作为一个同有4岁孩子的职场老母亲，太懂你了！容我先吐槽几句，然后送上实战中总结的省力陪娃的“君子三计”，实施中广受大家好评！如迫不及待，可点击目录直接跳过吐槽直奔三计~
昨天我是这样过的：
6点30起床，8点送孩子到幼儿园，9点到公司，18点下班，19点到家，19-20点陪孩子玩，20-21收拾他睡觉。



昨天非要提着灯笼出去玩

21点-24点：给宠物铲屎，在家加班（因为想要晚上陪他玩，所以18点下班把没做完的带回家做），加完班还在知乎码了篇字儿，码完也即将迎来第二天了。


这一切还是在做饭和日常家务有老人帮忙、且睡渣白天放电充足晚上睡觉顺利的情况下才能实现。累死累活，是咱们打工人老母亲的常态……



这还不能表达下情绪了吗？不流露出来难道扛着、憋着等结节，等人财两空吗？
但累哭着实是有点儿太惨了，虽然我也时常想哭，也会偶尔哭一哭，但哭虽然可以爽一下，并不能解决累的问题。娃还是要带的……
从2岁开始到4岁，每天我都在琢磨，怎么在陪玩的时候，可以保证自己可以瘫！沙！发！我甚至一度还为朋友圈老母亲姐妹们，开发了一套瘫沙发陪娃指南……




经过一次次累死和一次次重生，凤凰涅槃的我，总结出了陪娃省力的一些通用方法，自称“君子三计”，每一大计下，还有多个小锦囊妙计，专门用来对付小人儿，所以叫“君子三计”。
第1计：君子动口不动手——少做多说。

一切都是为了用动嘴取代动手，至少也要追求一半时间瘫在沙发上。
锦囊1 拍马屁

三四岁孩子特别爱争第一，特别爱有成就感，特别爱听夸奖。
你千万别表现出“我当你是个三四岁小屁孩”，而是要表现出“你哪像三四岁小孩，简直是七八岁，啊不，十几岁的大孩子那么厉害！”
比如昨晚，逛到快八点还不愿回家。你见势不妙，就不能说“到点了该回家睡觉了”，而要自言自语说“我咋感觉有点儿迷路了呢，来的时候是右拐再右拐，绕一圈回去前面要往哪儿来着”。
孩子会说：往右啊，我知道！

你开始拍马屁：你方向感太好了！比我手机导航还厉害！快给我带路！

搭积木也是，他让你搭你就搭，太累。

你开始拍马屁：我觉得你今天搭的很独特啊，这种设计我从来没见过。快给我演示下这个结构应该怎么做，我都不知道该从哪儿下手。

浑然不知中计

锦囊2 多提议

孩子太会玩了，他的提议从来都为了自己玩，不会考虑怎么让老母亲轻松。
你必须比他还会提议，才能争取到主动权。技巧是：肯定孩子提议→在孩子基础上提议新的。
例如有次孩子要搭乐高“盖一座城堡”，我知道他一定会在游戏毯上让我陪他搭。怎样才能再多瘫一会儿沙发？

你先肯定，再提议：太好了！我也特别想搭城堡。听说世界上最好的城堡，要用从大怪山深处挖的超级硬的“哈德”大石头砖，才能最坚固。我们先来从山里把哈德石头砖搬运出来吧！

然后你就躺在沙发上，当“大怪山”，把一堆乐高塞身边沙发缝里，让他用小火车搬砖。OVER。
免费赠送技巧：肯定和提议要真诚，胡扯要有细节，最好加一些“世界上最XXX”的烘托气氛，孩子就会一秒入戏。
锦囊3 暗引导

如果1和2都不好用，你还是被孩子拖着进入他的游戏，也不要放弃。4岁小孩虽然有时候看起来什么都懂的样子，但其实还是很容被狡猾的大人引导。
在他的游戏中，继续实施1和2，并不断引导他的游戏活动，向你能躺着光动嘴的方向发展。
例如已经开始不得不搭积木了，在搭建的过程中，突然想起什么的样子：

专业的建筑师盖房子好像都有图纸啊，你的设计图纸呢？我们先画一张吧！

此外，一定要放得开，不要被成人的思维限制，要像敌人一样思考…啊不对，要敢于像孩子一样天马行空！

我想到一个好玩的游戏你绝对没玩过。在我闭眼的时候赶快盖，我睁眼的时候你就像一二三木头人不能动。我们比赛看你建得有多快！

发现精华了吗？“游戏”让他耳朵竖起来，“绝对没玩过”勾起兴趣，把游戏和搭积木搞在一起简直是double kill，“比赛”对爱争第一的孩子简直是魔咒，不说“看谁建得快”而说“你建得有多快”，提前用胜利的喜悦冲昏他的头脑……
第2计：君子善假于物也——找帮手

