怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
除此之外，如何选择适合自己的蔬菜。水果、杂粮、蛋白类、以及补充营养元素，你可以看我另一个回答：
里面写的比较详细，孕妈可以根据自己的需要，合理进行选择

怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
除此之外，如何选择适合自己的蔬菜。水果、杂粮、蛋白类、以及补充营养元素，你可以看我另一个回答：
怀孕的孕妇应该吃些什么？里面写的比较详细，孕妈可以根据自己的需要，合理进行选择

刚怀孕那会儿，每拿起一样食物都有各种疑虑，这个能不能吃？会不会伤害宝宝？为此，放弃了很多平常喜欢吃的食物。不禁感慨，做妈妈真不容易啊！
今天，我整理了一些饮食小知识给怀孕初期的妈妈们，看哪些食物能吃？为什么要吃？


1.怀孕了还要继续补充叶酸吗？

孕妈们对叶酸的需求量比正常人高4倍，所以孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产等。
2.吃香蕉有什么好处？

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育。因此，孕妈们最好每天能吃1根香蕉。


3.吃猕猴桃就能补叶酸吗？

还是说到叶酸的问题。每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，很适合孕妈们食用。可以一周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。


4.能多吃酸性食物吗？

不少孕妈们在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生。孕妈可以改吃西红柿、樱桃、杨梅等无害的天然酸性食物。


5.为什么要补充维生素E、维生素B12 ？

如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E。而维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。
6.孕期吃鱼能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，常吃多种鱼类对优生有一定益处。所以孕妈们尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸，或者用新鲜的鱼炖汤。


7.怎么吃缓解早孕反应？

恶心、呕吐等早孕反应让孕妈们很难受。而在这种情况下，孕妈们其实不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。
8.怀孕了为什么要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收。孕妈们可以每天喝200~400 毫升牛奶，保证钙、磷、钾、镁等矿物质的充足摄入。

刚怀孕一个月吃什么好？要多吃这三种食物

怀孕后，孕妇妈妈们的营养是非常重要的。因为充足的营养不仅可以保证孕妇妈妈的健康，还有利于胎儿的正常发育。但是因为很多都是新手妈妈，因此不知道在怀孕初期的时候应该食用什么才对自己和腹中的胎儿好?
在怀孕初期的时候，很多孕妇妈妈都会因为严重的妊娠反应而影响着食欲，在这个阶段孕妇妈妈不用刻意的强迫自己去吃大补的食物，可以选择自己喜欢的食物，但是要避免吃太多过于生冷或者刺激的食物。
怀孕初期胎儿正是各个器官发育的阶段，因此在这个时期，孕妇妈妈一定要注意补充维生素和矿物质，特别是叶酸，如果在怀孕初期的时候，叶酸不足的话容易造成胎儿畸形。对于不知道自己何时怀孕的妈妈来说，最好在备孕的时候就开始补充维生素和矿物质等等。
除此以外，新鲜的果蔬对于孕妈妈来说也是很有帮助的，还可以多食用补血类的食物，避免在孕期出现贫血的情况。

回想自己在孕初期的时候也是很担心自己乱吃东西会影响胎儿，今天看到这个问题来跟姐妹们分享下。

一、怀孕初期吃什么好



1、高蛋白质食物。鸡蛋、肉类、鱼虾（推荐清蒸或者煲汤），牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，不喜欢喝牛奶可以用酸奶、奶片代替。
2、新鲜蔬菜。各种新鲜蔬菜都是非常好的选择，尤其是绿叶蔬菜，其叶酸含量较高，可以预防胎儿神经管畸形。
3、新鲜水果。水果含有的维生素最多，且水果可以生吃，尽管蔬菜中维生素的含量也不少，但它们在制作过程中易于流失。因此吃水果可以很大程度避免维生素的损失。但并不是所有水果都可以吃哦。
4、粗粮。粗粮有玉米、小米、燕麦，早上喝点麦片也不错。
5、豆类。这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值具有健脑作用，可补充多种人体必需的营养素。


二 怀孕初期不能吃什么



怀孕初期很多东西很多，因为胎儿和胎盘在此阶段还不太稳定，像生冷、性寒（凉）等食物孕妈们一定要注意：
1、不能吃的水果。虽然水果维生素含量高，多数水果吃了都好，但有些水果容易引起不良反应。

