二胎开放，生活水平提高，生孩子相关的事情越来越受到重视，那吗准妈妈们在怀孕后都为自己、宝贝做了那些“爱心”准备呢？

1、什么是产后期

指分娩婴儿后的6周，此时产妇的身体返回到怀孕前的状态。
2、产后的症状

分娩后，产妇可能会出现某些症状，但它们通常是轻微和暂时性的。
并发症是罕见的。
这一时期的并发症往往很少，但医护人员或某些卫生保健计划通常会建立家庭访问制度或密切随访的计划。
常见的并发症：

出血过多（产后出血— 产后子宫过多出血）产后感染，如膀胱、肾脏或乳房感染。与哺乳有关的问题（ 新生儿及婴幼儿喂养 : 母乳哺育）抑郁

3、分娩后身体返回正常水平表现



4、住院期间

分娩婴儿后，应至少监测产妇一小时。若分娩时使用了全身麻醉（极少使用），分娩后应在设备齐全的、有输氧、输血和输液条件的监护病房里监测产妇 2～3 小时。

医护人员应该监测产妇的脉搏及心率变化。通常，在产后的第一个 24 小时内，产妇的心率（在孕期心率会加快）逐渐降至正常水平，同时体温会轻微的升高。产后 24 小时后，产妇的恢复最快。
医护人员应尽量减轻产妇的疼痛，降低出血与感染的危险。

出血

尽量减少产后出血量是应该最优先考虑的问题。胎盘娩出后，护士应定时按摩产妇的腹部以帮助子宫收缩，保持收缩状态以防止大量出血。必需时可给予催产素促进宫缩，给药途径有：肌肉注射或者持续静脉滴注，直到子宫收缩良好。
排尿和排便

分娩后产妇尿量常常明显增加，但这只是暂时性的。同时分娩后膀胱敏感性降低，故医护人员应该鼓励产妇定期排尿，至少每4小时一次，从而避免膀胱过度充盈，预防膀胱感染。这样做可避免膀胱过度充盈，并有助于防止膀胱感染。同时可以在产妇腹部轻柔的按压检查膀胱，以确定膀胱是否排空。偶尔，新妈妈不能自主排尿，这时必须将一根导管（导尿管）插入膀胱排空尿液。医护人员应该尽量避免使用导尿管，以减少继发尿路及肾脏感染。这种类型的导管会增大膀胱和肾感染的风险。
还应鼓励产妇在出院前排便。但因为住院时间比较短，不能完全做到。如果产妇3天内都没有排便，医生可以建议她服用缓泻剂避免便秘，因为便秘可以导致或加重痔疮。如果肛门周围或直肠肌肉在分娩过程中被撕裂，医生可能会开大便软化剂。剖腹产后有时用来缓解疼痛的阿片类药物可加重便秘。所以，如果需要阿片类药物，应使用最低有效剂量。
饮食和锻炼

只要她有食欲，就可有规律的进食，有时产后很快就想吃东西。产妇应尽可能早一点起床活动。
如果是经阴道分娩，常常在分娩后1天产妇就可以开始锻炼以加强腹部肌肉。在床上作屈膝仰卧起坐是有效的。但是大部分的产妇感到很累，不能在分娩后不久就开始锻炼。剖宫产术后，产妇应该暂时不要进行运动，需要一段时间完全康复，这个过程通常是6周左右。得到医生或者产后随访人员的许可后，产妇可以重新开始孕前的运动计划。
疫苗和免疫球蛋白

如果产妇从没有患过风疹病毒感染或者没有接种过风疹疫苗，在她离开医院之前，应该注射风疹疫苗。如果产妇没有接种过破伤风、白喉及百日咳（即百白破）疫苗，或者上一次破伤风疫苗接种至今超过2年，在产妇出院前应该接受百白破疫苗接种。
如果产妇是Rh阴性血型而婴儿是Rh阳性，应该在分娩后3天内注射Rh0(D)免疫球蛋白。这种药物可破坏那些可能进入母体并能诱导抗体产生的胎儿红细胞。这些抗体能危及产妇以后的妊娠 ( Rh 血型不合)。
出院前

在产妇离开医院前，需要做一些检查。如果产妇和婴儿都很健康，通常在阴道分娩后24～48小时或剖宫产后96小时出院。如果分娩过程中没有使用麻醉剂，没有什么问题发生，产妇甚至可以在产后24小时内出院。
在离开医院前，应告诉产妇身体可能会发生的变化、在身体恢复前的避孕方法等相关知识。同时为产妇计划定期的产后随访。
5、从住院到回家

应对始于医院的一些变化，取决于多快出院和回家。

阴道分泌物

产妇可能会出现阴道分泌物。医护人员应提供护垫来吸收它。医护人员还应检查分泌物的量和颜色。通常，在产后3～4天，恶露为阴道血性分泌物。在接下来的10～12天，阴道分泌物逐渐变为浅褐色，最后变为黄白色。阴道分泌物可能持续至分娩后6周。
产后1-2周，部分残留的胎盘剥离，可导致大约一杯的血性恶露。这期间应勤换卫生巾，注意外阴清洁。舒适正确使用卫生棉也可以，除非产妇有会阴切开术史或者阴道和肛门之间（会阴联合体）有撕裂伤。
药品

如果产妇不哺乳，可以放心的服用药物减轻疼痛、帮助睡眠。对于哺乳的妈妈，在阵痛方面对乙酰氨基酚和布洛芬是相对安全的。其他药物会渗透在乳汁中（母乳喂养期间服药）。
外阴

