一、怀孕期间应该注意饮食结构营养均衡

在英国国民健康计划首席营养专家帕特里克•霍尔福德（Patrick Holford）的畅销书《改变孩子一生的营养益智计划(新版)》一书中，我看到他和威尔士大学的大卫·本顿联合中学校长格威林·罗伯兹在1987年共同做了一项著名研究，证实了补充营养可以提高大脑的智商。


孕期和哺乳期是母亲们生命中一个非常特殊的时期，这个时期的妈妈们不仅仅要考虑自己的饮食健康，还需要考虑到自己吃进去的食物对孩子的影响，所以这个时期妈妈们的饮食均衡意义非凡。
一般来说一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%就足够了。
10%是多少呢？其实仅仅增加一个馒头就足够了（聪明的你应该知道孕期控制热量增长的量了吧！）
热量增长只需要这么少，可是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求却会增加到非孕期的50%左右。
事实上，这些才是孕期妈妈和胎儿需要大量补充的，这些营养往往不能够被足量地从食物中获得——这也就是为什么很多孕妇在备孕和产检时就被要求补充营养补充剂的原因。
而十月怀胎过后，在宝宝出生后的第一年尤其是前6个月的哺乳期里，因为是宝宝生长发育最迅速的阶段，妈妈的母乳要为宝宝提供充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素及免疫因子等，妈妈们如何吃，吃些什么也直接决定了孩子的生长发育——这也就是为什么儿保时会有一些针对哺乳期的妈妈继续食用孕妇奶粉等营养补充剂来科学补充DHA、胆碱、钙铁等20多种宝宝发育所需营养帮助保证和提高母乳的质量的原因了。


总之，孕期和哺乳期，妈妈的营养一定要跟上，首先是饮食一定要均衡，其次要根据自身的饮食营养状况及时选择适合自己的营养补充剂，务必保证自己的饮食营养能跟上，孕育一个健康、聪明的宝宝！
二、在孕期哪些食物对孕妇补养身体比较好呢？

1.高蛋白质食物

孕妇如果缺少蛋白质是一件非常危险的事情。
我妹二胎的时候因为高龄产妇剧烈的孕吐导致吃不下东西，一度在医院里靠营养液维持她和胎儿发育的正常需求。我也是在这个时候才从朋友处得知孕妇缺乏蛋白质不仅容易导致流产，还可能影响宝宝的发育。



首先孕妇缺乏蛋白质会影响宝宝脑细胞的发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少；其次影响宝宝中枢神经系统的发育，使宝宝出生后发育迟缓、体重过轻，甚至影响宝宝的智力。——《改变孩子一生的营养益智计划(新版)》
这多可怕！优生优育的当下，一定要重视孕妇的营养啊！
我妹孕早期有孕吐，闻不得肉腥味，而且对乳糖不耐，牛奶也不喝，我们就给她选了Orgain植物蛋白粉来作蛋白质补充。
市面上的蛋白质粉产品很多，我们选择Orgain植物蛋白粉是因为

它优选了包括有机糙米、有机豌豆和有机奇亚籽这三种有机植物的植物蛋白，相比普通的大豆蛋白粉，它的氨基酸更全，吸收率更高。相比动物蛋白，不会出现乳糖不耐受，不会引起肠胃不适。而且植物蛋白没有IGF1，不会刺激皮肤长痘。

以前我一直以为蛋白质粉都是为了增肌才吃的，真的一份经历一份收获，我妹这段经历让我真正深入的了解到蛋白质粉在我们日常饮食中可以起到的补充作用。
今年我在减肥，面对每天体脂秤上显示的蛋白不足，我想起了我妹的这段经历，于是我开始在日常的饮食中加入Orgain植物蛋白质粉。我儿子今年暑假在家开始为了初三的体育中考备战体能，每天的运动量不小，我也给他早晚都加上了，一罐蛋白粉成了我们母子俩假期日常饮食不可缺失的补充剂。
蛋白质粉是一种真的万能百搭营养补剂，我一般在早餐加入牛奶或者酸奶中食用。


儿子比我的运动量更大，一般在他运动结束后我也会给他一杯加了蛋白质粉的牛奶。


温馨提示：一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉哦！正确的做法是先放水后放蛋白粉哦！（我是直接将蛋白质粉兑入牛奶或者酸奶中的，也可以兑入咖啡或者其他的食材中哦！）
附上链接哦：
Orgain植物蛋白粉
2.丰富维生素食物
备孕期间补充叶酸是很多孕产妇都知道的常识，叶酸就是很好的维生素补充剂。




丰富的维生素食物还包括水果和蔬菜。不过水果的糖分含量不同，建议孕期的水果食用多多关注糖分含量哦。


蔬菜的选择上有条件的应该尽量选择“有机”的无公害蔬菜。有污染的蔬菜瓜果对胎儿的伤害是致命的，一定要注意杜绝。
3.有益脂肪和无污染矿物质

人体需要有益脂肪来适应大脑的成长和发育，孕产妇的日常饮食中有益脂肪和矿物质一定要保证。
一般来说有益脂肪和矿物质可以从植物种子、坚果、肉食性的冷水鱼、鱼油这些食材中获取。


相对应的反式脂肪则需要避免适用，比如油炸食品和加工食品这类。
好了，怀孕期间的饮食方法我就分享到这里了，希望可以帮助到有需要的小伙伴！

我是宸妈，2020年读书160本、一周至少读3本书的读书人。关注青少年教养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。喜欢我的原创文字欢迎点赞、转发和评论！转载请联系本人，谢谢！

