怀孕期间孕妇在饮食方面应该注意些什吗？

纯干货，各位宝妈宝爸来个素质三连（关注，点赞，收藏），让更多的人看到这个回答！
「怀孕该怎么吃」，可能是小mua被宝妈问过最多的问题了。以我的经验来说，注意这4点就好了！


一、营养要均衡，多餐但别忘了少食
孕期的饮食原则：均衡、全面、健康、适量。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。
如果你的自控能力比较弱，高热量的零食就不要吃了！可以备一些相对健康的零食：酸奶、低糖水果、坚果、粗粮饼干、黑巧克力等等。（坚果也不能多吃，虽然是健康脂肪但也是脂肪啊）
孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前 4 个月不需要额外增加能量，等到怀孕 4 个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。
孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表”，这样方便照单下菜科学饮食。
热量不会算？小mua推荐一个好记的办法：
九个一原则

1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿（鱼）>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml)

二、孕期的营养素摄入非常重要
婴儿要在母亲体内住上 280 天，因此准妈妈营养状况的好坏会直接影响到胎儿的体重、身长以及大脑的发育。

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供， 但是因为工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些膳食添加剂也是非常有必要的。
孕期各个阶段，孕妈们需要注意哪些营养的摄入？可以看看小mua的这篇回答：
怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处，哪些食物是比较禁忌的？

三、真正要忌口的，只有这3种：

酒。 生的或者不符合食品安全的食物。 没有消毒过的牛奶和奶制品。

除了这3种以外，妈妈想吃什么，爱吃什么都可以吃。那些传言中“怀孕不能吃螃蟹，会流产”、“怀孕不能吃山楂”、“不能吃桂圆荔枝”等等，都是无稽之谈。
如果吃个螃蟹就流产了，那谁还怕意外怀孕？直接吃螃蟹不就好了？
但是！小mua还是要提醒各位宝妈，再好吃的东西也不要猛吃，如果孕期吃得太多，尤其吃太多的糖分、脂肪，它们虽然是人体必需的营养素，但过量摄入有害无益。
吃太饱，会提高孕期高血压、糖尿病的风险，还容易增加难产、产后出血的概率。




四、体重管理要科学，不能饿着
不少孕妈非要天天盯着那些怀孕的女明星，羡慕人家虽然挺着肚子，却还是尖下巴、小细腿。再看看自己的体重，烦恼得不得了，恨不得每顿都少吃几口。
事实上，怀孕期间无论是增重太多还是太少，都不好。
那么，孕期内体重增加多少是合理的呢？这就是根据孕前的体重指数来决定的了。
可以参考这张表：
建议宝妈保存到手机
BMI值如何计算？
具体的算法可以按照这个公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m）
嫌麻烦不想计算的孕妈，可以买个智能体重秤，站上去就可以直接测出BMI值。孕早期按月称重就行，孕中晚期可以按周称重，时间最好固定在早上空腹时。

身材骨感的孕妈，在孕期增加12.5—18Kg是没有问题的。 拥有标准身材的孕妈，怀孕前4个月最好不要增重，增加11—16Kg体重的目标，可以放在孕后期慢慢完成。 被划到微胖界的孕妈就要注意了，把孕期增重控制在7—11.5Kg比较合适。

一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ，在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。
❤ 如果觉得有用，就 赞 一下再走呗 (๑•́ωก̀๑)
点击头像，关注新得宝贝，了解更多育儿干货，孕产育儿不迷茫！

我在孕前六个月比较注意，很多东西都不敢吃的，在一些app上看，吃什么都查一下。后来六个月过后，去见了我老公的大嫂，她怀二胎，她说她啥都吃，完全不忌口，一点事都没有，我才开始不怎么忌口的。而且当时我已经做完三维，宝宝没有任何不好的发育。孕晚期真的是火锅烧烤奶茶烤鱼啥的都吃 宝宝出出生的时候皮肤超好 现在七个月了，每次带出去都被夸皮肤好好，好白呀，都问我孕期是不是吃的很好。哈哈哈哈我有点心虚…不过我孕期确实吃很多水果，喝很多鱼胶汤，还有其他一些补的的营养品。
⬇️分享一下我女儿






