阴道口周围组织会有疼痛感，小便时有刺痛。在会阴及侧切的区域会有疼痛感及组织水肿。
分娩以后或者第一个24小时以内，冰或者冰镇包可以减轻局部疼痛及水肿。也可以进行麻醉镇痛。每天使用温水清洗阴道、外阴2～3次，可以缓解不适。温水坐浴可以减轻局部疼痛。坐浴时，产妇采取蹲坐位，使温水刚好没过会阴及臀部为宜。产妇下蹲时应该小心，如果感觉疼痛，可以借助一个圆环形的枕头。
痔疮

分娩时屏气会诱发或者加剧痔疮。如果出现痔疮疼痛，可用温水坐浴或含有局部麻醉药的凝胶缓解疼痛。
乳房肿胀

乳房可能会因为充满乳汁而肿胀、紧绷和酸痛。肿胀会在产生乳汁（哺乳期）的早期阶段发生。
对于不打算母乳喂养的产妇，以下措施可提供帮助：

应带宽松的胸罩托提乳房，抑制乳汁分泌。运用冰袋、服用镇痛剂如阿司匹林或对乙酞氨基酚有助于减轻乳房不适。避免手工挤奶，这会增加乳汁的产量

哺乳的妇女下列方法可以帮助产妇正确哺乳：

应定时哺乳从而减轻乳房的充盈。每天24小时佩戴舒适的护理胸罩有助于缓解乳房不适。如果产妇在哺乳期间感觉不舒服，可以在热水浴中用手挤出乳汁以缓解乳房压力。

如果乳房非常肿胀，产妇可能需要在哺乳前用手挤出乳汁，以便婴儿的嘴能包围乳晕（乳头周围皮肤有色的区域）。
情绪

分娩后的短暂几天，产妇常常感觉悲伤。产妇还可能会感到烦躁，喜怒无常或焦虑，并可能有注意力不集中或睡眠问题（过多或过少）。这些症状一般经过7〜10天消失。但是，如果这些症状持续超过2周或干扰护理婴儿或日常活动，新妈妈应询问医生。
6、回家

如果新妈妈感觉可以胜任的话，她可以开始进行一些日常活动。采用健康的饮食和适当的锻炼有助于她恢复到孕前的体重。
只要新妈妈们有这种愿望和觉得舒服，就可以恢复正常的性生活。如果产妇有会阴撕裂伤或者会阴侧切伤口，性生活应该相应的推迟，知道这些创面愈合。
产妇可以在分娩后即刻进行淋浴，除非她是剖宫产。
如果是剖宫产，在术后2周以内尽量不使用卫生棉及阴道冲洗。剧烈运动及负重的行为在术后6周内是禁止的。性生活也应该在6周内禁止。腹部切口部位应该像其他外科切口一样护理。术后24小时后可以进行淋浴，但要避免切口部位搓洗。应注意不要擦洗切口部位。应避免洗浴，直至伤口完全愈合和任何钉或缝线已被去除。腹部切口应该保持干燥清洁。如果发现切口部位有任何的红肿、渗液，都应该积极的地去看医生。切口周围疼痛可能持续几个月，麻木的感觉会持续更久些。

腹部

产后子宫仍然是增大的并且会继续收缩一段时间，在接下来两周内会逐渐缩小。这期间的宫缩是不规则的，常常引起疼痛。母乳喂养会加剧宫缩。母乳喂养触发生产激素催产素。催产素又可刺激乳汁分泌（称为排乳反射）和子宫收缩。
正常情况下子宫在5～7天后变硬、，不再有触痛，但仍有轻微增大，位于耻骨和脐之间。到分娩后2周，子宫恢复到正常大小。但是即使加强锻炼，产妇的腹部都不会在几个月内恢复到孕前的平坦状态。
妊娠纹不会消失，但可能会褪色，但有时不会是一年。
母乳喂养

医生建议女性母乳喂养至少6个月，并且不使用其他食物补充。然后，产妇应继续再母乳喂养6个月，同时引入其他食物。在此之后，鼓励产妇继续母乳喂养，直到她们或婴儿不再感兴趣。如果产妇不能母乳喂养，或出于各种原因，不想母乳喂养，可以用奶瓶喂养作为代替( 新生儿及婴幼儿喂养)。
母乳喂养的产妇需要了解如何在哺乳时放置婴儿。如果婴儿放的位置不恰当，母亲可能感到乳头疼痛。有时婴儿吸入自己的下嘴唇并吮吸，使乳头疼痛。这时，母亲可以用拇指把婴儿嘴唇从口里松开。若要让乳头离开婴儿口中，产妇应首先将手指滑入婴儿的嘴里，中断吮吸。这个动作能防止损伤乳房和变得酸痛。哺乳后，产妇应让乳头上的乳汁自然干而不是擦掉或洗掉。如果需要的话，可用吹风机的低档吹干乳头。在很干燥的环境里，可在乳头上用低致敏性的羊毛脂或药膏。这样做可以减轻疼痛和帮助保护乳头。
产妇母乳喂养时，乳房可能会泄漏乳汁。但是橡胶的乳罩衬垫会刺激乳头，应该避免使用。
新妈妈在哺乳期间需要额外补充钙，每天约500mg钙为宜。同时应该增加维生素及微量元素的摄入量。通常，健康平衡的饮食包括足够的乳制品、绿叶的蔬菜及孕期所需要的叶酸（1mg每天）。产前维生素应含有至少500微克的叶酸。她们应该摄入足够量的液体，保证分泌乳汁。妈妈们如果需要特殊的饮食补充，应该咨询医生，决定是否需要其他的维生素及微量元素，如维生素B12等。
7、预防短期再次怀孕