一、怀孕期间应该注意饮食结构营养均衡

在英国国民健康计划首席营养专家帕特里克•霍尔福德（Patrick Holford）的畅销书《改变孩子一生的营养益智计划(新版)》一书中，我看到他和威尔士大学的大卫·本顿联合中学校长格威林·罗伯兹在1987年共同做了一项著名研究，证实了补充营养可以提高大脑的智商。


孕期和哺乳期是母亲们生命中一个非常特殊的时期，这个时期的妈妈们不仅仅要考虑自己的饮食健康，还需要考虑到自己吃进去的食物对孩子的影响，所以这个时期妈妈们的饮食均衡意义非凡。
一般来说一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%就足够了。
10%是多少呢？其实仅仅增加一个馒头就足够了（聪明的你应该知道孕期控制热量增长的量了吧！）
热量增长只需要这么少，可是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求却会增加到非孕期的50%左右。
事实上，这些才是孕期妈妈和胎儿需要大量补充的，这些营养往往不能够被足量地从食物中获得——这也就是为什么很多孕妇在备孕和产检时就被要求补充营养补充剂的原因。
而十月怀胎过后，在宝宝出生后的第一年尤其是前6个月的哺乳期里，因为是宝宝生长发育最迅速的阶段，妈妈的母乳要为宝宝提供充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素及免疫因子等，妈妈们如何吃，吃些什么也直接决定了孩子的生长发育——这也就是为什么儿保时会有一些针对哺乳期的妈妈继续食用孕妇奶粉等营养补充剂来科学补充DHA、胆碱、钙铁等20多种宝宝发育所需营养帮助保证和提高母乳的质量的原因了。


总之，孕期和哺乳期，妈妈的营养一定要跟上，首先是饮食一定要均衡，其次要根据自身的饮食营养状况及时选择适合自己的营养补充剂，务必保证自己的饮食营养能跟上，孕育一个健康、聪明的宝宝！
二、在孕期哪些食物对孕妇补养身体比较好呢？

1.高蛋白质食物

孕妇如果缺少蛋白质是一件非常危险的事情。
我妹二胎的时候因为高龄产妇剧烈的孕吐导致吃不下东西，一度在医院里靠营养液维持她和胎儿发育的正常需求。我也是在这个时候才从朋友处得知孕妇缺乏蛋白质不仅容易导致流产，还可能影响宝宝的发育。



首先孕妇缺乏蛋白质会影响宝宝脑细胞的发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少；其次影响宝宝中枢神经系统的发育，使宝宝出生后发育迟缓、体重过轻，甚至影响宝宝的智力。——《改变孩子一生的营养益智计划(新版)》
这多可怕！优生优育的当下，一定要重视孕妇的营养啊！
我妹孕早期有孕吐，闻不得肉腥味，而且对乳糖不耐，牛奶也不喝，我们就给她选了Orgain植物蛋白粉来作蛋白质补充。
市面上的蛋白质粉产品很多，我们选择Orgain植物蛋白粉是因为

它优选了包括有机糙米、有机豌豆和有机奇亚籽这三种有机植物的植物蛋白，相比普通的大豆蛋白粉，它的氨基酸更全，吸收率更高。相比动物蛋白，不会出现乳糖不耐受，不会引起肠胃不适。而且植物蛋白没有IGF1，不会刺激皮肤长痘。

以前我一直以为蛋白质粉都是为了增肌才吃的，真的一份经历一份收获，我妹这段经历让我真正深入的了解到蛋白质粉在我们日常饮食中可以起到的补充作用。
今年我在减肥，面对每天体脂秤上显示的蛋白不足，我想起了我妹的这段经历，于是我开始在日常的饮食中加入Orgain植物蛋白质粉。我儿子今年暑假在家开始为了初三的体育中考备战体能，每天的运动量不小，我也给他早晚都加上了，一罐蛋白粉成了我们母子俩假期日常饮食不可缺失的补充剂。
蛋白质粉是一种真的万能百搭营养补剂，我一般在早餐加入牛奶或者酸奶中食用。


儿子比我的运动量更大，一般在他运动结束后我也会给他一杯加了蛋白质粉的牛奶。


温馨提示：一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉哦！正确的做法是先放水后放蛋白粉哦！（我是直接将蛋白质粉兑入牛奶或者酸奶中的，也可以兑入咖啡或者其他的食材中哦！）
附上链接哦：
Orgain植物蛋白粉
2.丰富维生素食物
备孕期间补充叶酸是很多孕产妇都知道的常识，叶酸就是很好的维生素补充剂。




丰富的维生素食物还包括水果和蔬菜。不过水果的糖分含量不同，建议孕期的水果食用多多关注糖分含量哦。


蔬菜的选择上有条件的应该尽量选择“有机”的无公害蔬菜。有污染的蔬菜瓜果对胎儿的伤害是致命的，一定要注意杜绝。
3.有益脂肪和无污染矿物质

人体需要有益脂肪来适应大脑的成长和发育，孕产妇的日常饮食中有益脂肪和矿物质一定要保证。
一般来说有益脂肪和矿物质可以从植物种子、坚果、肉食性的冷水鱼、鱼油这些食材中获取。


相对应的反式脂肪则需要避免适用，比如油炸食品和加工食品这类。
好了，怀孕期间的饮食方法我就分享到这里了，希望可以帮助到有需要的小伙伴！

我是宸妈，2020年读书160本、一周至少读3本书的读书人。关注青少年教养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。喜欢我的原创文字欢迎点赞、转发和评论！转载请联系本人，谢谢！