讲讲我自己的经历，你可以参考一下：
我儿子壮壮4个月之前，我几乎整天抱着他睡觉，而且愈演愈烈：
抱还不行还得晃，晃还不行还得唱，唱还不行还得做深蹲……而且睡着了之后的落地醒，相信是众位饲养员共同的梦魇吧。


近乎24小时*7的折磨，让我心力交瘁。更重要的是娃糟糕的睡眠导致了日常吃不好玩不high，一个恶性循环就这么如期而至了。
我本人呢，虽然没什么金光闪闪的文化背景，但是非常善于查资料。

日复一日的焦虑让我开始疯狂收集各种信息，这里要cue到备受争议的EASY（eating、activity、sleeping、you）法则了。
这种方法的核心是这四件事的顺序，也贯穿了孩子一天的活动。孩子醒来后，先进食，然后玩一会儿，接下来睡觉，这个时候你就可以享受自己的时光了。
先说一下这套方法的争议，有一些妈妈会觉得，我们的孩子又不是机器人，怎么可能按照我们想要的标准去规定他什么时间吃饭什么时间睡觉。
我非常赞同这些质疑，我们的孩子不是机器人，但他是可以建立自己规则的人。
如果按照书籍照搬，这套程序的确是对流程中的每一项任务都做了时间划分，比如不同年龄段的孩子需要多长时间的睡眠，多长时间的放电。
但这并非一个标准化的时间表，我们使用的人，完全可以根据我们孩子的具体状况，家庭的生活习惯，来做更贴合实际的调整，灵活安排。
再说得简单点儿，就是我们应当尽量避免给孩子养成“吃零食睡零觉”的习惯，良好的长大需要一顿饱餐和一个整觉。
在与孩子磨合的过程中，通过几次安全的试错，找到符合孩子身体规律的作息模式，然后按照这个模式来执行。
首先要调整的，就是把“吃睡玩”改为“吃玩睡”，这一点很重要。它直接决定了你们的规律作息模式能否建立成功。
培养作息习惯的尝试

这是一个对妈妈来说主动改变，对孩子来说被动改变的过程。

一开始，肯定会受到孩子不同程度的反抗。饲养员们，请确定你已经准备好你的大心脏，且家人支持你的计划。
先尝试从吃饭开始调整。通常情况下，一顿饱餐之后，孩子不会饿的那么快。如果刚吃完15分钟就哭了，那一定不是因为饿，尽量别用给奶的方式止哭。


然后慢慢拉长两次就餐的间隔时间。
比如最一开始的习惯是20分钟左右娃就哭了要奶，那你可以通过其它安抚方式来稳定孩子的情绪，把间隔时间从20分钟延长到半个小时。
坚持几天之后可以再适当延长到40分钟，直到达到符合你孩子自然生长规律需求的时间为止。
孩子可能吃着奶就困了，尽量别让他直接睡，奶睡绝不是最佳入睡方法，它只是省事的方法而已，本身是弊大于利的，这个应该妈妈们都有共识的吧？
那咱们应该怎么办呢？我的方法是捏捏他的小脸儿，亲亲他的额头，反正就是想办法让他不要睡。
他当然会哭，我就找来他喜欢的玩具跟他玩就好了，这种时刻转移注意力大法就显得比较好用了。


大约一周左右，壮壮就已经养成习惯，不再会吃完就睡了，而且对吃完以后的玩耍充满了期待。
每次都用闪着光的豆眼儿看着我，好像在问妈妈接下来有什么新奇的东西给我看呢？
什么时候该睡觉了呢，小月龄的娃是有比较明显的表现的，比如打哈欠、揉眼睛、在身上各种蹭，这种时候就可以尝试入睡了。
哄睡方式多种多样，你可以在不伤害孩子的情况下尽可能地尝试。
我个人呢，很反对所谓的“哭泣免疫法”，可以让孩子短时间哭一下，释放压力，并且也让他知道，妈妈真的不能一味满足他奶睡或抱睡的要求。
但是长时间放任不管的哭泣，我个人觉得会造成孩子安全感的缺失。当然，凡事不能走极端，一声都听不得孩子哭的话，恐怕我今天说的这些培养规律作息的方法，就完全实现不了了。那不如就放弃焦虑，安心地享受顺其自然吧！
培养良好的作息习惯，难就难在“狠下心来”。
过程中可能会有许多意外，你需要承受巨大的心理压力，找个好的队友一起承担，是个非常不错的选择。
如果不行的话，妈妈群的倾诉也会帮你卸掉大部分的压力，毕竟我们才是心连心的神兽主理人。
养成良好习惯好处多多


