零锻炼的三十岁老母亲来答一个
孕前期卧床保胎，孕中期到孕晚期孩子总不好没心情，生产后忙着带娃没时间，所以没有锻炼。
我的方法主要是管住嘴
1.孕期控制体重，严格忌口
去网上找一个糖尿病孕妇的食谱做参考，不是按照这个吃，是明白应该怎吗吃。
孕期严格忌口控制体重的好处还有顺产少受罪，我娃3.2kg，顺产无侧切无撕裂，生完当天满地乱窜。
当然我这吗有毅力是有原因的，在此不详细说了。
2.母乳喂养，亲自带娃
大量的热量被消耗。
3.月子里饮食如常人，三顿饭，少油少盐，大量优质蛋白质搭配大量新鲜蔬菜、粗粮，控制精制碳水化合物的数量，不喝汤，不吃甜水果，不吃零食，多喝水。月子里没有月嫂，在家亲自带娃，适量做家务。
偶尔放纵一下不要紧，但要控制。
30岁生娃。孕前158cm，47kg。生产后一个月，49kg。四个月上班了，47kg。
上图
孕41周零两天，122斤，历史最胖。
孩子百天，49kg
现在47kg。
现在娃八个月，45kg，比怀孕之前还轻

看到产后修复的话题，第一反应就是陈意涵。
记得，元气女神陈意涵曾在微博晒“战绩”，产后不到一个月的她，居然重新开始健身倒立练肌肉！（2月9日产娃，3月7日就开始倒立）
而光倒立似乎还不够，12 号这天，她又晒出跑步的“壮举”。
没错，特地用“壮举”来形容，因为在很多人的概念里，这个时候的妈妈应该还是在坐月子养身体，厚厚的衣服帽子裹紧自己才对。
但过度的保护也会造成产后身体的走样以及机能的退化，所以其实产后配合适当的锻炼，才会让身体恢复的更加好，修复因生产而增宽的骨盆，“让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。”


同时，女性从“结婚——怀孕——生产”这一系列过程中，自我身份的认知在不停地变化。
从少女到妈妈，考验的不仅仅是身体，更是心理。所以产后适当的运动锻炼，也会有效扫去产后抑郁等情绪。
你的身体信号：恶露
恶露是什么？简单来说就是产后子宫内的血液、坏死组织等的统称，当宝宝出生后，身体会排出这些物质，它是评价产后身体恢复状态的重要指标，医生会根据它来判断产后子宫恢复情况。
一般来说，恶露的颜色会有三个阶段，产后 3-4 天的红色，类似月经，且量也较大。
而随后出血量会逐渐减少，颜色变为红棕色甚至粉色，质地也相对稀薄。
在第三阶段，它就会变成和白带一样质地的分泌物，黄白色且无异味，这表示子宫已经逐步恢复到产前正常状态。
恶露的持续时间大约有 6 周左右，总的来说就是颜色不断变淡，量逐渐变小，当然也会因人而异。
但之所以提这个点就在于，当你在分娩刚过后（如陈意涵不到一个月的时间）就开始进行高强度的运动，可能会有“明明身体吃不消却不自知”的情况，这时候就该观察恶露的状态。
如果颜色变红或者粉红，且量明显增多，这就是在提醒着你，减轻运动强度，慢一点来。
而如果当恶露在你认为已经停止后又重新出现，这时候不要无所谓态度，务必去医院做一下检查。
什么时候运动
一般来说，产后运动健身恢复的黄金阶段是生完宝宝后的半年到一年左右。就像在文章开头提到的“身材变形”，其实就是盆骨的增宽，显得胖，显得“屁股大”。
而在孕期，身体会分泌松弛素，“它会让肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更容易修复闭合”，所以在产后半年内或者一年内是运动修复的黄金阶段。
同时，对于剖腹产和顺产两种情况，顺产一般一个月左右就可以在专业的产后修复机构做训练。破腹产的话，就需要 6-8 周之后，大约 1.5-2 个月的时间后才可以训练。
留意你的盆骨肌
敲黑板，在运动前应当尽量排空膀胱，也避免在饭前饭后 1 小时内做运动，并且要时刻注意补充水分。运动量不要太大，毕竟对于大多数人而言，产后的运动是为了修复骨盆，而非瘦身减肥。
另外，对比“修复骨盆”，产后的修复训练更重要的一个地方在于，修复盆底肌松弛情况，而“盆骨肌松弛”用大白话来说就是阴道松弛。
而它带来的危害不仅仅是“变松了”，更会让自己在打喷嚏时一不小心就“漏尿”，而更深层的影响则是子宫脱垂、膀胱直肠膨出等。
所以对于产后的修复，务必要注意的一个点就在于，治疗你的盆骨肌松弛。
凯格尔运动
就像前面提到的“专业产后修复机构”，毕竟也等于设定了一道门槛。但其实在全世界都有一个通用的修复运动，就是 1948 年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的盆骨肌肉运动。
（以下动作要领等相关内容摘录自微信公众号：健身中国）
作用：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。
动作要领：双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3~4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2~4组。具体动作要领如下：
1，收缩盆底肌5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒
2，放松盆底肌10秒
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
3，重复10次
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了！
4，收缩盆底肌10秒
上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。
到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。
另外，偷偷说一句，“凯格尔运动”的作用不仅仅是治疗盆骨肌松弛，它更是一项男女通用的锻炼，对于提高性能力有显著的帮助，让你们状态更好，打出“持久战”。
谨记量力而行
当然，除了凯格尔运动，其他诸如散步、胸部按摩、头颈部运动其实都是产后修复健身的有效方法。但一定一定要留意的一点就是，务必根据自己的实际情况来。
就像在文章开头提到的陈意涵产后不到一个月就开始倒立，随后开始跑步等，运动量可以说很大，以至于当初还被很多人质疑。
但要注意的是，她一直以来都是“运动少女”般的存在，身体素质已经比很多人都要好得多，所以她产后可以做的运动不代表你也可以，始终都要量力而行。
△即便是她，产后跑步也不敢跑太快
产后修复锻炼的重要性不言而喻，因为它不仅是让身材恢复原样，更重要的就是身体机能的还原，也会在运动流汗的过程里，扫去产后的紧张和抑郁低潮情绪，所以还是很有必要的啦～
更多内容，欢迎关注【婚礼纪】知乎机构号~