• 荔枝、桂圆：易引起大便干燥。
  
• 西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子：易引起腹泻。
  
• 柿子：易引起胃石。
  
• 新鲜杨梅：易引起胃酸过多。
  
• 菠萝蜜、榴莲：易引起食欲不振。
  

2、不能喝的饮料饮料

• 浓茶
  
• 咖啡
  
• 碳酸饮料
  
• 冷饮
  
• 尽量就喝白开水/汤/牛奶
  

3、其它需注意食物

• 菠菜，菠菜中含有大量草酸，会影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
  
• 山楂，山楂对子宫有兴奋作用，过量食用会引起子宫收缩，增加流产的可能，尽量少吃。
  
• 罐头食品。罐头食品中含有不同程度的添加剂。
  
• 含过多激素的食物。激素一旦过多，被腹中胎儿吸收，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。
  

三、怀孕初期吃什么可以保胎



1、干果。花生之类的坚果，因其含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，所以也需要控制摄入。
2、乳制品。因为乳制品富含钙，有利于宝宝牙齿和骨骼形成。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
3、维生素。在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，这个阶段也是胎儿脑神经系统迅速分化的阶段，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素的摄入，尤其是叶酸。
四 怀孕初期饮食注意事项：

• 控制高脂肪饮食，会增加患癌风险。
  
• 控制高糖饮食，不利于优生。
  
• 不要盲目补钙。
  
• 控制咸的过度摄入，食容易引发妊娠高血压综合症。
  
• 不要乱服温热补品。
  
• 检查食品是否霉变，防止中毒。
  
• 严格控制饮酒，避免影响胎儿发育。
  
• 尽量不要饮茶。
  
• 精粗粮搭配，只吃精制米面容易患营养缺乏症。
  
• 严格控制咖啡因摄入。
  

以上，如有帮忙欢迎加赞&收藏，谢谢！

怀孕时上培训课，老师特意讲了孕早期的饮食注意事项：
1、保证主食的摄入量：怀孕后要吃些米饭和面食等，保证碳水化合物的摄入量。同时也可以多吃粗粮、杂粮。比如：糙米、全面面包。
2、优质蛋白的摄入：怀孕初期，建议每天吃一个鸡蛋，最好是水煮蛋。也可以和牛奶、酸奶、豆浆、豆花、肉类和海产品。
3、多吃富含叶酸的食物：可以多吃新鲜的蔬菜和水果。比如：油菜、菠菜、猕猴桃、橘子。也可以吃黄豆、花生、核桃。为了让胎儿健康的成长发育，孕妇对叶酸的需求量是平时的4倍。同时孕妇自身的乳房、胎盘的发育也需要大量的叶酸。
5、多吃含铁的食物：比如猪肝、鸭血、紫菜、木耳。维生素C可以促进特的吸收，吃含铁的食物时可以搭配蔬菜和水果，效果更好。
6、坚果类适量：坚果有营养，但它的热量高，脂肪多。孕妇吃多体重容易上升。所以每天一两颗就够了。
7、保证钙的吸收：平时可以喝牛奶、酸奶。吃黄豆、黑芝麻、蛤蜊。每日清早或者傍晚晒晒太阳，孕早期可以吃复合维生素。补充足够的钙质，可以预防孕妇腿抽筋，保证胎儿骨骼和牙齿发育。
Tip：最好不要喝咖啡、碳酸类饮料、浓茶。
半生不熟类的要少吃，比如生鱼片。
少吃辛辣刺激的食物。
少吃高油高糖的食物。
怀孕初期的饮食量和平时的量差不多，避免营养过剩或是不足。主要是合理膳食，营养丰富。孕早期主要以高蛋白、少油少盐少油。补充乳制品、豆制品、蛋类、坚果类、肉类。多吃新鲜蔬菜和水果。注意少食多餐。



图片来源网络，侵删

家里老人当时还说了很多容易流产的食物：螃蟹、山楂、杏仁、韭菜、桂圆等。主要还是因为每个产妇身体素质都各不相同，对食物的反应也不同。之前有个同事不知道自己怀孕了，吃了很多螃蟹，她都没事。
饮食控制量就好，少量的吃一些问题不大。当时上课的时候，老师说到这里，很多孕妇都争相问老师：我吃了泡面怎么办？我喝了饮料怎么办？我吃了泡菜怎么办？会不会伤到胎儿？
老师说：不要害怕，吃一点泡面、泡菜、喝了一瓶可乐不要紧，只要不是经常吃，一次性吃到吐都没事。但是孕妇最好少吃垃圾食品，多吃富含营养的食物，毕竟大人和胎儿都需要更有营养的食物。

怀孕初期吃什么比较好？怀孕初期的饮食禁忌你都知道吗？我们知道，孕妇的饮食需要特别注意，尤其是怀孕初期，因为很多食物可能会导致流产等情况。并且一个好的饮食习惯还可以保证胎儿更健康。
如果你正在忧愁怀孕初期吃什么比较好？一些怀孕初期的饮食禁忌还不知道，那么下面的内容或许可以帮助到你哦。


因为在怀孕三个月以内胚胎还未成熟，胚胎情况最不稳定，此时孕妇最容易出现流产。有些孕妇甚至连是否已有身孕也不知道，平时的饮食不注意以至于做出很多可能流产的事情。
另外，在一年之中，又以入夏的5月和6月最易小产。其原因并不是受季节的影响，而是因为大多数人在春天时受孕，到了五、六月时也正是怀孕两三个月的时候，也是最容易流产的时候。
那么今天多喜娃孕产营养师就来说一说在怀孕初期吃什么好，以及怀孕初期的一些饮食禁忌。