无数个哭着想放弃但坚持下来的夜晚，带来了后面巨大的收获。
壮壮是5个月开始睡整觉的，睡眠越来越好使得他在醒着的时候情绪也很好。
作息规律了，我也越来越懂得他此刻的哭代表什么意思，可以及时满足他的需求。
他的安全感也提升了，一个良性循环就这么猝不及防的来了。


壮壮每次睡醒都会笑，我们的亲密关系也越来越好。
更重要的是，我自己也获得了解放，再也不用24小时围着他打转。
他睡着了，我就可以做点儿自己的事情了，那种感觉真是无与伦比的舒畅。
等孩子到了2岁左右，很大概率要遇到可怕的“terrible 2”，他们的精力非常旺盛，似乎怎么也用不完。捣乱、拆家、玩得昏天黑地，就是不睡觉。
经常听到同龄的妈妈抱怨，晚上动不动熬到11、12点，耐心陪玩么？老母亲真的做不到啊！


但这其实是正常的现象，孩子长大到这个阶段，理解力逐渐加强，对周围各式各样的事物充满了好奇心，迫不及待地想了解体验。
但如果听之任之，会影响孩子的长大发育，家长们也深受其扰。所以，尽早地培养孩子的规律作息，就变得非常重要。
我是真的到t2这个时候又更加体会到培养规律作息的好处了。
壮壮现在每晚9:00-9:30左右入睡，他是有这个习惯概念的，到点儿我提醒他，他就会自己启动睡前仪式——读书。


挑选两本他爱的书，读完之后主动cue我，现在是睡觉的时间了，关灯，然后往床上一躺，基本上不到5分钟就睡着了，极少极少有失眠的困扰。
这其实是他的生物钟，身体适应了，一切都是那么得顺其自然。

每个人都是独立的个体，都有属于自己的规律，我们应该做的是借鉴别人经验的同时摸索出适合自己的EASY程序。
最开始是很难的，孩子不适应，可能嚎得撕心裂肺，当妈的心都碎了。
但是培养习惯这是必经过程，孩子还不懂得表达，也不明白为什么出现这样的变化，没有别的发泄方式，只能哭。
要循序渐进，仔细观察，耐心再耐心，还是那句老话，温柔而坚定的陪伴娃度过他的第一次变化。
除了巨大的心理压力，你还要做好记录，分析改进，这又是一个庞大的工程，再加上养成的习惯很可能三天两天开倒车，你会陷入无比的自责。
觉得怎么好好的情况突然又不行了呢，是不是自己做错了，别问我怎么知道，本老母亲就是这样一天一天折磨过来的。


面对这种情况，有的妈妈可能会想，不然今天先这样吧，明天再继续，或是有的妈妈直接表示坚持不下去了。
再多坚持一天，哪怕是一天！有时候可能你撑过这一天，娃就又会好转起来了呢！
孩子的长大本来就是一个螺旋式上升的过程，进步和倒退是交替出现的，每一次的倒退，都是为了迎接更大的进步。
如果你无法做到从一而终的坚持，三天打鱼两天晒网，孩子只会更加混淆，什么才是标准？
一个习惯的培养，真的是需要循序渐进，坚持到底的。无论多难，请坚定信念也相信孩子，一切都会好起来的。
个人的经验，你可以参考一下。

