十月怀胎,一朝分娩。对于现在的女生可能都会遇到的一个问题,那就是生完宝宝之后身材走样了。原来的好身材也不见了,心里难受的同时也在寻求如何才能恢复,但是可能多多少少都找不到方向,什么时间恢复?如何恢复?本日便给大家简单分析一下相关的问题,不知道的你赶紧学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到: 1、产后综合征有哪些 2、产后恢复应当如何锻炼 3、产后恢复中需要注意的其他问题 对于女生来说,身材肯定是非常重要的,但是生完宝宝之后,这一切都变了。对于一些女生来说,生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢,这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧! 一、产后综合征有哪些?1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题 怀孕后的女生子宫等部位的重量增加,而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官,恒久这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛,进而产生这一些列的问题。主要体现为: (1)子宫、膀胱等器官出现下垂,严重者甚至会出现脱垂 (2)会出现漏尿或尿失禁的现象 2、身材变胖并有妊娠纹 产后变胖带来的各种烦恼,也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比力好了,对于孕期期间的女性,营养的增补也更加丰富,而且再缺乏运动,生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。 3、腰酸背痛、浑身乏力 怀孕期间的女性,每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力,这对于一个人的腰背来说,将是非常大的一种挑战,而长达十个月的重负,身材已经适应了这种现象,然后在经过分娩,身材的负担一下子变的很小了,我们的脊椎和腰背也是受不了的,所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。 二、产后恢复应该如何锻炼对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练,通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼,那么就要把我推荐的这些动作学起来了。 1、臀桥 产后恢复最为针对的就是盆底肌,加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状,尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。 (1)动作要领 ① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,身材平躺在瑜伽垫上。 ② 双腿弯曲拱起,双脚分开与肩同宽,双脚自然放松即可。 ③ 向上时,臀部发力,上背部支撑身材,至臀部能够上挺到最高;向下时,臀部缓缓下降,至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力,减少其它肌肉参与发力。 (2)呼吸和频率 向上时,呼气发力上挺;向下时,吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。 (3)动作组次 每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。 2、仰卧屈膝抬腿 这项动作主要是为了加强我们的腹部训练,促进妊娠纹的恢复,使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。 (1)动作要领 ① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,身材平躺在瑜伽垫上,整个背部贴近瑜伽垫。 ② 双腿弯曲拱起,双脚分开与肩同宽,双脚自然放松即可。 ③ 向上时,腹部发力,向上抬腿至臀部离开瑜伽垫;向下时,臀部缓缓下降,臀部落到瑜伽垫上,但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力,减少其它肌肉参与发力。 (2)呼吸和频率 向上时,呼气发力上挺;向下时,吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。 (3)动作组次 每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。 3、简易俄罗斯转体 这项运动也是针对腰腹两侧的,增加肌肉力量,让整个腰腹部看起来更加充盈,同时能够减掉腰腹两侧的脂肪,是一项非常好的运动。 (1)动作要领 ① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,坐在瑜伽垫上,根据自己的情况,可以抬起双脚,也可以双脚着地。 ② 身材后仰约45°,保证腹部在发力。 ③ 双手十指交叉相握,向前伸直,然后左右瓜代摆动。注意是腹部带动身材发力,切忌不要使用肩部的力量,摆至两侧时,拳头接触瑜伽垫 (2)呼吸和频率 整个过程保持均匀呼吸即可,每个动作用时2-3秒。 (3)动作组次 每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。 三、在产后恢复中需要注意的其他问题1、注意休息 对于刚生完宝宝的女性来说,睡眠是最好的恢复方式了,所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠,千万不要熬夜或者身材过度劳累。 2、注意饮食 在产后恢复阶段,饮食上也是非常应当注意的,特别是一些偏向于身材滋养的食物应当多吃一些,下面这张图片大家可以进行食物参考: 3、保持心情舒畅 产后对于心情的管理也是一件不容易的事情,不管是对于身材的不满意,还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信,只要通过自己的努力,这一切是都可以改变的,说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢! 结语:对于产后的恢复,是每个女性都非常器重的一个问题。大家在进行恢复的时候,一定要科学合理的进行,因为本来生宝宝对于身材的损伤就挺大的,如果后期的恢复再不认真,那么对于身材的伤害只能是加重,有时候甚至能产生不可逆的伤害,千万要器重起来。 祝每一个宝妈产后都能够恢复到一个更好的状态! |