由于产妇一旦再次开始从卵巢释放卵子（排卵）就可能受孕，因此建议产妇采取避孕措施。通常没有哺乳的产妇大约在产后4～6周，第一次月经周期前开始再次排卵。但排卵可以提前。单纯母乳喂养的妈妈，开始排卵和恢复月经往往稍晚，通常要到产后6个月。但是，有时候母乳喂养的产妇也会排卵、月经来潮，并像不母乳喂养的产妇那样迅速怀孕。母乳喂养的产妇应询问医生何时使用避孕。
妊娠后完全恢复需要大约1～2年的时间。所以通常医师建议产妇应等待至少1年，最好18个月后再次受孕（尽管产妇可以选择不采纳医师的意见）。分娩后第一次复查时产妇应和医师商讨关于避孕方法的选择（ 避孕概要）。是否哺乳影响产妇选择不同的避孕措施。口服避孕药持续提供 雌激素 ，会影响乳汁分泌，所以在哺乳期不建议使用。单纯孕激素避孕也可以选择，但是不需要口服药物的方法（如避孕环）比较好。避孕环只能在子宫恢复正常大小后使用，通常在产后6～8周。在这之前，避孕泡沫、凝胶剂避孕环可以使用。宫内节育器在产后6周可以放置。
产后不久才进行过风疹疫苗接种的产妇，必须等至少l个月后才能怀孕，以免危及胎儿。
8、产后异常表现症状，需就医

【文章部分内容引用自《默沙东诊疗手册》】

卸货了，幻想自己马上身轻如燕，却发现现实和自己想象的相去甚远，来来来，一起get这些小知识，让健康美来得更轻松。

1.为什么生完了肚子还这么大?
还记得凯特王妃吗，生完大着肚子走出来，没有掩饰，却因为真实而得到一致好评。
生完了肚子还很大有3个原因：

①子宫仍未恢复
一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到盆腔，4-6周后子宫得到完全恢复。




从排球变回鸡蛋

而妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全，产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧，将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩，每次5-8分钟，每日1次。

②腹直肌分离

一般在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置。
大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴），分娩之后，多余的赘肉在腹部形成突起，生理性的会自行恢复，而病理性的可能会持续几个月甚至更久。

腹直肌分离自查方法：

Step1
仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
step2  
一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
step3  
先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
step4  
确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离  ，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

改善腹直肌分离的训练，随时可做的就是各种形式的收腹，站立时，仰卧时，瑜伽中的猫式是很好的一种训练，随着呼吸收缩腹部，同时还可以缓解产后紧张的颈椎。

③肥胖
产后42天，去医院检查，子宫恢复良好，也没有腹直肌分离，却发现肚子还是很大，怎么回事？就因为胖啊，哺乳期身体会存储很多脂肪，坚持母乳喂养，饮食适量，多运动，自然会瘦下来的。

2.变大的屁股还能恢复吗?
首先来看骨盆，怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离，特别是初产妇，不会用巧力，导致过度损伤，产后下蹲，甚至排便时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，妊娠时激素的改变以及长期不运动，就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因坐月子，脂肪进一步积累，变成大屁股。

所以对付大屁股，最好的方式不是绑上骨盆带，而是运动。比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲不太适合刚刚生产的女性，姿势不正确反而容易伤到膝盖。




桥式

3.产后腰痛，是月子没坐好吗?

一些产后腰痛的女性认为主要是因为月子没坐好，甚至有些认为再坐一次就会好了，还有一些生产时用了无痛分娩（椎管内麻醉）的女性，认为腰痛的原因一定跟无痛有关。

其实在2012年英国有一项荟萃分析，1806位产妇随机分组，用分娩镇痛的和没有用的产妇作对比，两组的腰痛发生率分别是38%和40%，没有统计学差异，也就是腰痛与无痛分娩无关。

那产后腰痛到底是什么原因呢？

①松弛和压迫。怀孕时，为了让胎儿顺利娩出，内分泌发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛，正所谓不通则痛。

②姿势不当。经常弯腰换尿布，抱宝宝，弯腰久坐，喂奶姿势不正确等，只要注意一定时间后进行调整，就会缓解。

③活动少。比如腹直肌分离时，腹部力量弱，其它部位的肌肉会代偿性的工作（腰背部），也因为活动少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。

④子宫脱垂。子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。

⑤缺钙。多晒太阳，注意饮食，适当补钙。

4.剖宫产就不会阴道松弛吗?
有一些产妇担心阴道松弛而选择剖宫产，研究表明剖宫产较阴道分娩确实对盆底损伤小，对盆底有一定保护作用，但是这个保护作用的完整说法叫“保护作用有限”，因为怀孕本身，就已经是对盆底的慢性损伤，很多剖宫产的女性也会出现尿失禁，阴道松弛。

对200名初产妇进行调查，分为顺产组和剖宫产组，产后45天和3个月，剖宫产组对性生活满意度较高，性交痛较低，而到了产后6个月，两组没有明显区别，而顺产组的生活质量反而高于剖宫产组，所以，女性仅为了保护性功能而选择剖宫产是不科学的，应该从长远影响来考虑。

5.完全没有啪啪啪的心情

完成啪啪啪本来就需要很多因素，产后激素改变、阴道松弛、阴道干涩，性交疼痛，心理因素，疲劳，这些都会成为产后女性拒绝性生活的原因，有些全职妈妈，因为独立带孩子缺少时间和空间，导致有些家庭甚至2-3年内都没有性生活，或者质量比较差，严重影响家庭和谐。

如果是病理性的，比如性交疼痛和阴道松弛，需要及时进行盆底治疗，而如果是心理因素，则需要夫妻二人共同努力，丈夫不应该觉得妻子是性冷淡，要知道这是由于激素变化导致的情绪。

妇产科唯一的院士郎景曾在一篇《性爱，男女有别》中写道：“男子属阳，其特点是容易勃发，却又容易退去；女子属阴，其特点是慢慢才能唤醒，而慢慢才能惬意”。尤其产后，一切应以“慢慢”为好。

6.莫名就想哭，我是怎么了?

