孕中期饮食对孕妈妈和胎宝宝很重要，是纠正、补充营养的最佳时期。
孕中期一天食物建议量：
谷类200～250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200～250g；牛奶300～500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。
胎儿骨骼正快速发育，注意补钙：孕妈妈补钙首选牛奶、酸奶、奶酪等，钙吸收最好。孕中晚期每天摄入奶500g。海米，虾皮，鱼类和贝类，大豆，豆腐干，坚果，芝麻酱，紫菜等也是膳食钙的重要来源。维生素D促进钙吸收，补钙同时补维生素D。
补充不饱和脂肪酸：主要存在于鱼、去皮禽肉、坚果等中。DHA是胎儿神经系统的重要成分，能促进脑部的良好发育。DHA主要存在于深海鱼（如沙丁鱼丶金枪鱼丶秋刀鱼等）和海藻中，也可以通过DHA制剂补充（藻油DHA效果好）。
参考马良坤等主编《孕产双控新主张》 |
淘帖
