对于有备孕计划的家庭来说，应该做好相应的怀孕准备，这样能够提高怀孕的质量，一般建议提前三个月备孕比较合适。男女双方也需要进行孕前检查，评估身体的状态，如果存在异常因素，必须要提前治疗，经过三个月左右的治疗，身体状态已经基本纠正良好，可以尝试怀孕。怀孕之前三个月提前口服叶酸，这样在怀孕的时候女性体内叶酸浓度比较高，能够达到有效预防胎儿神经管缺陷的作用。经过三个月左右的忌烟和忌酒，男性的精子质量也会得到很大的提升，也有助于提高怀孕质量。














每天尽可能多吃水果、蔬菜、谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。保证产生优良的J子和L子，同时还要注意心态的问题，有好的心情，可以更顺利的怀孕。
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对于有备孕计划的家庭来说，应该做好相应的怀孕准备，这样能够提高怀孕的质量，一般建议提前三个月备孕比较合适。男女双方也需要进行孕前检查，评估身体的状态，如果存在异常因素，必须要提前治疗，经过三个月左右的治疗，身体状态已经基本纠正良好，可以尝试怀孕。怀孕之前三个月提前口服叶酸，这样在怀孕的时候女性体内叶酸浓度比较高，能够达到有效预防胎儿神经管缺陷的作用。经过三个月左右的忌烟和忌酒，男性的精子质量也会得到很大的提升，也有助于提高怀孕质量。














每天尽可能多吃水果、蔬菜、谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。保证产生优良的J子和L子，同时还要注意心态的问题，有好的心情，可以更顺利的怀孕。
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国内外大量的调查资料表明，新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况显著关联，孕前营养好的孕妈妈所生的新生儿不仅体重等符合标准，健康状况较好，而且抵抗力强，患病率较低。
国外还有报告说，孕前营养状况的好坏，对儿童学龄期的智力发育都会发生影响，孕前营养好的孩子会更聪明些。

孕前膳食平衡6原则
孕前的营养供给方案应当参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

原则一：要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，为受孕和优生创造必要条件。

原则二：要保证充足优质蛋白质的供给，每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克。蛋白质还关系到生殖功能、内分泌、激素等功能的稳定，是保证良好生育能力最基础的营养。

原则三：保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

原则四：充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

原则五：供给适量的维生素，有助于受精卵的发育与成长。尤其是食物中的叶酸容易流失，而且叶酸很重要，缺乏容易导致胎儿神经管畸形，如无脑儿和脊柱裂等。


孕前饮食6禁忌
禁忌1：高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

禁忌2：腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

禁忌3：咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

禁忌4：酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

①控油控盐，每日盐不超过6g/d，食用油不超过30g/d
②限制糖分例如甜味饮料（奶茶、果茶、果汁、及碳酸饮料）
③限制谷薯类：番薯、土豆、芋头、山药、莲藕、板栗、玉米、南瓜等高淀粉食物，尽量在早餐食用，若在午餐及晚餐食用，应减少一半以上的主食
④限制含饱和脂肪和脂肪酸的食物：肥肉、人工奶油、油炸类食物、反复煎炸的食物。
⑤多喝水：每日除饮食外再喝1500ml-1700ml的水
⑥增加优质蛋白：鸡蛋、牛奶、深海鱼虾、豆制品、燕麦、瘦肉等。
⑦多吃蔬菜:推荐每天可以吃500克，深色蔬菜为主。
⑧适当吃水果：推荐低糖水果，例如圣女果、柚子、杨桃、苹果、番石榴、橙子、白火龙果、猕猴桃、青枣、西梅、蓝莓、草莓等，每天200g。
⑨适当吃坚果：推荐每日坚果一包，去掉果干（10-15g/d），或核桃3个。
⑩其他：推荐粗粮饭（杂粮米与大米1：1），清淡饮食为主，以清蒸、白灼、烩、炖、煮、凉拌等烹调为主。


如果担心卵子质量或者卵巢不够好的话，可以考虑补充Fertifemale，其中含有大量的圣洁莓，肌醇，手性肌醇等改善多囊女性荷尔蒙成分，促进多囊患者正常排卵，另外FertiFemale还含有烟酰胺核糖（NR）可以有效提高人体内的NAD+水平，而NAD+是人体内重要的抗氧化剂，NAD+水平的提高可有效保护卵子不被氧化损伤，进而改善卵子质量。

您好，备孕最好提前半年，除了及时补充叶酸之外，在饮食上还是得注意的。
孕期不能吃什么?真的有那么多禁忌事项?

