先写一下我自己的情况：

女宝宝，顺产，开指很快。宝宝六斤半。

孕前88，产前115，现在90出头一点。

我自己是希望慢慢自然的恢复体重，在养好身体的情况下在瘦身，所以我满月后吃的一直也不少，点心三餐都有～毕竟身体才是最重要哒。

运动方面我也是做比较轻微得，大幅度蹦跳啥的我还是没有敢弄。我这个人比较小心   

产后子宫还是盆底肌都恢复的很不错

奶水一直充足，没有堵塞过

宝宝很健康，大人小孩都棒棒哒～

不过产后半年是黄金瘦身期，大家一定要把握住！！

然后现在我基本是不忌口的什么零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什么的都吃～

所以其实如果你能做到这种少吃一点，然后按照我的产后的其它那些吃法，就是我接下来要介绍的。

一定会瘦的很快修复的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身体的调理修复，还有靠月子里变美！这是可是改变自己得好机会啊！月子做好了，真的很不一样！

关于产后体重：（后面还有）

首先我想说，最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的，那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝，特别是前期，宝宝根本还木有开始吸收你的营养，就开始乱吃，然后体重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一开始没控制好。

正常情况下：

1️⃣孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;

2️⃣3个月后，每周增加0.7斤～1斤。

3️⃣到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤。  这是比较科学的。

  不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。

其次就是在月子里的饮食了。

敲黑板  注意请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️

老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。。毕竟现在我们提倡科学坐月子。

不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。

关于月子里：

月子里第一个月特别重要，主要是分为：

1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)

2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)

3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)

每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。

1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。

2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。

3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。

4️⃣太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。

5️⃣回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。

❗️接下来的都仔细看啦！我的个人实战分享❗️

❗️拿出小本本都可以记下来啦～还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️

1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～

2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。

3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。

4️⃣可以多吃点粗粮，杂粮来代替白米饭，我都是吃杂粮粥，小米粥，各种粗粮粥的，因为我本身也比较喜欢吃这种，不进瘦身！营养还好！

饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。

1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！

2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。

3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。

4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半

蔬菜汤做法：

　　就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。

　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

也可以直接每天当水喝～

丝瓜蛋花汤做法：

材料：一根丝瓜，一个蛋或者两个

锅子里倒入水烧开，，倒入丝瓜片煮约三分钟左右，转小火，倒进去打散了的鸡蛋，轻轻搅一下，加点盐就好了。

1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈

2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。

炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️

就是木瓜红枣花生汤！

做法：

1️⃣木瓜去皮、切块。

.2️⃣将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。

3️⃣煮两个小时左右，就可以喝啦！

喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️

而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～

真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个。

而且也很好喝呀！营养也好～还美容养颜。哈哈  

关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️

  吃的上点心我以两种为主：

1️⃣红枣莲子木耳汤～

2️⃣还有红豆薏米粥～

一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～

其他点心，还有南瓜糊糊 ，热量超级低❗️又甜甜的很好次～

还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～

水果方面，我吃的比较多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！

1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。

2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～

3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！

4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。

5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的

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首先我想说，最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的，那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝，特别是前期，宝宝根本还木有开始吸收你的营养，就开始乱吃，然后体重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一开始没控制好。

正常情况下：

1️⃣孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;

2️⃣3个月后，每周增加0.7斤～1斤。

3️⃣到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤。  这是比较科学的。

  不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。

其次就是在月子里的饮食了。

敲黑板  注意请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️

老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。。毕竟现在我们提倡科学坐月子。

不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。


关于月子里：

月子里第一个月特别重要，主要是分为：

1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)

2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)

3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)

每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。

1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。

2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。

3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。

4️⃣太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。

5️⃣回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。


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1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～