锦囊1 善用图书玩具

这一招大家都会，相比出门跑一小时，客厅搞一堆积木最后还得收拾，善用一些图书和玩具，做一些相对静，材料相对少的亲子活动，也是省力的方法。
例如，全景类找线索的图书，拼图玩具，桌游玩具等。
例如考眼力、找线索类书，一般开本大，画面中信息多，有的书中问题都给你写好了。最好俩人在沙发上或者床上靠在一起，讲的时候，孩子大部分时间在从画面中找东西，拼凑故事线索。
你就趁机闭目养神，多瘫一会儿。
此类的书我家有一些：

浪花朵朵《四季时光》

狐狸家《全景找线索》

狐狸家这套，问题都写好附在里面了

其实，很多带有互动和游戏性质的图书，都可以归于此类。就不在此展开了。
而桌游和玩具的选择，可以优选那些孩子需要一点点大人陪伴和指导，但大部分可以独立完成的。这样既能满足孩子“我必须让妈妈陪我”的心情，又在实际中，其实还是他自己做了大部分。



挖化石=瘫30分钟



玩桌游积木=瘫30分钟

锦囊2 善用日常物品

这一招被很多人忽视，但它便宜又效果奇佳。
你们都知道，孩子静悄悄，一定在作妖，对吧？你见过他们在作妖的时候，需要大人陪吗？？？
请再思考，什么更容易让他们作妖？——平时不太会玩到的日常用品，或者平时不太会玩到的东西。
如果我们施法得当，把作妖掌握在自己的手心中，昨日的妖，就是今日辅佐西天取经大业的悟空。
例如，给他一根圆珠笔，让他拆去吧。
你今晚就搞这么一盆水，把一些可以放到水里的玩具和小物件：什么燕尾夹、回形针、小勺子、木筷子、乒乓球、积木块……随便家里找找。再放点儿小勺子，小杯子。
沙发上躺不了半个小时也够你躺20分钟的。



2岁半可以玩半个小时



4岁依旧可以玩半个小时

锦囊3 善用工具机器

一类工具机器，是在陪娃之中，既能作为玩具，又能作为工具的。
例如，甭管离多远，孩子总是“妈妈！妈妈！妈妈！”大呼小叫。你要是不搭理他，那又都是事儿。我摸着我的慢性咽炎，在 @陈大可 智慧的照耀下，下单了对讲机……


有了它，“离我远一点”的小愿望竟然实现了。孩子跑到尽可能远的地方去，我又可以瘫沙发上只动嘴了。而且，在厕所的时候带着它，也可以安心刷手机，时不时聊两句就好，不用心烦孩子挠门了。
另一类，是在陪玩之外，帮助保存老母亲战斗力。虽然我要钱没有，要命一条，但我这条命还是很值钱的。必须花钱续命。
大到洗碗机、扫地机、吸尘器、揉面机、料理机，小到厨房纸、厨房除油湿巾……但凡能代替我出力的，我从不吝惜。
甚至孩子在桌子上画画、做手工经常搞出来的渣渣，我都用桌面吸尘器来清理。要知道，这玩意儿一般是小孩上小学老母亲才开始配置的。
锦囊4 善用他人之力

这条就不展开了。人，要学会和他人合作。
队友的力是必须出的，我家比996还惨平时指望不上，但一旦有空，也是绝对主力。我俩在周末最常用的一句话是：“你先上，我断后”。这样，可以保证每个人都有休息的时间。



《你猜神仙怎么说》？反正不用带娃赛神仙

经常带孩子出来玩，妈妈们做朋友。一群孩子在一起的时候，他们自然不需要大人的参与。不是说，二胎可以互为玩伴吗？像我这样没有二胎的，就得联合起来，互相幼吾幼以及人之幼。



小区里几家孩子一起玩

第3计：君子不立危墙之下——该撤就撤

君子不立危墙之下，这条严肃却重要。
类似这句话的意思：一是防患于未然，预先觉察潜在的危险，并采取防范措施；二是一旦发现自己处于危险境地，要及时离开。
就好像赛场上的中场休息，或战略性临时下场。暂时的停止，是为了整理旗鼓，重振精神。
每个妈妈从产后就开始，面对产后抑郁，面对职场与生活压力，面对孩子长大过程中的各种变化与挑战。在忙碌的现代生活中，不管是紧张的工作还是辛苦的全职，育儿的过程，都会给女性身心健康带来各种挑战。
君子不立危墙之下！
一方面，我们不断学习、进步、长大，能让自己有足够的知识和技能从容解决遇到的各种问题，也能让自己有能力分辨一些养育和教育中，常遇到的刻意的焦虑营造与营销。
一方面，我们对自己要好，不要硬撑。当自己觉得太累、太辛苦，有点儿坚持不下去的时候，要勇敢地向外界寻求帮助。
我们是从“自己”长大为“妈妈”的，“妈妈”是相对于子女的新角色，而不是取代“自己”的狠角色。
而孩子需要的，也不是一个滴水不漏“为母则刚”的“钢铁妈”，而是一个正常的，有趣的，有喜怒哀乐的，无论是情绪还是语言都善于表达的，并为追求积极结果而表达的，会犯错也会道歉的，一直在努力变得更好的——人。
而这个人正好是妈妈，真是太好啦！
@知乎亲子

