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孕妇对饮食都是很重视的,而且由于怀孕也要注意很多饮食上的禁忌,关于吃什么对胎儿发育好处,很多孕妇都有自己的一套食谱,那么到底哪些食物既有利于胎儿发育,又能促进胎儿的智力发育呢?怀孕期间吃什么对胎儿智力发育好?
怀孕期间吃什么对胎儿智力发育好
1、花生:每100克花生仁含蛋白质26.5克,脂肪45克,糖类20克,还含有钙、磷、铁等。蛋白质大部分是球蛋白,脂肪中大多是油酸、亚油酸、花生酸,这些营养成分对宝宝的大脑发育有很好的保健作用。
2、红枣:孕妈们适当吃枣,有利于养气补血。而且红枣中含有丰富的叶酸,胎儿脑部发育需要叶酸的帮助。怀孕期间吃适量的红枣,让宝宝更加聪明。
3、黑木耳 黑木耳含有较多的胶质,这种胶质不仅能帮助孕妇调理肠胃,对宝宝的大脑发育也有价值功效。
4、黄花菜:黄花菜被称为“健脑菜”,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等有利健脑作用的营养成分,还含有较多的维生素B1,安神健脑作用明显,是天然的健脑佳品。
5、坚果类:坚果也是补脑的佳品,尤其是核桃。每100克核桃中含有15—20克的蛋白质,还有人体所需的钙、铁等微量元素,能够增强宝宝脑部神经细胞的活力。此外,还有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕妇在怀孕期间常吃有利于宝宝变得更聪明。
6、补充铁质的食物:铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。推荐食物有瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
7、补充维生素多的食物:均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造血红细胞的叶酸和维生素b12,可预防胎儿先天性畸形的维生素c,强化骨骼的维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的锌。
如果亲有条件的可以额外服用一些藻油DHA的营养品哦~ |
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