2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。

3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。

4️⃣可以多吃点粗粮，杂粮来代替白米饭，我都是吃杂粮粥，小米粥，各种粗粮粥的，因为我本身也比较喜欢吃这种，不进瘦身！营养还好！


饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。


1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！

2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。

3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。

4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半


蔬菜汤做法：

　　就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。

　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

也可以直接每天当水喝～


丝瓜蛋花汤做法：

材料：一根丝瓜，一个蛋或者两个

锅子里倒入水烧开，，倒入丝瓜片煮约三分钟左右，转小火，倒进去打散了的鸡蛋，轻轻搅一下，加点盐就好了。


1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈

2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。


炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️

就是木瓜红枣花生汤！

做法：

1️⃣木瓜去皮、切块。

.2️⃣将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。

3️⃣煮两个小时左右，就可以喝啦！

喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️

而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～

真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个。

而且也很好喝呀！营养也好～还美容养颜。哈哈  


关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️

  吃的上点心我以两种为主：

1️⃣红枣莲子木耳汤～

2️⃣还有红豆薏米粥～

一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～

其他点心，还有南瓜糊糊 ，热量超级低❗️又甜甜的很好次～

还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～


水果方面，我吃的比较多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！

1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。

2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～

3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！

4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。

5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的

大家好，本期视频和大家分享一道滋补汤菜「乌鱼汤」。
乌鱼又称生鱼、黑鱼、蛇皮鱼，是一种凶猛的肉食性鱼类，所以推荐大家交给热心摊主来宰杀处理。
其肉质鲜美，并且肉多刺少非常适合制作鱼片，其中鱼骨鱼头炖汤还能激发出最多营养。
一般一斤至一斤半的乌鱼这样处理切片就不会有鱼刺（部分柔软的小刺被切的非常短），但如果是体型较大的乌鱼切片前还需要将肉中的小刺剔出，以后有机会再和大家分享其操作方法，敬请期待。

怀了近十个月终于卸货了，so easy！
对于新妈来说坐月子又是一次新的冲关，尤其是新手上车，很容易跑偏，坐月子在官方又被称为产褥期，那怎么坐月子好呢？
首先，不管是顺产还是剖腹产都是相当耗能量的，生个孩子消耗的能量不少于跑一个马拉松，请注意，不是“半马”，而是“全马”。尤其新妈妈分娩后体内激素水平遭遇重创大大降低，身体过度耗气失血，身体仿佛一下子被掏空了。在这种情形下，疾病总是喜欢趁虚而入。

研究证明，“产后营养”的雪中送炭是必不可少的。
它来了，它来了，它（产后营养）带着万千产妇的健康走来了。

1. 要保证丰富高质量的蛋白质

产后要补充大量的蛋白质来帮助产妇“脉动”回来，特别是优质蛋白。但有关研究显示产妇在产后一个月内对鱼类、蛋类、鸡肉、瘦肉、动物肝脏等的食用率最高，对于奶类和大豆类的食用率几乎为零，这好似捡了芝麻丢了西瓜。产妇也要适当的食用一些豆类和奶类。虽然蛋白质对产妇的恢复具有重要的作用，但是量需要控制一下。一般每天蛋白质的食用量控制在 90 - 95 克就可以了。
2 .保证主食副食的多样化

哦卖嘎，产后没有胃口，但产妇不能挑食哦。为了保证营养的均衡性，粗粮、细粮都要吃，比如在吃小米、大米、面粉的同时，还需要适当的吃一些糙米、红豆、红薯等粗杂粮，此处安利一下养人的小米粥（稠一点会更好哦）。
3.适量多吃含钙高的食品

产妇在哺乳期间需要消耗大量的钙，为了宝宝和自身的健康着想；所以要在饮食稍微多吃一些含钙高的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品、菠菜等。
4 .适量多吃含铁高的食品

产妇分娩都会失去很血，而且很多产妇还需要为宝宝哺乳，所以要补充铁元素来帮助回血，光靠“残血”是不行的，容易出现贫血的情况。肝、蛋黄、全麦、瘦肉、深色绿叶都是优秀的补铁选手。
5. 保证脂肪摄入的合理性

产妇要保证必需脂肪酸摄入的合理性，脂肪酸对小baby的大脑发育不能少，且不饱和脂肪酸是宝宝中枢神经发育的必须物质。产妇妈妈可以适量吃一些坚果，使乳汁中的脂肪含量以及脂肪酸等含量保证未来祖国花朵们的发育。但不可过多，一般脂肪的摄入量要控制在100g以下。否则高脂饮食可能会导致产后缺乳，产妇和宝宝肥胖，容易引发一些疾病。
6 .适量多吃汤

产妇恢复正常后可以多吃一些汤类的食物，味道好，容易消化，同时对乳汁分泌也具有促进作用。可以为产妇准备不同的汤类食物，比如排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡蛋汤或者红糖水等，在喝肉汤时要把肉也吃了，肉才是精华。但是鸡汤、猪蹄汤等滋补汤，天天吃、顿顿吃，太油腻了，可能引起腹胀、腹泻等症状，让产妇原本虚弱的身体雪上加霜。尤其是产后第一周应多以清淡食物为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。说白了，可以多喝点汤，但不是喝油汤。
7. 产妇适量吃蔬菜

