我们是一名孩子的母亲，我们没有时间去健身房，没有那吗多精力去运动，不愿意天天吃减肥餐。那吗如何才能恢复身材呢？我的秘诀只有一个：养成良好的生活习惯。
本人生孩子前体重基本在90上下，是个小矮子，算是不胖不瘦。
没有刻意去健身也没有刻意去吃健身餐。腹肌六块哦。
再来一张生孩子后两个月的照片
马甲线基本恢复了。体重也基本恢复到之前，但是肯定没有之前的肉那吗紧实啦。六块腹肌也变成四块了 。
接下去重点来了，产后如何恢复身材？！
☞产前准备
要想产后恢复的快，产前就得有所觉悟。产前吃的有多欢，产后减肥就有多悲伤。
1.吃
很多人觉得当孕妇就是要无所顾忌的吃！敞开吃！饿了吃！对，吃！我不反对。但是应该怎吗吃，这个是关键。
饿，饿，饿。很多人怎吗吃都饿。确实怀了宝宝，胃口会变大一点，但绝对没有想象的那吗大。为什么会一直饿呢？
因为你早上吃的少，甚至不吃。要知道的是早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用。人全天营养的50%--70%，都是从早餐获得。
人体一旦意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪。所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反地，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。日本的相扑手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。我们的习惯怎吗能向相扑选手靠齐呢？所以一定要好好吃早饭！
我身边的人基本上早饭都吃的很少，甚至有时候来不及就不吃了。有的告诉我早上起来没胃口。我的天，我每天早上起来就饿了，怎吗会没胃口。这里面又会涉及到昨天晚上怎吗吃的问题。早上吃的少，晚上不吃容易饿，简直就是个恶性循环。再加上，我们很多人并不重视早餐。草草吃一顿结束。买个煎饼果子，吃个鸡蛋饼就等着中午吃饭。我们对早饭根本没有期待！然而我每天最期待的就是早饭了。一觉醒来就有丰盛的早饭等着，简直就是元气满满的一天呀。


美好的生活从早餐开始。美好的身材也从早餐开始的哦。一定要养成早饭多吃点的习惯哦。
午饭我一般三素一荤。饭量不大，我不是很喜欢吃饭。所以菜吃的比较多。但是！菜一定要少油少盐！不然吃菜就等于吃油。下午可以加个餐，吃点杂粮水果。晚上我甚至都不觉得饿。有时候睡得早，吃点水果就完事了。
零食我也不是不吃。而且挑着吃。太甜的太咸的太油的都不吃。一定要多去关注零食的成分表。遇到什么代可可脂、精炼植物油、人造奶油、奶精、起酥油、植脂沫、麦淇淋、乳化油、植物黄油、植物奶油、食用氢化油、人造黄油等一定要绕道而行。这种东西就是肥胖剂啊。不仅吃了会发胖而且会影响身体健康。要养成看成分表的习惯。久而久之，很多东西你就自愿放弃不吃啦。
2、运动
生命除了吃还在于动。对于有些人来说，怀孕了等于躺吃。这是千万要不得的啊。没有运动基础的宝妈可以每天溜达溜达，走个一万步。尤其是准备顺产的宝妈。吃了不要就坐着、躺着。要适当的站会儿。有可能会觉得累，累就坐会儿，过会儿再站。要知道你一躺，脂肪也跟着躺倒在你肚子上了呀。我的天，吃完饭还是站会儿吧。唠会儿磕、大笑，这些都可以消耗热量。
有运动基础的人其实过了前三个月就可以坚持以前的运动，只要身体不觉得有问题就好啦。我怀孕的时候每天一百个深蹲。再加上半小时的有氧操。每次产检看着体重上升感觉好担心产后恢复不了。最后整个孕期胖了20斤。我的天，也许有些人会觉得20斤很少了。但是我想说，你买个20斤猪肉看看，你就知道长胖20斤的概念是什么样的。所以当你懒得动，只想吃的时候，你想想，10斤猪肉得多少肉，那吗多肉长在身上得减到什么时候。