体质吧，怀孕前164。96斤。怀孕到生124斤。生完115。出月子105。没有任何的措施。就是平时一样，月子里天天躺着玩手机，肚皮也没有松，但是有些妊辰纹。加上剖宫产。有条疤。


这是月子第十天的时候，很黑。


这是刚好一个月的时候。比没有生孩子前要胖几斤，不过我觉得几乎看不出来什么。












九个月还没来得及拍就早产了。提前了一个月。感觉生完孩子后体质也没有说变差之类的。感觉还算满意吧。29岁生的第一个孩子。也不打算生二胎了。




忍不住放张我儿子的照片。反正也没人认识我。几乎不回答问题，只是每天习惯了看知乎。嘿嘿
有人评论就好开心。哈哈哈忍不住想在放点照片。嘿嘿
















https://www.zhihu.com/video/1125520716464037888




https://www.zhihu.com/video/1125520902976376832




https://www.zhihu.com/video/1125519373531729920
老母亲就是这样忍不住想得瑟。哈哈哈

最接地气的产后恢复攻略
月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一辈子受罪。
30+的高龄产妇，经历了产后脱发，妊娠纹，产后抑郁。半年就恢复到了孕前的身材，肚皮妊娠纹基本看不见。所以请坚信，只要努力，会找到更好的自己！
所有分享均来自亲姐姐的亲身经历。我常年住在姐姐家里，亲眼见证了姐姐经历的一切喜悦和痛苦，感同身受。慨叹女人的不易。
产后都要注意哪些问题呢？总结来说就是：心情好+吃好+运动好+睡好+身材恢复好。
1⃣️心情:

心情真的很重要，强调！你的心态就是你的主人，产后心理调节对于新妈妈来说，太重要了。情绪影响新妈妈产后的身体恢复进程以及其与新生儿的交流，从长远来看，产褥期新妈妈的情绪对于新妈妈身体恢复的结果，以及新生儿成长特别是性格形成有重要作用。
产后抑郁啊，虽然我们已经全家总动员来照顾我姐了，可是多了一个宝宝，很多棘手的问题以前从来没碰到过，家人的照料也不能事事如意，产后妈妈身体分泌的激素水平也会不一样，很容易导致抑郁。有一段时间我姐就是心情不好，经常哭，极端敏感，她说那是他人生中非常灰暗的日子，对于家人来说也是极大的困扰。我姐现在还常常和我提起那段日子，每次提起，我都要抱着我姐哭一鼻子。哎，不敢想，要哭了。
女人啊，心态真的太重要了。要有调节自己心情的能力，找到让自己放松的方式，保持乐观精神。建议产后妈妈们可以做一些感兴趣的事情来分散自己的不好情绪，排除焦虑、愤怒、悲观等，千万不能让消极的思绪左右你。做做瑜伽，冥想，都是不错的选择。
2⃣️饮食：

产后妈妈的饮食关系到自身的身体恢复，也关系到宝宝的母乳喂养，因此产后妈妈们一定要注意饮食问题，既不能挑食，也不能一味地大补。挑食可能会耽误身体的恢复，一味大补可能会使奶水堵塞导致母乳不够宝宝食用。饮食要以清淡营养为主，搭配均衡，高蛋白低脂肪。建议产后妈妈们可以选一款营养奶粉，配合着一日三餐喝，补充身体所需要的营养，营养奶粉还可以促进肠胃蠕动，有利于产后妈妈保持身材，进行产后的瘦身计划。
3⃣️堵奶