一些母婴漫画作者，比如粥悦悦和呆小贺都在漫画里表达过曾经有产后抑郁，画风幽默的呆小贺甚至想过自杀。

产后抑郁常发生在产后四周内，患病率平均为14.7%，也就是5个女性中大概有一个会出现产后抑郁，首次发作后，其中的30%甚至会在一年内复发。

除了家族病史，生活事件和婚姻关系是重要因素，产后雌二醇及孕酮的迅速撤离也是产后抑郁的主要原因。

产后抑郁的核心症状是3个：
①情感低落：无缘无故长时间哭泣
②兴趣和愉快感丧失：无法从日程生活中获得乐趣，体验不到照看婴儿的快乐
③劳累感增加和精力降低：通过睡眠不能恢复精力

一般伴有躯体症状如睡眠障碍，食欲下降，性欲下降等，而大多数女性其实只是产后情绪不良（baby  blues），与产后抑郁的区别主要在于时间和程度。比如莫名哭泣，只是短时，且一般发生在产后10天以内。对于产后抑郁，早期用量表筛查，早干预非常重要。

所以，产后康复是全方位的，从怀孕开始，女性身心都会发生巨大的改变，身体的疼痛，劳累，心理的压力，同时，产后又肩负着照顾新生命的责任，虽然辛苦，却有很多女性仍然没有忘记对美的追求，因为这是同样重要的需求。

喂奶和胸部塑形，抱娃和当个辣妈，盆底康复和啪啪啪，你会发现这些基本功能和美好二字并不矛盾，请记住，产后康复，不仅是你一个人在战斗，也需要家人的体谅和关爱，有了他们的帮助，你可以恢复的更从容。
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有哪些必须要做的产后修复训练？如何看待产妇生产后坐月子的行为？处女膜到底长什么样子？

你好，我是一名北京协和医院妇产科副主任医师。产后康复是个技术活儿，要踩准点儿，做对事儿。

你要相信自己怀得上，就能生得下。孩子生下来以后，内脏自然会回到原来的位置，不需要你去用束腹带勒它，束腹带对内脏下垂没有用，反而会加重盆底的负担，不利于盆底的恢复。

盆骨带可以根据自己的具体情况考虑使用，但是要注意买对号，戴对位置。

产后恢复曼妙的身姿，不光要吃得对，炼得狠，还要注意姿势和体态。

从坐月子的第一天开始，每一个动作都要时刻提醒自己，保持背部挺直，这个事，求谁都不如求自己。

相信很多人都有这样的体会，生完孩子之后，整个人胖了一大圈。
原来穿 S 码，现在至少是 M，身体就像吸了水的海绵一样，松松垮垮。
好不容易出了月子，一边按照营养师的食谱吃减肥餐，一边跟着健身教练做运动，这体重是一点一点恢复到了孕前，可是，体重减下来了，体形却很难在短时间内回到少女时期的样子，穿上怀孕前的漂亮衣服，怎么看也没有以前好看。
还有不少人动不动就腰酸腿痛，总觉得精力、体力跟不上趟儿。
再看看网上那些明星辣妈们，生完孩子，这身材体态跟产前根本没差别。
于是很多商家抓住商机开始忽悠说，明星身材恢复的好是因为产后及时穿了束腹带和调整型内衣。那么到底是不是真的呢？今天我就和大家聊一聊，生完孩子之后，市面上流行的束腹带到底能不能帮我们快速恢复身材。
这里，我就来和大家聊一聊，生完孩子之后，市面上流行的束腹带到底能不能帮我们快速恢复身材？以及产后身形如何复原？
一．束腹带和骨盆带能帮我们恢复身材吗？
大多孕妇在临产前会为自己准备待产包，这个包里啊，不光有给孩子准备的尿不湿、小衣服、洗澡按摩油之类，还要为自己准备姨妈巾、哺乳胸罩等等，还会按照网上的攻略，买一条产后束腹带，就等着把孩子卸下来之后，绑上这束腹带，把撑大的肚皮快速缩回去。还有的人经济条件好，生完孩子后直接去会所坐月子，那儿专业的护理人员更是夸张，她们不是把腹带随便往你肚子上一绑，而是一层一层地用纱布把腹部缠起来。
我的一个编辑朋友就是这么做的。
她平时大大咧咧，能吃能睡能干活，快生的时候，足足长了 30 多斤，这时候开始发愁了。这生完孩子，身材咋恢复啊？
编辑本来就是做健康内容的，基本的道理都懂，也知道产后康复是越早越好，所以赶紧想招儿，上网一查，看大家都在推荐这个束腹带，说不光能让皮肤快速变紧致，还能防止内脏下垂，说得这么好，赶紧下单吧。
刚生完孩子头 3 天在医院没好意思用，到了家里，就迫不及待地给自己勒上了。
她出月子的时候我去看她，穿着薄薄的睡衣，这腰和肚子裹得跟木乃伊似的。大夏天的，我看着都热。
她一见我就说，快帮我瞅瞅，我身上怎么这么痒啊？
我把她的腹带一层一层绕下来，一看，身上都是热痱子。
这么热的天你还绑得这么厚的东西，能不起痱子吗？
她特别认真地和我说，起痱子也要坚持啊，减肥最难减的就是肚子，我 24 小时都不敢往下取。而且这样勒着还能让内脏复位呢，我就坚持坚持吧。
我一听就乐了，你说她好歹也是一个健康编辑，防止内脏下垂这样的话她也信。怀孕的时候内脏确实都得给宝贝孩子腾地方，这胃和肠子被顶着往上走，可孩子生出来了，内脏也不会咣当掉到盆腔里去，咱们人体的内脏都是由相应的韧带牵引、有固定位置的，生完孩子之后，随着身体激素的变化，胃、肠子都会一点一点的回到孕前状态，这个都不需要我们操心。
咱们的身体里面，上边是胸腔，下边是腹腔和盆腔，腹腔、盆腔是连在一起的，共同形成一个密闭的空间。绑腹带的时候，大家可能以为绑在小肚子上，能够把盆腔托住，事实上最下边的盆底是绑不住的。如果把盆腹腔这个密闭空间看成一个气球的话，这个腹带并不是托在了气球的底部，而是勒在了气球的中间，这气球中间一勒，气儿是不是都往两头走，向上顶着胸腔走，勒紧了，不光吃不下饭，还喘不上气；向下顶着盆腔，实际上是加重了整个盆底的压力，是不利于产后盆底康复的。
本来经历了怀胎十月，还有惨烈的分娩过程，这盆底肌已经够受罪了，你不仅不做凯格尔运动，不做盆底肌康复，还用腹带使劲地勒肚子，不是给盆底肌持续增加压力吗，雪上加霜吗？
所以，腹带不需要绑，一是天气热的时候，容易起痱子；第二对于内脏下垂也没用，身体自有恢复的办法和法则，这需要时间；最后呢，就是你勒得太紧反而不利于盆底肌的康复。
那腹带应该在什么时候用呢？在医院里通常是在剖宫产之后、短时间内，大夫用它来压迫止血和保护伤口。
编辑一边听我说，一边刷手机，听完了以后不好意思地说：我用英文搜了一下，哪怕是国外，除了卖东西的，好像也没有啥专家医生推荐这个产后束腹带，也没有专业的权威机构推荐。你说我啥都不寻思，光顾着买买买了。
看完我的分享，张大夫告诉大家，不要再去绑束腹带了，更不要用成捆的长纱布把自己一层一层缠得跟木乃伊似的，除了长一身热痱子，真的没有太大帮助。
应该买的反而是盆骨带。确实有一些证据表明，盆骨带对缓解产后骨盆疼痛有所帮助，但是正确地穿戴才能达到相应的效果。大部分人的使用误区是，买的号不对，或者不太绑，或者是要不绑得太松、要不绑得太紧，或者勒的部位不对。其实呢，都是心太急，没用对劲儿，大家要知道，把盆骨带穿在合适的位置上可能比力度更重要。
下面，我们说说盆骨带的正确使用方法：