我是做儿童素质类课程研发的大泡泡，知乎母婴盐究员，会玩会学八宝妈。关注一下，了解更多好玩又有教育意义的儿童活动吧~

附几个过救命之恩的图书玩具们。
浪花朵朵《四季时光》，画面蕴含超多故事，还能留着以上小学练看图写话用"报复"娃。
狐狸家传统节日系列，满100减50记得凑单。高阶的瘫沙发往往瘫中有玩学一举两得。
视觉大发现，有娃前自己就买了，主要用来给自己解压。
虽然小乖蛋这款三只小猪是抄袭比利时SmartGames的，但那个要200多…
另外，如果孩子自己不是对拼图特别有兴趣，慎用拼图。不然就是他不拼，还得让你给他拼完。
而开放性的没有标准答案的，类似七巧板之类的拼图会好一点。
祝天下老母亲陪娃不累，睡个好觉。

作为一个同有4岁孩子的职场老母亲，太懂你了！容我先吐槽几句，然后送上实战中总结的省力陪娃的“君子三计”，实施中广受大家好评！如迫不及待，可点击目录直接跳过吐槽直奔三计~
昨天我是这样过的：
6点30起床，8点送孩子到幼儿园，9点到公司，18点下班，19点到家，19-20点陪孩子玩，20-21收拾他睡觉。



昨天非要提着灯笼出去玩

21点-24点：给宠物铲屎，在家加班（因为想要晚上陪他玩，所以18点下班把没做完的带回家做），加完班还在知乎码了篇字儿，码完也即将迎来第二天了。


这一切还是在做饭和日常家务有老人帮忙、且睡渣白天放电充足晚上睡觉顺利的情况下才能实现。累死累活，是咱们打工人老母亲的常态……



这还不能表达下情绪了吗？不流露出来难道扛着、憋着等结节，等人财两空吗？
但累哭着实是有点儿太惨了，虽然我也时常想哭，也会偶尔哭一哭，但哭虽然可以爽一下，并不能解决累的问题。娃还是要带的……
从2岁开始到4岁，每天我都在琢磨，怎么在陪玩的时候，可以保证自己可以瘫！沙！发！我甚至一度还为朋友圈老母亲姐妹们，开发了一套瘫沙发陪娃指南……




经过一次次累死和一次次重生，凤凰涅槃的我，总结出了陪娃省力的一些通用方法，自称“君子三计”，每一大计下，还有多个小锦囊妙计，专门用来对付小人儿，所以叫“君子三计”。
第1计：君子动口不动手——少做多说。

一切都是为了用动嘴取代动手，至少也要追求一半时间瘫在沙发上。
锦囊1 拍马屁

三四岁孩子特别爱争第一，特别爱有成就感，特别爱听夸奖。
你千万别表现出“我当你是个三四岁小屁孩”，而是要表现出“你哪像三四岁小孩，简直是七八岁，啊不，十几岁的大孩子那么厉害！”
比如昨晚，逛到快八点还不愿回家。你见势不妙，就不能说“到点了该回家睡觉了”，而要自言自语说“我咋感觉有点儿迷路了呢，来的时候是右拐再右拐，绕一圈回去前面要往哪儿来着”。
孩子会说：往右啊，我知道！

你开始拍马屁：你方向感太好了！比我手机导航还厉害！快给我带路！

搭积木也是，他让你搭你就搭，太累。

你开始拍马屁：我觉得你今天搭的很独特啊，这种设计我从来没见过。快给我演示下这个结构应该怎么做，我都不知道该从哪儿下手。

浑然不知中计

锦囊2 多提议

孩子太会玩了，他的提议从来都为了自己玩，不会考虑怎么让老母亲轻松。
你必须比他还会提议，才能争取到主动权。技巧是：肯定孩子提议→在孩子基础上提议新的。
例如有次孩子要搭乐高“盖一座城堡”，我知道他一定会在游戏毯上让我陪他搭。怎样才能再多瘫一会儿沙发？

你先肯定，再提议：太好了！我也特别想搭城堡。听说世界上最好的城堡，要用从大怪山深处挖的超级硬的“哈德”大石头砖，才能最坚固。我们先来从山里把哈德石头砖搬运出来吧！

然后你就躺在沙发上，当“大怪山”，把一堆乐高塞身边沙发缝里，让他用小火车搬砖。OVER。
免费赠送技巧：肯定和提议要真诚，胡扯要有细节，最好加一些“世界上最XXX”的烘托气氛，孩子就会一秒入戏。
锦囊3 暗引导

如果1和2都不好用，你还是被孩子拖着进入他的游戏，也不要放弃。4岁小孩虽然有时候看起来什么都懂的样子，但其实还是很容被狡猾的大人引导。
在他的游戏中，继续实施1和2，并不断引导他的游戏活动，向你能躺着光动嘴的方向发展。
例如已经开始不得不搭积木了，在搭建的过程中，突然想起什么的样子：