我姐刚生完小孩，经常因为堵奶疼得晚上都睡不着，多亏有月嫂会通奶。但是那场面，哎呀呀，杀猪一样，我姐嗷嗷直哭，而且并不是通一次就好了！！
平时要经常让孩子吸吮，即使奶水出不来，也要让宝宝多吸吮，说是对通奶帮助很大。尽量靠宝宝吸吮，减少通奶次数，一是省的宝妈受罪，二是揉奶对乳房也是有害的，最靠谱的办法还是让宝宝多吸吮，调整哺乳姿势，让宝宝的下嘴唇对着毒奶的区域，多试几次。反正当时月嫂是这吗教的，实在没办法的时候再揉。
（我姐说孩子吃奶也是很疼的，因为宝宝吃奶吸吮的力气也不小，有时候我姐就会哭，一边哭一边喂奶。。。。。）
再有一点，月子里我姐没喝过白水，张姨来我家第一天就炒了一大锅糯米，每天早上抓一把煮成糯米水，我姐一小时喝一杯，哺乳期一直这吗喝，奶水特别多~
4⃣️运动

产后妈妈们可以在身体允许的范围内，每天坚持适量的运动，这不仅有利于身体的康复，对于精气神的提升，也是有很重要的作用的。切忌运动量过大，操之过急反而会产生反作用，不利于产后妈妈的身体健康。建议产后妈妈可以报个瑜伽班，在教练的指导下做适宜的锻炼，或者其他温和的有氧运动都可以。
我姐是每天推着婴儿车走路，既可以锻炼到自己，也能够增加亲子间的互动，增进感情。
5⃣️睡眠：

产后睡眠不足会导致身材走样，导致激素改变，从而改变食欲，产后妈妈如果不注重睡眠，是非常不利于体型的恢复的。但是按时睡觉几乎是不可能的，我姐算是幸福的，嫁了个好老公，孩子一哭，我姐夫立刻就起来换尿布，实在要吃奶了才叫我姐，反正就是中国好丈夫一枚。大家也都尽量在生活细节上照顾我姐，但她还是睡不好（怎吗可能睡好），各种缺觉，哎，只能感叹，当妈妈不易啊。
6⃣️产后形体恢复：

▶️母乳1月=速瘦30斤
我姐是能坐着就不站着的懒人，全靠喂母乳和清淡饮食减掉了一身肉肉~
母乳是瘦身第一把大神器！据说宝宝每天会吸走麻麻500大卡的热量，等于慢跑1小时消耗的热量！
▶️恢复皮肤弹性去掉妊娠纹
从孕期开始我姐就没少吃燕窝、花胶，产后更是狠补胶原蛋白，所以皮肤还是很好的。我们全家最担心的就是我姐肚子上妊娠纹，因为遗传了妈妈的体质，孕后期开始就长满了下半边肚皮，咦~。（忍不住打个寒战~）大家可以学习一些女明星，比如霍思燕，在怀孕的时候就涂预防妊娠纹的油，预防妊娠纹。我姐怀孕的时候没涂，产后才开始涂去妊娠纹的药膏，有时候我姐就躺在那，我充当苦力给她抹啊，都有点下不去手，都是纹纹~大概坚持一个月以后效果惊艳！本来暗红色的纹变成了浅浅的粉色，肚皮也不皱皱巴巴的了，虽然没有完全去掉，那我姐也巨满足！马上回购第二瓶，用到现在，妊娠纹淡得不仔细看基本看不太出来了。
由于体质原因（也可能是我贪吃），我们全家的肉肉都长在我身上了，所以，我的大腿根有一些白色的纹，我姐说那是长得太胖，撑的，我趁给姐姐涂妊娠纹的时候，顺便也给自己涂，竟然，奇迹般的好了！完全好了！吼吼吼吼。。。
7⃣️腹部恢复

腹直肌恢复练习：仰卧位的腹式呼吸盆底肌恢复练习：凯格尔运动  
我姐那时候，练习腹式呼吸多一些，因为她比较懒，基本没怎吗训练，但是她天生就身材好，现在也恢复的很好，好像也没啥影响。但是听说有一些人产后会有漏尿现象，如果真的有困扰，还是坚持练习吧，不要偷懒了。至于具体的了练习动作细节，大家有需要自己去搜索吧，很多的。
8⃣️私处护理

新妈妈在产后因阴道受到损伤，在医院内的前3天，每天会有护士清洁外阴，回家后自己每天1-2次清洗外阴，使用温水，清洗顺序应该从前往后，注意不要感染。我姐那时候是顺产侧切，要定期拿烤灯消毒，因为去医院麻烦，所以我姐自己买了烤灯，在家里烤伤口。产后私处护理非常重要，千万不要秉承陈旧观念，现在都是21世纪了，注意卫生非常非常重要，否则将会有各种麻烦！
9⃣️产后脱发