孩子的分量和羊水的分量不会太多，不要觉得长得斤数都是长在孩子身上，更多的是自己！
☞产后
产后我是母乳喂养，热量消耗的比较快。但同时吃的也多。主要体现在早饭上，四个包子加一碗八宝粥。有时候半夜喂奶太饿了会喝点艾草茶吃几个鸡蛋。只吃蛋白不吃蛋黄。其他饮食和产前差不多。束腰带在月子里下床的时候带一会儿，其他时间不带。偶尔会做凯格尔运动。自然而然就瘦了下去。
孩子六个月的时候，会偶尔做一些腹肌训练。大家可能觉得这个自然而然是因为体质什么原因。
我想说的是，好的生活习惯才是维持身材的秘诀。
我老公和我结婚后，自然而然瘦了二十斤。我表姐跟着我生活了一两个月也瘦了七八斤。看看网络上那种减肥餐，我的天，这种食物让我天天吃，人生还有什么意义。看看健身房的健身达人，作为一名母亲，哪有时间泡在健身房。所以，要想恢复身材，一定要养成良好的生活习惯。
重点：平时吃的清淡点（少油少盐！慢慢减少不用一下子，一下子味道会接受不了），周末可以出去浪一顿。早饭一定要吃饱吃好、晚饭一定要少吃。零食的选择很重要。尽量不熬夜。提高自己身体的新陈代谢。我还有个习惯就是喝茶。现在母乳期间，戒了。断母乳的宝妈可以喝起来。好茶真的超级好喝，不苦涩，甘甜且香浓。水喝多了其他东西就不是很想吃了。觉得嘴巴寂寞的时候，多吃点水果。家里一两种水果是满足不了嘴巴的。一定要买个四五种。这样嘴巴就不太容易寂寞。有空闲的时间，摆摆腿，做几个深蹲，做做有氧操、开心的时候大笑、（大笑真的很消耗能量，并且能锻炼你的腹肌哦）尽量少熬夜。
好的身材不是练出来的，而是养出来的。
如果你觉得还不错，请点个赞吧。也可以加微信公众号：麻麻育孩说。一起来瘦身哦~

我们是一名孩子的母亲，我们没有时间去健身房，没有那吗多精力去运动，不愿意天天吃减肥餐。那吗如何才能恢复身材呢？我的秘诀只有一个：养成良好的生活习惯。
本人生孩子前体重基本在90上下，是个小矮子，算是不胖不瘦。
没有刻意去健身也没有刻意去吃健身餐。腹肌六块哦。
再来一张生孩子后两个月的照片
马甲线基本恢复了。体重也基本恢复到之前，但是肯定没有之前的肉那吗紧实啦。六块腹肌也变成四块了 。
接下去重点来了，产后如何恢复身材？！
☞产前准备
要想产后恢复的快，产前就得有所觉悟。产前吃的有多欢，产后减肥就有多悲伤。
1.吃
很多人觉得当孕妇就是要无所顾忌的吃！敞开吃！饿了吃！对，吃！我不反对。但是应该怎吗吃，这个是关键。
饿，饿，饿。很多人怎吗吃都饿。确实怀了宝宝，胃口会变大一点，但绝对没有想象的那吗大。为什么会一直饿呢？
因为你早上吃的少，甚至不吃。要知道的是早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用。人全天营养的50%--70%，都是从早餐获得。
人体一旦意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪。所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反地，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。日本的相扑手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。我们的习惯怎吗能向相扑选手靠齐呢？所以一定要好好吃早饭！