一、孕妈吃什么食物安胎呢?
孕妈适当吃这些，有利于养胎安胎：
1、维生素C预防先兆子痫。孕妈可以多吃一些富含维生素C的果蔬，每天的摄取量最好不低于85毫克。
2、鱼类，鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养素，这些是胎儿发育的必要物质，能起到安胎的作用。
3、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管J形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管J形。
4、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。


二、这些食物容易流产，孕妈千万别吃
1、黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。
2、杏子，味酸性大热，且有滑胎作用；杏仁，含有剧d物质氢氰酸，能使胎儿窒息s亡。
3、滑腻之品：如薏仁、马齿苋，性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，使子宫收缩增多、强度增大，易造成流产。
4、水产品：如蟹爪、甲鱼(又称鳖)，性质寒凉，具有较强的通血络、散瘀块作用，食用后对早期妊娠会造成一定程度的出血，有明显的堕胎之弊，甚至发生流产。
以上所列举的在怀孕初期适合孕妈吃的以及怀孕初期的饮食禁忌妈妈们记住了吗？在初期为了稳住胎儿，孕妈可能要受点苦了。
享母婴健康，找多喜娃。

目前养一只猪，孕一头牛，本着文科生的认真求知的精神，逛了网上各大论坛，关注不少公众号，听过社区医院的专业医生授课，怀孕期间，最关注的问题就是饮食，聊聊自己的经验，毕竟怀孕已经很辛苦了，还不能吃点喜欢的就太可怜了，关于孕期怎么吃？我的总方针：饮食均衡、少食多餐、注重体重管理。让孕妇吃她爱吃的东西。
不过第一奉劝孕妈妈们在孕早期不用大补特补，孕早期胚胎还很小，需要的营养也少，否则胎儿大了，不容易生产。
孕期吃什么好？终说纷云，但是孕期一定需要补充的如下：
叶酸：备孕期时就开始补充，每天服用400微克，叶酸是胎儿发育过程中十分重要的一种营养素，孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，可预防神经管畸形，并且服用时间应当至少到孕3月后。如果之前没有服用叶酸，也不用太焦虑，从发现怀孕开始补充，依然可以。一般去社区医院领取免费叶酸，或者自己去药店，挑选带有OTC标志的叶酸产品即可，不必购买药店推荐较贵的保健品叶酸。
钙：怀第一胎的时候，作为一个海边长大的孩子，吃最多的就是海鲜，信心满满，绝对不需要额外补钙，医生开的钙片，我都是挑心情吃，但是孕20周左右，半夜疯狂的腿抽筋，那酸爽终生难忘，泪目~~，孕晚期各种不适症状接踵而来，腰疼、背疼、耻骨疼，肚子渐渐比较大，躺在床上是一只圆滚滚的乌龟，每次都要人帮忙翻身，起床后，我跟裘千仞就差一把枣。孕期一定要补钙!!牛奶绝对是补钙第一首选，且最容易被吸收。一般，医生会在孕12周的时候，根据孕妇身体情况，开钙片，一定要遵循医嘱。
铁：在孕期，单纯的食补难以满足身体对铁需要量，且食物中的铁不会被身体照单全收，最后经过消化代谢，吸收率较低，所以很难完全从日常膳食中得到补充，医生会根据抽血检验报告单，适量地增加铁剂的补充。
一般孕期需要补充基本就这三种，叶酸、钙、铁，按时产检，医生会根据每个阶段抽血报告单，提醒孕妈妈是否需要补充额外营养，日常新鲜的蔬菜水果，可提供微量元素和维生素，促进肠胃动，减少便秘。很多孕妈妈盲目补充，反而导致指标偏高，对自己和宝宝都是不好，建议真的不需要额外服用复合维生素。
怀第一胎的时候，为了宝宝脑部发育，每天砸核桃（对不住楼下的邻居），毕竟中国人都迷恋以形补形，就像钻木取火的猴子，孜孜不倦，每天必吃一勺黑芝麻（逼自己一把），然而以色补色在我家一出生就只有几根的黄毛猪身上完美的避开，果然隔代基因太强大了！再这里强调孕妈妈不要把坚果类食物当零食吃，一定要适量，本身坚果类食物高能量、高营养，摄入过多造成孕妈妈囤积脂肪，同时不建议买小包的综合类坚果以及尽量选择原味的坚果食物。
怀孕初期吃什么好？各种长篇大轮，数据支撑验证，最主要还是以上几点，当然大家关心的不止这些，欢迎妈妈们一起交流经验，找到最舒心自己的孕期呵护~