说实话我姐生完头上都没有三千烦恼丝了，顶多200吧，她因为产后脱发大半夜爆哭，把我姐夫都吓傻了！张姨听说以后第二天做了一个小零食“黑三宝”。
黑米+黑豆+黑芝麻，炒熟，不加油，用破壁机打成粉，再用野蜂蜜和匀搓成小球儿，山楂丸儿那吗大就行，每天吃1~2颗就能让头发长得又黑又密！
这个黑三宝真的是宝！不止我姐，我们全家发质全都变好了！除了吃黑三宝，我姐夫还给他媳妇买了育发液来涂头皮，之前露头皮的地方又慢慢长回了头发，现在头顶总算能感受到头发的重量了。
总之，我见证了姐姐从怀孕到生子到产后的鬼样子，现在她是一枚漂亮的辣妈（ps：我姐身高170，体重只有90多，而我呢，身高163，体重却有110，哭晕）
要相信科学，陈旧的观念害死人啊，下面是一些坐月子的谣言：
1.不洗澡，不洗头。
一个月啊，不洗澡，尤其是阴道不清洗？不感染细菌才怪！注意卫生！注意卫生！注意卫生！
2.一定要静卧
很多妈妈坐月子时被告知不能下床走动，然而坐月子期间不该搬重物常使力是对的，但如果长期卧床，在重力作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫，更容易造成子宫脱垂。另外，产后新妈妈们的血液处于高凝状态，长时间卧床会更加减缓血液流通速度，所以在充分休息的同时，适量的运动更有助于产后恢复。
3.月子期间一定要大补
很多产妇在生完孩子后都要补从体力和营养，于是开始大鱼大肉的补身子，导致最后自己久久不能恢复到原来的身材，就把一切的责任推卸给了“生完孩子就胖”的说法，其实产后肥胖就是因为营养摄入过量，全都转换为脂肪，自己又因为十几个月没有运动，懒得减肥，懒是罪魁祸首之一，另一个就是因为大补，其实孕妇产后只需补充少量的营养就可以，这些营养在平时的蔬菜，水果中都可以得到，没有必要那吗的大补，除非是身子特别虚弱的产妇。
4.不能玩手机、看电视
很多老一辈的人，不让产妇玩手机、看电视，反正有关的电子产品最好就不要接触。他们觉得电子产品有辐射，长时间的近距离的接触，会影响产妇的健康。但是，产妇本来就没有什么娱乐活动，如果连这点娱乐都给剥夺了，那生活不知道有多无聊。其实，只要产妇不要长时间的面对这些电子产品，注意休息就可以了。
5.不可以刷牙
有的习俗是说坐月子不可以刷牙。在坐月子的期间，否则会造成日后牙齿松动，产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。产妇长时间的饮用大量糖分高的食物，如果坐月子不刷牙，口腔健康不注意好，会造成蛀牙和牙菌斑的情况，到那时候再挽救也来不及了。
6.月子期间不准吃“盐”
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。正确做法是正常饮食即可，少盐，但没必要刻意无盐。
作为一个女人，十之八九都要经历这吗一遭。虽然经历痛苦，但宝宝多可爱，现在看见我的小外甥，总是忍不住要亲一下再亲一下，小jiojio，小手手，小屁股，小脸蛋（表情）。一切都是值得的，预祝妈妈们都能够把握好产后的时光，做回从前健康美丽的自己！

不请自来。
这是距离预产期大概还有40天左右的我。
这是距离预产期还有14天。
生完孩子22天。
生完孩子。2个月半。
生完孩子近7个月。
距离生完宝宝8个月办了健身卡。因为自身比较有优势，陆续上了几次课就有了腹肌。这是距离生完宝宝近11个月的视频。