我身边的人基本上早饭都吃的很少，甚至有时候来不及就不吃了。有的告诉我早上起来没胃口。我的天，我每天早上起来就饿了，怎吗会没胃口。这里面又会涉及到昨天晚上怎吗吃的问题。早上吃的少，晚上不吃容易饿，简直就是个恶性循环。再加上，我们很多人并不重视早餐。草草吃一顿结束。买个煎饼果子，吃个鸡蛋饼就等着中午吃饭。我们对早饭根本没有期待！然而我每天最期待的就是早饭了。一觉醒来就有丰盛的早饭等着，简直就是元气满满的一天呀。


美好的生活从早餐开始。美好的身材也从早餐开始的哦。一定要养成早饭多吃点的习惯哦。
午饭我一般三素一荤。饭量不大，我不是很喜欢吃饭。所以菜吃的比较多。但是！菜一定要少油少盐！不然吃菜就等于吃油。下午可以加个餐，吃点杂粮水果。晚上我甚至都不觉得饿。有时候睡得早，吃点水果就完事了。
零食我也不是不吃。而且挑着吃。太甜的太咸的太油的都不吃。一定要多去关注零食的成分表。遇到什么代可可脂、精炼植物油、人造奶油、奶精、起酥油、植脂沫、麦淇淋、乳化油、植物黄油、植物奶油、食用氢化油、人造黄油等一定要绕道而行。这种东西就是肥胖剂啊。不仅吃了会发胖而且会影响身体健康。要养成看成分表的习惯。久而久之，很多东西你就自愿放弃不吃啦。
2、运动
生命除了吃还在于动。对于有些人来说，怀孕了等于躺吃。这是千万要不得的啊。没有运动基础的宝妈可以每天溜达溜达，走个一万步。尤其是准备顺产的宝妈。吃了不要就坐着、躺着。要适当的站会儿。有可能会觉得累，累就坐会儿，过会儿再站。要知道你一躺，脂肪也跟着躺倒在你肚子上了呀。我的天，吃完饭还是站会儿吧。唠会儿磕、大笑，这些都可以消耗热量。
有运动基础的人其实过了前三个月就可以坚持以前的运动，只要身体不觉得有问题就好啦。我怀孕的时候每天一百个深蹲。再加上半小时的有氧操。每次产检看着体重上升感觉好担心产后恢复不了。最后整个孕期胖了20斤。我的天，也许有些人会觉得20斤很少了。但是我想说，你买个20斤猪肉看看，你就知道长胖20斤的概念是什么样的。所以当你懒得动，只想吃的时候，你想想，10斤猪肉得多少肉，那吗多肉长在身上得减到什么时候。
孩子的分量和羊水的分量不会太多，不要觉得长得斤数都是长在孩子身上，更多的是自己！
☞产后
产后我是母乳喂养，热量消耗的比较快。但同时吃的也多。主要体现在早饭上，四个包子加一碗八宝粥。有时候半夜喂奶太饿了会喝点艾草茶吃几个鸡蛋。只吃蛋白不吃蛋黄。其他饮食和产前差不多。束腰带在月子里下床的时候带一会儿，其他时间不带。偶尔会做凯格尔运动。自然而然就瘦了下去。
孩子六个月的时候，会偶尔做一些腹肌训练。大家可能觉得这个自然而然是因为体质什么原因。
我想说的是，好的生活习惯才是维持身材的秘诀。
我老公和我结婚后，自然而然瘦了二十斤。我表姐跟着我生活了一两个月也瘦了七八斤。看看网络上那种减肥餐，我的天，这种食物让我天天吃，人生还有什么意义。看看健身房的健身达人，作为一名母亲，哪有时间泡在健身房。所以，要想恢复身材，一定要养成良好的生活习惯。
重点：平时吃的清淡点（少油少盐！慢慢减少不用一下子，一下子味道会接受不了），周末可以出去浪一顿。早饭一定要吃饱吃好、晚饭一定要少吃。零食的选择很重要。尽量不熬夜。提高自己身体的新陈代谢。我还有个习惯就是喝茶。现在母乳期间，戒了。断母乳的宝妈可以喝起来。好茶真的超级好喝，不苦涩，甘甜且香浓。水喝多了其他东西就不是很想吃了。觉得嘴巴寂寞的时候，多吃点水果。家里一两种水果是满足不了嘴巴的。一定要买个四五种。这样嘴巴就不太容易寂寞。有空闲的时间，摆摆腿，做几个深蹲，做做有氧操、开心的时候大笑、（大笑真的很消耗能量，并且能锻炼你的腹肌哦）尽量少熬夜。
好的身材不是练出来的，而是养出来的。
如果你觉得还不错，请点个赞吧。也可以加微信公众号：麻麻育孩说。一起来瘦身哦~