其实孕妇没有那么多忌口的东西
这些食物只是不宜多吃，吃还是可以吃的但毕竟在孕期，孕妈们在饮食上还是得多注意不好的少吃慎吃，好的也不能多吃，适量最好!
孕期饮食注意事项
——孕早期饮食以清淡为主
多吃清淡的，容易消化的食物，少吃油腻辛辣的食物，
少喝以及避免有害的刺激性食物与饮料
孕中期饮食做到荤素搭配
——孕4月以后，孕妈妈的妊娠反应会逐渐减弱，食欲开始好转，体重在这时候也会增加的比较快需要及时的补充营养，需要多吃高蛋白以及注意荤素搭配。
️孕晚期的饮食要注重质量
最后三个月是宝宝生长的关键时期，孕妈妈的饮食一定要做到营养均衡以及食物的多样化
孕妇不能吃的64种食物

慎吃的水果：
像怀孕初期应尽量避免吃荔枝、芒果、榴莲、柿子，菠萝。（吃量多有刺激子官收缩，导致流产可能）芒果、菠萝（会有导致孕妇皮肤瘙痒，导致皮肤病的可能）榴莲（可能导致引产）西瓜、甘蔗（过量会有引起孕妇血糖升高的可能）桂圆、杏（可能导致孕妇滑胎）猕猴、桃、荔枝（也有粤致孕妇流产的可能）（目前没有孕妇决对不能吃的水果，而是要求量的问题）
慎吃的蔬菜：
怀孕期间一般的蔬菜都可以吃，有些寒凉的少吃，如茄子、马齿苋、木耳菜、慈姑、胡椒、花椒、苋菜等。（都是可以吃的，但是要清洗干净，最好是清炒吃）
慎吃的补品和中药：
固元膏、葛根粉、当归、人参、麝香、车前草、灵芝、桔梗、甘草、田七、益母草、天麻
慎吃的海鲜：
甲鱼、螃蟹、金枪鱼、刺身、海蚌、螺蛳、生肉、生蛋
忌吃的腌制食品
腊肉、咸鱼、咸肉、咸菜
忌吃的加工食品
皮蛋、各类罐头、火腿
忌吃的调味料
大料、味精、桂皮、八角、五香粉、芥末、肉桂
忌吃的零食
冰淇淋、槟榔、烧烤、臭豆腐、辣条
忌喝的饮料功能
性饮料、酒糟、可乐、浓茶、咖啡
孕期饮食：第1个月
主食：面粉大米等制作的谷类食物
蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜
水果：苹果、柑橘、橙子重点：补充叶酸，蛋白质。
补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。
孕期饮食：第2个月
胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头景，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。保证充足的营养。
除了补充叶酸的食物，第二个月增加富含维生素C,维生素B6的食物。维生素C相关食物：新鲜的水果蔬菜。维生素B6相关食物：麦芽糖（含量最高）香蕉，黄豆，胡萝卜，核桃花生，藏菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
孕期饮食：第3个月
保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，每天至少40克蛋白质。另外补充微量元素：镁。可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。
孕期饮食：第4个月
孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙需要多摄入。吊外适量补充锌（每日不超45毫克），富含锌的食物有生蚝、肝脏、口磨、乏麻、赤贝。
孕期饮食：第5个月
胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食。第五个月宝宝对钙的需求增加，本月重点注意维生素D、钙的补充，钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取，补充钙的时间，可以贯穿整个孕期，维生素D方是有利于钙的吸收，鱼类，鸡蛋含维生系D,加上适当晒太阳，
孕期饮食：第9个月
这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1)最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外有意识的添加膳食纤维，以促进肠道蠕动，防止因胎儿增长，负担加重，引起便秘。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、立券、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。
孕期饮食：第10个月
宝妈最紧张的一个月，除了安排好饮食，还要注意帮助调节情绪，做一些宝妈爱吃的东西．可适当补充硫胺素（维生素B1)(多吃点海鱼就行了．）
P3:关于孕期不能吃的食物，也没有什么绝对的不能吃。不吃只是会更好的降低风险，如果已经吃了少量也不必过于焦虑，不过量风险都不会太高总之，吃得好，保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康。
文末附上笔记