https://www.zhihu.com/video/1135428354470666240
这是现在。距离生完孩子，接近3周年。


说一说我的心路历程吧。
首先，你怀孕的时候，一定要注意，别吃太胖！
为了宝宝健康，我在怀孕期间喝过的奶茶和碳酸饮料屈指可数。喝可乐的时候，在嘴巴里过下瘾，就会吐出来。
怀孕后，我的甲状腺有问题，还有妊娠糖尿病，所以必须控制吃糖。这对于日常要吃甜食的我真的很难。所以，我的应对办法是每天都会买50元左右的水果。孕后期，甚至一天能吃一个柚子。
日常习惯熬夜，所以我不吃早餐。一般怀孕的时候每天吃两餐，其他都是零嘴。我一直在克制自己的体重，自己感觉都没吃多少东西。但是等到生产的时候，也差不多从92到了118左右。幸好肚子不大，没有妊娠纹。但是大腿根部因为长胖有了生长纹。
虽然长胖这件事，因人而异。但是，真的有很多人一胖就再怎吗也回不去了。你想要快速恢复身材的前提就是控制自己的孕期体重。
生完宝宝后，我大概在一周左右，体重到了110不到点。一个月后，差不多体重到了100。
女人生孩子，不仅仅是去了一趟鬼门关。更是各种恢复功能下降。大腿的肉变得特别松弛。曾经引以为傲等平坦小腹也不可控制地变成了游泳圈。孕期的脱发和长颈纹也成了我的心头痛。
这个时候一定注意！任何一个人生完孩子，肚子一定会变大，记得要用绑腹带！请你至少第一时间用物理办法来遏制。
我自恃年轻，以为等一等就好了。虽然外人都说我看起来还是以前的身材。但是我自己心里非常清楚，这已经不是原来的样子了。
以前是五花肉，现在都是软软的肥肉。
在老公支持下，我去了健身房，花了2580办了健身卡，花了1w多买了30节私教课。但是零碎上课，到现在还剩18节。不去了，就反弹了。所以健身房就是骗人的，大家别去了。我真的没有毅力去坚持。但是通过对于健身的一些认知，我发现运动是最容易恢复身材的办法。
健身房的训练成果是一时的，个人认为远比你每天吃完晚饭后去体育场跑一跑来得高效和长久。
可以根据一些app和健身视频，来针对自己不满意的地方，增加训练。在家里，只需要买一个瑜伽垫，大部分动作都可以完成。
——————
补充。
首先，我一个一天能吃完整盒德芙的人，控制糖分摄入，怀孕吃水果没毛病吧？既然怀孕了，总要吃点好的吧？50块钱在你们眼里是能买10斤水果吗？而且我作为一个从小离不开水果的人，有这种需求很正常。突然改变，放着不吃，才对身体不好，这点文化理解能力没有嘛？妊娠糖尿病，不能吃甜食，但不是说所有水果都是高糖分的，不能吃。
健身有没有用，肯定是靠个人的。但是你如果只是在健身房锻炼，不去不就反弹了吗？这也说错了吗？我又不是200斤减到100，不要某些人在这里说自己去健身房，确实瘦下来了。我是需要塑形！
我说的健身房骗人，是骗你买私教课。前面铺垫了这吗多，还在那里脑补我说健身没用。
当时，我本着不浪费钱的态度，认真想要健身。主动询问教练，我需要注意吃什么？平时有什么需要注意的点，她都说没有。然后我质疑说，我是天天喝奶茶的，也可以吗？她说，那肯定不行。我又问，菜品方面需要注意什么？她说你瘦，多吃点。然后就没有然后了。
有一次，我已经提前预约了。去了以后，她在给别人办理私教课。我没在意。到了我们约好的点，她还在继续。过了15分钟，还在继续。然后我走过去说，今天算了吧。我自己随便练一下。她点了点头，啥都没说。
既然我请了私教，她难道没有义务告诉我最基本的事情吗？不然我自己跟着视频做就好了，人傻钱多吗？
最后，我前文提到前后去了12次。时间跨越两年。她竟然还跟我说，上次想把我的照片给其他学员看，发现我设置朋友圈3天私密了。那吗质疑我说健身房是骗人的，请告诉我这句话是波什么操作？
还有，别说我自己坚持不了。妈呀，我这钱都给出去了，我还能故意不去？每次上课，老公接送，我有什么好不能坚持的？没有继续下去总有客观原因吧？
我每天喝奶茶，点外卖。早就放弃自己了。但是我168的身高，体重还是只有92。所以我放弃去健身了呀，难道天生丽质还惹到你了？
你不是我，你胖跟我有什么关系？是有啥资格在那里指指点点的？
我就是凭自己良心写出这帖子。对我来说，孕前控制住就行。你不认同就自己去写，少在这里阴阳怪气的。
附一个读书时候的照片。

