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生小孩是人生的大事，它就像是女人人生的一道“分水岭”，有的酿成虎背熊腰的大妈，而有的少女身材依旧…… 卖个关子（关于产后恢复这件事儿）： 藏在体内的（子宫、内分泌系统），多数是能自行修复的… 欠好恢复的，多数是能看得见的，或者能感受到的… 产后恢复自查清单 - 产后疼痛康复（常见有孕期和产后腰痛、上背痛、肩颈疼痛、骨盆带痛）
- 产后功能修复（盆底肌恢复-漏尿、卵巢功能衰退、腹直肌分离、产后掉发、胸部下垂等）
- 产后体态变化（含胸驼背、肋骨外翻、X/O型腿、重心前移、骨盆过度前倾、高低肩等）
- 皮肤的修复（妊娠纹、疤痕的处理）
- 产后肥胖（假胯宽、腹部隆起、全身性肥胖）
- 产后塑形（腹部松弛、臀部下垂、腿粗、背部脂肪增厚、上臂粗壮）
- 情绪调整（产后情绪暴躁、失眠、烦闷）
恢复攻略1 盆底肌恢复 盆底肌由于孕期承受过大的压力（支撑着子宫、胎盘包括胎儿的一些重量），不管是顺产还是剖宫产，都会造成不可避免的破坏，从而导致盆底肌松弛，一般会在产后3个月内自然恢复。较严重者，需要进行适当的运动和锻炼。
小贴士：产后阴道恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）
产后7-42天，可以开始做Kegel运动。 动作要领：可以在会阴处放一条卷起来的毛巾或者坐在瑜伽球上，反复进行缩紧菊花的动作，并感受两边的坐骨向中间靠拢。先进行长而持续的收缩，然后放松，对峙每次收缩的时间能达到3秒钟以上。 时间安排：3~5分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。 补充：当完成以上内容较轻松后，可加强进行骨盆卷动和臀桥的练习（之前文章有介绍到） 2 胸部塑形 1、产后穿着哺乳专用的文胸，对乳房恢复能起到很好的帮助； 2、注意喂奶的姿势，把宝宝垫在枕头上调整到合适的位置； 3、进行胸部肌肉的锻炼，可以让胸部具有更好的上挺和聚拢效果。
3 妊娠纹 由于孕期皮肤张力的改变，以及体内激素的变化，很多宝妈会在孕期长出妊娠纹，爱美的妈妈们觉得很影响美观，如果进行积极的预防的修复呢？ - 控制体重，孕期每月体重增长不凌驾2KG,整个孕期只管不凌驾14kg；
- 平衡营养，弥补过多甜食和油炸食品，补充蛋白质和新鲜的果蔬；
- 适度进行锻炼，让增长皮肤弹性；
- 利用妊娠纹的防护产品，如妊娠霜；
- 妊娠纹的修复：利用妊娠纹修复仪器、霜，团结充分的按摩可以有用淡化妊娠纹。
4身材 最让宝妈们头疼的，是很难甩掉水桶腰、胯部宽大、变得虎背熊腰……建议宝妈们抓住产后恢复的黄金期——产后6个月内，合理控制饮食、及早进行产后训恢复是保持苗条匀称身材的法门。 小贴士：产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！
产后要“吃对”不是吃得越多越好，只要正常饮食，适当增长优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好，喝汤时撇去浮油。
另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！训练的项目可以从最简单的快走开始，瑜伽、普拉提等垫上的运动也是居家练习不错的选择。 5 产后烦闷 引起产后烦闷的原因： ●社会因素：脚色的转变、家庭关系中的矛盾、遗传； ●心理因素：完善主义的性格、家庭地位的落差、对比心理； ●妊娠因素：内分泌环境激素水平的急剧变化、子宫复旧疼痛等。
产后恢复的经典建议 1、产前和孕期进行合理的锻炼，包括散步、游泳或专门的产前训练；可以帮助你整个孕期状态更好以及产后更轻松的恢复； 2、产后姿势的调整，先从骨盆周边的恢复开始； 3、孕期和产后保持“焦点意识”，生活中要注意启用臀部和腹部的肌肉； 4、产后恢复的训练强度一定要循序渐进，只要有不惬意就立即停止并调整计划； 5、产后保持良好的姿势（坐、卧、立、行）； 6、每天多饮水，运动前、中、后定期饮用少量液体； 7、尽早开始产后的恢复训练，受益更多； 8、不要过度依赖于外力（手法恢复、束腹带、电疗仪器），但可以作为辅助。 | 
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