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再补充一下。。。孕期女人想抗衰老，听我的，保湿水与乳液用质酸➕神经酰胺➕烟酰胺功能，精华用弹力蛋白➕神经酰胺➕五胜肽成分，面霜需要高保湿能力最好含有水解胶原蛋白成分。这是安全的抵抗衰老的孕妇护肤组合。不用任何大豆提取类产品胎盘提取类产品，会诱发黄褐斑。严格严厉的物理防晒！！只要被晒了回家镇定水膜来10分钟，答应我姐妹们！
分享一下孕期补剂，供各位参考。叶酸复合维生素吃的澳版爱乐维➕无碘食盐，钙片吃的钙尔奇，没有出现贫血不过我是推荐直接上铁剂，猪肝菠菜之类的就算了。DHA怀儿子时没吃，因为一周吃两三次海鱼，这次二胎会吃着试试看。胶原蛋白肽是一直有喝，特地问过医生，如果是无添加的纯粉一天可摄入5g以下，对婴儿皮肉骨骼发育还有母体维护效果不错。头发是全剪了直接接的发片，一方面发由血养添负担，另一方面爱美做发型不用担心会影响到自己打理方便。此回答能得到诸位垂青，鄙人受宠若惊，希望姐妹可以一直快乐的活成少女少经坎坷，比心。
补充一下，目前国际上针对黄褐斑最安全争议最小的方法是严格物理防晒➕少碰激素类食品药品➕氨甲环酸。推荐日本产氨甲环酸，对肝肾功能影响小。皮秒会反黑甚至大面积爆斑，医生对这个可是无药可施只能搪塞你没有遵医嘱。因为黄褐斑是活性斑。
产后出现干涩阴吹且产道问题轻微的女性，直接预约私处超声刀，便宜无痛无恢复期，一个月可以改善很多。比凯格尔、中药之类的都立竿见影。
1.请阿姨，不熬夜，永远不要熬夜，尽快断奶。不然等孩子半岁了你会发现自己脸部松弛凹陷黑黄有斑，嘴周胶原流失最严重，牙越来越凸，妥妥的丧字。
2.牛肉产后坚持吃两个月，每天吃100g，讲究点的来点红参西洋参，这是成本最低的有效的保住女人那张脸➕元气➕身材的食谱，把鸡蛋劣质鸡胸肉扔掉，一定吃两个月左右，不要吃肥的部分。
3.盆底肌问题通过凯格尔可以明显改善的女人，只要吃好睡好不运动也会逐渐恢复。问题严重的做再多凯格尔也没什么用，直接预约手术，不然会越来越。。你懂的。
4.顺产的注意盆骨检查，如果骨缝疼走路感觉有异状，及早拍片子。剖腹的注意买美皮护还有康瑞宝，这是最有效价格相对低的预防疤痕的药物，结痂掉了就一直敷，联系敷半年，类似可循环创可贴不费事的，洗澡时揭开就行。
5.学会说累，学会自私，学会自我保护。呃，这个看天赋了，自私的女人产后抑郁也不会太严重，生了孩子抑郁到痛哭流涕怀疑人生的多半是怀有奉献自我精神的体弱女人。
6.生孩子后记得把满月酒份子钱全部自己存着，银行卡密码改成自己一个人知道的，钱可以让你做一个爽到爆炸的妈妈。