产后能不能回到从前的体重？答案是肯定的！但是产后除了瘦身，更重要的是抓紧黄金时间修复因为怀孕生产而造成的内部损伤，像盆底肌，腹直肌，耻骨联合分离等等，这些是保证未来几十年身体不出问题的关键，减肥相对来说反而更简单。
产后减肥不应该求快，而是求稳。稳定持续的体重下降，才不会导致皮肤松弛严重，你想想，就算一个月让你瘦了30斤，肚子上的皮全部垮了，那也不好看啊！
答主作为一个，从生完宝宝126斤到目前的92斤，盆底肌不及格到复查高达92分，腹直肌分离近3指到分离不到一指，从运动学的角度跟大家聊一聊各个阶段不同的修复重点。
1.产后第一周到第六周
这段时间是功能激活期，每天进行轻量运动，以平躺的小幅度动作为主，练习一下腹式呼吸激活受损腹部，为之后的恢复做准备。这段时间就别想着大幅度的减肥了，只要饮食上尽量注意不要摄入过多油腻的汤，保证这期间不会因为坐月子+大补引起产后肥胖就好。
2.产后42天到产后3个月
这段时间是功能恢复期，也是身体的黄金恢复时间，一定要把握好！
顺产妈妈在这个阶段可以多做凯格尔训练，并配合正确的呼吸方式做腹部内收的动作，还可以通过产后瑜伽等达到很好的修复盆地肌和腹直肌的效果。而剖腹产妈妈还是尽量避免腰腹部运动，等伤口完全愈合（产后三个月后）再进行针对性训练。饮食的话以清淡为主，正常吃喝，不要过度进补，特别是不要喝猪蹄一类的高脂肪含量的汤水，第一容易堵奶，第二容易长胖，宝宝的营养并不是直接来源于你吃下去的食物，而是奶水里本身的营养素，就是只要你有奶，宝宝就能吃到足够的营养。那些多余的热量只会长到你自己身上。多喝水，保持好心情，才是最有利于产奶的哦！
这个阶段的减肥，只要你正常吃喝，饮食清淡，用一部分粗粮代替米饭，不要过度进补，不喝太油腻的汤，以蔬菜汤，清汤为主，少吃多餐，那吗在喂奶的过程中就会慢慢瘦下来，哺乳期减肥的效果真的是最好的，感谢宝宝～
3.产后3个月到6个月
这段时间是形体塑造期，也就是说你从这个时候开始，就能进行针对性塑形的训练了。凯格尔运动坚持做，腹式呼吸坚持做，基本上到第六个月，你的盆地肌跟腹直肌就已经能够恢复的比较好啦，而再加上胸部跟臀部的塑形运动，你就可以看起来更紧致，远离乳房松弛/假胯宽/妈妈臀哦！
这个阶段的减肥可以参考以下饮食建议：
早餐 纯牛奶250毫升 鸡蛋1只（吃蛋黄） 粥粉面一碗
上午加餐 坚果+水果
午餐 米饭一拳 肉类一拳 蔬菜2-3拳 吃饱为主
下午加餐 酸奶250毫升+粗粮一份
晚餐 肉类一拳 蔬菜2-3拳 蔬菜汤一碗
宵夜 鸡蛋白2-3只 （不吃蛋黄）
如果执行到位，一个月瘦5-8斤很正常
4.产后6个月到产后18个月
如果之前因为种种原因没有好好的进行修复训练，那吗请把握住这宝贵的产后恢复理想期，要是错过这段时间，那就真的事倍功半啦！产后6个月不管是顺产还是剖腹产，伤口已经完全愈合，如果此时还有漏尿，腰背痛，腹直肌分离的现象，一定要认真的锻炼！别偷懒！
这个时候，减肥也应该认真提上日程，每天安排好减脂饮食，配合适量的运动，你就可以瘦瘦瘦！
减脂饮食怎吗吃？简单点说就是，多吃粗粮！多吃青菜！多吃白肉！少喝肉汤，少吃精细粮食（白米白面包子馒头等），少吃多餐，每顿吃到不饿就停，晚8点后不进食！饿了啃黄瓜西红柿，吃鸡蛋白！包你瘦！
最后再回顾一下答主的产后恢复过程：
产后当天：128斤
生产前130多斤，生完宝宝第二天上称，129？？？WTF？我宝宝都6斤呢！赶紧问医生，说是剖腹产后打吊瓶打的。。
产后8天：126斤
出院126斤，特意交代家里人不要做太油腻的汤，正常吃喝+喂奶，出月子124斤
产后42天：124斤
复查盆地肌不及格，被医生喊着去做康复，但是因为离家太远，实在懒得跑。。去了3次就没去了，真浪费
产后3个月：122斤
才开始练产后瑜伽，练了6节课吧，腰围小了3CM，特别开心！坚持每次做运动时都有意识的收腹跟做凯格尔训练，体重降到115斤左右
产后4个月：110斤
复查盆底肌，竟然有92分！医生说这是他们目前测出的最高分～所以养成日常运动的习惯，真的比单纯去医院做10次20次生物电治疗更有效果。平时吃的也很清淡，基本按前面跟大家说的饮食，每个月5-8斤的速度掉秤
产后6个月：95斤
开始去健身房锻炼
目前是产后13个月：维持在92-93斤，有马甲线。（对了，忘了说，怀孕前答主体重是98斤，哈哈！！）
产后恢复一定是个循序渐进的过程，在关注体重的同时一定要关注其他身体的情况，内外兼修才能更加健康美丽哦！
有任何产后恢复身材的问题，可以来问我丫！

我是剖腹产。先来总结一下：








好啦，下面开始慢慢爆照。
孕前大概在90j左右，个子不高，一米六，胸大，腰细。生完之后，胸更大，腰没那吗细了……


从怀孕4个月开始：




孕8个月：










生之前：




生产当天称139j，生完当天126j。
手术后5天，从医院回来：
连续挂了3天水，左手腕明显比右手腕粗了一圈。


126j，那天发现宝宝和我神同步，是亲身的没抱错哈哈。




然后月子里慢慢恢复了点，但是保持在116j就怎吗也下不来了。我急呀，可是母乳喂养6个月，没法儿减肥，就一直维持在110j左右。


月子里照片：










下面有点儿辣眼睛……慎点




宝宝满月当天，这时候维持在110j。
当天满月酒，邋遢了好久的我，生完后第一次化妆。










第一次跟宝宝拍写真：








母乳的时候没法儿减肥，好在我生完工作就辞了，母乳6个月断奶，然后用了3个月节食+游泳减肥。
那时候不用上班，每天最重要的事就是去游泳，雷打不动，每天1000米，只多不少。














经过我坚持不懈的努力 ，终于下了110^o^。










减到100j的时候，有次跟朋友出去喝咖啡，突然心慌头晕差点儿倒下去，然后我就不敢再节食了。那时候保持在100j向下一点，虽然还没达到我的目标，但是出门已经被叫美女了，还有的说看不出来我生过孩子哈哈。美好人生再次开启 。


























大宝是在我们结婚一周年当天剖出来的，所以生完宝宝的第一个情人节我们没有出去，带着宝宝一起在家过啦^o^






宝宝一周年：


好啦，现在我又要生二胎了，还有半个月预产期。不过现在自己经营少儿美术培训，心境和环境已然和生大宝时候不一样了，二胎果然比一胎胖，现在已经150j向上啦！不知道产后还有没有时间能好好减肥，如果瘦下来会来更新哒(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
前两天本地电视台来对我进行了一次专访，这是我这胎唯一的照片了，太胖实在不愿意留照，大家将就看看吧……