专业的建筑师盖房子好像都有图纸啊，你的设计图纸呢？我们先画一张吧！

此外，一定要放得开，不要被成人的思维限制，要像敌人一样思考…啊不对，要敢于像孩子一样天马行空！

我想到一个好玩的游戏你绝对没玩过。在我闭眼的时候赶快盖，我睁眼的时候你就像一二三木头人不能动。我们比赛看你建得有多快！

发现精华了吗？“游戏”让他耳朵竖起来，“绝对没玩过”勾起兴趣，把游戏和搭积木搞在一起简直是double kill，“比赛”对爱争第一的孩子简直是魔咒，不说“看谁建得快”而说“你建得有多快”，提前用胜利的喜悦冲昏他的头脑……
第2计：君子善假于物也——找帮手

锦囊1 善用图书玩具

这一招大家都会，相比出门跑一小时，客厅搞一堆积木最后还得收拾，善用一些图书和玩具，做一些相对静，材料相对少的亲子活动，也是省力的方法。
例如，全景类找线索的图书，拼图玩具，桌游玩具等。
例如考眼力、找线索类书，一般开本大，画面中信息多，有的书中问题都给你写好了。最好俩人在沙发上或者床上靠在一起，讲的时候，孩子大部分时间在从画面中找东西，拼凑故事线索。
你就趁机闭目养神，多瘫一会儿。
此类的书我家有一些：

浪花朵朵《四季时光》

狐狸家《全景找线索》

狐狸家这套，问题都写好附在里面了

其实，很多带有互动和游戏性质的图书，都可以归于此类。就不在此展开了。
而桌游和玩具的选择，可以优选那些孩子需要一点点大人陪伴和指导，但大部分可以独立完成的。这样既能满足孩子“我必须让妈妈陪我”的心情，又在实际中，其实还是他自己做了大部分。



挖化石=瘫30分钟



玩桌游积木=瘫30分钟

锦囊2 善用日常物品

这一招被很多人忽视，但它便宜又效果奇佳。
你们都知道，孩子静悄悄，一定在作妖，对吧？你见过他们在作妖的时候，需要大人陪吗？？？
请再思考，什么更容易让他们作妖？——平时不太会玩到的日常用品，或者平时不太会玩到的东西。
如果我们施法得当，把作妖掌握在自己的手心中，昨日的妖，就是今日辅佐西天取经大业的悟空。
例如，给他一根圆珠笔，让他拆去吧。
你今晚就搞这么一盆水，把一些可以放到水里的玩具和小物件：什么燕尾夹、回形针、小勺子、木筷子、乒乓球、积木块……随便家里找找。再放点儿小勺子，小杯子。
沙发上躺不了半个小时也够你躺20分钟的。



2岁半可以玩半个小时



4岁依旧可以玩半个小时

锦囊3 善用工具机器

一类工具机器，是在陪娃之中，既能作为玩具，又能作为工具的。
例如，甭管离多远，孩子总是“妈妈！妈妈！妈妈！”大呼小叫。你要是不搭理他，那又都是事儿。我摸着我的慢性咽炎，在 @陈大可 智慧的照耀下，下单了对讲机……


有了它，“离我远一点”的小愿望竟然实现了。孩子跑到尽可能远的地方去，我又可以瘫沙发上只动嘴了。而且，在厕所的时候带着它，也可以安心刷手机，时不时聊两句就好，不用心烦孩子挠门了。
另一类，是在陪玩之外，帮助保存老母亲战斗力。虽然我要钱没有，要命一条，但我这条命还是很值钱的。必须花钱续命。
大到洗碗机、扫地机、吸尘器、揉面机、料理机，小到厨房纸、厨房除油湿巾……但凡能代替我出力的，我从不吝惜。
甚至孩子在桌子上画画、做手工经常搞出来的渣渣，我都用桌面吸尘器来清理。要知道，这玩意儿一般是小孩上小学老母亲才开始配置的。
锦囊4 善用他人之力

这条就不展开了。人，要学会和他人合作。
队友的力是必须出的，我家比996还惨平时指望不上，但一旦有空，也是绝对主力。我俩在周末最常用的一句话是：“你先上，我断后”。这样，可以保证每个人都有休息的时间。



《你猜神仙怎么说》？反正不用带娃赛神仙

经常带孩子出来玩，妈妈们做朋友。一群孩子在一起的时候，他们自然不需要大人的参与。不是说，二胎可以互为玩伴吗？像我这样没有二胎的，就得联合起来，互相幼吾幼以及人之幼。