谢邀
作为一个经历过的孩子他爸，就从几个简单的小事来说吧


1、如果是母乳，那么并不是在产后才进行开奶，产前就已经需要定时按摩乳房了，很多人不注意这个，以为产后才需要。
2、顺产、剖腹产，都极为消耗妈妈的精力，但是，产后，只要出院，是可以洗澡的。不过切记，不要一次性全洗完，可以这一次洗头，过一两天再洗身体，洗澡也是需要耗费极大的体力的。
3、空调可以使用的。如果是大夏天，是可以使用空调给孩子还有妈妈的。过去，只是因为环境有限，才不允许。在美国，是有相关统计，使用空调后，反而能降低宝宝的死亡率，科学对待空调。
4、身体允许的情况下，妈妈能尽早下地，就尽早。
5、一次性的那种产褥垫，是一个很有用的东西，不仅可以在生产时用，也可以之后在宝宝躺在床上换尿布、洗澡擦身体的时候用，会减少床单被弄脏的可能性，另外，空调在用的时候，也可以贴在上面，挡风。
6、食物不要一直顿顿丰盛，第一胃不太容易消化，第二对母乳疏通也有问题，大部分时间清淡饮食。
7、宝宝的脐带，回家后的一到两周会脱落，这期间，切记不能沾水，沾水了也要用棉签占碘伏消毒，防止感染。肚脐那个地方，就是个“死地”，一点水进去，蒸发不掉，就麻烦了，一定要干燥干燥干燥。
8、大夏天，非常容易红屁股，准备好缓解治疗红屁股的药膏，这些很容易买的到。另外夏天的时候，白天能使用棉布尿布就用，主要是通风，湿了直接换，晚上用尿不湿。（尿布，可以直接用穿的贴身衣物的那种棉布，用开水煮，洗干净之后，对宝宝的皮肤是很友好的，一点不刺激）
9、宝宝三分饥，三分寒，太热会出事，太饱，也会出事。严格按照参考标准，进行喂食。
10、记得晒太阳。
11、如果奶粉喂养，千万不要多一勺、少一勺什么的。严格按照奶粉的标准，水多了对宝宝肾脏有影响，太浓了消化不了。都是问题，一定要按照奶粉的标准。


12、最后，注意照顾妈妈的情绪。那个时候，所有人的眼睛，都会关注在宝宝身上。不要忘记那个伟大的母亲，她才是牺牲和付出最大的。

最重要的写在前面
1.原来产后身体很容易出问题，例如我膀胱脱垂，子宫脱垂，阴道壁膨出，腹直肌分离，所以月子里别逞强，除了适当的走动，能躺着就别坐着，能坐着就别站着，42天以后记得复查盆底肌，能做盆底肌康复的，就不要心疼钱，可以刷社保卡的。
2.一定要及时挤奶，或者给宝宝多吸，宝宝吸不完就手挤出来，（请百度手动挤奶视频学习，用处很大）。或者吸奶器吸，避免乳腺炎，或者堵奶。实在堵了，别瞎揉，越揉越肿，推荐土豆片冷敷（消肿），配合蒲公英水（消炎）。
3.心情很重要，不要去计较婆婆老公做了什么让你伤心的事情，我们先休息好，毕竟可以秋后算账。想哭就出了月子再哭，憋着不哭，会抑郁的，哭完就好了。
4.如果宝宝很闹，快把你的耐心消耗完了，要告诉自己，她是你的孩子，你爱她才生的她，她还什么都不懂，才哭的。这样才能开导自己，不会宝宝一哭，情绪就很烦躁。
5.多笑，跟宝宝笑，跟她说话，你会有种心里暖暖的感觉，好像什么都值得了。
6.不要觉得孩子是替某某家生的，就是你爱她才生的，不然会陷进死胡同，觉得自己拼了命生下来，这家人还这样对我，不顾及我的感受，转变一下想法，除了自己身体健康，宝宝安好，什么都不重要。
暂时没想到其他的了，想到再更。

来讲下产后48小时内，新手妈妈要注意的事情吧！

产后2小时内
产后的头2小时是医生关注的重点哦。那妈妈和家人能做些什么，或者注意点什么呢？
● 第一时间让宝宝吸奶
不管顺产还是剖宫产，产后30分钟左右要给宝宝吸母乳。
早吸吮的好处很多，除了帮助产奶、增进母子间感情交流，乳头刺激还可以有效的刺激妈妈的子宫收缩，收缩好了出血自然就会减少。
● 备好一次性床垫，留意出血状况
80%的产后大出血发生在这个时间段，如果麻麻觉得体内短时间流出了较多液体，或者有陪同的家属发现产妇流血量偏大，请立刻告知主管医生或者护士。
当拿不准算不算大出血的时候，请医生过来看下准没有错。记得保留原来的垫巾或者床单，医生们才不怕脏咧，他们要从真实出血量做出快速判断的。
● 别排斥医护人员频繁的来按压你的肚子
他们是在尽自己的职责检查你子宫收缩的情况，子宫的体外按摩也能促进它收缩。
顺产的妈妈们可能没有什么特别的感觉，剖宫产的妈妈们宫缩痛刀疤痛外加这一记重拳，滋味还是蛮酸爽的。