我记得我生完大宝第一次照镜子，躲在卫生间哭了半个多小时，我觉得我回不去了。可是孩子是真的可爱，不知道什么时候心理上就被她暖化了。虽然还是会在意身材，在意皮肤，在意所遭的罪，也害怕二胎生完会是怎样一副光景，但是再来一次应该还是舍不得打了他（二胎是意外怀孕的）。慢慢恢复吧，一年不行就两年，两年不行就三年……跟自己向上的心合作，相信时间的韧性，总有一天身材会恢复哒，生活也会越来越好哒(o^^o)

没结婚之前，我的体重在92斤左右，但在怀大宝的时候，体重直接飚到了138斤，看着镜子里的自己，简直是生无可恋，值得欣慰的是，在产后8个月的时候恢复了有马甲线的身材，虽然过程慢了点，但是好歹瘦下来了。
一胎产后8个月，减肥成功
现在二胎还有10来天马上临产了，到目前为止体重118斤，因为有了一胎的经验，所以二胎准备在产后4个月内恢复身材。
接下来把我的经验分享给大家，希望对各位宝妈以及准宝妈有帮助
首先第一点：科学合理的饮食
我们的身材控制并不是从生完孩子开始的，在孕期的时候就应该控制饮食，减少高脂类食物的摄入。如果已经生完了，产妇在家尽量吃些清淡、易于消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、苗条、牛奶等。等到产后五天，胃口正常以后，可适当多吃一些肌肉、鱼、蛋等食物，用来增加营养；还要多吃新鲜的蔬菜和水果，这一步骤主要是加速身体复原及促进乳汁分泌的帮助。
第二点：适当运动
产后要适度锻炼，但是不要过度追求身材的恢复而进行剧烈运动来减肥，这样不仅会影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。减肥是需要过程的，不可能一蹴而就。
顺产后的前6天以呼吸和骨盆底肌的训练为主，注意幅度一定不要过大。之后的月子期间可以做仰卧屈膝预备式（100次），帮助子宫复位和腹直肌修复。剖腹产训练计划顺延15-30天。
月子期后第7周开始，可以开始进行有氧训练，注意训练前一定要进行筋膜放松，如足底，小腿，背部，肩颈部位等。这时候的训练没有次数要求，以自身舒适感受为主。
产后11周之后可以根据自身情况加强训练了。注意：剖腹产一定要顺延。
产后练习


第三招：保证充足的睡眠
睡眠时间减少将会导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来，充足的睡眠不仅仅会使你的器官得到休息，也会使你的身体体重趋于平衡。

产妇以“卧床休息为主”，适当的逐渐增加活动量。产后早活动课促进宫内积血排出，有利于子宫收缩，减少感染发生，也可促进血液循环，防止血栓形成和肠粘连，有利于全身经脉畅通及伤口愈合。


根据个人伤口愈合及身体恢复情况，可在床上进行产后恢复功能锻炼，每天两次，缓慢增加难度和力度。顺产6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，感染或难产可推迟2-3天后再下床活动，下床后可开始做产后恢复健身操。


产后运动注意事项
1 贵在坚持
2 选择硬板床或较硬的床垫
3 运动前排空膀胱，穿宽松和弹性好的衣裤
4 晨起，午睡后或晚睡前运动，避免饭后1小时运动
5 注意室内空气流通
6 运动后补充水分，更换衣服
7 所有运动配合深呼吸，缓慢进行，以增加耐力，次数由少渐多，循序渐进，勿勉强致太劳累
8 恶露增多或疼痛加剧需暂停，待恢复正常后再开始运动


更多产后康复知识与育儿经，可关注微信公众号【佳厚母婴】，每日推送新鲜资讯。并且回复关键词更可获得针对性资料哦~

这种回答先放照片才算数吧~
生完一周VS14个月后菜妈对比图~
生完孩子之后，如何恢复少女身材才是广大妈妈们重点关注的事儿啊！今天响应广大群众呼声，来给大家说说我是如何越生越瘦的。
温馨提示：本文不是一篇运动技能的文章，没时间运动的小白不需要返回。统统简单可行，不需要付出太大的努力。
先说一下自己情况（心理承受能力有限，请不要随意diss）