就是头发少了些 出门总是被叫小弟弟哈哈哈

现在怀孕9个月，没忌口，每次我吃什么我同事都要唠叨，比如孕妇不能吃芒果，孕妇不能喝咖啡，孕妇不能喝奶茶等。
        我的医生告诉我，不要吃生的，不要喝酒，其他和正常人一样生活，不喜欢吃或者吃不下就别逼自己，开心最重要，孕期多补充蛋白质，比如蛋，奶。我连各种营养品都没吃，医生没有嘱咐我或者开给我的药品我不会自己跑去买，每个孕妇情况不一样，别人吃合适可能给你就含量超标了。
      怀孕期间你可能某段时间特别想吃看起来不健康的东西，烧烤，火锅，麻辣烫等等，放松点，想吃就去吃，你又不是天天吃顿顿吃，正常人都知道怎么控制这个量，偶尔吃一次没关系。
      特别嘱咐你，孕期不要乱补，都长在你自己身上，宝宝不一定吸收，我现在增重12斤，宝宝体重标准，医生还让我最后两三个星期控制住，不要把宝宝吃太大。

我是不忌口的孕妇，但是我觉得这个事不能一刀切。例如我是对咖啡因很不敏感的人，一大杯美式下肚晚上该怎么睡怎么睡，所以我孕期喝了奶茶小朋友也没在肚子里动的厉害，但是注意喝的次数不能太多，太容易胖了。孕中后期孕检发现胆汁酸高，我的肝功本身没什么问题，问了医生说是怀孕引起的，也开了药吃饭什么的让我正常吃，从此开始我就减少了油脂摄入，该吃就吃，量减少。孕前我甲功本身不太稳定，所以这个属于我本身就少吃海产等等，怀孕会更注意量的摄入。
以上种种看起来似乎是忌口了，但事实上我还是啥都吃了，只是有针对性的减少了某些食物的摄入量，如果医生告诉我绝对不能吃的我才会选择绝对禁食，暂时问下来还没有。所以我个人是觉得更注重了解自己的身体状况才能安全的吃吃喝喝。

怀孕以后，就彻底告别冷饮/咖啡/奶茶了？
怀孕本来是桩喜事，
但没想到家里长辈开始在身边唠叨：
“冷饮？可不敢喝呀！”
“你怎么能喝咖啡？”
“奶茶喝了小孩会变笨的！”
……




对于爱喝以上饮品的孕妈来说，
“心里苦”的同时确实也在担心——
作为孕妈，真的能喝这些吗？


肚里的小猪佩奇表示馋了


来看看真相 ↓


孕妇能喝冷饮吗？


“大夏天对我来说真的太难熬了，空调吹久了会被说也就算了，连稍微冰一点的东西我都不能喝，一喝就说孩子会流产！”


答：可以少量喝。孕妈馋的时候偶尔吃一两次是可以的，吃冷饮其实对胎儿的生长发育没有什么影响，但是注意要小口缓慢饮用，给肠胃休息的时间，一天最多吃一支冰淇淋，喝150ml的冷饮。如果过量饮用冷饮刺激了怀孕时敏感的肠胃，是会增加孕妈肠胃痉挛、流产或胎动异常的几率的。（来源：妈妈网孕育）




孕妇能喝咖啡吗？


“我怀孕前最喜欢喝咖啡了，可是听说喝咖啡可能会引起胎儿畸形，所以我到现在真的一口都没沾，即便遇到同学聚会，也只能喝喝白开水。”