产后2小时-24小时内
这段时间绝大部分的新妈妈们都已经回到病房了，爸爸爷爷奶奶外公外婆七大姑八大姨都可以见到小宝宝了，可别光围着宝宝忘了辛苦很久的新妈妈。
这段时间内发生产后大出血的概率虽然降低了不少，但还是属于高风险时段，注意事项参见前述3条。
● 尽早排尿
阴道分娩的新妈妈们，请尽早去卫生间排尿，少数人会出现排尿困难、甚至发生尿潴留，增大的膀胱同时也会造成子宫收缩乏力，出血增多。由于已经卸货了，肚子空空，尿意不是很明显，等有感觉时可能已经憋久了，增大的膀胱更不容易排尿。
所以，当感觉自己情况还可以，尽早下床去卫生间吧。可以听听流水声，热毛巾敷敷小肚子，如果尿意明显却解不出来，同样请告知主管医护，必要时需要插根导尿管让膀胱休息休息。
剖宫产的妈妈第一天一般都有留置导尿管，没有这个问题，可以将导尿管定时夹闭。
● 警惕阴道血肿
顺产的妈妈在生的时候一般排便都排的差不多了的，如果突然感到便意明显，且持续存在，需要警惕阴道壁血肿的可能，有这种感觉的话也请及时通知主管医护。
● 产后活动
产后第一次起床时，容易因体位性低血压造成一过性的晕厥，所以最好不要单独行动，请家里人帮忙扶一把。万一发生晕厥，赶紧把新妈妈扶上床，同时通知主管医护，一般一会就好。
而剖宫产的新妈妈，尽管刀疤痛宫缩痛持续存在，也请在家人帮助下适当多翻翻身，有助于胃肠功能的恢复以及预防下肢静脉血栓。
如果需要起床，最好能先将床摇至半卧位，床边坐一会再起，可以减轻疼痛且不易发生体位性低血压。后面几天起床也是这样。


产后第2天至出院
剖宫产妈妈们除非特殊情况，今天一定一定要下床活动了，这非常重要。
孕产妇本身血液属于高凝状态，长时间保持不动容易形成下肢深静脉血栓。
曾经发生过这样的案例，产妇手术过程及术后都挺顺利的，回病房后就是躺着不肯活动，形成了血栓，静止的时候没有症状的，等可以出院了终于下床了，却发生了肺栓塞，需要抢救。预防措施真的很简单，术后多翻身，尽早下床活动。
每天都要观察恶露的颜色、气味、量。恶露每人都会有，但是量及持续时间因人而异且差异较大，一般需要2-4周才能排完，也有持续1-2月的。如果有明显臭味甚至发热，一定要去医院报到哦。


最后呀，糕妈还要说说产后饮食。产后48小时内，记住四个字：拒绝大补！
新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。如：粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等，这些食物比较容易消化。之后慢慢过渡到正常饮食。少量多餐，少吃容易发生胀气的食物。
千万不要为了催奶，喝太油腻的汤。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。汤水的营养密度很低，大部分的营养还是在肉里！

产后常识记住8个字:少吃动养，多喂勤睡

1.少吃:产后妈妈饮食以清淡好消化食物为主，牛奶豆浆甜食等产气食品少吃，防止腹胀。
2.动养:顺产后24小时可在房间内随意走动，剖宫产术后24小时卧床时需要勤按摩下肢及适当活动下肢防止下肢血栓。
3.多喂:有母乳喂养意愿的妈妈不管有没有奶，清洗干净乳头，可以想喂就喂增加乳头刺激，从而多泌乳，我的观点是:倡导母乳喂养但不是被母乳喂养绑架，一定要尊重妈妈母乳或者人工喂养的意愿。
4.勤睡:产后妈妈经常会感到很疲劳，生个孩子相当于跑完铁人全项赛，所以产后妈妈要跟着宝宝的节奏进行休息，同时注意在白天宝宝醒着的时候要尽可能多和宝宝玩玩，这样宝宝夜间可以减少哭闹，妈妈也睡的更好。
最后强调一下关注产后妈妈情绪，可以参考爱丁堡量化评分表(见下图)使用爱丁堡评分衡量妈妈情绪，减少抑郁症发生同时减少家人之间矛盾。
爱丁堡妊娠后意抑郁量表