讲讲我自己的经历，你可以参考一下：
我儿子壮壮4个月之前，我几乎整天抱着他睡觉，而且愈演愈烈：
抱还不行还得晃，晃还不行还得唱，唱还不行还得做深蹲……而且睡着了之后的落地醒，相信是众位饲养员共同的梦魇吧。


近乎24小时*7的折磨，让我心力交瘁。更重要的是娃糟糕的睡眠导致了日常吃不好玩不high，一个恶性循环就这么如期而至了。
我本人呢，虽然没什么金光闪闪的文化背景，但是非常善于查资料。

日复一日的焦虑让我开始疯狂收集各种信息，这里要cue到备受争议的EASY（eating、activity、sleeping、you）法则了。
这种方法的核心是这四件事的顺序，也贯穿了孩子一天的活动。孩子醒来后，先进食，然后玩一会儿，接下来睡觉，这个时候你就可以享受自己的时光了。
先说一下这套方法的争议，有一些妈妈会觉得，我们的孩子又不是机器人，怎么可能按照我们想要的标准去规定他什么时间吃饭什么时间睡觉。
我非常赞同这些质疑，我们的孩子不是机器人，但他是可以建立自己规则的人。
如果按照书籍照搬，这套程序的确是对流程中的每一项任务都做了时间划分，比如不同年龄段的孩子需要多长时间的睡眠，多长时间的放电。
但这并非一个标准化的时间表，我们使用的人，完全可以根据我们孩子的具体状况，家庭的生活习惯，来做更贴合实际的调整，灵活安排。
再说得简单点儿，就是我们应当尽量避免给孩子养成“吃零食睡零觉”的习惯，良好的长大需要一顿饱餐和一个整觉。
在与孩子磨合的过程中，通过几次安全的试错，找到符合孩子身体规律的作息模式，然后按照这个模式来执行。
首先要调整的，就是把“吃睡玩”改为“吃玩睡”，这一点很重要。它直接决定了你们的规律作息模式能否建立成功。
培养作息习惯的尝试

这是一个对妈妈来说主动改变，对孩子来说被动改变的过程。

一开始，肯定会受到孩子不同程度的反抗。饲养员们，请确定你已经准备好你的大心脏，且家人支持你的计划。
先尝试从吃饭开始调整。通常情况下，一顿饱餐之后，孩子不会饿的那么快。如果刚吃完15分钟就哭了，那一定不是因为饿，尽量别用给奶的方式止哭。


然后慢慢拉长两次就餐的间隔时间。
比如最一开始的习惯是20分钟左右娃就哭了要奶，那你可以通过其它安抚方式来稳定孩子的情绪，把间隔时间从20分钟延长到半个小时。
坚持几天之后可以再适当延长到40分钟，直到达到符合你孩子自然生长规律需求的时间为止。
孩子可能吃着奶就困了，尽量别让他直接睡，奶睡绝不是最佳入睡方法，它只是省事的方法而已，本身是弊大于利的，这个应该妈妈们都有共识的吧？
那咱们应该怎么办呢？我的方法是捏捏他的小脸儿，亲亲他的额头，反正就是想办法让他不要睡。
他当然会哭，我就找来他喜欢的玩具跟他玩就好了，这种时刻转移注意力大法就显得比较好用了。


大约一周左右，壮壮就已经养成习惯，不再会吃完就睡了，而且对吃完以后的玩耍充满了期待。
每次都用闪着光的豆眼儿看着我，好像在问妈妈接下来有什么新奇的东西给我看呢？
什么时候该睡觉了呢，小月龄的娃是有比较明显的表现的，比如打哈欠、揉眼睛、在身上各种蹭，这种时候就可以尝试入睡了。
哄睡方式多种多样，你可以在不伤害孩子的情况下尽可能地尝试。
我个人呢，很反对所谓的“哭泣免疫法”，可以让孩子短时间哭一下，释放压力，并且也让他知道，妈妈真的不能一味满足他奶睡或抱睡的要求。
但是长时间放任不管的哭泣，我个人觉得会造成孩子安全感的缺失。当然，凡事不能走极端，一声都听不得孩子哭的话，恐怕我今天说的这些培养规律作息的方法，就完全实现不了了。那不如就放弃焦虑，安心地享受顺其自然吧！
培养良好的作息习惯，难就难在“狠下心来”。
过程中可能会有许多意外，你需要承受巨大的心理压力，找个好的队友一起承担，是个非常不错的选择。
如果不行的话，妈妈群的倾诉也会帮你卸掉大部分的压力，毕竟我们才是心连心的神兽主理人。
养成良好习惯好处多多