答：可以适量喝。摄入少量的咖啡因对孕妈没有明显影响。美国妇产科医师学会（ACOG）建议孕妇每日摄入咖啡因需≤200mg，也就是一杯250-300ml的普通咖啡！所以每天一杯咖啡，还是没有什么问题的~（来源：澎湃新闻）




孕妇能喝奶茶吗？


“从前我是无奶茶不欢的人，在公司的每个下午，我几乎都会和同事拼上一杯。现在怀孕了，虽然身边没人说，但是我看了不少新闻，自己快把自己吓到了，不敢再喝了。”




答：不建议喝。市面上大多数奶茶都含有大量的添加剂，其含有的色素、香精、反式脂肪酸，如长期大量饮用，会影响胎儿智力发育甚至中毒。


如果是传统的手工奶茶，孕妇是可以喝一些的，因为都是天然的成分。（来源：三九养生堂）




……


怀孕期间，
你觉得什么是绝对不能吃 / 喝的？
为什么？

怀孕虽不是生病，但饮食方面还是要多加注意，尤其是这些日常不太引起我们注意的食物。
1、芦荟
芦荟能使女性骨盆内脏器充血，刺激子宫，准妈妈食用，极易引发腹痛，导致严重出血或流产。
2、桂圆
桂圆性热，而怀孕后易阴虚引起内热，食用桂圆热上加热，会引起胎动不安，容易导致准妈妈阴道出血、腹痛、流产或早产。除桂圆外，一切温热、大补之品，准妈妈皆不宜服用。
3、薯类
薯类植物中含有一种叫生物碱的有毒物质，被人体大量摄入后，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。且薯类蛋白质含量偏低，长期且大量食用可能会导致营养不良，影响自身新陈代谢和胎儿的生长发育。
另外，土豆皮里聚集了大量生物碱，建议准妈妈们食用土豆时一定要去皮，并放入清水中浸泡，炖煮时宜大火。
参考书籍：《协和怀孕大百科》

我自己的经验，忌量不忌口。我是易胖体质，但目前孕36周了，体重增长了15斤，宝宝大概五斤左右。整个孕期没有浮肿，没有便秘，没长妊娠纹（目前），哪儿都不疼，所有产检全部顺利一次过
从孕中期去上课（上海的医院和社区这方面做的很好了），医生就告诉我们除了烟酒、生肉不能进食之外，注意饮食平衡，按照“金字塔”来进食（图片网上很多了，这里就不放了），蔬菜高蛋白为主，水果主食为辅。没错，水果也被打入冷宫了，每天水果的进食量不要超过250克（对不起老师，我没做到），因为孕妇不同于正常人，会患上妊娠糖尿病，不但影响胎儿发育，严重的甚至会在生好之后变成终身糖尿病。
关于雪糕冰淇淋，每天的量不要超过半根。这个意思就是，冷饮是可以吃的，过量也会引发体重增长过快，巨大儿等问题，不要再提宫寒了。
海鲜可以吃，注意要吃新鲜的、熟透的，其实虾、鱼类都是很好的高蛋白来源，螃蟹也不会让出生的宝宝吐泡泡，但是控制量。不新鲜的食材可能会引起孕妇腹泻，这个对孕妇特别是孕晚期孕妇来说是很危险的。
其他的老人不让吃的我也吃了，什么辣椒、山楂甚至冰块，特别是辣椒，整个孕期没有停过。
我妈在医院工作的，从我刚怀孕她就跟我说“想吃什么就去吃，一定要开心”，还会给我买冰糖葫芦，给我炸辣椒油。
虽然我不忌口，但是我还是要强调量的问题，我每天都会吃一斤以上的蔬菜，我孕前是无肉不欢的，怀孕之后对肉兴趣不大，就经常吃虾或者豆制品。主食每天只在早午两餐吃，以全麦、玉米面或者多种杂粮为主，精米精面几乎不吃，糯米类的太容易吸收，早就不碰了。水果吃GI较低的，西瓜葡萄这类不要吃了，可以适当吃吃番茄代替水果。
孕妇比较容易饿，零食我是一定要吃得，前期吃每日坚果，后面吃腻了，最近再吃无糖酸奶，如实、简爱这种都可以，有时候睡前有点饿，我会喝一杯无糖豆浆（牛奶也可以，我不喝牛奶）。怀孕期间我实在太想吃甜食了，特别是巧克力，所以我买了80%左右的黑巧放在冰箱，馋的时候每次掰一小块，不要整板拿出来，感觉还是很想吃再去拿。原味海苔也是很适合孕妇的零食
总之整个孕期我吃的非常开心，没人要求我该吃什么不该吃什么，我现在还是自己买菜，自己做饭吃（嫌弃外卖和家人做的菜不好吃），如果身体条件允许的话，可以像我这样自在一些的吃喝～～