我国坐月子的习惯往往只强调动物性食物的摄入，例如：鸡、肉、鱼、蛋，而忽视蔬菜的摄入，容易造成维生素C与膳食纤维的不足。产妇在产后的食物需要保证种类的多样性，除了对鸡、鱼、肉等肉类、蛋白质、脂肪等方面的饮食外，还需要保证吃点蔬菜。而且产妇如果吃对蔬菜对产妇自己的恢复以及宝宝的健康都具有重要的作用。如：黄豆芽、海带、莲藕、莴笋可适量多吃，但是要保证蔬菜的温热的，沙拉凉拌菜就当错付了吧。
8.适当的吃一些水果

我国传统坐月子中是不可以吃水果的，认为水果是生冷食物，但是其实一些水果对产妇的恢复是有好处的。比如香蕉中含有大量的铁和维生素，具有通便补血的作用，香蕉还是一种可以使人快乐的水果，可以缓解产后抑郁。同时由于产妇需要长时间卧床休息，胃肠蠕动的速度慢，容易出现便秘的情况，而且生产和产后都会失血，也需要适当的补血。所以多吃香蕉对产妇恢复具有重要的作用，也能够有效预防宝宝贫血。
9. 避免刺激性食物

中医理论上说：产妇气血亏虚，需要进食温补的食物，促进气血恢复，但是如果产妇吃了生冷的食物不利于气血运行，影响脾胃吸收和消化，而且不利于淤血排出，还会使牙齿受损。同时也不能吃辛辣温燥的食物，比如辣椒、茴香等，这些食物会产生内热，容易引起上火，导致便秘，加重气血亏虚，对宝宝也不利。
10.辟谣（关于鸡蛋）

鸡蛋的营养比较丰富，含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钙、铁以及维生素等巴拉巴拉，而且鸡蛋的好处一箩筐。我国传统坐月子大多提倡要多吃鸡蛋，顿顿煮鸡蛋、炒鸡蛋或者炖鸡蛋等365种花样“作践”鸡蛋，吃得产妇欲吐不能。尤其有某某宝妈坐月子一个月吃掉300个鸡蛋，感觉人都是鸡蛋了。也有不少妈妈一天干掉10多个鸡蛋，但是身体却在呐喊：“臣妾做不到啊！！！”鸡蛋吃多了身体没有办法吸收，且会影响其他营养素的摄入，吃3-4个就可以了。
11.此外，“产后第一餐”无疑是排雷专区。无论是顺产还是剖宫产，产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物。
顺产产后第一餐怎么吃？顺产产后第一餐要科学、合理，顺产的妈妈产后需休息一下，产后第一餐可进食适量、温热、易消化的半流质食物。如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、红糖卧鸡蛋等。
顺产产后第二餐可以用正常膳食。有些妈妈在产后第一天内感到疲劳无力或肠胃功能较差，可用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或红糖卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再用正常膳食。
剖腹产产后第一餐怎么吃？剖腹产第一餐要全面、营养。剖腹产妈妈在术后约24小时胃肠功能恢复，应再用术后流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1～2天，再转为普通膳食。个别新妈妈术后有排气较慢或身体不适，又无食欲者，可多吃1-2.5天流食，再给普通食物。
补充说明：在分娩后的3-4天内，妈妈们不要着急吃炖汤类，心急吃不了热豆腐。此时排乳未完全通畅，过早喝炖汤会使乳汁大量分泌，乳房胀痛。3-4天后，身体和消化能力的慢慢恢复，宝宝食量的增大，排乳畅通后就可以多适量喝汤了。　　

参考文献：
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生产完身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：产后第一周尽量吃清淡的食物，不要急着进行大补。第二周的时候可以多吃动物性蛋白食物，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，另外，还要饮用适量的牛奶。 　


产妇饮食调理七原则 　　 　　 　　 　　

总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手： 　　 　　 　　 　　
一是补血 　　
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血等动物性食物含铁较多，多吃可有助于补血。 　　
二是补充营养 　　
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。 　　
三是防便秘 　　
每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;餐后尽量吃些水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。 　　
四是助消化 　　
产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。 　　
五是补钙 　　
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。 　　
六是优化乳汁 　　
母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。 　　
七是补充维生素 　　
足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。 　　
爱心tips 　　
产妇一味地吃大鱼大肉，不仅会长胖而且肠胃也受不了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。 　　
月子食谱示例 　　