备孕时间应该在半年内为妙。
备孕期间应该吃些什么呢？
1.保持食物多样性，以谷类为主，要粗细搭配；
2.多吃新鲜的蔬菜和水果，以及薯类；
3.常吃适量的鱼、禽、蛋类和瘦肉；
4.每天吃奶类，大豆或大豆制品；
5.每天饮足量的水，尽量少喝或不喝饮料；
6.三餐分配合理，零食要适量；
7.减少烹调油用量，膳食以清淡少盐为主；
8.尽量不饮酒，如饮酒，一定要适量；
9.食不过量，天天运动，保持健康体重；
10.吃新鲜卫生的食物，每天饮食建议如下：谷类、薯类及杂豆约250~400克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克，畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，蔬菜类300~500克，水果类200~400克。
11.对于女性来讲，孕前需要特别补充的微量元素包括：铁、钙、碘、锌和叶酸。围孕期碘和铁缺乏会对胎儿大脑和神经系统的发育产生不可逆的损害，叶酸缺少可能导致胎儿神经系统畸形，影响妊娠质量。所以，备孕女性为了预防胎儿先天性神经管畸形，需要补充叶酸。增补叶酸最佳的时间是从孕前3个月至孕早期3个月。

一般提前3个月左右。
1、    身体上的准备，休养生息
在自然界要得到一株好苗，需要一块肥沃的土地和一粒优良的种子，孕育宝宝也是一样。男女双方都要做身体上的调理，健康的精子遇到健康的卵子，会大大提高得到健康活泼宝宝的概率。当决定要备孕的时候，其实夫妻两个人需要做一些工作生活上的选择和放弃。
a. 需要戒烟酒、不要喝饮料，不要吃冷饮等寒凉的东西，也尽量不要加班熬夜。
b. 要多吃五谷杂粮（米、面、豆类），搭配绿叶蔬菜、补充足够的蛋白质，加少量的温性水果（水果大多偏寒凉）。
c. 需要早睡早起，充足的睡眠时间，来休养身体。
d. 适量的运动，可以是瑜伽、跳绳、慢跑或者散步，不建议剧烈运动。要选择那种做完不累，又感觉身体很舒服的运动。
e. 可以热水或者姜水泡泡脚，有助于提高睡眠质量。
总之要追求一种健康的生活方式，要聆听身体的声音，生活方式对路了，自然会感觉到身心舒畅。
2、    经期记录，了解女生的排卵期
女生可以在日历或者下载的app上记录自己的月经期，这样可以推算出排卵期，在排卵期间同房比较容易受孕。如果想更精确的掌握排卵期，还可以用排卵测试纸。
3、    娱乐安排，保持愉悦的心情
要说备孕，没有什么比心情好更重要的了。男人的精，女人的血，这是怀孕的必要条件，缺一不可。人在心情愉悦的的时候，身体的经脉舒展，气血通畅，自然会有好的结果。可以安排一些好玩又不要太累的活动。天气好的时候，野餐郊游，散散心晒晒太阳。天气不好的时候，做做美食，看看电影。而且真是要珍惜这难得的二人世界，有了小宝的都知道，再想出去玩，那是多么奢侈的安排。总之，备孕也是生活的一部分，好好经营生活才是我们的目标。

备孕期间应该提前3个月准备，因为这样的时间就是符合备孕的时间，在备孕期间也是注意生活作息要规律，还有就是饮食方面也是要格外注意，要补充充足的营养，备孕期间也可以吃一些叶酸，可以帮助我们备孕，同时也要注意平时的一些饮食，不该吃的东西还是不要吃的，比如一些高糖食品，也是要注意少吃的。

女性备孕就是要提前3个月左右，在备孕期间可以吃也酸，叶酸是非常重要的营养素。能够促进神经系统的发育和提高怀孕的的概率。同时我们要注意的是，在备孕期间，要保持良好的生活习惯，尽量避免熬夜，喝酒、不要抽烟，夫妻双方都要养成良好的生活习惯。同时在备孕期间要适当的进行锻炼，增强体质，平时在饮食上也要注意饮食，不要吃太多的辛辣、刺激的食物。

女性备孕最好提前三个月，备孕时建议吃叶酸。