小区里几家孩子一起玩

第3计：君子不立危墙之下——该撤就撤

君子不立危墙之下，这条严肃却重要。
类似这句话的意思：一是防患于未然，预先觉察潜在的危险，并采取防范措施；二是一旦发现自己处于危险境地，要及时离开。
就好像赛场上的中场休息，或战略性临时下场。暂时的停止，是为了整理旗鼓，重振精神。
每个妈妈从产后就开始，面对产后抑郁，面对职场与生活压力，面对孩子成长过程中的各种变化与挑战。在忙碌的现代生活中，不管是紧张的工作还是辛苦的全职，育儿的过程，都会给女性身心健康带来各种挑战。
君子不立危墙之下！
一方面，我们不断学习、进步、成长，能让自己有足够的知识和技能从容解决遇到的各种问题，也能让自己有能力分辨一些养育和教育中，常遇到的刻意的焦虑营造与营销。
一方面，我们对自己要好，不要硬撑。当自己觉得太累、太辛苦，有点儿坚持不下去的时候，要勇敢地向外界寻求帮助。
我们是从“自己”成长为“妈妈”的，“妈妈”是相对于子女的新角色，而不是取代“自己”的狠角色。
而孩子需要的，也不是一个滴水不漏“为母则刚”的“钢铁妈”，而是一个正常的，有趣的，有喜怒哀乐的，无论是情绪还是语言都善于表达的，并为追求积极结果而表达的，会犯错也会道歉的，一直在努力变得更好的——人。
而这个人正好是妈妈，真是太好啦！
@知乎亲子

我是做儿童素质类课程研发的大泡泡，知乎母婴盐究员，会玩会学八宝妈。关注一下，了解更多好玩又有教育意义的儿童活动吧~

附几个过救命之恩的图书玩具们。
浪花朵朵《四季时光》，画面蕴含超多故事，还能留着以上小学练看图写话用"报复"娃。
狐狸家传统节日系列，满100减50记得凑单。高阶的瘫沙发往往瘫中有玩学一举两得。
视觉大发现，有娃前自己就买了，主要用来给自己解压。
虽然小乖蛋这款三只小猪是抄袭比利时SmartGames的，但那个要200多…
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1426104714379816960">另外，如果孩子自己不是对拼图特别有兴趣，慎用拼图。不然就是他不拼，还得让你给他拼完。
而开放性的没有标准答案的，类似七巧板之类的拼图会好一点。
祝天下老母亲陪娃不累，睡个好觉。

我会的。因为在陪伴孩子成长的过程中，父母不会只有一种角色和身份。
我们可以是孩子的信仰守护者。如果当下正面对苦难，我会想办法让其对孩子的发展产生正向的影响，乐观看待生活，坚定自己有能力可以改变和对抗当下的困境。若是情绪管理很糟糕，那我会行动起来去挑战它。
也可以是孩子的成长支援者。我们是可以和孩子坦白自己的心情的，但不是带着很深的负面情绪。我之前有段时间非常非常沮丧，然后我就去学习如何调整自己的情绪，学习如何平复自己的负面印象，后来我告诉了孩子我的这段心路历程，我的改变，做了些什么来努力达到这个目标。因为我知道，孩子也在旁边看着我，学习和感受我的力量。
“累瘫”的崩溃我也经历过，之前有次全家出游返程，行李和车辆已经收拾妥当，到了小区出口处，孩子死活不愿意离开，讲道理也没有用，他用手紧紧的抓住小区门口的门栏，自己不肯走，也不让过往的行人通过。由于妨碍了其他人的通行，路人都齐刷刷的看着我，当时我真的觉得特别尴尬，恨不得挖个地洞消失。
然后我一怒之下，就把孩子拽离栏杆，抱着逃走了。
这件事之后我当时非常自责，一直在想，做为一个学习过心理学的助人者，并且是一个育儿公号的作者，平时经常教其他人要安抚、共情，要如何温暖的对待孩子，自己怎么做不到？

那段时间确实又忙又累，每天白天和晚上的工作日程安排得慢慢的，脑子里同时想着N件事情，回到家里还要处理2个孩子的问题，工作的紧张感，让我真的感觉到压力非常大，简直是到了疲惫的巅峰。这个时候再发生这件事，众目睽睽之下遭遇“检视”，愤怒感便一触而发。

所以，分享一些我对在带孩子过程中应对“累瘫”的经验，希望能帮到你和其他朋友。
对于深陷疲惫的父母来说，可以先自测下自己的疲劳感。如果你在育儿的过程中，容易感到愤怒，有时候不一定是孩子的问题，可能是你的身体和精神，都已经太过劳累，可能你需要休息一段时间。

疲劳测试卡1


除了对于疲劳感的自测，家长可能需要更多的自我认识，比如说，我到底是个怎样的家长？我了解自己吗？通过一些小问题和自我对话，我们更清楚的知道自己的样子，也能更好的和孩子相处。

自我觉察卡2  我是个怎样的家长？


每个家庭在养育孩子的过程中，遇到的问题都不一样，你最在意的问题，和别人在意的问题，也不一样。
我们可以通过个性化的、点滴的、细微的记录，来找到我们育儿活动的痕迹，通过这些内容，给我们一些提示。
不仅记录快乐，也记录争执，在育儿日记里面，有着我们对孩子、对生活的反思、浸润与感动。
记录的方法不一而足，可以用小本子，也可以用手机、APP或者录音笔、视频等等。
下面是一个教养日记的范式。


