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苏晋喔晋v
发表于 2021-9-26 12:48:47
孕妇的营养状况直接影响胎儿的生长发育，强调孕期坚持评估孕妇的日常膳食并进行个体化营养指导是必要的，从而改善妊娠结局。孕期营养关系到妈妈和胎儿的健康，如果孕期营养不良，会影响胎儿的正常发育和以后的健康。如果营养过剩或盲目进补，则会增加准妈妈妊娠糖尿病、高血压等病症的发生几率，也会造成巨大儿的发生。
给大家几件孕期饮食的建议：
一．每日要少食多餐，由原来每天的3餐制变为每日6餐。进食比例大约按照蛋白质占15%，脂肪20%,糖类占65%。从食物来说,65%的热量来自于粮食，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。
二．尽量避免选择外卖，家庭做饭时要尽量控油、控盐。每天进食的蛋白质应该比孕前多15-30g，高质蛋白的主要来源于动物，比方说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类，尤其是牛奶。
三．每日水果摄入要控制量，蔬菜种类要丰富。维生素大多可以从食物中获取，尤其新鲜的水果和蔬菜，但是叶酸的需要量明显升高，而且和胎儿神经管畸形相关，所以妊娠前三个月建议囗服叶酸补充。
四．主食尽量选择杂粮搭配，尽量不要完全吃精白米面。微量元素包括的东西比较多，不过除了铁之外，几乎所有微量元素都可以通过平时的食物来获得，比如钙、锌、碘。但是铁的供应，很难完全从膳食中得到补充，所以有条件的话还是可以口服铁剂补充。至于相关食物，牛奶是丰富的钙源，鼓励孕妇饮用；动物蛋白(肝脏、肉、蛋)富含铁，而且比蔬菜中的铁更易于吸收。
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