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人生生m
发表于 2021-11-17 19:08:18
《乘风破浪的姐姐》(又名:晓明历险记)大火,主要是节目组邀请的30位姐姐都太迷人了!尤其是迷人金瓜茜茜子(万茜),已经长大了的静静子(宁静),人间鹦鹉绮绮子(张雨绮),酷炫千金希希子(郑希怡)。
个性鲜明,可呆萌,可酷炫,这些30+的姐姐给年轻的女孩们用实力证明了,人生的无限可能。
但如果不说,谁知道上面的四位姐姐都有娃了?宁静的儿子已经20多岁,张雨绮有一对可爱的双胞胎,万茜和郑希怡家都有一个可爱的小公主,但这几位姐姐的状态,完全看不出来是生过孩子的样子。
女生怀孕生子,是一个很伟大的过程。
为了一个小baby,辛苦怀胎10个月。孕吐、便秘、头痛、乳房刺痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿频等“大作精们”层出不穷的折磨着怀孕的妈妈们。妈妈们真是太难了!
此处孕期饮食被迫营业:营养补充原则在线输出
孕期可分为三期:孕早期(1-13周),孕中期(14-28周),孕晚期(29周-分娩)
看下表:孕期时各类营养素的每天推荐摄入量。
(备注:标红的营养素是相比于18-50岁健康非孕期女性,孕期女性推荐补充的营养素。)
接下来营养元素具体补充在线持续输出(分不同周重点营养补充)
1、0-4周:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷,预防妊娠期糖尿病和高血压。
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、柳橙等。除了食补以外,还可以口服叶酸补充剂来保证每日所需的叶酸。
2、4-8周:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,过量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、花椰菜、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
【健康小贴士】烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在啤酒酵母、小麦麸、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜(制糖过程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麦、花生、胡桃含量丰富。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
3、8-12周:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为「镁元素的宝库」。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、心粉、烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。肉、蛋、肝脏、深色蔬菜如菠菜等、红萝卜、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、杧果等都含有大量的维生素A。
4、12-16周:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
【健康小贴士】补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
5、16-20周:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,整个怀孕阶段都要补充钙,可以减少或避免腿抽筋哟。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
6、20-24周:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
7、24-28周:补脑食物
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、磷脂酰胆碱等物质合在一起,被称为「补脑食物」。「补脑食物」对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,「补脑食物」能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够「补脑食物」的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的补脑食物,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛果、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
8、24-32周:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
怀孕第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以第8个月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有著重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
9、32-36周:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
10、36-40周硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难。
在最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高,富含维生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米及玄米制品。
总有一些不宜怀孕期间吃的食物和药物需要妈妈们忍痛割爱。
1.辣味。芥末、辣椒、咖喱等辛辣食品对孕妇有刺激作用,火锅、烧烤、油炸食品等吃多了会刺激肠胃,出现消化功能的障碍,严重的还可能引起流产或早产。 2.过咸食物。孕妇要控制食盐的摄取量,否则会加重肾脏的负担,从而发生浮肿。调昧时应尽量清淡,做到用盐少又不失味道好。 比如,可用酸食品或香料代替盐做佐料。还可以灵活地使用醋、柠檬、柚子、芝麻来调味。 3.冷饮。冷的食物吃多了易引起下泄,刺激直肠,从而引起子宫充血,有可能导致流产。不仅是冷饮,冷开水也要少喝。 4. 饮料。咖啡、可可、红茶这些饮料如大量饮食后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,也会因兴奋而难以入睡,而孕妇需要多休息,且要休息好,所以这些饮料对妊娠有不良影响,应尽量少饮用。 5.罐头食品。罐头食物中含有的添加剂和防腐 剂,是导致畸胎和流产的危险因素。 6. 味精。食用过多味精可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。 7.人参、桂圆。孕妇多数阴血偏虚,食用人参会 引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等,桂圆 辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。 8. 高糖食物。这类食物不宜吃得太多,因为糖 在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏,会影 响胎儿牙齿、骨骼的发育。 9.酒、烟。孕妇应忌烟酒。如果已成习惯又一时戒不了的话,对酒要尽量减少,可以在临睡前喝l杯葡萄酒。少量酒没关系,过量则会刺激心脏,引起血压高、加重肮脏的负担,使大脑和神经变得迟钝,这对胎儿发育不利。根据国外调查资料,那些有抽烟习惯的孕妇发生早产的比率远远高于不吸烟者,所以孕妇应禁止抽烟。对于没有抽烟习惯的孕妇同样不能忽视的是二手烟的严重危害。 10.关于中药和药物。古代医者对此早就十分强调,而且专门编写了“妊娠用药歌诀”,列举了数十种妊娠忌用的药物,分为禁用和慎用两类。孕妇不宜服用毒性很强的药物,如斑蝥、大戟、巴豆、牵牛、商陆、乌头、皂角、天南星等,均应禁忌,以免危害母子安全。孕妇不宜服用泻下药物,如芒硝、大黄、番泻叶;或药性猛烈的药物,如水蛭、虻虫、麝香、常山等,也应禁忌。因为这些药物大多可使子宫及盆腔充血,并增强子宫收缩,易引起流产。孕妇不宜服用通经去瘀的桃仁、红花、茜草,行气破滞的枳实,大辛大热的附子,干姜、肉桂、半夏,以及具有滑利作用的瞿麦、木通、通草等等,均应慎用。此外,牛膝、延胡索、牡丹皮、赭石、薏苡仁、牛黄等药,也应慎用。有些药物,虽然既不会引起流产,也不会致畸,但却不利于胎儿,也应避免使用。以解热镇痛药为例,非那西丁损害胎儿肾脏,阿司匹林可引起出血性疾病。需要指出的是,有些中成药,实际上包含一些解热镇痛的西药,不慎服用,也会造成危害。说以孕妈妈在不得不服用药物时一定要遵守医嘱,同时仔细阅读药品说明书。
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