我们可以清晰的看到自己，思考自己对孩子和生活是如何反应的，以便于我们做一些修正和处理。
最后，轻松育儿的几点小建议：
1.营造不被打扰的专属时间
在心理学里曾经提到，每个人都需要一个心灵的“小房间”，在这个房间的这段时间里，你的能量可以得到休息和补充，至于你做些什么，其实没有什么标准。
有人喜欢看书，有人愿意赏花，有人乐意烘焙或者编织，有人愿意看一部喜剧电影，这个时间不必要很长，仪式也不必很隆重，但是一定要有。在这个不被孩子打扰的，专属于自己的一小段时光里，我们获得心灵的放松和久违的宁静。
并不是24小时装着孩子和家人就是对他们好。
因为你内心深处的疲乏无法遮掩，你在时光里消耗掉的精神与心力，总会以其他的形式再呈现出来：易怒、疲乏与烦躁。
真正的善待家人和孩子，就是要首先做好自我照顾，从生理到情绪，给自己放一点小假，偷一点小闲，躲一点小懒。没人规定你要吃完饭半小时内要立即洗碗，没有人规定你到小区门口不能自己吃一个冰激凌，从这些最细小最简单的事情开始，对自己好一点，就是对孩子最大的负责。
2.坚持运动
散步、骑车、瑜伽、游泳，你习惯哪种就使用哪种，KEEP软件的训练计划都比较短，通常一个系列只有15分钟，也适合没有大块时间的妈妈们。
3.增加生活的创造力
可以想想自己的生活愿望，哪些是一定要实现的？哪些是希望实现的？通过这个心愿上的“清零”的过程，把一些次要的愿望放在旁边，集中精力去实现自己最大的愿望，从而获得满足感。



当我们快要看不到孩子的时候，或者感到自己很迷茫的时候，我们需要深呼吸做这个练习，在心里或者纸上勾勒一下，越具体越好。


我们不能要求孩子尊重自己，自己却不尊重孩子；
我们不能要求孩子听我们说话，自己却不听孩子说话；
我们不能要求孩子不对自己凶，自己却对孩子凶。
很多时候我们要和自己谈谈心，看看自己，我们希望培养孩子做到的习惯，自己做到了吗？

END
我是萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。

码字不易
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来来来，优秀父亲+职场老兵来教你怎么应对这种情况。
无论是在生活中，还是在工作中，都会遇到这样让人有情绪的时候，有情绪得不到释放（注意我说的是『释放』不是『发泄』），最终就会挤压起来，最后会让你崩溃的，就和大坝后面的水一直升高，最后可能会溃坝的。
像题主说的那样都累哭了，就是疲惫产生的负面情绪挤压，身体和心灵能忍一时，但是不做释放，最后就崩溃了。
所以，我们肯定需要释放情绪的方法，但是释放情绪并不是只有『发泄』这一条路，请先明白这一点。
正确的释放情绪的方法，就是把自己的情绪陈述出来让别人知道。
陪小孩子玩积木玩累了，你就要告诉小孩：『爸爸/妈妈感觉有点累了，你自己玩一会，让爸爸/妈妈休息一下，好吗？』
在工作中，如果同事的语言和行为让你感觉不舒服了，你也要告诉对方：『你这么说的话让我感觉很困惑/不理解/没有被尊重，能不能下次你换一种方式，这样我们可以合作得更好？』
我知道我知道，肯定有人会说：如果孩子就是哭闹不让爸妈休息怎么办呢？
那我问你，工作中，你同事说『我就是让你不舒服了，怎么滴』，你怎么办呢？
你就任由别人蹂躏了吗？
既然你都用文明的方式和他说，他都不听，那他就是野蛮人了，对付野蛮人，你应该知道怎么办吧。
同样的，对于小孩子，虽然他们现在心智还不成熟，但是你作为父母要让他们成长为文明人，就应该教会他用文明的方式处理人际关系。
作为父母，不要以为纵容孩子的请求，要能表达自己的情绪，而不是挤压到发泄，家长以身作则，孩子成长得也更健康，将来面对社会也更加从容。

我会的。
个人觉得“为母则刚”跟在孩子面前表露情绪并不冲突。
我以为我的“为母则刚”，是在生下孩子，养育她的过程中。我坚强不少，承担起养育她的责任和相应的家庭责任。没有把这个责任推卸给老人。并且强制自己改掉了一些坏毛病，与孩子一起成长。
可以说，生下孩子这十年，对我是从内而外的洗礼。
把我从一个脾气并不算好，还十分小作精的文艺小青年，改造成现在的样子。
因为觉得想让孩子成为什么样的人，自己就要先成为什么样的人。所以想让闺女变成一个温柔而坚定，意志力强大，可以迎难而上的女人，我一直在努力成为这样的人。
综上，我觉得我挺刚的。
但是，我基本上没有在孩子面前掩饰过情绪。
因为我想让自己成为什么样的人之前，首先得是个“人”。
是人就有各种情绪。
而情绪管理是很重要的一门课。
父母是孩子的第一任老师。如何处理自己的情绪，是需要教给娃的。身教就是很重要的一方面。
我甚至会向孩子求助，请她帮助我，改造自己的负面情绪。
比如本身我是个急性子，一急就会上火，就会来脾气。
咱俩讨论了这样下去不好。下面就想办法怎么改。
最后是请她帮助我，当她觉得我的情绪已经不好脾气上来了，她就唱一曲《妈妈不生气歌》，当她唱这个歌的时候，我就要知道自己已经不对了，要控制自己的脾气，调整情绪。
她乐滋滋的给这个歌配了好几段舞。