1.产后1～3天 　　
早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。
早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。
午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。 　　
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。 　　
晚点：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。 　　
营养价值： 　　
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1 ～ 3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。 　　
2.产后3～30天 　　
早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。 　　
早点：广柑50克。 　　
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。 　　
午点：牛奶250克。橘子100克。 　　
晚餐：米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。 　　
》我是女子谈，希望我的回答可以帮助到题主和更多的产后妈妈。


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产后恢复的三个营养组成：
1、补充：补充孕产过程母体流失元素
成分：HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等
2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修护、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、炎症清理、疤痕修护。
成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成分：雪莲活性肽、 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
剖腹产后的营养补充，可以参考下面的清单：
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的基础，它有助于新组织细胞的生长，并有助于快速愈合身体。鱼、蛋、鸡、乳制品、坚果和豆类是应每天食用的一些富含蛋白质的食物。
2.富含膳食纤维的食物
膳食纤维对避免便秘非常重要。便秘会在伤口上施加压力，从而延迟愈合。蔬菜水果中都含有膳食纤维，红萝卜、西兰花、黄豆、菌类和坚果等食物都含有丰富的膳食纤维。
3.富含维生素的食物
维生素对于胶原蛋白的生产至关重要，胶原蛋白是一种可以修复和重建疤痕组织，韧带和皮肤的物质。绿叶蔬菜等富含维生素的食物富含抗氧化剂。桔子 、木瓜、西瓜、草莓、葡萄柚等水果富含维生素c。
4.富含铁的食物
分娩后大量失血后，必须补充体内的铁储备。核桃、干果、动物肝脏和海鲜都是铁的良好来源。铁的缺乏会使母亲感到昏昏欲睡和容易虚弱。红糖含铁量比白糖高1-3倍，女性产后失血较多，适量吃红糖可以促进生血。
5.高钙食物
钙可增强骨骼，牙齿，还有助于放松肌肉。每天喝牛奶以增加钙的摄入量，并增加宝宝的母乳产量。奶酪和酸奶等其他乳制品也富含钙。除了平时喝牛奶外，还可以通过肉类，海鲜等食物中摄取。
6.水
想要身体恢复的好，必须做好水分的补充。其次水还可以防止便秘，避免因便秘引起的伤口撕裂。合理补充水分，每天应喝8至10杯水。

产后妈妈身体十分虚弱，急需补充营养，月子期间的饮食千万不能掉以轻心。尤其产后前三周是补养的关键时期，补养的重点也各不相同，我的建议如下：
第一周：清淡为主，补充水分
刚经历完分娩，体力消耗大，极易口渴。很多妈妈胃口不佳，这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，食物应尽量清淡避免油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。


推荐食谱：鱼类、炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋等。
小提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，饭菜忌太油腻、高盐，尽量不要喝茶。
第二周：益气养血，补充铁质
新妈妈经过一周的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，要多吃富含铁质的食物，补充因大量失血而流失的铁剂，如：黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等。


推荐食谱：木耳肉片、麻油炒猪腰、大枣猪脚花生汤、搭配少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
第三周：补身催奶，多喝炖汤
第三周婴儿的胃容量增长不少，吃奶量增多，开始增加催奶食物，各类传统的催奶汤可以上阵了。


推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。有条件的话可以吃些海参，海参蒸蛋、炖海参汤等。因为海参中富含多种微量元素和优质蛋白质，且零胆固醇，不会增加产后妈妈的体重，且营养易吸收，是很多产后妈妈喜欢的。
小提示：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少食多餐，饭菜细软，酌情下床活动。
产后的饮食原则：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
2、适当增加奶类摄入，必要时补充钙剂。
3、多吃新鲜蔬果，但是不要吃凉的。


想要吃海参的新手妈妈们可以问我哈，我产后吃了一段时间效果很不错，奶水质量也很好，需要的话可以帮你推荐，可以免费先尝后买的。最后祝宝宝们都健康成长。

1.产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。
2.可以先喝蔬菜汤，一些清淡的汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。
3.红糖一般饮用不能超过10天。
4.太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。
5.回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。
二、饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。
不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！
然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。
保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。
保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半