无数个哭着想放弃但坚持下来的夜晚，带来了后面巨大的收获。
壮壮是5个月开始睡整觉的，睡眠越来越好使得他在醒着的时候情绪也很好。
作息规律了，我也越来越懂得他此刻的哭代表什么意思，可以及时满足他的需求。
他的安全感也提升了，一个良性循环就这么猝不及防的来了。


壮壮每次睡醒都会笑，我们的亲密关系也越来越好。
更重要的是，我自己也获得了解放，再也不用24小时围着他打转。
他睡着了，我就可以做点儿自己的事情了，那种感觉真是无与伦比的舒畅。
等孩子到了2岁左右，很大概率要遇到可怕的“terrible 2”，他们的精力非常旺盛，似乎怎么也用不完。捣乱、拆家、玩得昏天黑地，就是不睡觉。
经常听到同龄的妈妈抱怨，晚上动不动熬到11、12点，耐心陪玩么？老母亲真的做不到啊！


但这其实是正常的现象，孩子长大到这个阶段，理解力逐渐加强，对周围各式各样的事物充满了好奇心，迫不及待地想了解体验。
但如果听之任之，会影响孩子的长大发育，家长们也深受其扰。所以，尽早地培养孩子的规律作息，就变得非常重要。
我是真的到t2这个时候又更加体会到培养规律作息的好处了。
壮壮现在每晚9:00-9:30左右入睡，他是有这个习惯概念的，到点儿我提醒他，他就会自己启动睡前仪式——读书。


挑选两本他爱的书，读完之后主动cue我，现在是睡觉的时间了，关灯，然后往床上一躺，基本上不到5分钟就睡着了，极少极少有失眠的困扰。
这其实是他的生物钟，身体适应了，一切都是那么得顺其自然。

每个人都是独立的个体，都有属于自己的规律，我们应该做的是借鉴别人经验的同时摸索出适合自己的EASY程序。
最开始是很难的，孩子不适应，可能嚎得撕心裂肺，当妈的心都碎了。
但是培养习惯这是必经过程，孩子还不懂得表达，也不明白为什么出现这样的变化，没有别的发泄方式，只能哭。
要循序渐进，仔细观察，耐心再耐心，还是那句老话，温柔而坚定的陪伴娃度过他的第一次变化。
除了巨大的心理压力，你还要做好记录，分析改进，这又是一个庞大的工程，再加上养成的习惯很可能三天两天开倒车，你会陷入无比的自责。
觉得怎么好好的情况突然又不行了呢，是不是自己做错了，别问我怎么知道，本老母亲就是这样一天一天折磨过来的。


面对这种情况，有的妈妈可能会想，不然今天先这样吧，明天再继续，或是有的妈妈直接表示坚持不下去了。
再多坚持一天，哪怕是一天！有时候可能你撑过这一天，娃就又会好转起来了呢！
孩子的长大本来就是一个螺旋式上升的过程，进步和倒退是交替出现的，每一次的倒退，都是为了迎接更大的进步。
如果你无法做到从一而终的坚持，三天打鱼两天晒网，孩子只会更加混淆，什么才是标准？
一个习惯的培养，真的是需要循序渐进，坚持到底的。无论多难，请坚定信念也相信孩子，一切都会好起来的。
个人的经验，你可以参考一下。