https://www.zhihu.com/video/1422605617010184192
歌词如下：“随他爸，随他爸，再丑也没有办法，亲生的，咋办呢，丢了也怪可惜的”调调是冰雪奇缘的调。
（请忽略这个娃豁牙齿漏风还跑调，只需要夸她可爱就行）
后来，在她的帮助下，我收敛很多，平心静气很多。
她陪我经历这个过程，后来也主动跟我求助，逐步改掉她自己遇事会慌乱大哭的毛病儿。现在基本上也能做到遇到事，沉住气，深呼吸，不要慌，想办法解决！
抛开父母儿女这个身份，大家都是平等的人嘛。
而有了这个身份，起码在儿女恋爱婚嫁前，彼此都是最亲近的人，在对方面前表露情绪，没啥不好的。
完全没有必要给自己包裹起来。
表露情绪，情感上更加贴近彼此，可以一起努力，彼此陪伴，变成更好的人。

为啥不应该？
你是超人吗？你不是。
你是完美父母吗？你也不是。
打怪兽的奥特曼还能有不开心的时候，你作为一个凡夫俗子，吃五谷杂粮，肉体凡胎的，怎么就那么执着于保持情绪稳定呢？
累了咋办？
实话实说！
孩儿啊，我今天特别累，实在是没心思陪你玩，你说咋办呀？
跑步啊？我跑不动了。
拍球啊？我现在太累了不想动。
讲故事？眼睛有点疼，嗓子也不舒服。
你可以自己玩一会儿吗？
或者你给我讲个睡前故事，哄我睡觉怎么样？
要不这样，你看一会儿动画片，我去眯一会儿再来陪你玩好不？
……
其实一般话说到这份上，你娃多半会很快就答应了，好的我自己玩一会儿。
有时候还会发现隐藏关卡奖励，比如：
-妈妈你是不是哪里不舒服？我给你捏捏。
-我陪你躺一会儿。

而累哭了这种表现，孩子的眼里可能是这样：
今天妈妈下了班陪我玩好像……有点心不在焉？
脸色也不太好，情绪也不太稳定……
！！！
她怎么突然哭了！！！
是不是我做错了啥？？？
！！！
妈妈，你别哭！我以后再也不惹你伤心了！
妈妈，你是不是不喜欢陪我玩？？？
呜呜呜~~~~
妈妈，我错了！

看明白了不？孩子其实不知道发生了啥，ta也不知道你到底累不累。
他就只知道，妈妈陪我玩，然后妈妈突然开始哭，除了疑惑，还有自责，还有无所适从。
你还不如一开始就告诉ta，我今儿累，想休息，不想陪你玩。
你也不至于哭，他也不至于一脸茫然失措无助。
你说是不是这个理儿？

与此类似的，当你有任何不适的时候，提前跟娃说，你能收获一个讲道理且乖乖的小孩。
比如：
-我今儿心情不好，你别惹我，不然一会儿吃不了兜着走；
-我今天没睡醒，有点烦，你先自己找点乐子，我去歇一会儿陪你玩；
-我今天发钱了，太开心了，走，请你吃个雪糕！
用打预防针的方式告诉孩子，我要发怒了/我很烦躁/我很开心/我很累，然后让娃去观察成年人要发怒了/很烦躁/很开心/很累是个什么模样。
这不比前一秒岁月静好，后一秒狂风暴雨的强？
换位思考也是一样的。
当你娃要生气了，以下哪个方式你更能接受呢？
方式一：你娃告诉你，妈我要生气了，然后就去生气了；
方式二：你娃前一秒平静无比，后一秒暴跳如雷。

亲爱的妈妈：
请你爱我之前先爱你自己，爱我的同时也爱着你自己。你若不爱你自己，你便无法来爱我，这是爱的法则，因为你不可能给出，你没有的东西。
—————————————
什么是爱自己？有个好身体便是爱自己。
如果非常累，我会选择失陪。如果强撑着陪娃，可能包容性就特别低，容易发脾气。所以对我来说累到极限就好的选择就是休息。
让爸爸或者奶奶陪孩子玩会积木也未尝不可，或者就告诉孩子妈妈今天很累，咱洗漱早点睡觉。
养足精神，保持身体健康才是孩子最需要的妈妈。

我也会有这种情绪。

工作了一天，浑身疲惫。
晚上回到家陪孩子玩，如果这时候孩子乖巧又暖心，那当然是好的。
不过我没想着让孩子来安抚我的情绪。
倒是我自己，想着想着，再平常的事，也能委屈哭了。
这时候，我就给自己放空几分钟，让自己情绪稳定下来，再平静和孩子说，今天太累了，妈妈想早点休息之类的话。
孩子一开始不太情愿，但看着和我一起玩没兴致，也就不拉着我玩了。