催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈
荤菜方面，鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。
炒鸡炒鸡厉害的催奶神器就是木瓜红枣花生汤！
做法：
木瓜去皮、切块。
将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。
煮两个小时左右，就可以喝啦！
喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～
其他点心，还有南瓜糊糊 ，热量超级低又甜甜的很好次～还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～
水果方面，我吃的比较多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！
但是一定一定要加热，不可以吃冷的，月子里。
对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～
然后顺产的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体恢复也有好处！
我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度的恶露差不多排净了就可以开始盆底肌的修复锻炼了，还在月子期的妈妈可以在手机里下个G动跟练凯格尔运动，促进产后盆底肌恢复，预防缓解产后盆底肌松弛漏尿等问题，挺有效的。
千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的，不利于产后恢复，出月子有大把的机会锻炼运动！

十月怀胎，一朝分娩，生下了可爱的宝宝。月子期间，新妈妈一方面要修复生产过程中产道的损伤，一方面要分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求是非常高的，几乎达到女性一生当中最高水平。




很多新妈妈不停地吃鸡蛋、红糖，餐餐少不了鸡鸭鱼肉。这种做法并不科学，过量摄取营养，会使新妈妈的身体肥胖起来，严重者还会导致体内粮和脂肪代谢的失调，使糖尿病、冠心病等的发病率增高。所以新妈妈需要吸收营养，更需要正确地吸收所需的营养。月子里的饮食安排很讲究，那么一般讲吃什么好呢？
产妇产后应吃什么好呢？
产妇产后的饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。具体地说，就是指饮食要“精炼”、食物品种要多样、水分要多一些、食物要细软易消化。




小书虫妈妈坐月子时，月嫂曾经做了不少月子餐，下面推荐3款适合产妇产后吃的食谱。月嫂说，这3种食物一定要吃，补气血又恢复快，有兴趣的朋友可以试着做哦。
1.小米鸡蛋粥
材料：小米300克，鸡蛋1个，盐适量，食用油适量
做法：

砂锅中注入适量清水，大火烧热倒入备好的小米，搅拌片刻盖上锅盖，烧开后转小火煮20分钟至熟软。掀开锅盖，加入不许盐、食用油、搅匀调味打入鸡蛋、小火煮2分钟关火，将煮好的粥盛出，装入碗中即可

营养功效：小米具有滋阴养血的功效，可以使新妈妈虚寒的体质得到调养，帮助其恢复体力、增强体质，搭配鸡蛋食用，刚滋补效果更佳。




2.红豆山药羹
材料：红豆150克，山药200克，红糖适量
做法：

山药洗净切丁备用在砂锅中注入适量清水，倒入洗净的红豆盖上盖，用大火煮开后转小火煮40分钟揭开盖，放入山药丁盖上盖，用小火煮20分钟至食材熟透放入红糖适量拌匀关火后盛出碗中即可

营养功效：红豆含有蛋白质、B族维生素、铁磷等营养成分，搭配富含淀粉的山药，给产后新妈妈食用，可起到益气补血。强肌健体、健脾养胃的作用。




3.虾仁汤饭
材料：白罗卜180克，秀珍菇55克，菠菜35克，虾仁50克，稀饭90克
做法：

菠菜洗净切碎，白罗卜去皮切成粒秀珍菇切碎；洗好虾仁切片，剁成泥状，备用。砂锅中注入适量清水烧热，倒入备好的白萝卜，秀珍菇，虾仁，稀饭，菠菜，搅拌匀。盖上盖，煮开后用小火煮约20分钟至食材熟透揭开盖，搅拌均匀关火后盛出煮好的汤饭

营养功效：白罗卜能促进胃肠蠕动、增加食欲、帮助消化，还富含维生素C和微量元素锌，与秀珍菇、菠菜、虾仁等食材搭配，能提高抵抗力、增强体质，有助产后恢复。




怎么样，制作是不是简单呢？有兴趣的宝宝们可以跟着试着做哦。
下面给大家推荐我的两个旧回答。
女人缩阴用什么方法好？
人与永恒露：产后修复智商税的缴纳指南

产后先吃点清淡的，慢慢的加些含蛋白质丰富的菜，或者汤，鱼肉蛋奶之类的。还有，千万不要吃太补的东西，我坐月子喝汤里面放红参了，上火上的吓死人，产后身体还比较虚，不能补狠了