易发生便秘!便秘是可以预防的。方式有:1.养成每天固定时间上厕所的习惯!2.保持愉快的心情!3.摄取足够的水分!4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)!富含纤维质的食物包括:未加工的豆类。如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品。如燕麦、玉米、糙米、全麦面包!避免便秘的食物:1.奶类及其制品-各式奶类及其制品!2.肉类、蛋类、油脂类-皆可!3.豆类-未加工的豆类。如黄豆及其制品、绿豆、红豆等!4.蔬菜类-粗纤维多的蔬菜。如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜!5.水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果。如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等!6.五谷根茎类-全谷类及其制品。如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等! |