孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。孕妇在选择食物的时候，尽量不要挑食，不要只吃蔬菜，或者只吃肉蛋类，要营养均衡，荤素搭配要足够合理。


　　尽量选择天然食材，很多食材都经过精细加工，这些食材被加工后，食材中的营养很可能会损失。我们要尽量选择天然食材，比如生活中常见的蔬菜和水果，一些粗粮也非常适合我们。


　　孕妈妈们，平时可以多吃小米粥，小米可养脾胃，脾胃好了，自然供给胎儿的营养就足够，也可以多吃山药，山药作为具有补肾作用的药食两用品，每天50～200g即可。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。


　　其实孕妇在怀孕期间只要做到营养全面，科学摄入多种营养物质，就能满足自身以及胎儿发育的需求了。孕妇不管食用什么食物，都需要遵循人体的新陈代谢原理，少吃多餐。

怀孕期间吃什么对自身、对胎儿智力发育好

　　1、花生：每100克花生仁含蛋白质26.5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。蛋白质大部分是球蛋白，脂肪中大多是油酸、亚油酸、花生酸，这些营养成分对宝宝的大脑发育有很好的保健作用。
　　2、红枣：孕妈们适当吃枣，有利于养气补血。而且红枣中含有丰富的叶酸，胎儿脑部发育需要叶酸的帮助。怀孕期间吃适量的红枣，让宝宝更加聪明。
　　3、黑木耳 黑木耳含有较多的胶质，这种胶质不仅能帮助孕妇调理肠胃，对宝宝的大脑发育也有价值功效。
　　4、黄花菜：黄花菜被称为“健脑菜”，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等有利健脑作用的营养成分，还含有较多的维生素B1，安神健脑作用明显，是天然的健脑佳品。
　　5、坚果类：坚果也是补脑的佳品，尤其是核桃。每100克核桃中含有15—20克的蛋白质，还有人体所需的钙、铁等微量元素，能够增强宝宝脑部神经细胞的活力。此外，还有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕妇在怀孕期间常吃有利于宝宝变得更聪明。
　　6、补充铁质的食物：铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。推荐食物有瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
如果亲有条件的可以额外服用一些藻油DHA和叶酸桃、核桃油的营养品哦~

在跟平常一样，营养均衡的基础上。怀孕期间的孕妇要注意补充的营养是1、叶酸，
2、补钙，服用一定量的钙片，然后，可以 比平常喝的奶量多一些，一天可以喝500毫升左右的牛奶，多晒太阳，当然，最好避开紫外线强的时候（因为怀孕激素的变化，很多孕妇都会长斑，所以，要注意防晒）
3、补血，孕妇是最容易贫血的，所以，可以吃一些含亚铁的食物。动物的肝脏就不错，可以一周吃2次左右的猪肝（当然，也别多吃，肝脏胆固醇含量也比较高）；每天可以安排一定量的牛肉，羊肉之类的红肉，红肉补血效果也是很好的，如果怕上火，可以跟蔬菜一起炖煮，像牛肉番茄汤，开胃有补血。
4、孕妇容易便秘，所以，蔬菜可以多吃一些。
5、很多孕妇觉得吃水果，生出来的宝宝皮肤好，但是，别也贪嘴，吃太多，避免妊娠高血糖，水果，可以吃，确实对宝宝皮肤好，但是，一天控制在300克左右就好。^_^
孕期除了注意补充营养，还有也别把胎儿养太大，一是增加顺产难度，二是，孕妇产后身材不好恢复。^_^

怀孕期间一定要补充好营养！
孕期妈妈补充的营养不单单是为了自己，还要时刻提供给胎儿。想要胎儿发育更好，妈妈就要保证摄入的营养均衡全面。
第一个是叶酸，一定要坚持每天服用标准量的叶酸，能有效预防胎儿神经管缺陷，防止生出畸形儿。怀孕期间可以多吃一些富含叶酸的食物，比如西柚、柑橘、西蓝花等。


第二个是鸡蛋，蛋白质是营养饮食的重要组成部分，在怀孕期间也是不可缺少的。孕妇应该每天补充蛋白质，以帮助大脑和其他器官健康发育。鸡蛋含的蛋白质很多，孕妈可以每天一颗。
第三个是多吃鱼肉食品，怀孕期间，孕妇每周吃鱼的次数，应当要在三次左右。通过食用肉类食品，即可补充胎儿所需的DHA，有助于胎儿发育。


当然了，水果和蔬菜这些也很重要，因为里面含有很多丰富的维生素和矿物质，能够帮助孕妈补充身体的维生素。
钙也是需要补充的，特别是孕妇到了孕中晚期时，每日摄入的钙量应该在1000-1200mg左右，平时可以多喝一些牛奶补充钙质。

蛋白质吧，孕早期的时候，医生只建议吃鸡蛋（最好白煮蛋）和纯牛奶。含糖太高的都不让吃，以至于别人说我孕期饮食比健身餐还严格（苦笑）。但是确实也是有点用，整个孕期长了大概20斤，就是肚子大了，四肢没变化。

怀孕期间的饮食一定要健康和均衡，尽量少油少盐，优质碳水、优质蛋白、优质脂肪非常重要，鸡蛋和牛奶的营养价值非常高，因此每天都要食用，适量吃些坚果和水果，各类蔬菜里面的维生素和膳食纤维对孕妇和胎儿也非常有益，主食可以选择五谷杂粮，杂粮中含有非常丰富b族维生素，对健康非常有益。

我马上7个月了，还不知道什么是对孕妇算是有营养的，平时就吃一些家常便饭，和老公异地，他老觉得我营养不足，要给我买燕窝，我也懒得炖没让买，猪肉牛肉羊肉这些根本闻不得，身体排斥，所以现在一直还是以素食为主，还涨了20斤，婆婆一直说我不吃肉小孩没营养，有点反感她说这个话，不过自己也挺苦恼的，孕前就是个肉食动物，可能我的娃不喜欢吃吧，所谓营养的东西，就看个人了，想吃什么能吃什么就吃，水果肉类，豆制品都多少吃一点，大的原则是健康食品就行了

我那时候怀孕的前期吐的很厉害，吃不下去东西还要上班，后面就是多吃水果，但是偶尔嗅觉很敏感的话，比如说橙子一打开我闻到那个味道就直接吐了，没怀孕的人可能闻不到那个味道。反正就是多吃水果多喝妈妈奶粉，还有能喝的下汤是最好的，孕吐期过后就多喝汤多喝奶多吃点跟钙相关的食物，这样你后期也会比较少小腿抽筋。

我的一个医生朋友让我在孕期饮食注重两点，高蛋白和低糖。

促进胎儿智力的食物：蛋黄，鸡肝，猪肾，猪脑，猪心，瘦肉，大豆等，基本上都会提供脑细胞形成所需的各种氨基酸。花生，蛋黄，鸡肝，猪肾，猪心，瘦肉，豆类，紫菜等。