我始终认为，我先是自己，才是妈妈。
只有我照顾好自己的感受和需求，水满则溢。
我才能有更好的精力和情绪，去陪伴孩子。
就像飞机起飞时短片中放的那样，成年人在给自己的孩子戴上氧气面罩之前，自己要先戴上。我们给自己充足电了，才有能量成为一个更有效、更具支持性的养育者。

我曾经执着于很多“为母则刚”，“100分妈妈”的之类的标准。
可是，谁又总是做到完美呢？
然后我发现自己做不到的时候，内心是很煎熬的。
特别是在我本身状态不好，承受着巨大压力时，我对孩子的陪伴，不自觉就变成了一种应付，应付“父母”这份工作。
父母对子女的爱，本就是发自内心的选择，一旦架上所谓的标准，反而成了负担，变成了“不得不”。
我的方法是列出自己“不得不做”的事项清单，然后在每个项目前，加上“我选择做”，并且说明自己这么选择的原因。例如：

我选择做饭，因为我看重孩子的健康，虽然我也可以点外卖，但我希望给孩子提供营养丰富的食物。
我选择陪孩子，是因为我在乎孩子的感受，我不希望我们的亲子关系能够更亲密。
我选择开车送孩子上学，因为我觉得这样对孩子来说更安全省时，我也能跟孩子多一些相处的时间，虽然我可以让他乘公交，但我不愿意那样做。

了解了自己每个行为背后的动力时，你会发现，你的所有选择都是因为你对孩子的爱，是为了孩子更好的成长和你们之间更好的亲子关系。
有的事情并不是我们“不得不做”，我们可以选择放弃它，用其他的方式来满足自己的需要。
所以啊，不用纠结为难，也不用委曲求全。
父母与子女一场，不过是相互滋养。
如果内心很痛苦，那就要想想是不是方式用错了。

@知乎亲子
我是尹建莉父母学堂，家庭教育记录者，分享者——呱呱
尹建莉父母学堂，超级畅销书《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉创始，专注解决0-18岁孩子的家庭教育问题，全网1000万家长信赖。

人非圣贤，何况普通父母。
作为一个每天日程排的满满，连闺蜜约个饭都要提前一周还基本最后爽约的老母亲，家有horrible三岁娃一枚，说不定等娃睡着深夜还得继续加班，所以一旦娃胡搅蛮缠时，分分钟破防……
比如我娃哇哇大哭，油盐不进时，我自己若是情绪平静，则会静静的看着她；我自己若是郁闷至极，就陪她一起大哭；我自己若是促狭心起，就会分散她注意力，提议玩一个角色转换的游戏，从此刻起，让她做妈妈，我做女儿，我来扮演她拒绝吃蔬菜，不肯睡觉，撒娇求抱抱……直到把她逗笑，站出来义正言辞的反馈道：妈妈，你不能不吃蔬菜，不吃蔬菜拉不出便便的～
有很多事情不用上纲上线，是人都有情绪，在情绪下说理说不通是正常的。人生实苦，用一些有趣的方式转化一下，可能更容易接受。

我先抱抱这个母亲，我太能感同身受了。
我家孩子从小就是我一个人带大的，孩子爸爸基本靠不上，倒不是他不愿意帮忙，他经常加班、出差，根本就不在家。
家里其他老人也帮不上忙，孩子上幼儿园后，我开始上班，我想着我能兼顾，但发现真的太难了。
上班那段时间，白天在办公室里忙忙碌碌，下班赶紧回家接娃，然后带她玩耍，回家做饭，陪读陪玩，这一系列流程下来，我真的是沾枕头就睡。
而且这种疲惫会延续，所以上班那3个月，我真的超级心累，身累。
每天带娃回家后，别说陪玩，就连陪读书也不愿意，因为真的太疲惫了。
但是孩子又总是嚷着让你陪，怎么办呢？勉强打起精神陪她，却在陪她过程中情绪崩溃，不是吼她就是责怪自己。
总而言之就是状态很不好，所以后来我就直接告诉她：“妈妈太累了，你自己读书吧，自己玩吧。”
孩子当然会失落、会难过，那段时间她甚至变得小心翼翼起来。
我很心酸，可是真的太疲惫了。为母则刚，母亲也是一个活生生的人啊，她会疲惫，会累，会焦虑。
所以我觉得，在孩子面前流露情绪也没有什么。
也该让孩子知道父母不是万能的，谁都会有疲惫的时候。
而且父母照顾好自己，才能保持好情绪去照顾孩子。与其忍着疲惫勉强陪伴孩子，不如养精蓄锐。
因为你的勉强陪伴，孩子能感受到，而且你勉强自己去陪伴的时候，心里会有怨气，这样孩子做得一不如意，你会更可能情绪失控。
我不知道你们家是什么情况，我这边上了三个月班后，我直接辞职了。
工作与家庭我没办法兼顾，而我觉得这个阶段陪伴孩子是最重要的，所以我选择了辞职在家。
这样每天孩子上学后，我有足够时间在家整理情绪，做自己的事情。当她放学回家，我可以全身心陪伴她，她很开心，我也觉得很愉悦。
我是 @唯唯豆奶 佛系随缘妈，家有5岁敏感小妞，关注我，不定时育儿碎碎念。