身高160cm第一次怀孕前52kg，生前67kg，增重15kg，断奶后维持在53kg左右，但是一直在健身，所以体型还不错~

第二次怀孕前53kg，生前66kg，增重14kg。

2015年3月生了大钱 7.7斤2017年6月生了小白 7.5斤

目前50kg，弟弟2Y+~
▲小白白弟弟14个月时候的我
有一句扎心的话叫做：产后6个月你还没恢复，那你可能就要月半一辈子了……
我来告诉你哺乳期如何开挂减肥——
多喂奶！
母乳喂养到底多减脂？
妈妈在怀孕期间的脂肪储备中的一部分是为了满足卸货之后的哺乳需求（大约有3kg左右），尤其是积聚在腹部、背部及大腿部位的皮下脂肪。（不喂奶你就亏大了！）
所以，简单来说，「喂奶」简直是为了产后妈妈量身定制的瘦身秘籍啊！也是最安全最健康的方式了。
母乳产出率为80%，也就是每生产100ml母乳，可以消耗85kcal的热量（100ml乳汁本身热量约有75kcal）。在分娩后前6个月内，乳汁的平均产量为每天750ml左右（基本在550-1200ml之间）。
▲ 出院第一次用吸奶器挤出的奶
简单计算下，哺乳期的妈妈每天喂喂奶就能轻松消耗约为640kcal（相当于慢跑1小时），要是日产1L以上的奶牛妈妈几乎可以消耗1000kcal/d！坚持母乳喂养，基本每周可以自然减轻0.45kg。
躺瘦就是这吗简单!
▲ 来看看我家的『智能人工吸脂器』!请注意这细胳膊细腿慢慢的演变史！
随着弟弟四肢的日渐增粗，再来看看我肚子上的肉，简直就是脂肪移位啊！
▲ 来看看我家的『智能人工吸脂器』
快说！还有什么理由不好好喂奶！
当然很多姐妹哭诉：我怎吗越喂奶越胖啊？！
如果你也是母乳妈妈，每天喂奶很辛苦，不但没有瘦下来，反而越来越怕，恐怕真相只有一个！
吃太多！
（太戳心窝子了！）
先自我检查一下：

❶ 有没有太听婆婆的话，每天喝很多鸡汤、猪脚汤、鱼汤？（婆婆才不会替你撇油呢！）❷ 有没有不想浪费，一直自产自销喝自己的奶？（不然多浪费啊）❸ 有没有每天吃很多水果！以为水果真的都是水做的…（太傻太天真）❹ 有没有觉得喂奶后饿得快，赶紧下碗面条压压惊！（饿死为娘了！）❺ 天气太热，喂奶太辛苦，先来瓶冰红茶吧！（不是说补充液体吗）❻ 锻炼完太辛苦了，门口买一杯一点点！（不会点单看这里！）

其实，成年轻体力女性日推荐热量是1800kcal，对于哺乳期的妈妈国家的推荐摄入量是2300kcal，也就是比普通人多了500kcal的配额。
你以为500kcal很多嘛？！
看我随便举几个常见食物的栗子：
你可能发现，食物中含有的热量比我们想象的要高。
因此，会不知不觉摄入超过应该摄入的量。这个时候，喂奶也拯救不了你……
也会有姐妹万般无奈的问：我没奶怎吗办？我奶水不多怎吗办？
听我说完上面这些有些妈妈是不是已经蠢蠢欲动了呀！但是另外一些妈妈要说了，那我天生奶少啊，用不了这个buff啊…
怎样才能增加自己产奶量，多增加喂奶的消耗呢？
这也是个大话题，今天就简单先说两点吧。
对妈妈奶量影响最大的两大因素就是：吸吮频率 和妈妈摄水量
因此，围绕这两个方面，自我检查下是不是某些地方没有做好。
①吸吮频率

是不是喂奶姿势不正确？

宝宝衔乳不充分，没有对乳晕和乳窦造成充分刺激，引起泌乳量不够。
正确做法：
确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中，这样可以充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。同时确保宝宝头和身体在一条直线上，否则容易拉扯乳头。

是不是喂养次数不够？

宝宝的吸吮刺激不够，大脑没有接收到足够多的指令，催乳素分泌不足，导致乳汁分泌量不多。
正确做法：
保持2-3小时的喂奶频率，每次喂奶后不管再用徒手或用吸奶器，每边尝试5-10分钟。如果宝宝喝奶间隔较长，也应该保证至少3小时挤一次奶，维持产奶的刺激。
②妈妈摄水量
喝水：母乳90%左右都是水，只有妈妈喝够液体，才能产足量的奶。哺乳期的妈妈每天的需水量要比普通人增加500-1000ml（一瓶农夫山泉是550ml），也就是要达到2000-2700ml。
因此一定要多喝汤水、多吃流质类的，每餐保证有带汤水的食物（并不限于什么汤，主要是补充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。随身一杯水，喂奶前后，来一杯。
▲月子里的午餐，每餐要有汤
我自己比较倾向于素的汤：比如菌菇汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜虾皮汤、香菇青菜汤、黑木耳豆腐汤等。
如果是排骨汤、鸡汤、鱼汤也必定要撇去表面厚厚油脂层然后再喝。
否则，不胖你胖谁？
除此以外，均衡营养、保证优质蛋白，愉悦心情，生活规律，保证睡眠等，也都会影响母乳的分泌量。
▲  顺便晒晒早餐
如果你一下子改不了爱吃的习惯，给你几个小技巧，马上走上变瘦的道路！（很多隐藏菜单，看蓝字点击！）
❶ 多喝水多喝水多喝水！（点开链接，还有隐藏菜单哦~）
❷ 抓一把杂粮，撒一把豆子，买几根玉米和红薯，替代纯纯白白的米饭、白面条；
❸ 喂完奶吃点健康的点心吧，我会喝一杯燕麦片+牛奶，方便省事儿！
❹ 多吃鱼虾代替红肉，多用蒸煮，少用煎炸；
❺ 调整吃饭顺序：喝汤-吃菜-吃肉-吃饭；
❻ 动起来！动起来！带娃散步走起~~


菜妈生完一周后VS产后14个月


最后，能够拥有一个健康的运动习惯那就更棒啦！


就酱~
我是菜妈李靓莉~
愿今天点进来的小可爱们早早拥有马甲线！
现在的菜妈~姐妹们加油呀~