自从体内多了个小人儿要吃要喝要长个儿，娘亲的机体就进入了高速运转模式，循环系统、内分泌系统、生殖系统甚至泌尿消化呼吸运动神经八大系统都会发生或大或小的变化，这对娘亲来说可是个不小的挑战，要不古人怎么把生孩子叫做「鬼门关」呢。谢天谢地，娃顺利来到人间，娘亲还得变回常人模样：处理多余的 15-25% 血液、体液、组织液，应付飞流直下或飞奔而上的动荡不安的激素水平，将篮球大小的子宫缩回鸡蛋大小，组织脏器重新划分地盘儿……这么多重启项目，会不会出 bug？咱们一项项来说。
产后体温升高是正常的。娃出来后的 24 小时内，娘亲的体温因疲劳等原因略有上升，一般不超过 38 度。娃开始吃饭后的 3-4 天，乳房会因血管、淋巴管极度充盈而胀大，伴随发热，一般在 37.8 甚至到 39 度，持续 4 到 16 个小时后没人管也会自己退烧，称为「泌乳热」。这是正常现象无需处理，快安抚下全家人在吃药打针与哺乳禁忌之间焦灼徘徊的心情吧。但如果发热持续的时间过长，就要呼唤医生来排除感染的可能。
产后还有宫缩痛是正常的。「诶？娃都出来半天了怎么还有阵痛？太奇怪了我要喊医生。」淡定啦孩儿他娘。你想，到了孕末期娃把子宫扩充得像篮球那么大，变回正常大小总是需要些时日的，大概六周左右；生娃时宫缩是为了把娃挤出来，娃出来后宫缩还得负责止血，最后子宫通过宫缩才能让自己形复以往、位归原处，你就忍一忍这痛感吧。正常的产后宫缩是一种下腹的阵发性剧痛，产后1-2 天出现，只会持续 2-3 天。有的娘亲会在给娃哺乳时腹痛加重，是因为缩宫素反射性地分泌增加，你家娃在帮助你子宫复旧呢。
产后恶露是正常的。娃出宫后，子宫不仅有大小形态上的变化，内在也要重修：量身打造的内膜自然是不需要了得拆掉，胎盘剥离的部位面积也不小，需要添砖加瓦。这样一来，随着子宫蜕膜脱落，血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，形成恶露。恶露的时间短则一两周，长则四至六周。一般情况下，开始是红色的血性恶露，包含大量血液和小血块；3-4 天后颜色变浅（浆性恶露），10 天后颜色消失，变为粘稠的白色恶露，持续三周左右才会干净。所以产后的阴道出血和分泌物排出和平日里的大姨妈是不一样的，这位需要耐心伺候，几周才能送走。正常的恶露绝不会有臭味，如果有恶臭还伴随发热，需要呼唤医生。
产后狂出汗是正常的。怀胎的十个月里，娘亲的大血液循环带动娃的小血液循环，「你的营养娘来供给，你的废物娘来过滤」，就是这么伟大，因此娘亲体内的血容量增加了 40-45%。娃独立之后，只带走了自己够用的血容量，把多出的 15-25%留在了娘亲体内，怎么办？往外排呗。所以产妇不但上厕所频繁，出汗的壮观景象更是超出一般人的想象。可多汗在咱老祖宗眼里是，呃，身子虚弱的表现。见产妇如此出汗，天了噜，一定要小心照看，不能碰水不能见风，把产妇捂得密不透风不说，关门、关窗、不洗澡更是给病菌的繁殖提供了绝佳的湿热温床，导致创面感染。因此，产后出汗多正常，异常对待才可怕。
可以且需要洗澡洗头。祖宗们禁止产妇洗澡洗头，不就是怕着凉受风留下「病根」吗？千百年后的我们，已经在全面小康的道路上充满希望地奔驰（严肃脸），我相信在看此书的读者，都能够找到一个温暖的可以站着淋浴洗热水澡的地方，毕竟热水器早在「以我爷爷的爷爷的名字命名」时就有了，所以只要稍加注意，在现代社会因洗澡而受凉是比较难以实现的。相反，不洗头不洗澡，大批培养病菌导致的产褥感染才是「病根」吧！
产后第二天就可以洗澡，但禁盆浴，以免不洁的洗澡水流入生殖道，细菌逆流而上引起感染。水温调至 36 度左右为佳，美人出浴时也要做好保暖。洗头当然也可以，因为我们有吹风机呀，使用恒温吹风机更好些，不会被过热或过冷的风吹得七荤八素。还有传言说洗澡会影响产后恢复，还真有人做了研究对照，发现血压、子宫收缩、恶露情况等都没有差异，传言破。又有传言说「你现在是没事儿，以后你就知道了！」哎呦，又是宁可信其有的心理战对不对，威胁感还没「放学你等着」来得唬人呢，且听听我的：「你现在捂着是暂时没事儿，不用等以后，过两天你就知道了。哦对了，产褥感染的发病率啊，有7% 那么高。」
可以且需要通风甚至开空调。人体感觉最舒适的室温为 22-26 度，无论春夏秋冬。既然产妇一向被认为是虚弱娇贵的，就应该活在最舒适的温度里呀，捂月子，到底在捂什么？空气流通的好处不单是降温，还有一个更重要的作用：灭菌。我还是用数据说话：在控制变量的基础上，自然通风时室内细菌数是0-32cfu/m3,不通风时细菌数是 160-204 cfu/m3，翻了六倍不止！将通风作为室内空气的基本消毒方法已是医院等机构的业内共识。当然，在雾霾比较重的地方，还是谨慎开窗为好，记得开新风系统换气。通风或使用空调、电扇时，避免对产妇的直吹，不要贪凉温度调过低，就合格。
可以且需要刷牙。坐月子不能刷牙的规矩来得更加莫名其妙因果颠倒：刷牙会出血落下月子病的，那我不刷牙了，口腔细菌繁殖，牙周炎产生，偶尔刷一次发现牙龈出血牙齿松动，就坚信果然不能刷牙诶。有趣的是，下达不许刷牙命令的老年人本身就严重缺乏口腔卫生知识。从第三次全国口腔健康流行病学调查结果来看，65-74 岁老年人的龋齿患病为 98.4%（我真没写错数字），平均掉牙 11 颗，每天至少刷牙一次的老年人只有 75.2% ；不过这个结果已经有很大进步了，20 年前老年组的刷牙率只有 30%。老人们不懂，年轻人总得与时俱进保护口腔吧？尤其孕期和产后不注意口腔保健，充血肿胀的牙龈处形成大量的细菌堆积钙化，细菌分泌毒素和代谢物腐蚀牙龈，牙齿会慢慢失去牙龈和牙周组织的保护，加上孕产妇容易缺钙又补钙不足，牙龈出血、牙齿松动甚至脱落都不是闹着玩儿的。总之，越不刷，越出血，越容易落下所谓的月子病——如果这个莫须有的病症指的是感染出血掉牙的话。其实在万能的市场竞争下，早已有无数商家出品了孕产妇专用牙刷，软软的，很舒服，配以温水刷牙，牙口倍儿棒和细菌说拜拜。

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