稍微吃清淡点，不饮酒，不吃生肉，其他随意。因为我觉得好多人孕反，很多东西吃不下，闻不了味道，所以吃点自己吃起来舒服的东西就可以了。主食尽量以杂粮为主，少食多餐，量少品种多这样的（比如炒蔬菜可以蘑菇肉片炒蔬菜，不要单单就炒青菜）。
我去医院检查的时候，排在很多人后面，好多孕妇说自己在吃这个维生素，那个营养品。医生对她们说可以不用吃了，孕妇还表示不理解，一直问为啥不用吃，问到医生都烦了，直接说“我让你现在停掉！”。（还遇到一个尿结石的妈妈还在吃钙片的，把医生气无语了）
我在孕初呕吐的厉害有点轻微贫血，检查下来没有特意补充叶酸和B12，指标都是好的。天天吐成那样了，感觉都没吃什么，营养居然还是跟得上的，证明小朋友需要的营养真的不多。如果盲目补充导致孕妇一些指标偏高对妈妈和宝宝都不好。
最后总结一下，去医院，遵医嘱。每个人情况不一样，体质不一样，如果家里人有老一辈不是很理解可以让她们去妇幼保健院上一下课程。

忠告各位准妈妈，甜食少吃点，奶茶蛋糕这些，糖分高的水果也少吃。我孕前血糖正常，孕后控制不住吃了小点心和奶茶，导致现在血糖高，控糖那叫一个惨
以下是原回答
怀孕28周
目前没太多忌口的。老公一直觉得任何看上去忌讳的东西只要少吃解解馋，也是可以的。
怀孕期间偷偷吃过一包辣条（每次只吃一根，合计起来有一包 ），吃过两次麻辣烫，螃蟹吃了三次的样子，柿子吃了一次。
孕早期吃过无数冰激凌，偏爱最便宜的老冰棍，用老公的话说，就是哪个便宜吃那个，哪个奶含量少吃那个，全是糖精。后来家里用过滤的水给我冻冰块吃，然后慢慢就不吃了。
老公给买的燕窝，天天想着煮了吃，额，每次都嫌麻烦，一次也没吃
孕妇奶粉三个月之前孕吐厉害，能喝奶粉，天天早晚喝一大杯，有时候上班还带点，导致孕早期别的孕妈妈都瘦了，就我在孕吐的情况下还胖了  ，当然，老公看到了体重秤数字，还是无比开心的
买了蛋白粉，我总感觉有一种浓郁的狗粮味道。在多次斗智斗勇下，剩下半罐再也没喝，等着以后老公去锻炼身体补充蛋白质他喝吧(இдஇ; )
当然了，平时都是正常吃饭的，米饭蔬菜肉粗粮等。检查结果就是贫血和缺钙（大部分孕妈都有的），其余宝宝都很健康   
所以，不用太忌口，想吃的东西只要不多吃，少吃一点点解馋就好。不要把自己憋的辣么辛苦，会抑郁的   
最后，用我家的猫咪宝贝镇楼，祝快乐哦～。